Pārvarēšana ar tukšas ligzdas sindromu - samazinājums un uzplaukums, kad bērni aiziet

Jūs jūtat dziļu zaudējuma sajūtu tagad, kad visi jūsu bērni ir vieni paši. Jūs jūtaties skumjš, pat taisni nomākts, un jūs pastāvīgi uztraucaties par viņu veselību un drošību. Ap šīm identitātes izmaiņām jūs pat varētu just trauksmi - tagad, kad neesat “vajadzīgs”, ko jūs darīsit pats ar sevi?

Tie visi ir klasiski tukšās ligzdas sindroma (ENS) simptomi, kas tiek lietots plašām emocijām, kuras daži vecāki izjūt, kad viņu pēdējais vai vienīgais bērns atstāj mājas. Apskatīsim, kas ir tukšās ligzdas sindroms, un dažas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai pārietu uz šo jauno nodaļu savā dzīvē.

Kas ir tukša ligzdas sindroms?

Apstājieties un padomājiet par to, cik daudz laika esat ieguldījis savos bērnos pēdējo divu desmitgažu laikā. Sākot no nakts māsas un beidzot ar viņu pārvietošanu uz priekšu un atpakaļ uz pirmo darbu, vecāku audzināšana prasa ļoti daudz laika un emocionālas enerģijas. Lielākajai daļai vecāku vecāku rīcība kļūst par nozīmīgu viņu identitātes daļu; viņi bieži atceļ savus mērķus un sapņus, lai palīdzētu saviem bērniem piepildīt savējos.

Laulāto attiecības bieži tiek audzētas arī bērna audzināšanas gados. Kad bērni atstāj mājas, lai sāktu koledžu vai nodibinātu savu pirmo māju, daudziem vecākiem šķiet, ka viņu identitāte pēkšņi nonāk krīzes stāvoklī. Viņiem paliek tukša ligzda un aizbāžams jautājums “Ko es daru tagad?Turklāt viņi varētu baidīties, ka tagad, kad viņi ir vieni, viņiem vairs nav nekā kopīga ar savu dzīvesbiedru.

Saskaņā ar Mayo klīniku tukšās ligzdas sindroms nav klīniska diagnoze. Drīzāk tas ir termins, kas definē šo ļoti specifisko parādību, kuru daži vecāki pārdzīvo, kad viņu pēdējais bērns atstāj mājas. Tukšas ligzdas sindroms ietver plašu emociju klāstu, kas var ietvert:

• Bēdas
• Vientulība
• Bezmiegs
• Skumjas vai depresija
• Noraidīšanas vai mērķa zaudēšanas sajūtas
• Satraukums vai satraukums

Vecāki var arī izjust būtisku vainas sajūtu par to, ka, kad viņi bija jaunāki, nepavadīja pietiekami daudz laika ar bērniem vai arī nedarīja vairāk, lai sagatavotu viņus pieauguša cilvēka vecumam.

Kaut arī tukšu ligzdu sindroms visbiežāk tiek saistīts ar vecāku audzināšanu, līdzīgus simptomus var piedzīvot, saskaroties ar citām nozīmīgām dzīves pārmaiņām, piemēram, dzīvesbiedra vai bērna zaudēšanu, šķiršanos, aiziešanu pensijā vai pēkšņu veselības pasliktināšanos.

Ir svarīgi saprast, ka tukšas ligzdas sindroms neietekmē visus vienādi. Daži vecāki neizjūt nekādas skumjas vai bēdas, kad viņu bērni pamet māju. Daži vecāki laiku pa laikam var sajust satraukumu vai vientulību, bet citi tiks izpostīti, kad viņu pēdējais bērns pametīs māju. Ikviens iziet šo pāreju savā veidā, un ir pilnīgi normāli piedzīvot visdažādākās konfliktējošās emocijas.

Tukšas ligzdas priekšrocības

Šeit ir dažas labas ziņas: tukša ligzdas sindroms varētu nebūt tik izplatīts vai tik drausmīgs, kā daudzi cilvēki tic.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Family Issues, tikai neliela daļa pētīto ģimeņu piedzīvoja tukšas ligzdas sindroma simptomus, kad viņu bērni pameta mājas. Citā pētījumā, kas publicēts uzvedības zinātnes žurnālā Sex Roles, citēti vairāki pētījumi, kas parāda vecāku, īpaši sieviešu, labklājību, uzlabota kad bērni aizgāja no mājām.

Turklāt deviņus gadus ilgā pētījumā, kas publicēts žurnālā Psychological Medicine, atklājās, ka lielākajai daļai pētīto sieviešu tukša ligzda izraisīja pozitīvas garastāvokļa izmaiņas un mazāk problēmu.

Laulības attiecības var uzlaboties arī tukšas ligzdas laikā. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Psychological Science un citēts laikrakstā The New York Times, atklāts, ka apmierinātība ar laulību uzlabojās, kad bērni atstāja mājas. Citos rakstā citētajos pētījumos izdarīts tāds pats secinājums: kad bērni ir aizgājuši, vecāki var koncentrēties uz kvalitatīvāka laika pavadīšanu kopā.

Jā, tas ir sāpīgi, kad bērni dodas prom no mājām. Tomēr tam, ka pēkšņi iegūstat māju sev, ir vairākas priekšrocības:

• Jums ir daudz laika, lai sazinātos ar savu dzīvesbiedru vai partneri vai nodibinātu jaunas attiecības, ja esat vientuļais vecāks.
• Jums ir tiesības brīvi nodarboties ar hobijiem vai akadēmiskām interesēm, kurām jums nebija laika, kad bērni bija mājās.
• Jūs varat vairāk koncentrēties uz to, lai rūpētos par sevi.
• Varētu secināt, ka tagad, kad bērni dzīvo ārpus mājas, jums ir vairāk iespēju ietaupīt naudu.

Īsāk sakot, jums tagad ir daudz laika pievērsties savām attiecībām un interesēm, kuras, iespējams, ir atstātas novārtā pēdējās pāris desmitgadēs.

Kā tikt galā ar tukšas ligzdas sindromu

Ja jums rodas tukšas ligzdas sindroma simptomi, ir daudz lietu, ko varat darīt, lai vadītu pāreju un iekļautos šajā jaunajā dzīves nodaļā..

1. Atskatieties uz paveikto

Lielākā daļa cilvēku piekritīs, ka bērna audzināšana ir viena no vissmagākajām lietām, ko varat darīt. Tiklīdz jūsu bērns pamet mājas un sāk dzīvot pats savu dzīvi, veltiet laiku, lai pārdomātu milzīgo varoņdarbu, kuru esat paveicis. Jūsu bērns tagad ir pieaugušais, kurš strādā, lai sasniegtu savus mērķus. Viņa navigē pa nenoteiktu pasauli, izmantojot vērtības un prasmes, kuras tu viņai ieaudzināji no bērnības.

Kā vecākam tu palīdzēji viņai kļūt par laimīgu, veselīgu pieaugušo. Viss tavs smagais darbs ir atmaksājies. Tātad, veltiet laiku, lai atzītu, ko tu ir paveikts. Jūs esat devis šo cilvēku pasaulei - un tā ir dāvana.

Neraugoties uz to, neatlaidieties no skumjām vai skumjām, kas jums rodas. Emociju kalniņi ir normāli, un ir svarīgi pieņemt to, ko tu pārdzīvo. Jā, jūs, iespējams, sērojat par savu dzīves daļu, kas tagad ir beigusies. Ikdienas ģimenes sarunas ar bērniem vakariņu laikā vai uz futbola praksi vai no tās tagad notiks caur Skype vai mobilo tālruni, kur ģimenes tuvība var tikt samazināta vai pat zaudēta. Tikpat satraucošas var būt arī citas izmaiņas, piemēram, klusa māja, rutīnas trūkums vai krasi samazināta veļas kaudze.

Var būt sāpīgi pieņemt, ka jūs vairs neuzzināsit visas bērna dzīves detaļas. Nebūsit tikpat iesaistīti viņu lēmumos, un jūs nebūsit tur par katru pieļauto kļūdu vai sirds sāpēm, ko viņi piedzīvo.

Tātad, jā, jums varētu nākties sērot šīs pārejas laikā. Daudzi vecāki to dara. Bet galu galā jūsu skumju sajūtas mazināsies, un jūs to sapratīsit, Tava dzive, turpinās.

2. Izveidojiet savienojumu ar savu dzīvesbiedru vai partneri

Saskaņā ar The New York Times citētajiem pētniekiem bērnu ierašanās lielā mērā ietekmē laiku, ko partneri pavada viens ar otru. Parasti precētiem pāriem ir tikai viena trešdaļa laika vienatnē, kas viņiem bija, kad viņi bija bērniņi. Šis kvalitatīvā laika trūkums var radīt milzīgu slodzi attiecībām.

Tukša ligzda nozīmē, ka jums un jūsu partnerim ir daudz laika un iespēju atkal iepazīt viens otru. Jūs varat būt jautrs un sākt iet uz randiņiem no jauna. Jūs varat pavadīt klasi kopā, pārmērīgi skatīties iecienīto TV šovu Netflix vai doties atvaļinājumā.

Vēl svarīgāk ir tas, ka jums tagad ir plašas iespējas vienkārši sēdēt un sarunāties bez stresa un pārtraukumiem, kas dažkārt var rasties kopā ar bērnu mājās.

3. Izveidojiet sapņu sarakstu

Tā kā bērnu audzināšana prasa tik daudz laika, daudzi vecāki atliek savus sapņus un mērķus, lai pārliecinātos, ka viņu bērnu vajadzības tiek apmierinātas. Tagad ir pienācis laiks notīrīt sapņu sarakstu un izvēlēties dažus, kurus turpināt.

Vispirms sāciet ar vienkāršajiem. Vai ir kāds hobijs, par kuru jūs jau sen interesējāties, bet kuram nekad nebija laika? Varbūt jūs vēlētos apmeklēt gleznošanas klasi, apmācīt jauniešu sporta komandu, sazināties ar veciem draugiem vai iemācīties lidot zivis. Varbūt vēlaties praktizēt jogu mājās, vairāk iesaistīties brīvprātīgajā vai lēti ceļot starptautiski. Neatkarīgi no tā, kas izraisa jūsu interesi, jums tagad ir laiks un brīvība to īstenot.

Vēl viena ideja ir izmantot Meetup, lai atrastu jūsu kopienā cilvēkus, kuriem ir kopīgas jūsu intereses. Piemēram, ja jums patīk automašīnas, jūs varētu izmantot Meetup, lai regulāri tiktos ar jūsu tuvumā esošu ļaužu grupu, kuriem ir tāda pati aizraušanās. Meetup ir lielisks līdzeklis, lai izveidotu draudzību un uzzinātu vairāk par visu, kas jūs interesē.

Pēc tam veltiet laiku, lai pārdomātu, kādus mērķus jūs vēlētos sasniegt šogad vai nākamajos piecos gados. Tie būs ilgāka termiņa mērķi, kuriem varētu būt lielāka nozīme. Piemēram, jūs varētu vēlēties sākt blakus biznesu vai turpināt maģistra grādu tiešsaistē. Varbūt jūs vēlētos savlaicīgi nomaksāt hipotēku, pārgājienā izmantojot Apalaču taku, pieteikties uz amatu savā kopienā vai kļūt par mentoru jaunam speciālistam savā nozarē. Izlemiet par jums nozīmīgu ilgtermiņa mērķi un sāciet to sasniegt.

Atcerieties, ka mērķis paliks tikai tas, ja vien jūs to nepierakstīsit un neizstrādāsit plānu tā sasniegšanai. Izmantojiet SMART pieeju, lai plānotu un sasniegtu savus mērķus.

4. Pārskatiet savas finanses

Kad jūsu bērns ir atstājis mājas, veltiet laiku mēneša budžeta pārskatīšanai. Iespējams, ka jums būs zināma finansiāla elastība tagad, kad jūs nepērkat pārtikas preces augošam pusaudzim (un viņu draugiem) vai nebalstāt rēķinu par viņu dārgo automašīnas apdrošināšanu.

Varbūt ir laiks izveidot jaunu budžetu un plānot, ko darīsit ar papildu naudu. Piemēram, vai jūs varētu vairāk dot savu ieguldījumu 401 (k)? Veiciet dažus mājas uzlabojumus, kas palielinās jūsu mājas vērtību? Investējiet zaļajā tehnoloģijā, kas vēl vairāk samazinās jūsu ikmēneša izdevumus?

Ir daudz lietu, ko varat darīt ar papildu naudu, kas jums varētu būt, kad bērns aiziet no mājām. Padomājiet par to rūpīgi, lai jūs pieņemtu apzinātu lēmumu.

5. Apstipriniet izmaiņas

Ir arī svarīgi atzīt lomu maiņu, kuru piedzīvosit tagad, kad jūsu bērns ir viens pats. Jā, jūs vienmēr būsit vecāks, bet, kad bērns aizies no mājām, jūsu attiecības ar viņiem sāks izlīdzināties. Tagad jūs vairāk būsit mentors, kurš palīdzēs viņiem palīdzēt izaicināt dzīves jautājumus.

Šī maiņa var būt izaicinājums dažiem vecākiem, kuriem ir grūti atteikties no kontroles vai kuri uztraucas, ka nav izdarījuši pietiekami daudz, lai sagatavotu savu bērnu pilngadībai. Jā, jums joprojām ir jāvadās saviem bērniem, bet jums arī jāļauj viņiem pieļaut savas kļūdas. Viņiem joprojām būs vajadzīgs padoms un mierinājums, kad lietas neiet kā plānots. Vienmēr dariet viņiem zināmu, ka jūs pilnībā uzticaties viņu spējai pieņemt labus lēmumus un ka jūs vienmēr atradīsities tur, ja viņiem būs nepieciešama palīdzība.

Vēl viena stratēģija, kas varētu palīdzēt pielāgoties mainīgajai lomai, ir izveidot sarakstu ar visām pārējām dzīves lomām. Piemēram, jūs, iespējams, esat kāda laulātais vai partneris. Jūs varētu aizpildīt māsas vai brāļa, meitas vai dēla, priekšnieka vai uzņēmuma īpašnieka lomu. Visas lomas, kuras jūs izpildāt, prasa jūsu laiku un enerģiju, tāpēc pārbaudiet, kuras no tām esat atstājis novārtā, kamēr bijāt vecāks. Kuras no šīm lomām jūs varētu pavadīt vairāk laika, izpildot?

6. Uzturiet kontaktus

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā apkarot skumjas vai vientulības jūtas, ir uzturēt regulāru kontaktu ar saviem bērniem. Tehnoloģija to atvieglo, izmantojot sociālos saziņas līdzekļus, e-pastu, īsziņas un videozvanus.

Kamēr tu iespējams, vēlēsities katru dienu piezvanīt jūsu bērnam, lai reģistrētos, viņiem varētu būt dažādas idejas kontakta līmenī, tāpēc ļaujiet viņiem uzņemties vadību. Jūsu bērns vēlas neatkarību, tāpēc viņš varētu aizvainot ikdienas tekstus un tālruņa zvanus. Runājiet ar viņiem par to, cik bieži viņi vēlas, lai jūs reģistrētos, lai jūs viņiem dotu nepieciešamo brīvību, nespiežot uz kāju pirkstiem. Plānojiet nākamo bērna vizīti mājās vai izvēlieties datumu, lai apmeklētu bērna koledžu un pārnakšņotu.

Vēl viens veids, kā uzturēt sakarus ar savu bērnu, ir aprūpes pakešu nosūtīšana. Pasta vēstules un daži no viņu iecienītākajiem mājās gatavotajiem kārumiem ir lielisks veids, kā rūpēties no attāluma, vienlaikus ievērojot bērna jaunatklāto brīvību.

7. Runājiet ar saviem atlikušajiem bērniem

Jaunāki bērni var izjust tukšas ligzdas sindromu, kad vecāki brāļi un māsas atstāj mājas. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Cilvēka uzvedība sociālajā vidē, atklāts, ka atlikušie brāļi un māsas var izjust skumjas un zaudējumus, vecākiem brāļiem un māsām pārceļoties. Kad attiecības ir ciešas, šīs sajūtas var būt vēl intensīvākas.

Ja jums ir aizdomas, ka jaunākam bērnam ir skumjas vai pat depresija “tukšākas ligzdas” dēļ, runājiet ar viņiem par to, kā viņi jūtas. Tas var arī palīdzēt atrast jaunu hobiju, sportu vai aktivitātes, kuras jūs abi varat darīt kopā.

Vēl viena iespēja ir piešķirt personīgajai telpai svaigu izskatu. Pārkrāsojiet vai pārkrāsojiet vai, ja jums un abiem jūsu bērniem viss kārtībā, ļaujiet jaunākam bērnam pāriet vecāka bērna istabā. Jaunas telpas iegūšana var palīdzēt stiprināt viņu pašu augošo neatkarības sajūtu un mazināt dažas skumjas, kas rodas pēc vecāka bērna aiziešanas.

8. Reimagine ģimenes telpas

Jūsu bērna tukšā istaba, lielais galds, kurā tagad ir tikai divi vietu iestatījumi, milzu dīvāns, kuru jūs visi mēdzāt sakraut filmas naktij - šīs ģimenes telpas var glabāt lieliskas atmiņas. Dažiem vecākiem tie var būt sāpīgi. Citi vecāki uzskata, ka tad, kad bērni pamet māju, viņiem ir jāpārkārto sava telpa, lai tā labāk atbilstu divu cilvēku vajadzībām.

Tas varētu būt tik vienkārši, kā mazāku mēbeļu noņemšana un pirkšana, vai arī jūsu mājas drastiskas samazināšanas iespēja ir visa misija..

Izvērtējiet savas mājas mēbeles un telpas, kas vairs nedarbojas jūsu labā. Pārdodiet preces vietnē Craigslist vai eBay. Varētu secināt, ka reorganizēšana vai pārprojektēšana atsvaidzinās jūsu māju un, iespējams, pat mazinās skumjas vai zaudējumu sajūtas, kuras jūs piedzīvojat..

Ja jūs nieze darīt kaut ko mazliet dramatiskāku, piemēram, pārdot savu māju, dodiet sev kādu laiku, lai pielāgotos, pirms sākat rīkoties. Apsveriet iespēju izīrēt savu māju, nevis to pārdot, tāpēc jums ir iespēja pārcelties atpakaļ, ja jums tas nepieciešams.

9. Runājiet ar savu dzīvesbiedru

Tukšas ligzdas sindroms var ietekmēt abus vecākus. Tomēr saskaņā ar Dr. Helēnas M. DeVries pētījumu, kas minēts Amerikas Psiholoģiskās asociācijas rakstā “Tukšs ligzda var veicināt brīvību, uzlabotas attiecības”, vīriešiem bieži ir grūtāks laiks, kad bērni atstāj mājas.

Saskaņā ar DeVries pētījumu, sievietes daudz biežāk paredz, ka bērni aiziet no mājām, un pat to cer. Viņi bieži vien plāno iepriekš, ko viņi vēlas darīt ar savu palielināto brīvo laiku. Vīrieši, no otras puses, nerunā par gatavošanos šim jaunajam dzīves posmam, un viņi bieži ir mazāk sagatavoti savu bērnu emocionālajai pārejai, atstājot mājas. Rezultātā vīrieši bieži izsaka nožēlu par neizmantotajām iespējām viņiem spēlēt galveno lomu viņu bērnu dzīvē pirms viņu aiziešanas no mājām.

Ja jums ir aizdomas, ka jūsu laulātais vai partneris izvairās runāt par šo gaidāmo pāreju, vai ja viņi jūtas aizrautīgi ar savām konfliktējošajām emocijām, mēģiniet panākt, lai viņi runā par to, ko viņi jūtas. Atgādiniet viņiem par pozitīvo lomu, ko viņi spēlēja bērna dzīvē, un citējiet īpašus to prasmju un vērtību piemērus, kuras viņi tieši nodeva. Daži maigi atgādinājumi par viņu īpašo ietekmi var palīdzēt viņiem saprast, ka viņi ir guvuši pozitīvas pārmaiņas.

Tukši ligzdas, kas nepaliek tukši

Saskaņā ar Pew Research Center veikto analīzi, 32% jauno pieaugušo (vecumā no 18 līdz 34 gadiem) tagad dzīvo pie vecākiem, bet 31% dzīvo pie laulātā vai partnera. Iedalot pēc dzimuma, skaitļi ir vēl pārsteidzošāki: 35% jauno pieaugušo vīriešu izvēlas dzīvot mājās, salīdzinot ar 29% jauno pieaugušo sieviešu.

Vairāk nekā jebkurā citā nesenās vēstures laikā jaunieši daudzu iemeslu dēļ izvēlas dzīvot mājās. Lielā recesija smagi skāra tūkstošgades, un, lai arī darba tirgus ir uzlabojies, algas nav. Koledžas izmaksas turpina strauji pieaugt, un šodien daudzi jaunieši uzskata, ka ir labāk iegūt izglītību un sasniegt finansiālu stabilitāti pirms apprecēties un dibināt ģimeni.

Pat ja jūsu bērni dodas prom no mājām, lai dotos uz skolu, pastāv laba iespēja, ka viņi nolems atgriezties pēc koledžas. Pēc CNBC datiem, 36% koledžas absolventu vismaz vienu gadu pēc skolas beigšanas izvēlas pārcelties atpakaļ pie vecākiem. Iemesls? Pārcelšanās uz mājām var palīdzēt jaunajiem gradiem apmaksāt studentu aizdevumu, dot viņiem lielāku elastību, meklējot pareizo darbu, palīdzēt viņiem izveidot ārkārtas fondu vai ļaut viņiem iegūt papildu augstāko izglītību.

Lai arī jūs varētu satraukt, ka jūsu bērni atgriežas mājās, ir svarīgi izveidot plānu papildu izdevumiem, kas viņiem rodas. Daži vecāki lūdz, lai viņu bērni maksā īri ​​vai daļu no hipotēkas, ne tikai lai saņemtu papildu palīdzību ar ikmēneša rēķiniem, bet arī mudinātu bērnus kļūt neatkarīgākiem.

Nobeiguma vārds

Atlaist savu bērnu nav viegli, un katrs vecāks pārvietojas pārejā savā veidā. Nav pareizs vai nepareizs veids, kā izjust šo dzīves posmu, un ir svarīgi neatmest to, ko jūtat. Runājot par savām emocijām un to, ko jūs gatavojaties izdarīt nākamajā nodaļā, var palīdzēt pārvarēt skumjas un zaudējumus un ļaut jums pārdomāt jaunus un aizraujošus veidus, kā savai dzīvei pievienot jēgu un mērķi..

Ko jūs pieredzējāt, kad jūsu bērni aizgāja no mājām? Kā jūsu dzīve ir mainījusies uz labo vai sliktāko tagad, kad viņi dzīvo dzīvi atsevišķi? Vai ir kaut kas, ko vēlaties, jūs būtu darījis savādāk?