7 augu un dabiski papildinājumi svara zaudēšanai, kas nedarbojas

Pēc būtības tas izklausās kā sapņa piepildījums - kamēr jūs, protams, to neizmantojat un nezināt, ka papildinājums neko nedara, lai sašaurinātu jostasvietu, iespējams, pat rada nepatīkamas blakusparādības.

Diemžēl ir daudz mītu par diētu un svara zaudēšanu, no kuriem jāizvairās. Neskatoties uz to, ko viņi var apgalvot, vairums uztura bagātinātāju nedarbojas, ieskaitot augu un dabiskos papildinājumus. “Dabisks” šeit nebūt nav efektivitātes rādītājs, tāpat arī augi vienmēr ir droši. Un tikai tāpēc, ka populārs papildinājums ir nē nozīmē, ka tas ir efektīvs.

Tautas augu izcelsmes diētas piedevas, no kurām jāizvairās

1. Hudija Gordonii

Stāsts
Tiek ziņots, ka Āfrikas San Bushmen ēda hoodia gordonii garu medību braucienu laikā, lai apslāpētu viņu bada. Viņu noslēpums atradās Āfrikā tūkstošiem gadu līdz 1900. gadiem, kad rietumnieki uzzināja par šo ēstgribu iznīcinošo vielu. Kopš 90. gadu beigām britu uzņēmums Phytopharm ir smagi strādājis, lai padarītu hoodiju par tirgojamu produktu.

Realitāte
Pētījumos ar dzīvniekiem hoodijai ir bijusi zināma ietekme uz adenozīna trifosfāta (ATP) līmeni, kas var ietekmēt badu. Saskaņā ar 2004. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā “Brain Research”, žurkas, kuras saņēma smadzeņu injekcijas ar savienojumu, kas iegūts no hoodia gordonii, ēda mazāk pārtikas, salīdzinot ar žurkām, kuras saņēma placebo smadzeņu injekciju.

Tas ir labi, taisnība? Jā, tā ir - ja tu esi žurka. Diemžēl šie atklājumi nevar pārliecinoši norādīt, ka tam būtu tāda pati ietekme uz cilvēkiem. Turklāt žurkām ievadītās devas daudz pārsniedza to, ko jūs varētu atrast tipiskā hoodia papildinājumā - nemaz nerunājot par šo hoodia smadzenes injekcijas šobrīd netiek tirgotas.

Līdz šim nav veikti ticami pētījumi par hoodia gordonii iedarbību uz cilvēkiem. Protams, nedaudz pētījumu darīt pastāv, bet tos finansēja papildkompānijas ar klaju aizspriedumu pret sava produkta pārdošanu. Turklāt šie pētījumi nekad netika pakļauti nekāda veida salīdzinošās pārskatīšanas procesam.

Par skābāku piezīmi - bagātinātāji, kas pārbaudīti attiecībā uz hoodia gordonii, ne vienmēr satur to pārdoto sastāvdaļu. Alkemists Pharmaceuticals ir apstiprinājis, ka 60% no domājamajiem hoodia piedevas, kas pārbaudīti viņu laboratorijā, nav uzrādīti pierādījumi par hoodia.

Grunts līnija
Hoodia efektivitāte ne tikai nekad nav ticami pierādīta, bet ir arī iespējams, ka jebkura nopirktā hoodia pat nesatur tās vārdamāsa sastāvdaļu. Jūs labāk tērējat savu naudu sporta zāles dalībai.

2. Citrusu aurantium

Stāsts
2004. gadā pēc ziņoto nāves un blakusparādību sērijas FDA izvilka efedru (vai efedrīnu) no veikalu plauktiem un pieprasīja, lai uztura bagātinātāju ražotāji rīkotos tāpat. Līdz tam brīdim efedra tika uzskatīta par vienu no visefektīvākajām uztura sastāvdaļām tirgū, kas atstāja papildinājumu tirgotājus motivēt aizvietotāju.

Aizstājējs, kuru viņi atrada, citrusu aurantium - labāk pazīstams kā “rūgtais apelsīns” - ļāva uzņēmumiem reklamēt savus uztura bagātinātājus kā efedrus nesaturošus. Vēl labāk, viņi apgalvoja, ka tajā ir tādi paši ieguvumi no taukiem kā efedrā.

Realitāte
Citrus aurantium satur sinefrīnu, ko bieži salīdzina ar efedrīnu. Tomēr atšķirībā no efedrīna tā efektivitāte ir diezgan zema. Klīniski nav pierādīts, ka tie sadedzina taukus vai veicina svara zudumu, bet tas dara ir tāda pati nevēlamo blakusparādību diapazons kā efedrīns.

Saskaņā ar Džordžtaunas universitātes 2004. gada pētījumu, sinefrīna tauku sadedzināšanas efekts ir lielā mērā nenozīmīgs, un tikai augstās koncentrācijās tas stimulētu lipolīzi (tauku sadalīšanos). Citrus aurantium galvenokārt lieto patentētās receptēs uztura bagātinātājos, tāpēc faktiskā sinefrīna koncentrācija ir nenozīmīga.

Grunts līnija
Citrus aurantium ir viena īpašība ar efedru: Tas ir bīstami. Neskaitāmi ziņojumi liecina, ka piedevas, kas satur citrusaugļus, izraisa sirdslēkmes, insultu un sāpes krūtīs, un tas ne vienmēr ietver cilvēkus ar sirds slimībām.

3. Dītera tēja

Stāsts
Daži uzņēmumi ražo diētas tējas, kuras it kā dara visu, sākot no ķermeņa attīrīšanas līdz tauku un toksīnu izskalošanai. Ja līdz šim esat pievērsis uzmanību, iespējams, redzat modeli: Uztura bagātinātāji, kas sola lielus rezultātus, bet neizpilda šos solījumus. Nu, šajā gadījumā produkts faktiski darbojas. It kā.

Realitāte
Īslaicīga svara zaudēšanas gadījumā, izdzerot tasi diētas tējas, vajadzētu izraisīt tūlītēju svara zudumu. Kāpēc? Tā kā lielākajā daļā šo tēju ir aktīvā viela, ko sauc par sennu, augu, kas organismā rada stimulējošu caurejas efektu. Rezultāts? Tas uzreiz jūs attīra, un fekāliju un ūdens svara zudums rada īslaicīgu svara zudumu.

Grunts līnija
Atcerieties, ka senna izraisa īslaicīgs svara zudums. Atgriezieties pie ierastajiem dzeršanas un ēšanas paradumiem, un atgriezīsies svars, ūdens svars un viss. Ja jums joprojām rodas kārdinājums atgriezties pie vairāk porcijām, jūs riskējat attīstīties caurejas atkarībai, kurai saskaņā ar klīniskajiem pētījumiem var būt postoša ietekme uz jūsu gremošanas sistēmu. Izvairieties no diētas tējas.

4. Guggulsterone

Stāsts
Parasti izplatīts nepareizs nosaukums ir tāds, ka kaut kas nav saistīts ar mūsu uzturu, piemēram, vairogdziedzera problemātika, kas var izraisīt svara pieaugumu un dažos gadījumos saslimšanu ar saslimšanu. Daži diētas eksperti apgalvo, ka lēns vairogdziedzeris var palēnināt metabolismu, kā dēļ mārciņas var sakrāties. Guggulsterone 1984. gadā tika identificēts kā iespējamā sastāvdaļa, kas var uzlabot vairogdziedzera darbību, kas lika uztura uzņēmumiem domāt, ka tas varētu paātrināt metabolismu.

Realitāte
Papildus 1984. gada pētījumam, kurā identificēts guggulsterone kā iespējams vairogdziedzera pastiprinātājs, pētījumi faktiski norāda, ka šī sastāvdaļa nav ļoti efektīva svara zaudēšanas veicināšanai. Pašreizējā terapeitiskā pētījuma ziņotais 1999. gada pētījums, kurā tika pārbaudīta tā ietekme uz cilvēkiem ar lieko svaru, neuzrādīja būtiskas izmaiņas tauku masā vai svarā. Guggulsterone veiktie klīniskie pētījumi, saudzīgi izsakoties, ir sagādājuši vilšanos.

Grunts līnija
Guggulterone nav brīnumlīdzeklis. Ja baidāties, ka jums ir problēmas ar vairogdziedzeri, labāk neredzēt ārstu, kurš var izstrādāt ticamāku vairogdziedzera problēmu novēršanu.

5. Hroma pikolināts

Stāsts
Nav skaidrs, kur tas ieguva savu reputāciju kā uztura palīglīdzekļi, taču hroma pikolinātam ir bijusi sena un pretrunīgi vērtēta vēsture. Zinātnieki sākotnēji uzskatīja, ka šis galvenais savienojums var ietekmēt jutību pret insulīnu, kas varētu palīdzēt cilvēkiem ar rezistenci pret insulīnu. Izturība pret insulīnu ir saistīta ar palielinātu vēdera svaru un aptaukošanos, un, iespējams, šie efekti lika uztura bagātinātāju izplatītājiem uzskatīt, ka hroma pikolināts ir svara zaudēšanas līdzeklis.

Realitāte
Varbūt viņu izlikšanās balstījās uz labu teoriju, bet zinātne vienkārši neatbalsta hroma pikolināta ietekmi uz ķermeņa svaru. Pētījumos, kas veikti ar dažāda svara un izmēra sievietēm un vīriešiem, pēc hroma pikolināta piedevas atkārtotas uzrādīšanas nav konstatētas būtiskas svara atšķirības..

Veikt 2007. gada pētījumu, par kuru ziņoja Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments, kurš parādīja, ka sievietes, kurām tika piešķirti hroma pikolināta piedevas, neradīja acīmredzamas ķermeņa svara atšķirības. Arī 1996. gada pētījums, par kuru ziņoja American Journal of Clinical Nutrition, parādīja, ka tas būtiski neietekmēja ķermeņa sastāvu vīriešiem, kas iesaistīti spēka treniņu programmā.

Grunts līnija
Jums labāk izlaist hroma pikolināta piedevas kaut kā ticamāka vietā, piemēram, ēst veselīgi un regulāri vingrot.

6. Guarana

Stāsts
Ja jūs uzskatāt, ka dabīgais ir labāks, tad jūs, iespējams, vēlas izmēģināt uztura bagātinātāju, kas satur guarānu - Amazones augu, kas paredzēts enerģijas palielināšanai. Uztura bagātinātāji pēdējos gados patiešām ir pastiprinājuši guarānas lietošanu, un vairums papildinājumu mūsdienās satur kaut kādu tā veidu. Tās energoietilpīgais saturs ir milzīgs: tas var saturēt līdz 4,5% kofeīna, kas ir divreiz vairāk nekā kafijas pupiņās.

Turklāt daži pat apgalvoja, ka guarana var veicināt tauku zaudēšanu, paātrinot metabolismu. Tas ir dabiski augsts, ko jūs - un jūsu centrālā nervu sistēma - varētu atpalikt.

Realitāte
Kaut arī tās priekšrocības kognitīvajā funkcijā un modrībā ir diezgan spēcīgas, nav daudz pierādījumu, ka guarana var palielināt metabolismu. 2001. gada pētījums, ko veica Šarlotenlundas Medicīnas centrs, parādīja, ka augu izcelsmes preparāts, kas satur guarānu, palīdzēja samazināt ķermeņa svaru, taču zinātnieki nevarēja pateikt, vai tas notiek ar guarānu. Formulā bija arī yerba maté un damiana - sastāvdaļas, kuras arī ir reklamētas kā ēstgribas nomācošas.

Grunts līnija
Nav pierādīts, ka Guarana uzlabo svara zudumu, tāpēc šeit, iespējams, nevajadzētu meklēt izārstēt taukus. Tomēr tas ir labs enerģijas palielinājums, pateicoties bagātajam kofeīna saturam.

7. Forskolīns

Stāsts
Ziņots, ka forskolīnam, kas iegūts no coleus forskohlii auga, piemīt tauku dedzināšanas potenciāls, kas paātrina tauku zudumu, vienlaikus palielinot liesās muskuļaudus. Lai gan zinātne nav pārliecinoša, tā nav apturējusi vietņu papildinājumu no šī auga kā efektīva svara zaudēšanas papildinājuma mārketinga.

Realitāte
No daudzajiem pētījumiem, kas veikti ar forskolīnu, tikai viens pētījums ir salīdzinoši pārskatīts, taču pat šis pētījums nav ticams. Pētījumā, par kuru ziņots žurnālā Obesity Research, tika ziņots, ka forskolīna piedevas samazināja ķermeņa tauku daudzumu, vienlaikus palielinot liesa ķermeņa masu vīriešiem ar lieko svaru.

Diemžēl pētījumā bija būtiskas nepilnības. Lai gan pētījumā tika izmantota placebo grupa, abas grupas neievēroja vienu un to pašu diētu. Viņi arī ziņoja, ka forskolīna lietotāji patērēja mazāk kaloriju, salīdzinot ar placebo grupu. Tas vien padara šo pētījumu par neuzticamu, jo tas apgrūtina pārliecināšanos, vai tauku dedzināšanas iedarbība ir iegūta no forskolīna piedevas vai kaloriju trūkuma. Turklāt pētījumu finansēja Sabinsa Corporation, kas tirdzniecībā ražo augu ekstraktus.

Grunts līnija
Esiet piesardzīgs par šo papildinājumu - labākajā gadījumā zinātniskie pierādījumi ir vāji. Pagaidām izlaidiet forskolin.

Nobeiguma vārds

Cilvēki, kas ievēro diētu, bieži meklē veidus, kā samazināt kalorijas un palielināt svara zudumu, un liela nozīme var būt papildinājumiem. Šīs perfektās tabletes meklēšana tomēr rada vilšanos un dažreiz arī bīstamus rezultātus, kas daudz maz kaitē dietologa nepatikšanām.

Tā vietā, lai meklētu papildu veidus, kā paātrināt svara zaudēšanas progresu, apsveriet iespēju izvēlēties citu ideoloģiju: Esiet saskaņā ar savu uzturu. Svara zaudēšanai nav saīsnes, taču konsekvence var palīdzēt sasniegt mērķa svaru un palikt tur. Pieturēšanās pie kaloriju kontrolētas programmas, ēšanas diēta, kas bagāta ar minimāli pārstrādātiem pārtikas produktiem, kā arī vingrošana vairākas reizes nedēļā ir lielisks plāns svara zaudēšanas stimulēšanai. Vēl labāk, tas varētu būt drošāks nekā uztura bagātinātāja norīšana - un arī lētāks!

Kādus diētas padomus jūs parasti ievērojat? Vai ir kādi papildinājumi, kurus esat izmēģinājis un no kuriem tagad izvairāties??