Kā novērst sirds slimības - riska faktori

Bet tā ir tikai sirds slimība - ja paskatās uz sirds un asinsvadu slimībām kopumā (ieskaitot gan sirdslēkmi, gan insultu), mirušo skaits gadā palielinās līdz 950 000, saskaņā ar Merilendas Universitātes Medicīnas centru. Un pieaugošā aptaukošanās līmeņa dēļ, kas ir saistīts ar sirds slimībām, šie skaitļi turpina pieaugt. Turklāt sirds slimības streiko ne tikai vecāka gadagājuma cilvēkus, kā domā daudzi cilvēki. Vienam no katriem 20 cilvēkiem Amerikas Savienotajās Valstīs, kas jaunāki par 40 gadiem, ir sirds slimības.

Ir svarīgi saprast, ka sirds slimības var novērst, mainot uzturu un dzīvesveidu. Un kā rāda skaitļi, tas ir vairāk nekā pūļu vērts. Jūsu dzīve varētu būt atkarīga no tā.

Kas ir sirds slimības?

Merilendas Universitāte definē sirds slimības kā “jebkurus traucējumus, kas ietekmē sirds spēju normāli darboties”.

Koronāro artēriju slimība (CAD) ir visizplatītākā sirds slimības forma Amerikas Savienotajās Valstīs. CAD rodas, kad plāksne, kas veidota no holesterīna nogulsnēm, uzkrājas artērijās, kas piegādā asinis jūsu sirdij. Laika gaitā jūsu artērijas saraujas, kas nozīmē, ka jūsu sirds saņem mazāk asiņu un ir jāstrādā vairāk. Jūsu sirds kļūst vājāka no celma, kas var izraisīt sirds mazspēju.

Zemāk redzamajā attēlā, pateicoties CDC, parādītas atšķirības starp parasto asinsvadu un asinsvadu, kas aizrumots ar plāksni.

Ir vairāki riska faktori, kas veicina sirds slimības:

• Smēķēšana
• Liekais svars vai aptaukošanās
• Augsts asinsspiediens
• Mazkustīgs dzīvesveids
• Stress
• Augsts holesterīna līmenis

Kā novērst sirds slimības

Labā ziņa ir tā, ka sirds slimība ir novēršams, un ir daudz lietu, ko varat darīt, lai samazinātu savu risku.

1. Pārtrauciet smēķēšanu

Saskaņā ar Mayo klīniku, smēķēšana ir viens no lielākajiem sirds slimību attīstības riska faktoriem. Pats labākais, ko jūs varat darīt savas sirds, kā arī vispārējās veselības labā, ir atmest.

Ir daudz iemeslu, kāpēc smēķēšana ir tik slikta jūsu sirdij. Pirmkārt, jūsu ieelpotās ķīmiskās vielas bojā jūsu sirdi un artērijas. Nikotīns paaugstina jūsu sirdsdarbību un sašaurina jūsu asinsvadus, kas nozīmē, ka jūsu sirdij ir jāstrādā smagāk. Arī ieelpotais oglekļa monoksīds aizvieto daļu skābekļa jūsu asinīs; tas vēl vairāk palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, jo tam ir smagi jāstrādā, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz skābekļa.

Atmest nav viegli, taču tas var glābt jūsu dzīvību. Smēķēšanas atmešanai ir arī daudz finansiālu priekšrocību. Ietaupīto naudu jūs varētu izmantot, lai nopirktu kaut ko vienmēr, ko esat gribējuši, izveidotu ārkārtas fondu vai ietaupītu atvaļinājumam.

2. Vingrini vairāk

Pietiekami vingrojot, jūs varat dramatiski samazināt sirds slimību risku. Jums katru dienu nav jātiek trenažieru zālē stundu vai vairāk katru dienu, lai panāktu lielu atšķirību - faktiski, katru nedēļu pievienojot 60 līdz 90 minūšu vingrinājumiem, sirds slimības risks tiek samazināts par 50%. Tas ir 10 minūtes dienā!

Pat ja jūs patiešām esat aizņemts, ir vienkārši veidi, kā ikdienas laikā izmantot treniņu. Piemēram, darba laikā es izmantoju stāvošu galdu. Dienas laikā es dejoju, stiepjos, tupēju un balansēju. Visas šīs sīkās kustības man palīdz izvairīties no sēdēšanas briesmām. Viņi arī uztur manus muskuļus tonizējošos un manas asinis kustas, un es sadedzinu vairāk kaloriju.

Jūs varat arī staigāt, veikt kāpnes darbā, skriet, spēlēt tenisu vai darīt jebko, lai ķermenis kustētos. Varat arī trenēties mājās vai nodarboties ar jogu, izpildot DVD diskus.

3. Ēdiet bagātīgus pārtikas produktus ar antioksidantiem

Merilendas Universitātes kardiologi atklāja, ka tējas, īpaši zaļās tējas vai melnās tējas, kas abās satur daudz antioksidantu, dzeršana var palīdzēt samazināt asinsvadu sašaurināšanos pēc treknas maltītes. Viņu pētījumā atklājās, ka pārtikas produktu un dzērienu, kas bagāti ar antioksidantiem, pievienošana diētai var palīdzēt samazināt sirds slimību risku.

Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, no kuriem jums vajadzētu ēst vairāk, ir:

• Sarkanās pupiņas, pupiņas un citi pākšaugi
• Mellenes
• Dzērvenes
• Artišoki
• Kazenes
• Žāvētas plūmes
• Avenes

Ēdot vairāk pupiņu, ir īpaši svarīgi, jo pētījumi liecina, ka, ēdot pupiņas četras reizes nedēļā, sirds slimības risks var samazināties līdz pat 22%.

4. Ēdiet labi noapaļotu diētu

Protams, antioksidantu pārtika ir tikai daļa veselīga uztura, kas ir neticami svarīgi, lai novērstu sirds slimības. Ēdot mazāk gaļas un vairāk augļu un dārzeņu, jums būs vieglāk vadīt svaru, samazināt holesterīna līmeni un uzlabot veselību kopumā.

Vēl viens ēdiens, kas palīdzēs novērst sirds slimības, ir flaxseed. Daži eksperti uzskata, ka flaxseed ir “brīnumains ēdiens”, kas palīdz samazināt sirds slimību, vēža un diabēta rašanos. Tas satur daudz veselīgu omega-3 taukskābju un ir brīnišķīgs šķiedrvielu avots.

Ja jūs nekad neesat ēdis flaxseed, jums varētu rasties jautājums, kā to iekļūt diētā. Ārsti iesaka patērēt maltu linu sēklu, nevis linu sēklu eļļu, jo tā labvēlīgāk ietekmē veselību. Ieteicamais daudzums ir no vienas līdz divām ēdamkarotēm dienā. Flaxseed varat pievienot kokteiļiem, auzu pārslām, zupai vai jogurtam. Varat arī pievienot to jebkurai receptei ar tumšu, biezu mērci (piemēram, spageti vai enchilada mērci) vai jebkuram ceptam ēdienam (piemēram, maizei vai cepumiem) kā miltu daļas aizstājēju.

Jūsu uzturam ir milzīga ietekme uz to, vai jūs saslimstat ar sirds slimībām vai nē, un jūsu veiktās pozitīvās izmaiņas var reāli mainīt jūsu veselību un labsajūtu. Padariet to par mērķi izvairīties no ātrās ēdināšanas un restorānu ēdieniem, kuri bieži satur ļoti daudz tauku un kaloriju. Tā vietā ēst vairāk augļu un dārzeņu un ēst mājās.

5. Ierobežot stresu

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas teikto, stresam ir nozīme sirds slimībās, jo laika gaitā paaugstināts sirdsdarbības ātrums sabojās artēriju sienas. Stresa ierobežošana jūsu dzīvē samazina ne tikai iespēju saslimt ar šo slimību, bet arī vairākas citas ar veselību saistītas problēmas. Daži ārsti lēš, ka 80% medicīnisko sūdzību tagad ir saistītas ar stresu.

Ja darbā esat stresa stāvoklī, uzziniet, kā ierobežot stresu darba vietā. Tas varētu nozīmēt dziļu elpu, kad sākat justies saspringti, 5 vai 10 minūtes meditējat ofisā vai pēc darba ieiešanas sporta zālē, lai izpūtītu tvaiku.

Rūpes par naudu var būt arī milzīgs stresa avots, tāpēc reģistrējieties konsultācijās par parādu saņemšanu vai parādu konsolidācijā, ja jūtat, ka nevarat patstāvīgi parūpēties par problēmu. Atcerieties, ka tur ir cilvēki un resursi, kas tur atrodas, lai jums palīdzētu neatkarīgi no situācijas, kurā atrodaties, tāpēc sazinieties ar to. Pat saruna ar kādu par jūsu situāciju var palīdzēt mazināt stresu - un jūsu sirds jums pateiks paldies.

Nobeiguma vārds

Sirds slimības ir slepkava numur viens šajā valstī, un jums vajadzētu sākt tieši tagad veikt profilaktiskus pasākumus, veicot izmaiņas uzturā un vingrošanas režīmā. Ir svarīgi saprast, ka tas attiecas uz visiem neatkarīgi no jūsu vecuma. ABC News nesen izlaida stāstu par to, kā arvien vairāk jaunu pieaugušo cieš no insulta. Tas agrāk bija stāvoklis, kas skāra tikai seniorus un nelielu daļu citu cilvēku. Tagad kļūst arvien biežāk, ka pusmūža un pat jauni pieaugušie mirst no insulta.

Kādi vēl padomi jums ir, lai uzlabotu sirds veselību?