Cik lēna dzīve var ietaupīt naudu un uzlabot jūsu dzīvi

Mūsdienu dzīve mūs bezgalīgi piespiež darīt vairāk, pirkt vairāk un katru dienu būt vairāk. Mēs dzīvojam pēc maksimuma: “ātrāk ir labāk”. Tomēr viss mūsu izmisīgais steidzamība pēc „vairāk” dzīves nāk ar lielām izmaksām - mūsu darbavietām, darba kvalitāti, veselību, ģimenēm, finansēm un kopienām.

Daudzi cilvēki atklāj, ka antidots šim gandrīz pastāvīgajam pārslodzes stāvoklim dzīvo lēni. Vienkārši sakot, lēna dzīvošana nozīmē dzīvot ar lielāku prātu un mērķtiecību. Palēnināšanās ļauj atjaunot saikni ar ģimeni un draugiem un iegūt nepieciešamo laiku un vietu, lai izveidotu savienojumu ar sevi.

Apskatīsim, ko nozīmē lēna dzīvošana - un ko tā nerada, un kā tikai dažu šo ideju un ieradumu iekļaušana var palīdzēt ietaupīt naudu un dzīvot veselīgāku, pilnvērtīgāku dzīvi.

Kas ir lēna dzīvošana?

Lēna dzīvošana radās lēnas pārtikas kustības dēļ, kas uzsver vietēji audzētas, lēnām pagatavotas virtuves veselību un bagātību salīdzinājumā ar neveselīgu “ātro ēdienu”. Ar lēnu ēdienu ēdiena gatavošana un ēšana ir ko baudīt un baudīt kopā ar ģimeni un draugiem. Tas ir akts, svētki, nevis sīksts darbs vai līdzeklis mērķa sasniegšanai.

Lēnā pārtikas kustība, kas sākās Itālijā 80. gados, ir ieguvusi popularitāti, jo mūsdienu dzīves temps turpina pieaugt. Un šī palēnināšanās koncepcija dabiski ir izvērsusies arī pārējā mūsdienu dzīvē. Lēna mode, lēna vecāku audzināšana, lēna ceļošana, lēna nauda un lēna medicīna kļūst arvien populārāka. Lēna dzīvošana ir jumta koncepcija, kas aptver visus šos.

Karls Honore, vislabāk pārdotā “Lēnuma slavas” autors, lēni dzīvojot, vislabāk definē, kad saka: “Runa nav par visu darīšanu gliemeža tempā. Tas ir par mēģinājumu darīt visu pareizajā ātrumā. Glabājiet stundas un minūtes, nevis tikai saskaitiet tās. Dariet visu pēc iespējas labāk, nevis pēc iespējas ātrāk. Tas ir saistīts ar kvalitātes maksimizēšanu, salīdzinot ar daudzumu visā, sākot no darba līdz pārtikai un beidzot ar vecāku līdz seksam. ”

Šie trīs vārdi “kvalitāte vairāk nekā kvantitāte” lieliski rezumē lēnu dzīvi. Lēna dzīvošana nozīmē darīt dažas lietas ļoti labi, nevis desmitiem lietu ar viduvējību. Tas ir par laika pavadīšanu ar dažiem cilvēkiem, kurus jūs visvairāk mīlat, nevis desmitiem paziņu, kas jums tik tikko patīk. Tas ir par tiekšanos uz līdzsvaru, nevis neprātīgu skriešanos, lai paveiktu vairāk.

Kas nav lēna dzīvošana

Jūs varētu domāt: “Es nevaru pārcelties uz lauku māju un sākt konservēt visu savu ēdienu; Man ir darbs!"

Lieliska lieta par lēnu dzīvošanu ir tā, ka jebkurš jebkur var realizēt šīs koncepcijas un iemācīties palēnināties. Neatkarīgi no tā, vai esat aizņemta māte mājās, pārpildīta izpilddirektore vai kaut kas pa vidu, lēna dzīvošana var palīdzēt piedzīvot jēgpilnāku dzīvi.

Lēna dzīvošana nenozīmē darīt visu lēnām. Nav runa par sevis atdalīšanu no sabiedrības vai pārvietošanos ar gliemeža gaitu mājās un darbā. Lēna dzīvošana nozīmē iemācīties koncentrēties uz lietām, kurām ir nozīme, un pēc tam darīt tās labi.

Ironiski, ka palēnināšanās var palīdzēt paveikt vairāk un izdarīt mazāk kļūdu, jo visu savu uzmanību koncentrējat uz vienu uzdevumu vienlaikus. Svarīga ir jūsu uzmanības kvalitāte, nevis tas, cik daudz lietu jūs mēģināt darīt uzreiz.

Lēnas dzīves priekšrocības

Palēnināšanās jūsu dzīvē sniedz vairākas priekšrocības.

Krāj naudu

Auglība ir svarīga lēnas dzīves sastāvdaļa, jo tā koncentrējas uz pieredzi un attiecībām, nevis uz lietām. Tā vietā, lai tērētu naudu jaunākajai modes tendencei, jūs paļaujaties uz savu kapsulu skapi, apmeklējat vietējo taupības preču veikalu vai iegādājaties augstas kvalitātes roku darbu, kas ilgs gadiem. Tā vietā, lai steidzos iegādāties jaunāko tehnoloģiju sīkrīku, jūs saprotat, ka jums tas patiesībā nav vajadzīgs, un tā vietā ietaupiet šo naudu, lai sekotu sapnim, nopirktu māju vai samaksātu par bērna mācību.

Lēna dzīvošana var arī palīdzēt netieši ietaupīt naudu, jo tā palīdz dzīvot veselīgāku dzīvesveidu. Jūs ēdat labākus ēdienus, ir mazāk slimību un mazāk stresa. Tas, savukārt, var dot jums vairāk enerģijas, lai izdarītu labāko darbu, izpildītu savus sapņus, dibinātu biznesu vai sasniegtu citus finanšu mērķus..

Dziļākas pieredzes

Lēna dzīvošana var palīdzēt jums vairāk izbaudīt un novērtēt savu dzīvi. Kad jums ir laiks un telpa pievērst uzmanību tam, ko jūs darāt, jūs labāk spējat izjust prieku un mirkļa piepildījumu. Tas var izraisīt dziļāku pieredzi un jēgpilnākas attiecības.

Lielāka produktivitāte darbā

Cilvēkiem ir pārsteidzoši slikti veikt daudzuzdevumus. Pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā žurnālā Human-Computer Studies, atklāts, ka precizitāte samazinās, jo vairāk cilvēku mēģina veikt daudzuzdevumus. Citā pētījumā, kas publicēts Journal of Communication, atklāts, ka vairākuzdevumu veikšana samazina izpratni.

Lēna dzīvošana var palīdzēt jums labāk darboties darbā, jo pievēršat visu uzmanību dažām svarīgām lietām, nevis desmitiem citu lietu, kurām nav nozīmes. Jūs kļūstat disciplinētāks un produktīvāks pareizajās jomās, veicot pareizu darbu, un jūs iemācāties atstāt laiku, kas tērē laiku un cilvēkus un aktivitātes. Tas var palīdzēt sasniegt vairāk un izvairīties no stresa darba vietā un izdegšanas. Tas var izraisīt arī paaugstināšanu amatā un darba iespējas, kuras, iespējams, nekad nav nākušas pretējā gadījumā.

Labāki lēmumi

Lēna dzīvošana var arī palīdzēt pieņemt labākus lēmumus. Tā vietā, lai pastāvīgi reaģētu uz situācijām un steidzos uz nākamo darbību vai izvēli, jūs palēnināt un apzināti reaģēt, uzmanīgi pārdomājot izvēli, kas galu galā jums jāizdara. Tas ļauj jums pieņemt labākus lēmumus, kas būs vairāk saskaņoti ar jūsu morāli un vērtībām.

Kā sākt ar lēnu dzīvi

Var paiet mēneši vai pat gadi, lai atvilktu no drudžainā un pārmērīgā dzīvesveida un pilnībā pārietu uz lēnu dzīvi. Tikai daži, ja tādi ir, cilvēki veiksmīgi veic šādu aptuveni-aci uzreiz. Tā vietā labāk ir koncentrēties uz dažu nelielu izmaiņu veikšanu vienlaikus. Atrodiet padomus, kas jums līdzās, un kas vislabāk darbosies jūsu ģimenei, un vispirms tos ieviesīs.

Iemācieties pateikt Nē

Pārāk bieži mēs jūtamies spiesti pateikt jā lielākajai daļai lietu, kas notiek mūsu virzienā: Jā, es varu to projektu realizēt. Jā, mēs šajā nedēļas nogalē varam apmeklēt divas dzimšanas dienas svinības. Jā, es labprāt uzņemtu Pateicības dienas vakariņas ...

Bet jūs to visu nevarat izdarīt, un jo vairāk mēģināsit, jo tukšāks, stresains un neapmierināts jutīsities. Ar lēnu dzīvošanu jūs sakāt nē daudz vairāk un sakāt jā tikai tām izvēlēm, kas jums patiešām ir svarīgas.

Ir svarīgi saprast, ka, sakot kaut kam “jā”, jūs sakāt “nē” visam citam, ko šajā laikā varētu darīt. Domāšana par izvēli šādā veidā var palīdzēt izdarīt pareizo izvēli katrā situācijā.

Iemācīties pateikt nē prasa zināmu praksi, it īpaši, ja vēlaties to darīt graciozi un diplomātiski. Profesori Vanesa Patrika un Henriks Hagtvedts, pētījuma “Man nav” pret ”Es nevaru” autori, kuri tika intervēti laikrakstā The New York Times, iesaka sākt atteikšanos ar vārdiem “man nav”. Frāze “man nav” var būt efektīvāka, lai atbrīvotu sevi no saistībām, jo ​​tas nozīmē, ka jūs esat sev uzstādījis noteiktus noteikumus, kuriem nav nekā kopīga ar personu, kas izsniedz pieprasījumu vai ielūgumu.

Tātad, ja jūsu kolēģis sestdienas vakarā vēlas sapulcēties dzērieniem, jūs sakāt: “Es nedēļas nogalēs neeju ārā”. Ja vietējais mazumtirgotājs vēlas, lai jūs pierakstītos uz viņu e-pasta biļetenu, jūs teiktu: “Es neizsniedzu savu e-pasta adresi”.

Jūs pat varat izmantot šo paņēmienu pats ar sevi, lai izvairītos no liekas naudas tērēšanas vai pirkšanas kaut ko nevajadzīgu. Piemēram, ja rodas kārdinājums paņemt kaut ko tikai tāpēc, ka tā ir laba cena, mēģiniet pateikt: “Es nepērku lietas, kas man nav vajadzīgas.” Klusi pasaki to sev, turpat veikalā, un redzi, kā tas maina tavu domāšanu un vēlmi. Tas ir diezgan spēcinoši.

Pavadiet vairāk laika vienatnē

Cik daudz laika jūs katru dienu pavadāt viens pats, bez uzmanības novēršanas mobilajā telefonā vai televizorā? Ja jūs esat tāds pats kā vairums cilvēku, atbilde, iespējams, ir “nemaz nav daudz”.

Viens no efektīvākajiem palēnināšanās veidiem ir katru dienu pavadīt laiku vienatnē ar sevi, atvienotai no elektrības un bez jebkādiem citiem traucējumiem. Šo laiku varat izmantot, lai mēģinātu meditēt, atrasties vienatnē ar domām vai pat strādāt pie sava sapņa piepildīšanas. Rakstīšana žurnālā var arī palīdzēt palēnināt jūsu domas un palīdzēt jums atrast savu iekšējo balsi.

Veidojiet rituālus savā dienā

Daudzām ģimenēm rīti ir saistīti ar neprātu steidzīgi ietērpties, ēst brokastis un savlaicīgi iziet laukā. Vakari tiek pavadīti, braucot uz sacensībām, steidzoties gatavot vakariņas un mēģinot mājas darbus paveikt pirms gulētiešanas.

Tas var būt īsts izaicinājums, lai palēninātu šo tempu, un tas noteikti nenotiks uzreiz. Viens no veidiem, kā palēnināties ar ģimeni, ir ritu un vakaru veidošana. Katru dienu veicot vienu mazu lietu kopā, ikviens var palēnināties uz dažām minūtēm un atkal izveidot savienojumu.

Piemēram, viena rīta rituāls varētu būt apsēsties ar ģimeni un palūgt visiem dalīties ar to, ko viņi ar prieku dara šajā dienā, vai par to, ko viņi uztrauc. Jūs varētu pavadīt dažas minūtes, runājot par to, par ko katrs cilvēks jūtas pateicīgs, vai par ģimenes locekli, par kuru katrai personai trūkst.

Jūs varat arī sākt rīta rituālu sev. Piemēram, jūs varētu sākt savu dienu ar piecu vai 10 minūšu jogu, kam seko dažas minūtes meditācijas. Jūs varētu ierakstīt savā žurnālā un ieskicēt trīs lietas, kuras jūs visvairāk vēlaties paveikt dienas laikā, vai trīs lietas, par kurām jūs jūtaties visvairāk pateicīgs.

Vai arī jūs varētu ievērot tādu kārtību kā Stīvs Džobss. Žurnāls “Inc.” ziņo, ka Džobsa rīta rutīna bija vienkārša: viņš piecēlās, uztaisīja gultu, dušu un tad paskatījās uz sevi spogulī. Aizvērtām acīm viņš jautāja sev: “Ja šodien būtu mana dzīves pēdējā diena, vai es būtu apmierināts ar to, ko šodien darīšu?” Ja atbilde bija nē pārāk daudzas dienas pēc kārtas, viņš zināja, ka ir laiks kaut ko mainīt.

Visbeidzot, apsveriet iespēju izmantot rutīnu, kuru izstrādājis Hārvarda profesors Shawn Achor un “Happiness Advantage” bestselleru autors. Saskaņā ar Inc. Magazine, Achor rutīna ilgst tikai 23 minūtes, taču tā var ievērojami uzlabot jūsu dienas perspektīvas, kā arī palielināt produktivitāti par vairāk nekā 30%. Tas ir saistīts ar šo:

1. Pierakstiet trīs pateicības aktus. Padomājiet par to, par ko esat pateicīgs, un pierakstiet šīs lietas.
2. Žurnālā viena pozitīva pieredze. Pierakstiet vienu pozitīvu pieredzi, kāda jums bija vakar vai šorīt.
3. Vingrinājums. Dodieties ātri pastaigā, veiciet dažus uzlabojumus vai jogu vai pat nezāļojiet savu dārzu. Pat dažas vingrinājumu minūtes ievērojami mainīs jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni.
4. Meditēt. Divas minūtes novērojiet elpu, ejot un izejot. Tas palīdz iemācīties būt vairāk klāt un koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus.
5. Izsaki laipnību ar tekstu vai e-pastu. Šis ir vissvarīgākais rituāls no pieciem. Uzrakstiet kaut ko pozitīvu kādam citam, slavējot viņus vai pateikties viņiem par kaut ko, ko viņi izdarīja. Katru dienu dariet to citai personai.

Jūs varētu domāt, ka jums nav laika rītos vai vakaros veidot rutīnu. Tomēr rutīnai nav nepieciešams daudz laika, un tas var būt spēcīgs veids, kā palēnināt un atjaunot saikni ar sevi un ģimeni.

Sāciet dārzu

Mājas dārzeņu dārza uzsākšana var būt vēl viens veids, kā palēnināt un izturēties pret prātu. Darbs dārzā mudina jūs vairāk laika pavadīt dabā, kas vairākkārt ir pierādīts, ka tas atjauno vairāk nekā laika pavadīšana pilsētvidē. Piemēram, žurnālā Psychological Science publicētajā pētījumā tika atklāts, ka pastaigas dabā var palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību.

Pat vairāk skatoties pa logu var palēnināt garastāvokli un uzlabot garastāvokli. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Environment and Behavior, atklāts, ka skatīšanās pa logu, it īpaši uz dabu, ievērojami veicina cilvēku apmierinātības un labsajūtas izjūtas. Tāpēc tā vietā, lai ēst brokastis, kamēr tālrunī ķeraties pie rīta ziņām, sēdiet un skatieties pa logu. Ielieciet putnu barotavu un vērojiet putnus. Vēl labāk, paņemiet brokastis ārā un paēdiet uz lieveņa vai savā dārzā.

Mājas dārzeņu dārzs arī ļauj jums kontrolēt savu pārtikas piegādi. Audzējot savu pārtiku, jūs varat izvēlēties ierobežot vai izvairīties no pesticīdu lietošanas. Vietēji audzēts ēdiens ir arī garšīgāks un garšīgāks nekā ēdiens, kas nosūtīts simtiem vai tūkstošiem jūdžu. Ēdot apdomīgi un izvēloties vietējās sastāvdaļas, ir svarīga lēnas dzīves sastāvdaļa.

Jūs varat sākt dārzu, pat ja jums nav plaša pagalma; izmēģiniet konteineru dārzkopību vai iesaistieties kopienas dārzā.

Pavārs mājās

Lēna dzīvošana ir lēnas pārtikas kustības dabisks pagarinājums, tāpēc ir jēga tikai tam, ka ēdiena gatavošana mājās, izmantojot veselīgas, vietējas sastāvdaļas, ir svarīga jūsu dienas palēnināšanās un saprātīgākas dzīves sastāvdaļa. Ēdienu gatavošana mājās, īpaši, ja jūs gatavojat kopā ar saviem bērniem, pats par sevi var kļūt par svarīgu rituālu, dodot jums visiem iespēju dienas beigās elpot un no jauna izveidot savienojumu. Tas ir arī lielisks veids, kā ietaupīt naudu, jo tas bieži vien ir daudz lētāk nekā ēdināšana ārpus mājas.

Tas nenozīmē, ka jums katru vakaru mājās ir jāgatavo ēdieni no nulles, kas daudzām ģimenēm var šķist neiespējami. Sāciet ar vienu vai divām naktīm nedēļā un lēnām turpiniet ceļu no turienes.

Ēdienu gatavošanai mājās nav jābūt sarežģītai. Tas var būt tikpat vienkāršs kā makaronu un siera pagatavošana ar svaigiem dārzeņiem. Bet, kad vien iespējams, ēdienreizēs vajadzētu iekļaut vismaz dažus svaigus, uz vietas audzētus produktus. Ir daudz veidu, kā ietaupīt naudu par produkciju, ne tikai audzējot to mājās, piemēram, iepērkoties vietējo lauksaimnieku tirgū un pērkot tikai sezonālas produkcijas. Uzziniet, kura produkcija ir sezonā, izmantojot ASV Lauksaimniecības departamentu (USDA)..

Vēl viens veids, kā iegūt veselīgus, pieejamus, vietēji audzētus produktus, ir pievienoties CSA (kopienas atbalstītā lauksaimniecība) programmai. Izmantojot CSA, jūs iegādājaties “akcijas” vietējā saimniecībā un saņemat dārzeņu piegādi nedēļā visā augšanas sezonā. Produkti katrā piegādē atšķiras atkarībā no sezonas, taču vairumā saimniecību jūs saņemat diezgan plašu izvēli. Pievienošanās CSA var palīdzēt ietaupīt naudu pārtikas precēm un visas nedēļas laikā ēst vairāk augļu un dārzeņu.

Ja jums ir grūti vakaros veltīt laiku maltītes pagatavošanai, mēģiniet izmantot spiediena katlu vai lēno plīti. Šīs ierīces var palīdzēt izveidot veselīgu, mājās gatavotu ēdienu ar minimālu sagatavošanas daudzumu.

Kad esat gatavs ēst, apsēdieties pie galda un ēdiet uz īstas šķīvja. Lūdziet ikvienu nodot savas ierīces, lai jūs visi varētu koncentrēties uz ēdiena, ko ēdat, garšu un struktūru, kā arī uz otra uzņēmumu. Ielieciet kādu mūziku un ēdiet lēnām. Palūdziet katram cilvēkam parunāt par kaut ko tādu, par kuru viņi lepojas vai par ko ir pateicīgi.

Praksē lēni vecāki

Ja jums ir bērni, jūs zināt, cik ātri viņi aug. Vienu brīdi viņi ir bērniņi, bet nākamreiz viņi dodas uz vidusskolu. Tas ir mulsinošs dienu paradokss, kas, šķiet, ilgst mūžīgi, un gadi, kas paiet ar acu mirkšķināšanu. Ar lēnu vecāku darbu jūs mazāk koncentrējaties uz lietu darīšanu ar bērniem un vairāk uz to, ka vienkārši esat kopā ar bērniem.

Lēna audzināšana katrā ģimenē nozīmē kaut ko atšķirīgu, un nav pareizi vai nepareizi definēt, ko tas nozīmē. Dažām ģimenēm lēna vecāku audzināšana nozīmē vakariņas kopā vismaz trīs vakarus nedēļā. Citiem tas nozīmē ārpusklases un bagātināšanas aktivitāšu ierobežošanu, lai ikvienam būtu vairāk laika vienkārši pavadīt laiku un kopā spēlēties. Dažas ģimenes var izlemt, ka mājas mācīšanās ir labākais veids, kā palēnināt un nodibināt dziļāku saikni ar saviem bērniem.

Džons Duffijs, klīniskā psihologa un filmas “Pieejamais vecāks” autors, intervijā laikrakstam The Boston Globe saka, ka vecākiem ir nepieciešams laiks, lai viņi patiešām vēro savus bērnus. Veikt dažas minūtes, lai noskatītos, kā viņi spēlē vai veic mājasdarbus. Atgādiniet sev, cik viņi ir īpaši un izcili. Šis īsais “pārtraukums” var palīdzēt palēnināties un atcerēties, cik ātri viņu bērnība būs pagājusi.

Vēl viens veids, kā praktizēt lēnu vecāku audzināšanu, ir atrast veidus, kā pavadīt laiku kopā, nepērkot “sīkumus” vai nepārspīlējot bērnus. Vecāki bieži vien pārāk vēlas iegādāties savam bērnam jaunāko, izcilāko rotaļlietu vai iesaistīties viņā aktivitātē, kas labi izskatīsies viņu pieteikumos koledžā. Bet šeit mērķis ir dot saviem bērniem mazāk “lietu” un vairāk laika - laiku izpētīt un atklāt, laiku spēlēties un laiku garlaikot.

Runājot par attiecību veidošanu, labākais, ko varat dot saviem bērniem, ir jūsu laiks un uzmanība. Pievērsiet uzmanību un koncentrējieties uz to, ko viņi saka, kā arī uz visu, ko viņi nesaka. Dažreiz viss, kas viņiem no jums vajadzīgs, ir klausīšanās, netraucēta auss.

Visbeidzot, apsveriet minimālisma praktizēšanu ar bērniem un viņu rotaļlietu nolikšanu tikai tām, kuras viņi mīl un spēlē ar visvairāk. Mazāk rotaļlietu un mantu var ļaut spēlēties dziļāk, radošāk. Tas var arī atbrīvot vairāk laika, jo ap māju ir mazāk priekšmetu, ko sakopt.

Palēniniet braucienu uz mājām

Saskaņā ar ASV tautas skaitīšanas biroja sniegto informāciju, Amerikas Savienotajās Valstīs vidējais pārvietošanās laiks uz mājām ir 26 minūtes vienā virzienā. Tomēr dažos reģionos, piemēram, Pensilvānijas austrumos un Ņujorkas apgabalā, šie laiki ir daudz augstāki - attiecīgi 38 minūtes un 35 minūtes. Un 1,6% darba ņēmēju katru dienu brauc uz darbu vismaz 90 minūtes vai vairāk.

Jūs, iespējams, nevarēsit novērst braucienu no mājām uz mājām, taču ir veidi, kā maksimāli palielināt laiku, kas saistīts ar darba braucieniem uz darbu un mājām, lai ierastos darbā mierīgi, produktīvi un gatavi dienai.

Vispirms meklējiet veidus, kā pārvietoties uz mājām par veselīgu nodarbi. Vai jūs varētu staigāt vai velosipēdu strādāt? Vai jūs varētu pajautāt savam priekšniekam, vai varat veikt telekomunikāciju vienu dienu nedēļā? Ja braucat ar sabiedrisko transportu, agri izkāpiet no dažām pieturām un pārējo ceļu dodieties uz darbu; jūs paaugstināsit enerģijas līmeni un garastāvokli, kā arī veiksiet lielisku vingrinājumu.

Pēc tam padomājiet par krasāku izmaiņu veikšanu, piemēram, pārvietošanos tuvāk darbam vai jauna darba atrašanu tuvāk mājām. Protams, tas izklausās mazliet galēji. Bet intervijā NPR Dans Buettners, grāmatas “Zelt: atrast laimi zilo zonu ceļā” autors, Dans Buettners saka, ka brauciena pārtraukšana ir “laimes ekvivalents” 40 000 USD paaugstinājumam. Tāpēc varētu būt vērts paņemt likmes un tuvināties savam darbam.

Ja nevarat izgriezt vai padarīt to īsāku, atrodiet mieru ar šo ceļojuma laiku un mēģiniet to izmantot produktīvi. Klausieties informatīvos vai smieklīgos Podcast epizodes, izmantojiet tādu hobiju kā adīšana, ja izmantojat sabiedrisko transportu, vai klausieties audiogrāmatas, kuras vēlaties klausīties (nevis personīgās attīstības grāmatas, kuras jums varētu šķist, ka jums vajadzētu klausīties).

Vēl viens triks, lai padarītu jūsu braucienu uz darbu lēnāk un mazāk stresa, ir aizbraukt agrāk. Aizejot agrāk, jūs nejūtaties kā steidzami, un jums ir lielāka kontrole pār savu laiku. Jūs varat apstāties un iedzert kafiju vai dažas minūtes pavadīt sēdēt parkā pa ceļam uz darbu. Ja veltīsit vairāk laika, lai nokļūtu darbā, tas palīdzēs pazemināt stresa līmeni un ļaus labāk uztvert dienu.

Nepieciešams laiks, lai pamanītu citus

Cik reizes esat izrakstījies pārtikas preču veikalā, nekad īsti neatzīstot reģistrā personu, kas jums palīdz? Vai tik tikko uzmeklēts no tālruņa vai planšetdatora, kad bērni ienāk istabā?

Katherine Schafler, Ņujorkā dzīvojošā psihoterapeite, rakstniece un runātāja, ieskicē četrus jautājumus, kurus Maya Angelou saka, ka mēs visi viens otram uzdodamies neapzināti - lai arī mēs reti, ja kādreiz, tos skaļi uzdodam..

1. Vai jūs redzat mani?
2. Vai jums rūp, ka es esmu šeit?
3. Vai man pietiek ar jums, vai arī jums ir nepieciešams, lai es kaut kādā veidā būtu labāka?
4. Vai es varu pateikt, ka esmu jums īpašs, starp citu, ka jūs uz mani skatāties?

Kad atbilde uz šiem četriem jautājumiem ir “jā”, tas nozīmē, ka darbojas mūsu mīlestība, galvenā cilvēcība un spēja sazināties ar citiem (pat pilnīgi svešiniekiem). Kad atbilde uz šiem jautājumiem ir “nē”, mūsu starpā attīstās attālums un atvienošanās.

Kā Šaflers tik daiļrunīgi raksta vietnē Thrive Global: “Neatkarīgi no tā, vai tie ir jūsu bērni, jūsu kolēģi, partneris vai tiešām kāds no jūsu kopienas locekļiem, kad kāds jūs jūtas patiesi novērtēts, tas ir tāpēc, ka jūs izturaties pret viņiem tādā veidā, kas apstiprinoši atbild uz katru jautājumu diezgan konsekventi. Tas ir tāpēc, ka, skatoties uz viņiem, jūs faktiski veltat laiku tam redzēt viņiem. ”

Viena no palēnināšanās priekšrocībām ir tā, ka jums ir laiks un apziņa, lai atzītu citus cilvēkus savā dzīvē neatkarīgi no tā, vai tas ir kāds, kas jūs mīl, vai pilnīgs svešinieks. Jūs varat veltīt laiku, lai tos patiesi redzētu un novērtētu katru dienu.

Vairāk vienkāršu veidu, kā palēnināties katru dienu

• Ņemiet vērā, cik daudz multivides lietojat, un mēģiniet to samazināt. Tas varētu nozīmēt mazāk televīzijas skatīšanos (vai pilnīgu atbrīvošanos no televizora), mazāk tālruņa rakstu lasīšanu vai mazāk laika iepirkšanai tiešsaistē. Katru nedēļu vienu dienu veltiet kā “ekrāna brīvu” un tā vietā pavadiet laiku hobijam vai kopā ar ģimeni.
• Brauciet lēnāk. Pārejiet uz ātruma ierobežojumu, dodieties uz ainavisko maršrutu un nereaģējiet uz citu cilvēku niknumu.
• Mēģiniet izgatavot kaut ko tādu, ko parasti pērkat veikalā. Uzziniet, kā pagatavot ievārījumu, adīt šalli, cept maizes klaipu, pērlēt kaklarotu, lēni pagatavot kafiju ar perkolatoru - idejas ir bezgalīgas. Kaut kā kaut kā izgatavošana prasa vairāk laika, taču tas ir izdevīgāk un pieejamāk nekā pērkot veikalā.
• Praktizējiet klausīšanos labāk. Kad kāds runā ar jums, pievērsiet viņam visu savu uzmanību, tā vietā, lai plānotu to, ko jūs sacīsit nākamreiz, vai pilnībā domājat par kaut ko citu. To sauc par aktīvu klausīšanos, un tas var padarīt jūs par labāku draugu, laulāto, partneri, vecāku un kolēģi.
• Katru dienu lasiet vienu dzejoli. Dzeja, lai to saprastu, prasa lēnu lasīšanu, un tā var būt pārveidojoša, ja atrodat skaņdarbu, kas uzrunā jūsu dvēseli. Lielisku dzeju varat atrast vietnē PoetryFoundation.org.
• Elpojiet. Kad jūs atradīsit, ka jūs paātrināt un reaģējat uz situācijām, nevis reaģējat uz tām, apstājieties un veiciet vairākas lēnas, dziļas elpas. Tas var palīdzēt nomierināties un no jauna pievērst uzmanību.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par lēnām dzīvesvietām, dodieties uz emuāru Lēnām mājām. Lēnām dzīvojošajai Austrālijas ģimenei, kas atrodas aiz šī emuāra, ir ļoti populāra un informatīva aplāde, kas var sniegt jums vairāk iedvesmas palēnināties. Podcast epizode “Kā apvienot vienkāršu dzīvi ar bērniem” jums būs īpaši noderīga, ja jums ir bērni. Varat arī paņemt Erin Loechner grāmatas “Chasing Llow” kopiju vai apmeklēt viņas emuāru “Design for Mankind”, lai apskatītu dažas skaistas esejas par palēnināšanās mākslu.

Nobeiguma vārds

Dzīves temps tikai turpina pieaugt, tāpat palielinās spiediens uz mums visiem darīt visu iespējamo, lai neatpaliktu. Vienīgais ilgtspējīgais veids, kā jebkurš no mums var pārdzīvot šo stresu, ir palēnināšanās.

Palēnināšanās nenozīmē “izslīdēt ārā”, izolēt sevi vai izvairīties no atbildības. Tas vienkārši nozīmē, ka jāpieliek lielākas pūles, lai patiesi būtu klāt un apzinātos svarīgās lietas. Tas nozīmē novērtēt to, kas jums ir, nevis ilgoties pēc tā, kas jums nav. Tas nozīmē veltīt sevi un savu uzmanību tiem, kurus tu visvairāk mīli. Tas nozīmē ietaupīt naudu, lai tērētu lietām, kuras patiesībā ir svarīgas un atstātu iespaidu, tā vietā, lai tērētu tās nebūtiskām lietām, kuras drīz aizmirsīsit.

Kur jūs vēlētos palēnināt savu dzīvi? Ko jūs varētu izgriezt vai sagriezt, lai to izdarītu?