Kā izmantot digitālo vadības ierīci, lai atiestatītu savus tēriņus un ietaupītu naudu

Ja atbilde uz kādu no šiem jautājumiem ir nē, ir pienācis laiks apsvērt digitālo rīku noņemšanu - laika atņemšanu elektroniskajām ierīcēm, piemēram, viedtālruņiem vai planšetdatoriem. Viņi visi dusmojas uz cilvēkiem, kuri saprot, ka viņu attiecības ar tehnoloģiju ir neveselīgas. Tie ir arī lielisks veids, kā ietaupīt naudu.

Digitālā detox palīdz jums samazināt sociālo mediju FOMO, reklāmu un piespiedu patēriņu pastāvīgajā pasaulē aizņemtībā. Tas var palīdzēt izjaukt sliktos ieradumus, piemēram, iepirkšanos tiešsaistē, un bezrūpīgu ritināšanu un prioritāšu noteikšanu tam, kā jūs pavadāt laiku, padarot produktīvāku.

Īsāk sakot, digitālais rīks var ietaupīt naudu un, iespējams, pat dot laiku, lai no tā vairāk izmantotu.

Kā Digital Detox var atiestatīt jūsu tēriņus

Cita starpā iepirkšanās tiešsaistē padara pirkšanu daudz vieglāku un ērtāku, potenciāli palielinot tēriņus. Pirms piecdesmit gadiem iepirkšanās nozīmēja apmeklēšanu fiziskos veikalos noteiktā laikā noteiktās dienās. Šajos braucienos bija nepieciešams uzvilkt bikses, iziet no mājas un doties uz veikalu, lai veiktu šos darījumus klātienē. Tiešsaistē jūs varat iegādāties jebko no jebkuras vietas un jebkurā laikā, veicot tikai dažus pieskārienus ekrānam. Nav brīnums, ka lielāks ekrāna laiks bieži vien ir vienāds ar lielākiem tēriņiem.

Iepirkšanās tiešsaistē ierobežošana nav vienīgais veids, kā digitālā detox uzlabo jūsu finanses. Ir daudz citu veidu, kā tas veicina labāku finansiālo veselību.

1. Tas atjauno jūsu prioritātes

Digitālās detox laikā jums ir laiks padomāt par to, kas jums ir svarīgs un kā jums patīk pavadīt laiku. Un tas, iespējams, nav neprātīgi iepirkties tiešsaistē. Jūs, visticamāk, veltīsit vairāk laika lietām, kuras jums patīk, tostarp jauniem hobijiem, vairāk grāmatu lasīšanai un laika pavadīšanai kopā ar ģimeni. Tas dod jums vairāk garīgas enerģijas, ko veltīt savām prioritātēm, un ļauj jums būt selektīvākam attiecībā uz naudas tērēšanu.

2. Tas pakļauj jums mazāk reklāmu

Digitālās reklāmas ir milzīga mūsu tiešsaistes pieredzes sastāvdaļa, sākot ar 10 sekunžu ilgām Instagram reklāmām un uznirstošajiem logiem, kamēr mēs pārlūkojam ziņas līdz mērķtiecīgām reklāmām Facebook un Google. Saskaņā ar plašsaziņas līdzekļu giganta grupas M ziņojumu “The State of Digital”, 2018. gads bija pirmais gads, kad cilvēki visā pasaulē vairāk laika patērēja plašsaziņas līdzekļiem savos datoros un viedtālruņos nekā televīzijā. Tātad uzņēmumi zina, ka ierīces ir veids, kā parādīt reklāmas patērētāju priekšā, un viņi ir palielinājuši savus tēriņus šajā vidē.

3. Tas atjauno jūsu smadzenes

Kolumbijas universitātes neirobioloģijas profesors Deivids Sulzers 2017. gadā Elle sacīja, ka, iepērkoties veikalā, mēs saņemam papildu dopamīna devu. Dopamīns, ko bieži sauc par labsajūtas hormonu, ir smadzenēs esoša ķīmiska viela, kas saistīta ar laimes vai svētlaimes sajūtu. Kad veicam pirkumu tiešsaistē, mūsu smadzenes nedaudz atbrīvo dopamīnu, un mēs esam sajūsmā par pirkumu. Kad pakete pienāk, mēs saņemam otru dopamīna daudzumu, kas nozīmē, ka iepirkšanās tiešsaistē mūs atlīdzina divreiz par vienu darījumu.

Šī atlīdzība ir spēcīga, mudinot mūs atkal iepirkties tiešsaistē, lai vairāk izjustu šo laimīgo sajūtu, kas saistīta ar dopamīnu. Ja jūs bieži vien iepērkaties tiešsaistē, kad jums ir garlaicīgi, skumji vai meklējat uzmanību, jums jāpārkvalificē savas smadzenes, lai meklētu šo stimulu kaut kur citur..

4. Tas izveido impulsu kontroli un palīdz jums veikt novēlotu apmierināšanu

Tā kā viss ir vienāds, cilvēki, kuri iegrožo savus impulsus, ietaupa naudu un plāno nākotni, ir finansiāli drošāki nekā tie, kuri nevar iet garām veikalam, kaut ko neiegādājoties. Bet pirkšanas ērtums ar ierīcēm mūs trenē ļauties saviem impulsiem.

Zinātnieki gadu desmitiem ilgi ir pētījuši impulskontroles, novēlotas apmierināšanas, kā arī tēriņu un ietaupījumu līmeņa saiknes. 2015. gada pētījumā, kas publicēts zinātniskajā žurnālā Brain Stimulation, tika pārbaudīts, vai viedtālruņu lietošana izraisīja lietotāju uzvedības un izziņas izmaiņas. Pētnieki atklāja, ka intensīva viedtālruņa lietošana var samazināt cilvēka spēju aizkavēt gandarījumu. Runājot par parāda nomaksu, ietaupīšanu un ligzdas olu veidošanu, novēlota iepriecināšana ir spēles nosaukums.

Dodoties uz digitālo rīku, jūs neļausit kļūt par upuri tūlītējam gandarījuma slazdam, ko mūsu ierīces piedāvā katru dienas stundu.

5. Tas atjauno jūsu uzmanības diapazonu un fokusu

Žūrija joprojām nedarbojas, vai ekrāni saīsina mūsu uzmanību. Tomēr es zinu, ja es lasu grāmatu vai skatos filmu ar tālruni blakus, es, visticamāk, to izmantošu. Es arī ievēroju, ka es labāk spēju koncentrēties, ja neveicu daudzuzdevumus. Digitālā detox ir atvieglojusi koncentrēšanos uz kognitīvi izaicinošiem uzdevumiem un palielinājusi laika koncentrēšanos.

Īpaši runājot par darbu, tas var uzlabot jūsu sniegumu un padarīt jūs par labāku un veiksmīgāku darbinieku.

6. Tas dod jums atpakaļ jūsu brīvo laiku

Ko jūs darītu ar vairāk nekā piecām papildu stundām dienā? Tas ir pietiekami daudz laika, lai apgūtu naudas taupīšanas DIY prasmes, piemēram, kā izlabot un pielāgot apģērbu, izpētīt konservēšanas ēdienu vai veikt daudzus mājas uzlabošanas projektus. Tas ir arī tas, cik daudz laika vidusmēra cilvēks katru dienu pavada pa tālruni, ko 2019. gada aptaujā atklāja 2000 amerikāņu, ziņo ZDNet.

Digitālā detox dod jums atpakaļ šo laiku, kuru varat veltīt kaut kam, ko patiešām vēlaties darīt - neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs pie sāniem, pakavēšanās pie draugiem vai vairāk vingrošana.

6 soļi veiksmīgai digitālajai Detox

Ja esat gatavs cīnīties ar digitālo retoksi, lai atiestatītu savus tēriņus un mainītu mijiedarbības veidu ar viedtālruni, jūs neesat viens. 2018. gada aptaujā, kuru veica tirgus izpētes uzņēmums Global Web Index, 1 no 5 cilvēkiem sacīja, ka ir veikuši digitālo detox.

Tomēr atmest auksto tītaru var būt grūti. Jums ir nepieciešams plāns, kā risināt šo problēmu un panākt, lai jūsu digitālā detox būtu veiksmīga.

1. Izveidojiet visu ekrānu sarakstu

Lielākā daļa digitālo detoksikāciju ir vērstas uz viedtālruņiem, jo ​​tās visur notiek ar mums. Bet, lai veiktu pilnīgu atiestatīšanu, izveidojiet visu dzīves ekrānu sarakstu, sākot no tālruņa līdz planšetdatoram un beidzot ar viedpulksteni - jebkuru ierīci, kas zvana vai vibrē, lai nozagtu fokusu.

Var būt nomierinoši saprast, cik daudz ekrānu un sīkrīku jūs mijiedarbojaties katru dienu, bet tas var arī sniegt daudz motivācijas jūsu digitālajai detox.

2. Izveidojiet hobiju un interešu sarakstu

Izveidojiet sarakstu ar visām interesantām lietām, kuras vēlaties darīt, tā vietā, lai spēlētu viedtālrunī. Iekļaujiet savus pašreizējos hobijus un lietas, kuras vienmēr esat vēlējies darīt, bet šķiet, ka jums nekad nav laika. Paņemiet jaunu mūzikas instrumentu. Apmeklējiet tiešsaistes kursu Codecademy iemācīties kodēt. Nodrošiniet papildu braukšanu skaidrā naudā DoorDash vai Instacart. Izvēlieties lietas, kas jums patiesi patīk. Šis saraksts var kalpot kā motivācija detox laikā un dot jums daudz darāmā, ja jums rodas antsy bez jūsu ierīcēm.

3. Ieplānojiet Detox laiku

Lielākajai daļai cilvēku nav greznības izvairīties no visiem ekrāniem dienām vai nedēļām vienlaikus. Mums visiem ir jāstrādā, jāsazinās ar draugiem un ģimeni un jāeksistē pasaulē, kas lielā mērā paļaujas uz tehnoloģijām.

Tā vietā, lai izmestu tālruni pa logu, atlieciet noteiktus periodus, lai izvairītos no ekrāna laika, ieskaitot agri no rīta un vismaz stundu pirms gulētiešanas. Hārvardas pētnieku 2015. gada pētījumā tika atklāts, ka gaismu izstarojošas ierīces, piemēram, viedtālruņa vai planšetdatora, lietošana pirms gulētiešanas palielina modrību un paildzina laiku, kas nepieciešams, lai jūs aizmigtu. Tas arī mulsina jūsu smadzenes, pakļaujot acis spilgtai gaismai, un tas var izraisīt miega kvalitātes pazemināšanos.

Ir svarīgi arī pretoties kārdinājumam satvert tālruni pēc minūtes, kad pamodāties. Saskaņā ar pētījumu, ko Business Insider apkopoja 2016. gadā, šāda rīcība var palielināt stresa līmeni un izjaukt jūsu rīta rutīnu.

4. Piešķiriet sev ekrāna pabalstu

Stundu laikā, ko esat atvēlējis, lai atļautu ekrāna laiku, ierobežojiet laiku, ko pavadāt ierīcēs. Ir tādas lietotnes kā Zen Screen un Moment, kas var palīdzēt jums pieturēties pie mērķiem. Pat ārpus darba jums joprojām ir jāizmanto ekrāni svarīgiem uzdevumiem un saziņai ar draugiem un ģimeni. Bet jūsu lietotne neļaus jums nokrist interneta trušu caurumā tikai tāpēc, ka pārbaudījāt laika apstākļus.

Daudzās ierīcēs ir vecāku kontrole, kuru varat izmantot lietotnes vietā. Apple produktiem ir funkcija ar nosaukumu Screen Time, kas katru nedēļu sniedz pārskatu par to, cik daudz laika jūs pavadāt ierīcē. Tas arī ļauj jums noteikt lietošanas ierobežojumus. Ja esat Android lietotājs, izmēģiniet tādu lietotni kā Antisocial, kas palīdz ierobežot lietojumu un parāda datus par citiem cilvēkiem jūsu vecumā un dzimumā. Ir arī App Detox, kas ļauj iestatīt ierobežojumus un bloķēt lietotnes, kas novērš jūsu uzmanību.

5. Pastāstiet draugiem un kolēģiem par savu digitālo Detox

Pēc novērotāja teiktā, Amerikas Apmācības un attīstības biedrība atklāja, ka mērķu dalīšana ar citiem palielina jūsu atbildību, kā rezultātā 65% ir iespēja šos mērķus sasniegt. Sabiedrības atbildība ir lielisks līdzeklis, lai samazinātu jūsu atkarību no tehnoloģijām.

Lai to spertu soli tālāk, izvēlieties stimulu, kas palīdzēs jums turpināt ceļu. Piemēram, ja jūs katru nakti veiksmīgi pārejat uz gulēšanu ar viedtālruni otrā istabā un apgalvojat, ka vismaz mēnesi izturieties pret jaunu spilvenu vai greznu acu masku, lai gulēšana būtu vēl mierīgāka.

6. Apmainiet viedos sīkrīkus par dumjiem

Atgriezieties pie dažu lietu veikšanas vecmodīgā veidā. Pārslēdzieties atpakaļ uz tradicionālo modinātāju un sāciet valkāt analogo rokas pulksteni. Notīriet bibliotēkas karti un pārbaudiet cietās kopijas. Noskaņojiet radio uz vietējo mūziku vai sarunu radio. Gandrīz visam, ko var izdarīt jūsu digitālās ierīces, ir mazāk uzlabots līdzinājums. To izmantošana var palīdzēt samazināt atkarību no viedajiem sīkrīkiem.

Nobeiguma vārds

Pat ja jūs neesat gatavs atgriezties pie pirms viedtālruņa pastāvēšanas, digitālais rīks palīdz jums atgūt kontroli pār tehnoloģiju izmantošanu. Tas var palielināt produktivitāti, palīdzēt izlemt, kā tērēt laiku un enerģiju, kā arī izvairīties no divdomīgiem prāta ritināšanas un impulsu tērēšanas slazdiem.

Tehnoloģija, tāpat kā nauda, ​​ir labs kalps, bet slikts meistars. Pārņemot kontroli, izmantojot digitālo detox, var atjaunot līdzsvaru jūsu prātā un bankas kontā.

Vai jūs kādreiz esat veicis digitālo detox? Kā tas jums izdevās?