Kā zaudēt svaru budžetā

Manis izveidotais mazais amerikāņu kalniņš

Mans svars pēdējos gados ir bijis amerikāņu kalniņi. Kad strādāju restorānu biznesā, tas nekad nebija problēma, jo, strādājot 70–80 stundas nedēļā, man nekad nebija liekā svara, jo tik tikko man bija laiks paēst. Iziet no restorānu biznesa bija lieliski, un strādāt bija lieliski tikai 40 stundas nedēļā, bet kopš tā laika es vienmēr esmu cīnījies ar savu “rezerves riepu”.

Pirms divām vasarām apmēram trīs mēnešu laikā es zaudēju 35 mārciņas. Es to ievietoju apmēram 15 līdz 20, bet pēc tam pēdējo sešu mēnešu laikā to novilku. Es atkal ieliku 8-10 un gatavojos atkal atgriezties uz pareizā ceļa. Es domāju, ka man joprojām ir apmēram 7 līdz 8 mārciņas. Tātad, kā redzat, kaut arī es nekādā gadījumā neesmu eksperts, es pa šo ceļu esmu gājis pāris vai divus gadus, un es domāju, ka varu jums sniegt dažus labus padomus un stratēģijas, kā to izdarīt pēc iespējas lētāk..

Ir divi veidi, kā ietekmēt savu fizisko svaru. Viens no tiem ir uzsākt un uzturēt vingrojumu programmu, un otrais ir samazināt vai mainīt ēdienus, ko ēdat. Attiecībā uz vingrojumu programmu mans padoms ir vienkāršs. Protams, jūs varētu aiziet un pieteikties uz pārāk dārgu sporta zāles biedru, ja jūs maksājat neatkarīgi no tā, vai apmeklējat sporta zāli. Jūs pat varētu iet ārā un iegādāties vienu no tiem video, par kuriem tiek pārdota cena, piemēram, “Iegūstiet fantastisku abs 30 dienu laikā” vai kādu no daudziem citiem, kas tur ir, bet vai tas ir tā vērts?

Kāpēc gan to nedarīt bez maksas?

Vēl labāk, kāpēc gan to visu nedarīt bez maksas? Es to gandrīz visu izdarīju bez maksas. Divu lielu svara zaudēšanas posmu laikā es visu savu vingrinājumu izdarīju, netērējot naudu, papildus apmēram 10 USD, ko es pavadīju izlietotam hanteles komplektam. Ļaujiet man sniegt jums dažas atziņas:

• Visu pastaigu un skriešanu var veikt savā apkārtnē vai vismaz blakus esošajā parkā.
• Sēdvietas, pushups, domkrati un pagriezieni var sadedzināt ļoti daudz kaloriju, un to acīmredzot mājās var veikt bez maksas. Ir ļoti daudz citu “mājas apstākļos” vingrinājumu, kas ir arī efektīvi.
• Lai veiktu svara zaudēšanu, jums nav nepieciešams nekāds liels svaru komplekts. Ja jūs mēģināt trenēties, tas ir viens, bet, lai zaudētu svaru, neliels hanteles, kas stratēģiski izmestas noteiktiem vingrinājumiem, var palielināt kaloriju dedzināšanu..
• Ja vien jums nav nepieciešams redzēt vai jums ir kāda atkarība, pārbaudot sevi spogulī, kamēr trenējaties, jums noteikti nav nepieciešama dalība sporta zālē, lai zaudētu svaru.

Ko un cik daudz tu ēd

Otrs aspekts, kam ir vēl lielāka ietekme uz jūsu fizisko veselību, ir tas, ko ēdat un cik daudz ēdat.

Mana svara zaudēšanas 35 mārciņu laikā pirms dažiem gadiem lielākais, ko es toreiz izdarīju, bija pilnībā likvidēt saldumus. Es jau iepriekš tos biju gandrīz “novērsis”, taču tajā laikā es tos varēju pilnībā izsist. Tas attiecas uz ļoti vienkāršu punktu, kas ietekmē gan jūsu svaru, gan maku. Jo mazāk jūs ēdat, jo mazāk jums būs jāpērk. Jo mazāk jums būs jāpērk, jo vairāk jūs ietaupīsit.

Turklāt vēl viena lieta, kas ļāva man tik īsā laikā uzņemt tik daudz svara, bija fakts, ka es sev pagatavoju lielus salātus, kurus es vienmēr ēdu pirms ēšanas pamatēdienu. Un es domāju lielus salātus. Nē, tas netika iekļauts dažu ļoti kaloriju salātu mērcē. Ir dažādas zemu cenu zemu kaloriju iespējas salātiem. Vislabākais no tiem ir nekas vai tikai svītra augu eļļas. Uzticieties man, tas joprojām piešķir jums pietiekami daudz aromāta. Vēl viena lieta, ko es laiku pa laikam izdarīju, bija izspiest pusi apelsīna pār manām veggies. (Ātrais padoms. Kad visu dienu esat izsalcis pēc uzkodām, tā vietā, lai meklētu čipsus vai saldumus, sajauciet kādu jogurtu ar granolu vai saldētiem augļiem. Tas ir garšīgi, piepilda jūs un ir ļoti veselīgs variants.)

Tālāk es pēc iespējas vairāk gaļas, vistas un zivju aizstāju ar svaigiem augļiem un veggies. Lielajā lietu shēmā svaigi augļi un dārzeņi ir lētāki. Esmu pārliecināts, ka jūs varētu man sniegt piemērus par atsevišķiem veģetāriem, kas ir dārgāki par maltu liellopu gaļu, bet es zinu tikai to, ka pēdējā svara zaudēšanas laikā, kas bija aptuveni 20 mārciņas, mūsu mājsaimniecība bija devusies gandrīz uz pilnīgi “vegānu” diētu. Mēs pilnībā izsvītrojām no uztura gaļu, vistu un zivis. Sākumā biju skeptiski noskaņots, taču tas darbojās. Tas darbojās divās frontēs. Aptuveni 3 mēnešu laikā es pazaudēju 20 mārciņas, un tas arī samazināja mūsu ikmēneša pārtikas rēķinu. Tas ietvēra arī daudz bioloģisko dārzeņu pirkšanu. Ja nejūtat vajadzību rīkoties “organiski”, ietaupījumiem vajadzētu būt vēl lielākiem.

Un, ja jūs varat atrast vietējo zemnieku tirgu, kur novākt šos augļus un veģetārus, es domāju, ka jūs būsiet satriekts par dažām cenām, kuras jūs varat atrast. Kopš mēs savus klientus atklājām pirms vairākiem gadiem, iespējams, 70% no mūsu iknedēļas iepirkšanās veikaliem veicam tur. Sallija uzrakstīja nesenu rakstu par veidiem, kā ietaupīt uz svaigiem augļiem un dārzeņiem.

Es domāju, ka tas, kas arī palīdzēja manos ietaupījumos, ir tas, ka man vairs nevajadzēja daudz “citu” sastāvdaļu, lai pagatavotu ēdienu. Ja diētā palielināsiet augļu un veģetāru daudzumu, liela daļa šo ēdienu tiek ēst “kā ir”. Nozīmē, ka lielāko daļu augļu ēd tāpat kā paši. Daudz svaigu dārzeņu gatavojas ēst gan neapstrādātus, gan tvaicētus. Es atklāju, ka man patiešām nevajadzēja pirkt tādas lietas kā cepamā eļļa, maizes drupatas, svaigi ķiploki un citas garšvielu veida lietas. Es nesekojau līdzi nekādiem pamatotiem datiem, kā tas ietekmēja mūsu ikmēneša pārtikas budžetu, bet varu jums pateikt, ka tas samazinājās un palika zemāks.

Divkāršs prieks

Tātad, ja jūs varat iekļaut šos trīs pasākumus savā svara zaudēšanas plānā: izlaidiet veselības klubu, pilnībā noņemiet nevēlamo ēdienu un šķidrumus, kā arī liellopu gaļu (tā sakot) augļos un veģetāros savā dzīvē, es domāju, ka jūs varat nogalināt divus putnus ar vienu akmeni samazinot vidukļa līniju un nobarojot maku. Vai jums ir “taupīgs” svara zaudēšanas plāns, kas jums izdevās? Lūdzu, dalieties ar mūsu lasītājiem zemāk.

(foto kredīts: alancleaver)