11 labākie veidi, kā ieguldīt sevī un veidot labāku dzīvi (bezmaksas vai zemu izmaksu)
Ieguldījums sevī nodrošina lielu ieguldījumu atdevi, neskaitāmos veidos. Tas var uzlabot jūsu karjeras iespējas un palīdzēt nopelnīt vairāk naudas. Tas var radīt jūsu pašpārliecinātību, kas var palīdzēt īstenot jūsu sapņus un paver durvis jaunām iespējām. Tas var bagātināt jūsu dzīvi, iepazīstinot jūs ar cilvēkiem, idejām, hobijiem un pieredzi, ar kuru jūs, iespējams, nekad neesat saskāries savādāk. Un tas palīdzēs jums izveidot dzīvi, kas ir vairāk apmierinoša un līdzsvarota.
Ir vēl viens labs iemesls, kāpēc jums vajadzētu tērēt laiku un naudu, ieguldot sevī: jo neviens cits to nedarīs. Jūs un tikai jūs pats kontrolējat savu dzīvi un karjeru. Ja nestrādājat pie jaunu prasmju apgūšanas, savas dzīves bagātināšanas un radošuma paplašināšanas, tad tas nenotiks.
Ir bezgalīgs skaits veidu, kā ieguldīt sevī. Lielākā daļa ir saistītas ar lietām, kuras jums, pirmkārt, nevajadzētu upurēt, lai ietaupītu naudu: veselībai un labsajūtai, attiecībām un citām jomām, kas aprakstītas šajā rakstā no Life and My Finances. Un daudzi no tiem jebkurā gadījumā ir bez maksas vai par zemu cenu.
Jūs varat ieguldīt sevī daudzās dažādās jomās, ieskaitot fizisko veselību, emocionālo veselību, karjeru, izglītību, mērķus, radošās aktivitātes, kaislības vai intereses un attiecības. Šeit ir dažas idejas, kas palīdzēs sākt darbu.
1. Vingrojiet regulāri
Rokas uz leju, pietiekami daudz vingrojumu katru dienu ir viens no labākajiem ieguldījumiem, ko varat veikt sevī.
Saskaņā ar Mičiganas Valsts universitātes teikto un neskaitāmiem citiem zinātniskiem un akadēmiskiem avotiem, ikdienas vingrinājumi ir saistīti ar lielāku enerģijas daudzumu, lielāku produktivitāti, samazinātu stresu, uzlabotu smadzeņu jaudu, labāku atmiņu un pat palielinātu radošumu. Tas ir labākais veids, kā uzturēt veselīgu svaru, uzlabot garastāvokli, atvairīt slimības, apkarot garīgās veselības stāvokļus, piemēram, trauksmi un depresiju, kā arī uzlabot uzmanību. Hārvarda Biznesa pārskatā teikts, ka ieguvumi ir tik lieli, ka regulārai fiziskai vingrošanai vajadzētu būt daļai no katra darba apraksta. Kad vingrinājums būs ieradums, jūs būsit labāks strādnieks, labāks komandas spēlētājs un labāks problēmu risinātājs.
Lai vingrotu, jums nav jāpievienojas sporta zālei. Jūs varat vingrot, dodoties pastaigā, nodarbojoties ar jogu vai strādājot mājās. Iet dejot, peldēties, doties pārgājienā vai aizvest suni garā pastaigā. Nav īsti svarīgi, kādu vingrinājumu veicat, ja vien tas ir kaut kas, kas jums patīk, un ar kuru var nodarboties vairums dienu. Ja jums nepieciešama palīdzība, izstrādājot jaunus treniņus, varat izmēģināt Aaptiv - viņi katru nedēļu pievieno jaunus treniņus, tāpēc jūs vienmēr atradīsit kaut ko jaunu un aizraujošu - vai kādu no lietotnēm, kuras šajā Fitnancials rokasgrāmatā ieteiktas.
Tas var arī palīdzēt pievienoties komandai. Harvard Business Review citētajos pētījumos atklājās, ka vingrinājumu dalībnieki, visticamāk, turpināja nodarboties, kad citi cilvēki bija atkarīgi no viņu līdzdalības - citiem vārdiem sakot, ja jūs neieradīsities, citi cilvēki cietīs. Piemēram, ja jūs esat daļa no futbola vai volejbola komandas, jums jābūt klāt visiem, lai gūtu panākumus. Visticamāk, ka jūs apmeklēsit, kad zināt, ka citi cilvēki tiks negatīvi ietekmēti, ja jūs to nedarīsit.
Viens triks vingrinājumiem, kad nevēlaties
Vienmēr būs dienas, kad nevēlaties vingrot, kad dīvāns un televizors izskatās īpaši pievilcīgi. Tāpēc izmēģiniet šo: pasakiet sev, ka vingrojat tikai septiņas minūtes. Tas ir viss, kas jums jādara - tikai septiņas minūtes vingrinājumu, un tad jūs varat apstāties.
Kad esat vingrojis septiņas minūtes, jūs varētu secināt, ka tas nav tik slikti. Tātad, uzstādiet mērķi, kuru jūs izvirzīsit vēl piecās minūtēs. Jūs varat darīt vēl piecas minūtes, vai ne? Protams, tu vari; piecas minūtes nav nekas.
Turpiniet sev nospraust mikromērķus šādi. Ja pēc 12 minūtēm jūs joprojām jūtaties noguris vai kašķīgs, tad ar visiem līdzekļiem iemetiet dvieli un iesitiet dīvānā. Iespējams, ka pēc 12 minūtēm jūsu endorfīni izplūdīs un jums būs vairāk enerģijas, vismaz pietiekami, lai tās būtu 20 minūtes - un tad varbūt 30. Pirms jūs to zināt, jūs jutīsities labāk, un jūs esat ieguvuši vingrinājumu šai dienai.
2. Uzstādiet mērķus
Jūs varat viņus mīlēt vai ienīst, taču patiesība ir tāda, ka mērķu izvirzīšana palīdzēs sasniegt vairāk. Kad esat identificējis mērķi un to pierakstījis, jūs, visticamāk, mainīsit savu uzvedību un veiksit darbības, lai sasniegtu šo mērķi.
Mērķi palīdz noskaidrot, ko vēlaties. Tā vietā, lai būtu neskaidrs sapnis vai gadījuma rakstura vēlēšanās, mērķa izvirzīšana palīdz atklāt to, ko patiesi vēlaties, un, kas ir vēl svarīgāk, tas ir pirmais solis, lai izdomātu, kas jums jādara, lai to sasniegtu.
Ir tūkstošiem grāmatu un vietņu, kas veltītas mērķu izvirzīšanas mākslai un zinātnei; izmēģiniet Maikla Hyatt grāmatu “Jūsu labākais gads jebkad: piecu soļu plāns svarīgāko mērķu sasniegšanai” un Džona Doerra TED sarunu “Kāpēc veiksmes noslēpums ir pareizo mērķu noteikšana”.
3. Nostipriniet savas pašreizējās prasmes
Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, savā karjerā un dzīvē jums jau ir plašs prasmju klāsts. Bet vai jūs uzskatāt par “ekspertu” prasmēs vai jomās, uz kurām jūs visvairāk paļaujaties? Visticamāk ne.
To prasmju atzīšana, uz kurām jūs visvairāk paļaujaties, ir viens no labākajiem veidiem, kā ieguldīt sevī. Galu galā jums jau ir zināšanu pamats vienā noteiktā jomā. Ir daudz vieglāk kļūt par ekspertu jomā, kuru jūs jau pazīstat, nekā tādu, par kuru neko nezināt.
Ja lauks, kurā šobrīd atrodaties, ir tāds, kurā plānojat palikt, tad ir vērts savu laiku un enerģiju kļūt par labāko tajā, ko darāt. Daniela Koila grāmatas “Talantu kods” un “Mazā talantu grāmata” ir divi lieliski resursi, lai iemācītos efektīvi veidot zināšanas, lai maksimāli palielinātu laiku.
Ja šobrīd esošais lauks nav tāds, kurā vēlaties uzturēties, tad analizējiet, kuras prasmes būs noderīgas laukā, kurā vēlaties iedziļināties. Tādas prasmes kā spēcīga komunikācija, līderība, komandas veidošana, sarunas, lietišķs raksturs un publiska uzstāšanās ir vērtīgas daudzās dažādās jomās. Tāpēc koncentrējieties uz to prasmju nostiprināšanu, kuras jūs izmantosit nākamajā karjerā vai biznesā, lai palielinātu savu pašpārliecinātību un tirgojamību.
4. Apgūstiet jaunu prasmi
Vēl viens lielisks veids, kā ieguldīt sevī, ir turpināt mācīties visu mūžu. Jaunu prasmju apgūšana ne tikai padara jūsu prātu asāku, bet arī pievieno vēl vienu rīku, kuru varat izmantot, lai labāk darbotos savā karjerā, kvalificētos paaugstināšanai vai pat dibinātu savu biznesu..
Vispirms padomājiet par to, kāda jauna prasme jums palīdzētu gūt panākumus pašreizējā karjerā vai karjerā, kuru vēlaties iegūt nākotnē. Piemēram:
- Efektīvāku vadības metožu apgūšana var palīdzēt izveidot saliedētāku komandu.
- Kārtot organizētību vai iemācīties labāk pārvaldīt savu laiku var palīdzēt paveikt vairāk dienas laikā.
- Publiskās uzstāšanās iemaņu apguve var padarīt jūs par efektīvāku vadītāju, kad jūs meklējat idejas savam priekšniekam.
- Laika apgūšana jaunas valodas apguvei var palīdzēt novietot jaunu darbu vai sasniegt paaugstinājumu. Ieskatieties tādos pakalpojumos kā Bābele kuriem ir vairāk nekā duci valodu kursu, kurus varat apmeklēt. Jums būs jārunā jaunā valodā, pirms jūs to zināt.
Citas prasmes, piemēram, mājas remonts, pašaizsardzība, ēdiena gatavošana gardēžiem, mūzikas instrumenta spēlēšana vai koda mācīšanās, var vai nevar ietekmēt jūsu karjeru, taču tās var jūsu dzīvē dot lielāku nozīmi un radīt lielāku vispārēju gandarījumu. Varat arī iemācīties hobiju, kuru varat pārvērst plaukstošā biznesā.
Viens no veidiem, kā apgūt jaunas prasmes, ir reģistrēšanās nodarbībām kopienas koledžā vai arodskolā. Šīs skolas piedāvā kursus naktīs un nedēļas nogalēs, un daudzi viņu audzēkņi ir strādājoši speciālisti, darot to pašu, ko jūs - mēģināt uzlabot viņu dzīvi un karjeras iespējas. Varat arī patstāvīgi apgūt jaunas prasmes, lasot grāmatas vai apmeklējot tiešsaistes nodarbības, izmantojot tādas platformas kā Udemy vai Kursa.
5. Apmeklējiet seminārus un darbnīcas
Semināri, konferences un semināri dažu iemeslu dēļ ir lieliskas iespējas ieguldīt sevī.
Pirmkārt, šie pasākumi palīdz paplašināt jūsu zināšanas jomā, kas jums jau ir pazīstama. Zināšanu un prasmju uzlabošana var palīdzēt iegūt eksperta statusu un padarīt jūs efektīvāku un produktīvāku pašreizējā lomā.
Tās ir arī lieliskas tīkla iespējas. Tikšanās un tērzēšana ar citiem nozares profesionāļiem ir lielisks veids, kā izveidot sakarus un draugus vai atrast mentoru, kurš var jums palīdzēt jūsu karjerā..
6. Veikt žurnālu
Dienas žurnāla uzturēšana varētu šķist pārsteidzošs veids, kā ieguldīt sevī. Galu galā, ko katru dienu rakstīšana žurnālā palīdzēs uzlabot jūsu dzīvi? Bet ikdienas žurnāls liek jums būt vairāk refleksīvam. Savu domu un jūtu izrakstīšana dod iespēju atbrīvot tās drošā telpā, kurā spriedums nav vērtējams.
Saskaņā ar Ročesteras Universitātes Medicīnas centru, ikdienas žurnāli var jums palīdzēt:
- Pārvaldiet trauksmi
- Samaziniet stresu
- Tiek galā ar depresiju
- Prioritātes noteikšana problēmām un tikt galā ar bailēm
- Labāk identificējiet negatīvās domas un izturēšanos
Žurnālu sagatavošana var arī palīdzēt jums tikt galā ar darba vietas izdegšanu un stresu, jo jūs varat atbrīvoties no neapmierinātības un bailēm, ko jūtat darbā, neatkarīgi no tā, vai jums ir darīšana ar sarežģītiem kolēģiem vai pat tikt galā ar huligānismu darba vietā.
Problēmu izrakstīšana uz papīra var arī palīdzēt tos efektīvāk atrisināt. Parasti problēmas tiek risinātas ar mūsu smadzeņu kreiso pusi, kas ir pazīstama ar loģiku un problēmu risināšanu. Tomēr fiziskais rakstīšanas akts aktivizē smadzeņu labo pusi, kas ir pazīstama ar radošumu un intuīciju. Tad sarežģītu problēmu izrakstīšana var palīdzēt jums rast unikālu risinājumu, kas, iespējams, nebūtu jums radies, ja jūs to tikai domātu..
Laika gaitā ikdienas žurnāli var palīdzēt attīstīt lielāku pašapziņu, sajust lielāku pateicību un noteikt sapņus un mērķus, kurus vēlaties sasniegt dzīvē..
7. Kārtojiet un organizējiet savas lietas
Kā jūs organizējat un atņemat visas lietas, kuras jūs vairs nevēlaties vai kam ir nepieciešams ieguldījums sevī?
Pirmkārt, organizēšana ir milzīgs laika ietaupījums. Jūs vienmēr zināt, kur atrodas, un nevajadzēs tērēt laiku, meklējot pazaudētus priekšmetus vai motokross, jo esat nokavējis citu tikšanos.
Otrkārt, tas jūtas atbrīvojams, lai atšifrētu jūsu māju un piederētu un lietotu tikai tos priekšmetus, kas jums patīk. Ja jums pieder mazāk “lietu”, jūs pat varētu nolemt samazināt jūsu mājas lielumu, un, dzīvojot mazākā mājā, jūs varat ietaupīt ievērojamu naudas daudzumu īstermiņā un ilgtermiņā. Tas var arī ietaupīt laiku darīt lietas, kas jums patīk, jo tīrīšanai un uzturēšanai ir mazāk māju.
Ja nezināt, kur sākt, iepazīstieties ar dažādām organizēšanas un atšifrēšanas metodēm. Marijas Kondo izveidotā KonMari metode ir neticami populāra kāda iemesla dēļ; tā ir disciplinēta, taču ļoti efektīva metode, kā organizēt visu savu dzīvi.
Pro padoms: Kad jums ir priekšmeti, kurus vairs nevēlaties glabāt, varat tos izmantot Decluttr tos pārdot par skaidru naudu.
8. Izjauciet savus sliktos ieradumus
Mums visiem ir slikti ieradumi. Daži no mums iepērkas par daudz, bet citi pārāk daudz dzer vai smēķē. Daži no mums nesaņem pietiekami daudz vingrojumu, bet citi ēd pārāk daudz ātrās ēdināšanas vai kavē. Jūs varētu iekost nagus, pavadīt pārāk daudz laika pie tālruņa, skatīties pārāk daudz televizora vai naktī pārņemt savas rūpes. Tikai jūs zināt, kādi ir jūsu sliktie ieradumi. Tie ir negatīvi uzvedības modeļi, kas kaitē jūsu fiziskajai, emocionālajai vai sociālajai labklājībai. Un, ja jūs esat tāds kā vairums cilvēku, jums ir garš saraksts ar lietām, kuras vēlaties pārtraukt darīt.
Pūles, lai izjauktu savus sliktos ieradumus, var būt neticami atbrīvojošas, un, aizstājot sliktu ieradumu ar labu, piemēram, veicot pastāvīgu vingrinājumu vai nodrošinot pietiekami daudz miega, tas var pārveidot jūsu dzīvi.
Slikta ieraduma pārkāpšana prasa enerģiju un neatlaidību. Tas arī palīdz plāna izveidošanai. Žurnālā Time ir daži noderīgi padomi, tāpat kā Judson Brewer TED Talk “Vienkāršs veids, kā izjaukt sliktu ieradumu”.
9. Lasīt
Diemžēl brīvā laika lasīšana ir visu laiku zemākajā līmenī. Saskaņā ar Nacionālā mākslas fonda informāciju tikai 43% amerikāņu atzina, ka lasījuši 2016. gadā izklaidei. Darba statistikas biroja 2017. gada Amerikas laika izlietojuma pētījumā tika atklāts, ka sievietes vidēji dienā pavada apmēram 33 minūtes lasot, savukārt vīrieši pavadīt 22 minūtes. Protams, tas ir vidējais rādītājs; ja jūs strādājat pilnu darba laiku, lasīšanai jūs pavadāt tikai apmēram 16 minūtes dienā. Mēs mazāk lasām kā tauta, bet tā nevajadzētu būt. Lasīšana piedāvā daudz svarīgu ieguvumu veselībai un ir lielisks veids, kā ieguldīt sevī.
Saskaņā ar Jēlas Sabiedrības veselības skolas veikto pētījumu, ko citēja Reader's Digest, cilvēki, kuri vairākus gadus lasīja 30 minūtes dienā vairākus gadus, dzīvoja vidēji divus gadus ilgāk nekā tie, kuri to nedarīja. Lasīšana arī uztur jūsu smadzenes veselīgas, jo tas palīdz veidot jaunus ceļus visās četrās smadzeņu zonās. Laika gaitā šī stimulēšana un stiprināšana var palīdzēt jums asināt, novecojot, un saskaņā ar ABC News tas varētu pat samazināt Alcheimera slimības risku.
Grāmatu lasīšana smadzenēm ir labāka nekā avīžu vai žurnālu lasīšana, jo tā liek izmantot kritiskās domāšanas prasmes un izveidot savienojumus no vienas nodaļas uz otru. Šī “dziļā lasīšana” var palīdzēt veicināt ātrāku domāšanu un novērst izziņas pasliktināšanos. Lasīšana var arī palīdzēt jums attīstīt lielāku empātiju un līdzjūtību, un saskaņā ar The Atlantic citētajiem pētījumiem tas var palīdzēt palielināt jūsu toleranci pret nenoteiktību - tas var palīdzēt uzņemties lielāku risku darbā, kas varētu atmaksāties jūsu karjerā.
Tātad, kā jūs varat lasīt vairāk grāmatu? Vispirms uzstādiet mērķi. Piemēram, sāciet ar vienas grāmatas lasīšanu mēnesī un veltiet lasīšanai vismaz 30 minūtes dienā, iespējams, tieši pirms gulētiešanas. Varat arī izmantot lasīšanu, kas ir labs ieradums, lai aizstātu sliktu ieradumu, piemēram, pārāk daudz skatīties televizoru vai pavadīt pārāk daudz laika tālrunī. Tā vietā, lai skatītos televizoru vai ritinātu pa tālruni, kad jums ir kāds brīvs laiks, piespiediet sevi vispirms lasīt vismaz 30 minūtes.
10. Atrodiet radošo noieta tirgu
Vai vēlaties uzzināt pasaulē vispieprasītākās darba iemaņas? Saskaņā ar datiem no LinkedIn, ko citējis Inc Magazine, radošums ir prasme, ko visi vēlas 2019. gadā.
Daudzi cilvēki domā, ka viņi nav radoši, jo viņi nevar uzzīmēt portretu vai uzrakstīt mūzikas darbu. Tomēr tas ir ļoti šaurs veids, kā aplūkot radošumu. Cilvēki pēc savas būtības ir radošas būtnes. Visi, arī jūs, savā ziņā ir radoši.
Ir radoši grāmatveži, kuri izdomā radošus un svaigus veidus, kā saviem uzņēmumiem ietaupīt vai ieguldīt naudu, radošie pārdošanas profesionāļi, kuri atrod jaunus un aizraujošus veidus, kā veidot lieliskas prezentācijas, un radošie vadītāji, kuri atrod jaunus risinājumus vecām problēmām. Vecāki visu laiku paļaujas uz radošu domāšanu; Lai to pierādītu, vērojiet, kā jebkurš no vecākiem pārtrauc raudošu trīsgadīgu bērnu pārtikas veikalā, neizmantojot konfektes.
Sirdī radošums ir saistīts ar problēmu risināšanu vai jauna veida sniegšanu cilvēkiem, lai apskatītu veco vai iedibināto ideju. Uzziniet, kā būt radošākam, jūs nostiprināsit savu reputāciju darbā un ienesīsit jūsu dzīvē vairāk jēgas un prieka.
Jūs varat iemācīties piekļūt savai radošumam, tāpat kā jūs varat iemācīties citas prasmes. Sākumā izveidojiet sarakstu ar dažiem radošiem projektiem vai hobijiem, kurus vienmēr esat vēlējies darīt. Apmeklē gleznošanas nodarbību vai iemācies zīmēt. Sāciet rakstīt īsus stāstus, apmeklējiet improvizācijas klasi vai iemācieties izgatavot lelles.
Tas palīdz arī veikt tikai nejaušas lietas, piemēram, zīmēties ar aizvērtām acīm vai ātri rakstīt visu, kas jums ienāk prātā, neapstājoties, lai spriestu vai rediģētu lapas saturu. Jūs varat arī spēlēt ar saviem bērniem; bērni ir pasaules radošās domāšanas eksperti, un mēs varētu daudz iemācīties, ja uz viņu pasauli skatītos ar tādu pašu brīnumu un zinātkāri.
Ir vairākas lieliskas TED sarunas par to, kā būt radošākam. Sāciet ar Marilijas Oppezzo darbu “Vai vēlaties būt radošāks? Ej vai pastaigājies ”un Deivida Kellija“ Kā veidot savu radošo pašpārliecinātību ”.
Ir arī daudz grāmatu, lai palīdzētu jūsu radošajām sulām plūst. Danny Gregory “Māksla pirms brokastīm” nodrošina pamudinājumus, kas prasa tikai piecas vai 10 minūtes dienā. Ostina Kleona filma “Zagt kā mākslinieks” ir klasika, un arī viņa emuārs ir pārdomāts un ikdienas iedvesmas pilns.
11. Izkļūt no parādiem
Saskaņā ar Northwestern Mutual 2018. gada plānošanas un progresa pētījumu vidējam amerikānim tagad ir vairāk nekā 38 000 USD personīgais parāds, kas izslēdz mājas hipotēkas; 25% no šī parāda ir kredītkartes parāds.
Parāds apslāpē. Tas izraisa stresu, neļauj jums īstenot savus sapņus, var atturēt jūs no riska uzņemties karjerā un var negatīvi ietekmēt jūsu attiecības. Tas arī maksā daudz naudas un var izraisīt to, ka jūs tērējat vairāk, nekā varat atļauties.
Ir tik daudz priekšrocību, ka esat bez parādiem. Jūs varat nodot vairāk naudas pensijas saņemšanai. Jūs varat tērēt naudu bez vainas lietām, kuras piešķir jūsu dzīvei jēgu, piemēram, pieredzei. Un jums būs augstāks kredītreitings, kas var radīt labākas darba iespējas un zemākas izmaksas daudzām lietām, ieskaitot automašīnas apdrošināšanu.
Ja jūs šobrīd nesat parādu, nāciet klajā ar plānu, kā ātri saņemt bez parādiem. Izmēģiniet parāda atlaišanu vai pat uz laiku pārtrauciet izmantot kredītkartes. Ja jums ir daudz lielu procentu parādu, varat izmantot personīgo aizdevumu no Credible.com. Tas palīdzēs jums samazināt procentu likmi un konsolidēt parādus vienā ikmēneša maksājumā. Brīvības sajūtu, ko pieredzēsit, dzēšot parādu, nevar izmērīt dolāros un centos.
Nobeiguma vārds
Ieguldīt sevī nozīmē veikt nelielus, pastāvīgus uzlabojumus, kas dod iespēju darīt vairāk, būt vairāk, vairāk augt un mīlēt vairāk.
Šie mazie uzlabojumi var radīt tūlītējas iespējas un ilgtermiņa pozitīvas pārmaiņas. Viņi var palīdzēt nopelnīt vairāk naudas, atklāt karjeru, kādu jūs vienmēr gribējāt, ievērot savus sapņus un atklāt vaļaspriekus, kas jūs piepilda ar prieku. Viņi uzlabos jūsu veselību un attiecības un padarīs jūs par interesantāku cilvēku.
Tātad, kā jūs vēlaties ieguldīt sevī?
