5 nakts auzu receptes, lai jūs visu rītu būtu pilns

Tomēr, neskatoties uz jūsu trako grafiku, brokastis joprojām ir vissvarīgākā dienas maltīte. Tāpēc neizlaidiet to - plānojiet uz priekšu un uz nakti lieciet auzas. Auzas nakti mīkstina un uzņem to sastāvdaļu garšu, kuras tu ar tām sajauc. Kaut arī iespējas ir bezgalīgas, viena lieta ir skaidra: Auzu brokastu šķiedra un olbaltumvielas var uzturēt jūs pilnu līdz pusdienām.

Visās auzu receptēs uz nakti pamata sastāvdaļas ir vecmodīgas auzas, grieķu jogurts un sojas vai mandeļu piens. Tie ir iekļauti vienādās proporcijās, parasti viena trešdaļa tasītes katrā, lai gan jūs varat pielāgot summu pēc vēlēšanās. Jūs varat pagatavot auzas uz nakti ar aromatizētu vai bez aromatizēta grieķu jogurta un piena - vienkārši jāapzinās, ka aromatizētie jogurti un pieni receptēs ievada vairāk cukura.

Nakti auzu receptes

Pagatavošana ir vienkārša: visas sastāvdaļas ievieto traukā ar hermētiskumu (piemēram, Mason burkā vai tukšā traukā ar zemesriekstu sviestu), labi samaisa un visu nakti uzglabā ledusskapī. Auzas mīkstina un ir gatavas no rīta. Un atšķirībā no parastās auzu pārslas, auzas uz nakti tiek pasniegtas aukstas - ēdiet kā pagatavotas vai pievienojiet riekstus un žāvētus augļus kā papildinājumu.

Sajauciet savas pielāgotās receptes ar augļiem, riekstu sviestu, sēklām un garšvielām vai izmēģiniet kādu no mūsu iecienītākajām auzu naktiņu receptēm. Svētdienas vakarā sakodiet piecas receptes, uzglabājiet tās ledusskapī un katru rītu paņemiet un aizejiet. Katrā receptē tiek pagatavota viena porcija.

1. Kanēļa medus persiks

Īpaši laba ar svaigiem vasaras persikiem, šī recepte ir salds, augļu pick-me-up. Vienkārši sajauciet sastāvdaļas kopā, uzglabājiet nakti un izbaudiet.

• 1/3 tase vecmodīgu auzu
• 1/3 tase vienkārša grieķu jogurta
• 1/3 tase vaniļas sojas piena
• 1/2 nogatavojies persiks, kubiņos
• 1 ēdamkarote vietējā medus
• 1/2 tējkarotes kanēļa

2. Zemesriekstu sviesta šokolāde

Izlaidiet olbaltumvielu stieni un izvēlieties zemesriekstu sviesta un auzu pārslu ar šokolādes piegaršu.

• 1/3 tase vecmodīgu auzu
• 1/3 tase vienkārša grieķu jogurta
• 1/3 tase šokolādes sojas piena
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
• 1 ēdamkarote tumšās šokolādes skaidiņas

3. Zemenes un krējums

Vēl viens salds un augļu cienasts, šī zemeņu un krējuma auzu recepte uz nakti ir kā garšīgs deserts brokastīs.

• 1/3 tase vecmodīgu auzu
• 1/3 tase zemeņu grieķu jogurta
• 1/3 tase vaniļas sojas piena
• Sauja svaigu, sasmalcinātu zemeņu

4. Melleņu banāns

Tā vietā, lai blenderī izmantotu melleņu banānu kokteili, izbaudiet šo ar šķiedrvielām pildīto melleņu banānu auzu recepti uz nakti.

•  1/3 tase vecmodīgu auzu
• 1/3 tase vienkārša grieķu jogurta
• 1/3 tase vaniļas sojas piena
• 1/4 tase svaigas mellenes
• 1/2 banāna, sagriezts šķēlēs

Pirms sajaukšanas ar pārējām sastāvdaļām, ieteicams sajaukt mellenes un banānu šķēles, lai iegūtu patīkamu, gludu garšu.

5. Ķirbju pīrāgs

Kad ārā gaiss ir kraukšķīgs, nekas nesasniedz tādu vietu kā ķirbju pīrāga brokastis - šī ir daudz veselīgāka nekā vecmāmiņas pīrāga šķēle.

• 1/3 tase vecmodīgu auzu
• 1/3 tase vienkārša grieķu jogurta
• 1/3 tase vaniļas sojas piena
• 1/2 tējkarotes ķirbju pīrāga garšviela
• 1/2 ēdamkarotes kļavu sīrupa
• 1/3 tase konservēta ķirbja

Pasniedziet, ja vēlaties, ar papildinātu kļavu sīrupu un riekstiem.

Nobeiguma vārds

Nevajadzētu iet ārā un pirkt īpašas sastāvdaļas auzu nakti pagatavošanas receptēm - vienkārši iedurieties apkārt pieliekamajā un izmantojiet to, kas jums ir. Žāvēti augļi un rieksti ir lieliski papildinājumi, tāpat kā saldinātāji, piemēram, medus, agaves nektārs un stevija. Jūs varat lietot gandrīz jebkuru augli, un, ja jums nav sojas vai mandeļu piena, izmantojiet pienu, kas jums ir uz rokas. Tas pats attiecas uz jogurtu - ja jums nav grieķu jogurta, lietojiet parasto.

Ir miljons kombināciju, ko izmēģināt, tāpēc izklaidējies un esi radošs. Jūs nekad nezināt, kura recepte kļūs par jūsu iecienītāko.

Vai jums ir iecienīta auzu nakti recepte?