Saprast, kontrolēt un pārvarēt savas bailes un fobijas

Tomēr dažreiz ļoti attīstītu cilvēku smadzeņu vadi var nepareizi darboties un izraisīt baismīgu reakciju, ja nav reālu draudu. Savukārt neatbilstoša reakcija uz bailēm var izraisīt daudzas negatīvas sociālas, emocionālas un finansiālas sekas. Lai dzīvotu atbildīgi un pilnvērtīgi, ir svarīgi saprast savu baiļu avotu, cienīt savus reālos un uztvertos draudus un mazināt neatbilstošas ​​baiļu reakcijas..

Baiļu avots

Pirmkārt, bailes nav tikai emocijas, lai apslāpētu un samazinātu. Populārajā kultūrā ir ziņas par baiļu „piesaisti”, to iznīcināšanu vai ignorēšanu. Patiesībā šie vēstījumi labākajā gadījumā ir neefektīvi, bet sliktākajā gadījumā - emocionāli.

Visi cilvēki, gan vīrieši, gan sievietes, piedzīvo baiļu reakcijas smadzeņu pamatdaļās. Kad ir briesmas, amygdala - kas atrodas smadzeņu stumbrā un kontrolē tādas primārās funkcijas kā elpošana un sirdsdarbība - signalizē par hipofīzes darbību, lai organismā atbrīvotu hormonus. Šie hormoni ir atbildīgi par nepatīkamo sirdsdarbību, svīšanu un elpošanu, kas saistīta ar bailēm.

Kad jūs izjūtat fiziskas reakcijas uz bailēm, tā ir smadzeņu dzīvnieka daļa, kas jums liek gatavoties briesmām. Dzīvnieki reaģē uz bailēm, apkarojot draudus vai bēgot no tiem - un jums nav nekā lielākas iespējas kontrolēt savas amigdala reakciju uz bailēm nekā gazelei, kad tā pamana lauvu. Lai arī lauva jums nedraud, veselīga baiļu reakcija no bailēm var neļaut jums iekļūt ļaunprātīgās attiecībās, uzticēties kādam māksliniekam vai atstāt bērnus pie apšaubāmas sardzes.

Tomēr cilvēki ir sarežģīti, un mūsu smadzeņu struktūras pārsniedz amigdala. Dažreiz cilvēka smadzenēs esošā aparatūra aizdegas - vai nu traumatiskas pieredzes, vai ķīmiskas vai strukturālas problēmas dēļ - kas var izraisīt neveselīgas baiļu reakcijas situācijās, kas nav draudošas. Apsveriet, piemēram, kara veterānu, kuram ir novājinošas zibspuldzes ceturtā jūlija uguņošanas laikā, vai mazu bērnu, kurš piedzīvo panikas lēkmes, ieraugot zirnekli. Šajos gadījumos un neskaitāmos citos gadījumos ir svarīgi atpazīt baiļu avotu un radīt jaunus veidus, kā ar to tikt galā, lai jūs varētu dzīvot bagātinātu un laimīgu dzīvi.

Potenciālās baiļu kļūdas

Bailes ir ķermeņa dabiskā un dažreiz dzīvību glābjošā reakcija uz briesmām. Katru reizi, kad izjūtat bailes, ir svarīgi padomāt par savu baiļu avotu, nevis izlikties, ka tas neeksistē. Kad bailes izzūd - tā kā maz ticams, ka jūsu ķermenis ļaus jums pārdomāt daudzas jūtas, kamēr jūs baidāties - mēģiniet precīzi noteikt jūsu baiļu avotu. Ja jums ir bailīga reakcija pret svešinieku vai paziņu, esiet modrs un mēģiniet uzticēties savai baiļu reakcijai. Tomēr, ja jūsu bailes ir reakcija uz notikumu vai personu, kura, kā jūs zināt, neapdraud, jums sīkāk jāizvērtē jūsu reakcija.

Pastāv vairākas baiļu kategorijas, kas var galu galā apslāpēt jūsu dzīvi (nevis to aizsargāt), ja tās turpinās nekontrolētas. Apsveriet šādus baiļu līmeņus un veidus:

1. Fobijas: Fobija ir trauksmes traucējumi, kas liek cilvēkam rīkoties ļoti ilgi, lai izvairītos no viņu baiļu avotiem. Dažreiz bailes ir nedaudz pamatotas, piemēram, augstuma fobija vai noslīkšana. Citreiz bailes ir nedaudz mazāk saprātīgas, piemēram, bailes no putniem vai zobārstiem. Fobija atšķiras no vienkāršas nepatikas, jo tā izraisa smagu fizisku un emocionālu reakciju uz baismīgajiem stimuliem, bieži liekot pacientam mainīt visu savu dzīvesveidu, lai izvairītos no izsaukuma.
2. Traumas izraisītas bailes: Citas bailes ir tiešs traumatiskas pieredzes rezultāts. Daudzi cilvēki, kuri pārdzīvojuši dabas katastrofu, karu vai izvarošanu, novājinošām bailēm reaģē uz sprūžiem, kas viņiem atgādina par viņu traumām, neatkarīgi no tā, vai attiecīgais sprūda ir vai nav bīstams. Posttraumatiskā stresa vai nopietnāka un ilgstošāka posttraumatiskā stresa traucējuma (PTSS) slimniekiem var rasties pārpratumi, murgi un uzmācīgas domas, kas var kaitēt funkcionēšanai un dzīves kvalitātei..
3. Filozofiskās bailes: Protams, dažas cilvēku bailes ir ezotēriskas nekā iepriekšminētās. Daudzi cilvēki ziņo, ka viņu lielākās bailes ir publiska uzstāšanās, risku uzņemšanās, noraidīšana vai izolācija. Psiholoģiskā ziņā šīs bailes ir saistītas ar cilvēka pamatvajadzībām pēc drošības, piederības un dzīves jēgas. Nav nekas slikts, baidoties, ka virsmas rodas, reaģējot uz pamatvajadzībām, taču šie filozofiskie apsvērumi var izrādīties ierobežojoši, ja viņiem ir pilnīga kontrole pār jūsu prātu.

Bailes ir laba un veselīga reakcija uz bīstamo pasauli. Tomēr tas kļūst problemātisks, ja jums ir fobija, traumu traucējumi vai novājinošas filozofiskas bailes, kas neļauj dzīvot dzīvi, kuru vēlaties dzīvot. Nereālas bailes, kas liek mainīt dzīvesveidu, var radīt kaitējumu - jūs varētu palaist garām darba piedāvājumus, attiecības un bagātinošu pieredzi, ja kalpojat savām bailēm, nevis ļaujat bailēm kalpot jums..

Kā tikt galā ar ārpuskontroles bailēm

Ārstēšana un ārstēšanas metodes lielā mērā ir atkarīgas no tā, kāda veida bailes jūs izjūtat. Ja jūs ciešat no fobijas vai traumas traucējumiem, ir saprātīgi piesaistīt profesionāli, lai palīdzētu jums izprast bailes un reakcijas. Ja jūsu bailes ir vairāk filozofiskas un mazāk uzbāzīgas nekā fobijas vai traumu traucējumi, varat veikt būtiskus soļus, veicot vienkāršu pašpārbaudi un atbalstu.

Ja jums nepieciešama palīdzība, lai kontrolētu bailes un nemieru, kas jums šķiet pārāk lieli, lai jūs patstāvīgi rīkotos, jautājiet padomu savam ārstam. Un, lai arī jūs to neuzskatāt par nepieciešamu, jums var būt izdevīgi izmantot terapeita, konsultanta vai cita garīgās veselības profesionāļa pakalpojumus neatkarīgi no tā, vai jūsu bailes un bažas ir novājinošas vai nē.

Ir vairākas ārstēšanas iespējas, ja esat noguris, ņemot vērā savas nereālas bailes:

1. Sistemātiska desensibilizācija vai ekspozīcijas terapija

Visbiežāk sistemātisku desensibilizāciju izmanto cilvēkiem, kuri cieš no fobijas. Šāda veida uzvedības terapijas jomā profesionālis pakļauj jums mazas fobijas devas, līdz jūs izveidojat toleranci pret niecīgo devu. Kad iemācīsities izmantot relaksācijas paņēmienus nelielām ekspozīcijām, profesionālis palīdz jums radīt toleranci pret augstāka līmeņa ekspozīcijām.

Ekspozīcijas terapijā tiek izmantota viena un tā pati ideja, izmantojot citu metodi - tā vietā, lai sāktu ar nelielām devām, profesionālis sāk jūs ar augstu fobijas iedarbību kontrolētā vidē, vienlaikus apmācot jūs izmantot relaksācijas paņēmienus. Abas terapijas formas ir ļoti efektīvas.

2. Acu kustības desensibilizācija un atkārtota apstrāde (EMDR)

Kopš EMDR attīstības 1989. gadā EMDR ir sniegusi atvieglojumus cilvēkiem, kuri cieš no smagām un neatrisinātām traumām, un Amerikas Psihiatru asociācija to iesaka kā efektīvu PTSS un citu traumu traucējumu ārstēšanu. Metode izmanto redzes stimulus un kontrolētas acu kustības, lai atbrīvotu traumatiskas atmiņas un aizsprostojumus no smadzenēm.

3. Zāles

Atkarībā no jūsu baiļu avota ārsts var izrakstīt antidepresantu klasi, kas pazīstama kā selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori, lai palīdzētu mazināt ķīmiskos procesus, kas saistīti ar nekontrolējamām bailēm. Medikamenti nav piemēroti visu veidu reakcijai uz bailēm, tāpēc pirms jebkuru narkotiku lietošanas jums jārunā ar ārstu.

4. Pašpalīdzība

Lai arī nav sāpīgi apsvērt profesionālu palīdzību, daži cilvēki var virzīties uz priekšu, lai pievērstos savām bailēm no savām mājām. Apsveriet šādas iespējas, lai palīdzētu jums izprast savas emocijas:

• Vizualizācija. Pavadiet laiku, iztēlojoties savas bailes un atbildes, uz kurām jūs cerat. Ja jums ir bail no publiskas uzstāšanās, iedomājieties, ka uzrunājat cilvēku pūli ar pārliecību un mērķi, nevis sajūtaties kā pazemoti.
• Žurnāli. Bailes ir veids, kā izzust no kontroles, kad tās atrodas jūsu smadzenēs. Mēģiniet rakstīt par savām bailēm, un jums var šķist, ka tās uz papīra ir tik milzīgas, nekā tās bija jūsu galvā.
• Lasīšana. Dažreiz ir svarīgi izglītot sevi par savu baiļu zīmolu, lai tas zaudētu spēku. Ir ļoti ērti saprast, ka esat normāls un ka neesat viens. Ja jūs ciešat no fobijām vai PTSS, atrodiet tiešsaistes atbalsta grupu, kas nodrošina izglītojošus materiālus papildu zināšanām.
• Relaksācijas tehnikas. Ķermenis nevar uzturēt baiļu reakciju, ja vienlaikus piedzīvo relaksāciju. Nolaidiet savas bailes, praktizējot meditāciju, dziļu elpošanu, muskuļu stiepšanu vai citus sevis kopšanas veidus.

Ja kādā no pašpārliecinātās introspekcijas punktiem jūtaties satriekts vai neskaidrs, piezvaniet terapeitam, konsultantam vai personai, kas palīdzēs jums kārtot savas jūtas un jautājumus..

Nobeiguma vārds

Bailes nav emocijas apslāpēt, izārstēt vai samazināt līdz minimumam. Tas ir jārespektē, tāpat kā jūs cienāt visu informāciju, ko saņemat par savu veselību un labsajūtu. Bet, ja jūs atzīstat, ka jūsu bailes ir nepamatotas un ka tās kontrolē jūsu dzīvi, netērējiet vēl vienu savas dzīves minūti nevajadzīgi. Kvalitatīva un efektīva palīdzība ir pieejama ar ārsta, terapeita palīdzību un zināmā mērā ar pašpārbaudi un pārbaudi.

Kā jūs risināt savas bailes??