9 padomi, kā uzturēt pieejamu cenu, kad strādājat ar mazu budžetu
Par laimi skriešanai nav jālauza banka. Radoši domājot un ievērojot šos padomus, jūs varat turpināt darboties par pieņemamu cenu.
Kā samazināt jūsu kārtējās izmaksas
1. Izvairieties no dārgiem sīkrīkiem
Ir pagājuši tie laiki, kad vajadzēja uzminēt, cik tālu jūs skrienat, vai arī, lai izdomātu tempu, bija nepieciešams hronometrs un kāda garīga matemātika. Ja vēlaties izsekot ātrumu un attālumu tagad, un dārgs pulkstenis nav jūsu budžetā, ir daudz citu iespēju, kā izmantot tehnoloģiju, kas nemaksās laimi.
Mūsdienās viedtālrunis var darīt gandrīz jebko, tostarp aizstāt iedomātā GPS pulksteņa vietu. Tādām lietotnēm kā Runkeeper, Strava un Endomondo ir bezmaksas, kā arī maksas versijas. Īpaši Strava ir populāra ar tās “izaicinājumiem”, kuros lietotāji var piedalīties, lai nopelnītu bezmaksas lietas. Endomondo bezmaksas versijai ir visas funkcijas, kuras jūs varētu vēlēties, ieskaitot tādu, kas ļauj jums redzēt, kad draugi ar lietotni trenējas, un pat nosūtīt viņiem uzmundrinājuma piezīmes..
Lielākā daļa šo GPS lietotņu reģistrē jūsu tempu, attālumu, laiku un citu noderīgu informāciju tāpat kā izdomāti pulksteņi. Vairāki no tiem pat ļauj izveidot profilu ar savu augumu un svaru, kuru pēc tam lietotne var izmantot, lai novērtētu, cik kaloriju jūs sadedzinājāt, kamēr vingrojāt..
Papildus skriešanai šīm lietotnēm ir daudz citu no attāluma balstītu vingrinājumu režīmu, no kuriem izvēlēties, tāpēc jūs varat tos izmantot, lai izsekotu savām aktivitātēm, veicot tādas darbības kā riteņbraukšana, pārgājieni, pastaigas un smaiļošana. Vairāki no viņiem piedāvā iespēju izmērīt treniņu aktivitātes no mēneša uz mēnesi un saņemt atjauninājumus par paveikto. Piemēram, Endomondo jums pateiks, kad tikko nobrauktā 5K distance ir jūsu ātrākais laiks šogad vai kad jūs sasniedzat sava mēneša garākā attāluma treniņu.
Ņemot vērā šīs daudzās bezmaksas lietotnes funkcijas, kāpēc uztraukties maksāt par iedomāto pulksteni?
2. Izlaidiet dalību sporta zālē
Ja jums patīk ideja par skriešanu tās sociālā aspekta dēļ, apsveriet iespēju pievienoties vietējam skriešanas klubam, lai izveidotu savienojumu ar citiem jūsu rajona skrējējiem, nevis maksātu par dārgu dalību sporta zālē.
Pitsburgas grupas, kurā esmu Steel City Road Runners biedrs, izmaksas ir tikai USD 50 gadā un tiek piedāvātas dalības tiesības, piemēram, vadītas apmācības visā pilsētā lielākajā daļā nedēļas dienu, izklaides braucieni nedēļas nogalēs un katru nedēļu apmācīti ātruma treniņi tuvējā trasē. Dalība šāda veida klubos bieži ietver arī atlaižu kodus un agrīnas pieteikšanās iespējas sacīkstēm, papildu laupījumu vai degvielu, kā arī piekļuvi dalībnieku teltīm - kurām ir labākas vannas istabas un uzkodas - vietējās sacīkstēs.
Ja iestāšanās skriešanas klubā nav jūsu budžetā, pārbaudiet, vai pilsētā ir skriešanas apavu veikals, kas piedāvā bezmaksas grupu skrējienus. No manis uz ielas ir Fleet Feet, kas organizē bezmaksas skrējienus trešdienu vakaros un sestdienu rītos, un Athleta piedāvā ikmēneša apkārtnes braucienus, kas ir bezmaksas un atvērti ikvienam neatkarīgi no tā, vai jūs pērkat kādu no viņu precēm..
Ja vēlaties, lai kāda persona vai cilvēku grupa uzturētu jūs atbildīgu, apsveriet iespēju izveidot savu apkārtnes grupu. Izsauciet vietni Nextdoor - bezmaksas lietotni, kas pārbauda adreses un savieno jūs ar kaimiņiem, lai redzētu, vai kāds no tuvumā esošajiem ir skrējējs, kurš meklē draugu. Tikai tas, ka jums ir kāds cits, lai jūs motivētu, var darboties labāk nekā dārga dalība sporta zālē.
Viens no tagad slavenajiem šāda veida atbildības piemēriem darbā ir novembra projekts, kuru uzsāka divi draugi Bostonā, kuri novembra laikā vēlējās uzturēt viens otru motivētu treniņiem. Tagad tai ir vairāk nekā 300 vietņu visā pasaulē, un biedri tiekas katru ceturtdienas rītu visa gada garumā, lai kopīgi vingrotos bez maksas.
Ja jūsu iemesls, kāpēc dalībai sporta zālē, ir jābūt drošai skriešanas vietai, vairums apkārtnes un valsts skolu ļaus cilvēkiem bez maksas vingrot pa sliežu ceļu, ja skola tolaik neizmanto. Universitāte, kas atrodas netālu no manis, katru vakaru plkst. 18:00 atver futbola laukumu un trasi sabiedrībai, un tā ir labi apgaismota, un vienmēr apkārt ir vismaz daži cilvēki, kas spēlē futbola pikapu, staigā vai skrien apļus. Pat ziemas mirušajos laikos trase parasti ir pietiekami attīrīta no sniega un ledus, lai es varētu noskriet dažas jūdzes, neizmantojot skrejceliņu telpās.
Visbeidzot, ja jūs joprojām vēlaties dalību sporta zālē, pārliecinieties, vai jūsu darba devēja labklājības pabalsti vai veselības apdrošināšanas polise segs visu dalības maksu vai pat tās daļu. Ja jums ir labsajūtas plāns darbā un tas nesedz šāda veida izdevumus, apsveriet iespēju jautāt.
3. Ietaupiet naudu sacīkstēs
Par to nav šaubu; sacensību vai fitnesa izaicinājums trenēties var būt ļoti motivējošs. Tas var būt arī pārmērīgi dārgs.
Piemēram, Ņujorkas pilsētas maratona dalības maksa ASV iedzīvotājam 2018. gadā bija USD 295, un tas ir, ja jums izdevās iegūt vietu, kuras daudzi cilvēki to nedarīja. Tās ir bēdīgi dārgas sacensības bēdīgi dārgajā pilsētā, bet pat ja jums izdodas atrast maratonu, kura cena ir mazāka par 100 USD, dažu sacensību skriešana gadā var sasummēt. Ja piedalāties šķēršļu joslas skrējienā vai kādā citā īpašā pasākumā, tie var būt pat dārgāki. Par laimi, ir daudz veidu, kā padarīt šīs ieejas maksas pieejamākas.
Piemēram, jūs varat izvēlēties sacensības lētākā vai tuvākā pilsētā. Vilinot to, ka varētu būt dažas nedēļas jāpavada treniņos Dubajā vienam no šeit aprakstītajiem ziemas maratoniem, štata skrējēji noteikti var atrast alternatīvu Floridā vai Arizonā..
Sacensību vadīšana dzimtajā pilsētā ir labākais veids, kā samazināt vai novērst ceļa un uzturēšanās izmaksas. Ja jūsu dzimtajā pilsētā vai apkaimē notiek sacensības, kuras jūs interesē vadīt, apsveriet brīvprātīgo darbu, lai palīdzētu strādāt pakešu paņemšanas maiņai vai citām saistībām pirms sacīkstes dienas apmaiņā pret bezmaksas vai atlaidēm. Vienu gadu, kad es dzīvoju Čikāgā, es brīvprātīgi iesaistījos degvielas un ūdens pieturā Čikāgas maratonam un saņēmu neierobežotu daudzumu bageļu, bezmaksas jaku un bezmaksas iebraukšanu apkārtnes 5K, ko viena un tā pati kompānija uzvilka citā datumā. Man arī bija prieks uzmundrināt apbrīnojamo skrējēju grupu tieši pa ielu no mana dzīvokļa.
Reģistrējoties sacensībām tiešsaistē, ātri meklējiet sacensību atlaides. Daudzas sacīkstes piedāvā reģistrācijas atlaižu kodus tādās vietnēs kā Groupon vai izmantojot citas akcijas, un vienkārša meklēšana varētu ietaupīt dažus dolārus, reģistrējoties. Vienkārši meklētājprogrammā ierakstiet sacensību nosaukumu un “kuponu” vai “atlaides kodu” un skatiet, kas parādās.
Ja jums ir kāda acs uz noteiktām sacensībām, pierakstieties kalendārā par dienu, kad tiek reģistrēta reģistrēšanās sacensībām, jo daudzas sacīkstes piedāvā putnu agrīnas atlaides. Piemēram, es reģistrējos Pitsburgas maratonam dienā, kad reģistrācija tika atklāta, un samaksāju pusi no parastās reģistrācijas maksas, kas bija kaulēšanās par USD 75 par 26,2 jūdzēm. Ja jūs vadāt sacīkstes ar draugiem vai ģimenes locekļiem, pārbaudiet, vai pastāv grupas atlaide. Ja tāda nav, apsveriet iespēju pa e-pastu sacensties ar sacensību rīkotāju, lai pieprasītu.
Līdzīgā veidā, ja vēlaties vadīt sacīkstes, bet nav nepieciešams viss ar to saistītais laupījums, kas bieži vien ir standartaprieks, piemēram, t-krekls, krūze vai finišētāja medaļa, pārbaudiet, vai ir pieejama atlaide, kas paredzēta tikai sacīkstēm. Ja tāda nav, jautājiet vienu vai sniedziet atsauksmes, kuras vēlaties redzēt šo iespēju nākotnē. Tas bieži ļauj ietaupīt USD 5 līdz 15 no sacensību reģistrācijas maksas, un tas nozīmē, ka jūs neaizvedīsit mājās ķekars laupījuma, kuru jūs neinteresē.
Visbeidzot pārbaudiet, vai jūsu darba devējs piedāvā darbinieku vadītu grupu vai atlaidi vietējām sacensībām. Daudzi to dara, it īpaši, ja vairāki darbinieki reģistrējas sacīkstēm kopā vai ja tie notiek labdarības nolūkos.
4. Izmantojiet bezmaksas apmācības plānu
Tur ir gandrīz tikpat daudz treniņu plānu, kā ir dažādu veidu skrējēji. Daudzi no šiem plāniem par cenu no 5K līdz 50K ir par cenu. Tomēr ir daudz bezmaksas apmācības plānu, kuriem varat piekļūt, izmantojot viedtālruņu lietotnes vai lejupielādējot un izdrukājot grafiku no interneta un ielīmējot to ledusskapī. Piemēram, programmā Couch to 5K, kas paredzēta iesācējiem skrējējiem, ir populāra un daudz slavēta bezmaksas lietotne, kas palīdzēs trenēties 5K sacensībām..
Ja jūs meklējat apmācības programmu garākām distancēm vai pieredzējušākiem skrējējiem, es zvēru Halam Hedondam, Amerikas Road Runners Club līdzdibinātājam, kurš ir skrējis daudz ilgāk, nekā es esmu bijis dzīvs. Viņam ir bezmaksas apmācības plānu kopums visām distancēm un visu veidu skrējējiem, sākot no cilvēkiem, kuri vienkārši vēlas to sasniegt pāri finiša līnijai, līdz cilvēkiem, kuri tiecas sasniegt kvalifikācijas laiku Bostonā. Nav nepieciešams iegādāties treniņu plānu, kad tur ir tik daudz lielisku bezmaksas iespēju.
5. Ietaupiet apavos
Viena no lietām, ko vienmēr saku cilvēkiem, kuri ir ieinteresēti uzsākt skriešanas režīmu, ir vismaz vienu reizi sagatavoties apaviem. Skriešana slikti izgatavotos vai slikti pieguļošos apavos var radīt vairākas problēmas, sākot ar nelielu diskomforta mazināšanu līdz smagiem ievainojumiem, kuriem nepieciešama medicīniska iejaukšanās. Nelietojiet taupīt kurpes.
Tomēr tas nenozīmē, ka gadā jums jātērē simtiem dolāru jaunākajiem populāro zīmolu modeļiem. Ja esat jauns iesācējs skrējienā, uzziniet, vai netālu no jums atrodas skriešanas veikals, kurā var aplūkot jūsu gaitu un novērtēt, kāda veida kurpes jums derēs vislabāk. Daži skrējēji supina, kas nozīmē, ka, skrienot, tie nolaižas uz pēdu ārpuses un, iespējams, būs nepieciešams stabilizējošs apavs atkarībā no tā, cik tālu un cik bieži viņi plāno skriet. Dažiem skrējējiem ir neitrāla gaita, un viņiem ir vairāk iespēju spēlēt ar jauniem stiliem un iedoma. Smagākiem skrējējiem varētu būt vajadzīgas kurpes, kas varētu piecelties, lai labāk nodiltu, un skrējēji, kas meklē ātrumu, iespējams, vēlēsies skriet ar vieglāku sprintera apavu.
Ir grūti patstāvīgi diagnosticēt jūsu soli un piemērotākās kurpes atbilstoši jūsu konkrētajam apstāklim, tāpēc atstājiet to profesionāļiem, ja esat jauns iesācējs skrējienā. Lielākajai daļai skriešanas apavu veikalu ir skrejceļš vai iekštelpu trase, lai jūs varētu pārbaudīt kurpes, un daudzi no tiem ļaus jums atgriezties vai apmainīt kurpes pēc tam, kad pāris reizes esat tos nēsājis, ja galu galā tie nav labi. Pirmajam apavu pārim dodieties uz skriešanas veikalu, izmēģiniet virkni dažādu iespēju un izdomājiet, kurš kurpes jums ir vislabākais..
Kad esat droši zinājis, kādas kurpes jums patīk, varat tiešsaistē meklēt muitošanas pārdošanas vietās vai tādās vietnēs kā Amazon vai Shoekicker, lai atrastu nākamo pāri ar atlaidi. Apavu firmas “atjaunina” savus modeļus vismaz katru gadu, un tas nozīmē, ka, ja jūs iemīlēties kurpēs, viņi, iespējams, to mainīs un salauzīs jūsu sirdi. Tīrīšana internetā, lai pāris vai divi pērnā gada apavi būtu nopērkami, palīdzēs mīkstinot jūsu jūtas un maku. Gandrīz vienmēr modeli pērku pirms gada vai diviem, veicot ļoti lielu klīrensu - dažreiz vairākus pārus, ja tie ir pieejami par izdevīgu cenu -, nevis pērku no zīmola jaunāko un dārgāko versiju, tiklīdz tas parādās..
Visbeidzot, mēģiniet padarīt apavus, kas jums ir ilgāki, un neaizstiet skriešanas apavus agrāk, nekā jums nepieciešams. Eksperti iesaka nomainīt kurpes ik pēc 300 līdz 500 jūdzēm, kas nozīmē, ka, ja jūs skrienat apmēram 15 jūdzes nedēļā, jums vajadzētu vismaz 5 līdz 6 mēnešus atbrīvoties no kurpēm. Ja braucat uz vieglāku pusi vai galvenokārt skrienat pa skrejceliņu vai trasi, iespējams, varēsit nobraukt nedaudz vairāk nobraukuma; ja esat smagāks skrējējs vai nozīmīgs pronāts vai supinants, iespējams, jums būs jāmaina kurpes biežāk. Kad protektors izskatās īpaši nodilis vai ja jūsu ceļgali vai gurni sāk sāpēt, iespējams, ir laiks nomainīt kurpes.
Jums arī jāpārliecinās, ka jūs rūpējaties par apaviem, lai tie netiktu nolietojušies ātrāk, nekā vajadzīgs. Nevalkājiet kurpes ne ar ko citu kā skriešanu. Dodoties uz parku kopā ar saviem bērniem vai skrienot komandējumos pa pilsētu, jūs domājat par brīvdienu apaviem vai lētākām, nespecializētām sportiskām čības, nevis skriešanas apaviem. Pat ja jūs tikai staigājat pa māju tajās, jūs joprojām valkājat polsterējumu, zoli un līmi.
Otrkārt, kad jūs tajās neskrienat, novietojiet kurpes vēsā, sausā vietā, kur tās var izvadīt starp skrējieniem. Nelieciet tos automašīnas bagāžniekā vai neglabājiet tos skapī esošajā plastmasas maisiņā, pretējā gadījumā viņi sāks smieties smieklīgi, un tajos esošie materiāli ātrāk noārdīsies.
Visbeidzot, nekad nelieciet kurpes veļas mašīnā vai žāvētājā. Ja jums tie jānotīra, dariet to uzmanīgi ar rokām un pēc tam ļaujiet tiem nožūt. Augsts, sauss karstums žāvētavās ir slepkavība apavos.
6. Ietaupiet uz Activewear un Apģērbi
Atšķirībā no skriešanas apaviem, skriešanas apģērbam nav jābūt profesionālam. Jūs varat skriet neatkarīgi no tā, kā jūtaties ērti, kamēr vien neizvairās no smagas kokvilnas, kas var notvert mitrumu un novest pie berzes. Skriešanai jums nav vajadzīgi jaunākie un modernākie draiveri - galu galā jūs tikai svīstīsit tajos - un, ja jūs parūpēsities par skriešanas apģērbu, tie var kalpot visu vecumu. Man ir ļoti mīlēti skriešanas šorti, kas nekad nav tikuši ievietoti žāvētājā un turpinās 10 gadu vecumā.
Ja atrodaties jaunu skriešanas apģērbu tirgū, pārmeklējiet lielāko mazumtirgotāju, piemēram, Dick's Sporta preces vai Academy Sports, pārdošanas apjomus un meklējiet sintētiskos audumus, kas mitrina ādu no jūsu ādas, kamēr jūs trenējat. Tos bieži sauc par “tech” audumu vai arī tos sauc ar tādiem zīmoliem kā Dri-Fit.
Jūs varat arī iegādāties apģērbu ārpus sezonas. Kad mazumtirgotāji pāriet uz rudens un ziemas apģērbu, tehnoloģiju auduma krekli ar īsām piedurknēm un šorti, ko viņi pārdeva visu vasaru, būs nopērkami, un jūs varat tos piespraust dziesmai. Ja esat lietpratīgs lietotu preču pircējs, jūs varat arī iegūt izdevīgus piedāvājumus treniņu aprīkojumam no taupības vai preču veikaliem. Tas ir gudrs veids, kā iegādāties augstākās klases un dārgos zīmolus par daudz patīkamāku cenu.
Kad esat izveidojis garderobi, parūpējieties par treniņa apģērbu. Unikālo sintētisko audumu, no kura tie izgatavoti, nevajadzētu ievietot žāvētājā. Zeķes un sporta krūšturi elastīgi sabojājas daudz ātrāk, ja tie ir pakļauti lielam karstumam, tāpēc mazgājiet tos aukstā ūdenī un pakariet līdz nožūšanai.
Visbeidzot, tāpat kā skriešanas apavi ātrāk nolietojas, ja tos nēsājat citām aktivitātēm, tāpat arī skriešanas apģērbs. Ja jūs tos rezervējat tikai skriešanai un nēsājat citus darbus pagalmā, automašīnas mazgāšanai un mājas tīrīšanai, tie kalpos daudz ilgāk, un jums nevajadzēs tērēt naudu, lai tos tik bieži nomainītu..
7. Straumējiet bezmaksas klausīšanās materiālus
Lielākajai daļai skrējēju patīk klausīties mūziku vai apraidi, kamēr viņi skrien, taču ir pagājuši tie laiki, kad pirms gatavošanās skrējienam jums bija jāizveido atskaņošanas saraksts un jālejuplādē tas savā iPod. Tagad jūs varat ērti un uzreiz straumēt gandrīz jebko no sava tālruņa. Mūsdienās ir daudz vietu, kur tālrunī bez maksas atrast mūziku. Izlaidiet dārgās abonēšanas maksas un klausieties jebkuru populāru iespēju, piemēram, Pandora un Spotify, bezmaksas versiju. Kompromiss ir tāds, ka jums būs jāuzklausa reklāmas, taču tas var būt tā vērts, kad saprotat, cik daudz naudas ietaupāt katru mēnesi. Ja jums ir Amazon Prime dalība, jums būs pieeja Amazon Music, kur varēsit izveidot pats savu atskaņošanas sarakstu.
Ja skriešanas laikā nevēlaties klausīties mūziku, bet vēlaties kaut ko aizņemt, apsveriet iespēju lejupielādēt Podcast apraides. Gandrīz visas populārākās iespējas ir bezmaksas, un daudzas no tām ir tik aizraujošas, ka drīz aizmirsīsit, ko dara jūsu kājas, un apmaldīsities klausoties stāstu.
8. Izvairieties no nevajadzīgiem izdevumiem
Nepietiek ar to, ko reklāmdevēji jums pateiks, ir absolūti nepieciešama, lai sāktu skriešanas rutīnu vai vilcienu sacensībām. Tomēr kaut kur skriet un kaut kur ieskrieties ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai sāktu.
Ja jūs trenējaties kādam konkrētam pasākumam vai sacensībām, jums, iespējams, vajadzēs lēnām pievienot nedaudz papildu uztura, taču tas arī jums nav jāmaksā par laimi. Piemēram, kad jūs gatavojaties maratonam un jūsu treniņbraucieni sāk iekļūt divciparu skaitļos, jums, iespējams, nāksies nēsāt līdzi sporta želejas vai enerģijas batoniņus, lai varētu ēst skrējienā, lai jums būtu pietiekami daudz kaloriju, lai sadedzinātu, lai saglabātu jūsu ķermenis iet. Tie var būt dārgi, ja pērkat tos pa vienam, bet, kad zināt, kas jums patīk un kas darbojas labi, varat ietaupīt naudu, pasūtot tos vairumā. Treniņu laikā varat arī eksperimentēt ar lētākām iespējām, piemēram, želejas pupiņām vai augļu uzkodām dārgu želeju vietā. Pat medus vai zemesriekstu sviesta paciņas var izdarīt šo triku.
Tie paši apsvērumi attiecas uz “reģenerācijas dzērieniem”, piemēram, Gatorade vai Muscle Milk. Ja vien jūs neskrienat āra apstākļos, kur svīst, un sviedros nezaudējat tonnas ūdens un elektrolītu, jums, iespējams, nav jādod sporta dzēriens pēc katra treniņa. Faktiski šāda rīcība var būt neproduktīva, jo sporta dzērieni bieži ir pilni ar cukuru, kā arī ar tiem ļoti piesātinātiem elektrolītiem. Tā vietā dzeriet ūdeni un ēdiet kaut ko tādu, kas dabiski papildinās visus elektrolītus, kurus jūs, iespējams, esat pazaudējis, piemēram, bagelu ar kādu zemesriekstu sviestu, banānu vai sāļu ēdienu, piemēram, zupu. Izlaidiet sporta dzērienus, un jūs izvairīsities no papildu izmaksām un papildu kalorijām.
9. Palaidiet Smart, lai nepaliktu bez traumām
Pieaugot veselības aprūpes izmaksām, bez traumām un izvairīšanās no dārgām ārstu vizītēm un medicīniskajām procedūrām ir būtiska nozīme, lai skriešana būtu pieejama. Ja jūs tikko sākat treniņu plānu, dodieties lēnām, tāpēc nevelciet un nenoslogojat muskuļus, pārmērīgi to lietojot. Jūs varat justies enerģisks un aizrautīgs, taču atgādiniet sev, ka pārāk agri darīt pārāk daudz ir labs veids, kā gūt traumas..
Kad jūtat neparastas sāpes vai sāpes, ievērojiet RICE metodi - kas apzīmē “atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu” -, lai pumpurā iepludinātu jaunattīstības traumu. Ārstu iecelšana, rentgenstaru un fizikālā terapija var būt dārga, un, darot visu iespējamo, lai no tiem izvairītos, palīdzēsit skriešanu atļauties.
Viens no veidiem, kā apkarot traumas, ir papildus skriešanai pievērst uzmanību arī pārrobežu treniņiem. Skriešana ir saistīta ar ļoti atkārtotām kustībām. Tas izmanto tos pašus mazos muskuļu komplektus, lai veiktu darbību atkal un atkal, bez lielām variācijām, tāpēc ir svarīgi papildus skriešanai veikt arī citus vingrinājumu veidus. Tas var ietvert peldēšanu, riteņbraukšanu, jogu vai svara treniņus - jebko, kas no skriešanas izmanto dažādus muskuļus. Krosa treniņš ir svarīgs, jo tas dod ķermenim atpūtu no atkārtotās kustības un palīdz attīstīt citus muskuļus. Īpaši, ja jūs esat jauns iesācējs skriešanā, krosa treniņš var palīdzēt jums turpināt stiprināt savu pamatni, muguru, kājas un pēdas pat tajās dienās, kad neskrienat..
Visbeidzot, nenovērtējiet par zemu jogas, stiepšanās un putu ripināšanas spēku. Skriešana dažreiz var sasprindzināt jūsu muguras muskuļus vai muguras muskuļus, kas var izraisīt ievainojumus. Izstiepjot un nostiprinot muskuļus, palīdzēsit apkarot muskuļu saspringumu un gūt traumas. Iekļaujiet jogu savā fitnesa rutīnā starpnovadu treniņu dienām, un jūs redzēsiet priekšrocības, ko sniedz palielināta elastība un uzlabota skriešana.
Putu ripināšana, kas būtībā dod sev dziļu audu masāžu, ripinot ķermeņa daļas virs cilindriskas stingras putas, ir lielisks veids, kā sašķelt rētas audus, palielināt sāpju apriti muskuļos un palīdzēt to atjaunošanā, kā arī palīdzēt jūs izstrādājat mezglus un konkursa vietas. Putu veltņi, kas tiešsaistē parasti maksā mazāk nekā 10 USD, ir viens aksesuārs, kuru ir vērts iegādāties, ja esat skrējējs. Ietaupījumi, ko varat gūt, strādājot bez traumām, sedz pieticīgās vienreizējās izmaksas.
Nobeiguma vārds
Lai arī ir daudz sīkrīku, apģērba un pakalpojumu, kas tur apgalvo, ka ir nepieciešami skriešanai, jums nav nepieciešams dārgu lietu klāsts, lai tās darbinātu. Galu galā Rodžers Bannisters noskrēja pirmo nepilnu četru minūšu jūdzi, valkājot mājās asinātus sliežu ceļu tapas un vienkāršu baltu skriešanas singlu. Viņam noteikti nebija GPS pulksteņa, jaunākās ūdensnecaurlaidīgās skrējējjakas vai iedomātā atveseļošanās dzēriena, kas viņu gaidīja finiša taisnē.
Kādi ir daži veidi, kā jūs varat atļauties skriet?
