9 padomi, kā ielīst ikdienas treniņā

Pēc šīs aptaujas ir skaidrs, ka “liekais svars” kļūst par jauno normu. Galu galā, ja 7 no katriem 10 cilvēkiem, kurus redzam uz ielas, ir liekais svars, ir viegli aizmirst, kādam vajadzētu izskatīties veselīgam pieaugušajam..

Šī domāšanas veida problēma ir tā, ka liekā svara nēsāšana līdzi nes veselu virkni problēmu: sirds slimības, diabēts, paaugstināts vēža risks, nogurums, saraksts varētu turpināties. Ne tikai tas, ka liekais svars nav par labu jums, bet arī par labu jūsu makam. Jo vairāk ir liekā svara, jo vairāk līdzekļu tērēsit visu šo veselības traucējumu ārstēšanai.

Lai gan vairums cilvēku žēlojas, izdzirdot vārdu “vingrinājums”, ir daudz veidu, kā jūs varat ielīst vingrošanā savā dienā, vienlaikus ietaupot naudu ar lētu vai bezmaksas treniņu kārtību. Apskatiet šos 9 padomus un mēģiniet tos izmantot savā dzīvē neatkarīgi no tā, vai esat izdilis, liekais svars vai aptaukošanās. Mēs visi varam gūt labumu no vingrinājumiem!

1. Park Far Away

Kāpēc doties ar tuvāko stāvvietu? Saglabājiet tos, kas paredzēti ģimenēm ar maziem bērniem un veciem cilvēkiem. Tā vietā novietojiet automašīnu partijas otrajā galā un dodieties uz veikalu.

2. Pārvietot!

Apkurinot ūdeni tējai, jūs varat dejot. Jūs varat veikt tupus pie sienas, gaidot, kamēr zupa uzkarsēs mikroviļņu krāsnī. Tirdzniecības pārtraukumos varat lēkt augšup un lejup. Un tīrot zobus, jūs varat rīkoties kājās.

Katru reizi, kad ķeraties pie nekustīga, par jebkas, izdari traku gājienu. Sasprindzināt savu abs vai muca. Pieskarieties kāju pirkstiem. Jog vietā. Deja. Dariet karatē karbonādes. Atdarina princi filmā “Purple Rain”. Dariet jebko, lai ķermenis kustētos. Un labākā daļa? Jums būs daudz jautrāk nekā tad, ja jūs vienkārši stāvat mierīgi.

3. Biroja treniņi

Jūs varat tonizēt muca pie sava galda. Domāju, ka es jokoju? Es to daru ikdienā. Vienkārši saspiediet un atlaidiet. Kam nepatīk tonēts muca? To var izdarīt arī ar kājām un rokām.

Ko vēl jūs varat darīt darbā?

• Dariet 60 sekundes lēkājošās domkrati savā birojā vai kabīnē.
• Simulējiet lecamauklu 60 sekundes.
• Sēdieties taisni biroja krēslā, uz malas un pretoties vēlmei atkal nogrimt. Vairākkārt sasprindziniet abs un pakauša daļu..
• Vai tupus pie kopēšanas mašīnas.
• Ēnu kaste (Slikts boss? Tad dodieties uz pilsētu šeit!).
• Saglabājiet vienu nelielu svaru atvilktnē un visu dienu veiciet rokas pacelšanu.
• Vienmēr ejiet pa kāpnēm.
• WebMD ir pieejams arī plašs un visaptverošs galda vingrinājumu saraksts.
• Aizmirstiet e-pastu un tūlītējo ziņojumu. Celies un ej sarunāties ar cilvēku.
• Izmantojiet datoru, lai katru stundu atskanētu trauksmes signāls, kas atgādina jums piecelties un pārvietoties.

4. Mīli savus darbus

Grāpšana, putekļsūcējs, logu mazgāšana ... dariet tos ar sparu un jūs nogalināt divus putnus ar vienu akmeni. Kad es beržu vannu, es to patiešām berzu; tas darbojas manas rokas un abs. Slaucot, es tiešām izmantoju roku muskuļus. Veicot vakuumu, es sasprindzinu roku un kāju muskuļus. Visas šīs kustības un spriedze sadedzina papildu kalorijas un palīdz tonizēt muskuļus.

5. Iegūstiet suni

Man ir trīs suņi. Un, ja viņi katru dienu neiziet vingrot (lietus, slapjš sniegs vai sniegs), tad viņi sāk atlēkt no sienām. Lai saglabātu savu veselīgumu, ir iet viņus vingrot. Suņi piespiež iziet ārpus tā, vai jums tas patīk vai nē, tāpēc suņa turēšana var būt lielisks veids, kā ielīst vingrinājumos savā dienā.

6. Iegūstiet vingrošanas bumbu

Sēžot pie vingrošanas bumbiņas pie sava galda (vai nu darbā, vai mājas birojā), ir lielisks veids, kā tonizēt abs. Esmu to darījis pagātnē un mīlu to! Tas palīdz arī dienas laikā būt modrākam un nomodā.

7. Padariet sevi par papildu braucieniem

Es dzīvoju trešajā stāvā, un tur nav lifta. Tāpēc pārtikas preču veikšana trīs kāpņu lidojumos uz manu dzīvokli ir nepatīkams darbs. Un tā vietā, lai sevi uzlādētu ar divpadsmit pārtikas preču maisiem, es veicu papildu braucienus. Būdama neefektīva, tas nozīmē, ka es vairāk vingroju. Un patiesībā esmu iemācījusies izbaudīt kāpšanu pa kāpnēm ar papildu svaru.

Dodieties augšup pa kāpnēm, lai nokļūtu savā birojā. Vai arī ejiet uz pārvietojamā eskalatora pusi lidostā. Dariet visu iespējamo, lai piespiestu sevi veikt papildu braucienus. Visas šīs “ērtības” mūsu sabiedrībā, piemēram, lifti un eskalatori, faktiski nozīmē tikai to, ka mēs vingrojam mazāk.

8. Izmantojiet līnijas laiku

Es ienīstu stāvēt rindā. Bet šis ir laiks, kuru jūs varētu izmantot savā labā!

Kad esmu rindā, es izklaidējos, stāvot uz saviem pirkstu galiņiem un pēc tam strauji ejot atpakaļ uz leju, sasprindzinot muskuļus un strādājot teļiem. Protams, man dažreiz šķiet dīvaini, bet kas to rūpējas? Ja jūs to darāt, apakšstilbi arī iegūs labu treniņu. Un turklāt jūs vairs tik un tā vairs neredzēsit tos pārtikas preču veikalu darbiniekus!

9. Uzņemties jaunu hobiju

Reģistrējieties flamenko dejām. Veikt karatē. Dodieties putnu vērošanā. Sāciet dārzu. Tie visi ir jautri hobiji, kas jūsu dienā piešķirs vairāk aktivitātes.

Vairāk lielisku padomu:

• Ja jūs gaida lidojumu, staigājiet pa termināli. Tu tik un tā sēdēsi nākamās trīs stundas!
• Kad esat pa tālruni, staigājiet apkārt vai tupiet.
• Pārtikas preču veikalā, izvēloties vieglāku iepirkšanos, izvēlies grozu, nevis grozu. Sasprindziniet rokas un atkārtoti paceliet grozu sev priekšā un pēc tam atpakaļ uz leju.
• Izmantojiet vannas istabu citā mājas vai biroja stāvā.
• Pamostieties 20 minūtes agri un no rīta vispirms strādājiet pie kādas kustības.
• Turiet rokas svaru pie televizora. Paceliet katru reizi, kad parādās reklāmas. Situps ir lieliski darāms arī komerciālā laikā.
• Ja vēlaties zaudēt svaru, jums dienā jāpievieno vismaz 12 000 soļu. Izklausās daudz, bet sadaliet to. Katru stundu paņemiet pārtraukumu un noiet 100 soļus. Pedometrs var patiešām palīdzēt šajā jautājumā. Daži tālruņi var izsekot jūsu soļiem visas dienas garumā.
• Iepazīstieties ar šiem citiem padomiem par lētu un vieglu veselīgu dzīvesveidu.

(Fotoattēls: lululemon athletica)