Kā novērst sirds slimības un dzīvot ilgāk ar veselīgu dzīvesveidu

Slimību kontroles centri (CDC) ziņo, ka vairāk nekā 11% ASV iedzīvotāju šobrīd ir sirds slimības. Un, lai gan vārdam “vēzis” lielākajā daļā cilvēku ir tiesības radīt bailes, sirds slimības patiesībā ir galvenais nāves un invaliditātes iemesls Amerikas Savienotajās Valstīs. Saskaņā ar CDC, viens no četriem nāves gadījumiem Amerikas Savienotajās Valstīs ir sirds slimību dēļ. Veselības un cilvēkresursu departaments šo gadījumu skaita vienā no trim nāves gadījumiem. Šie skaitļi turpina pieaugt, jo pieaug aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēts un fiziskā pasivitāte.

Neatkarīgi no veselības sekām, sirds slimības ir arī dārgas. Sākot ar medicīnas rēķiniem un beidzot ar zaudētu darba laiku, izmaksas vienai personai var svārstīties tūkstošos gadā.

Statistika par sirds slimībām ir drūma, taču ir labas ziņas. Sirds slimības lielākoties ir novēršamas, un pat tad, ja tā ir diagnosticēta, jūs varat darīt daudz, lai atlīdzinātu kaitējumu un dzīvotu veselīgāku dzīvesveidu. Šeit ir tuvāk apskatīts, kas izraisa sirds slimības un kā jūs varat cīnīties pret to, nesalaužot banku.

Kas ir sirds slimības?

Sirds slimība, ko sauc arī par sirds un asinsvadu slimību, ir vispārīgs termins, kas ietver vairākas dažādas sirds un asinsvadu slimības, no kurām daudzas ir saistītas ar aterosklerozi vai laika gaitā lēnām aplikumu uzkrāšanos artērijās. Šeit ir divi no visizplatītākajiem.

Koronārā sirds slimība

Koronārā sirds slimība ir visizplatītākā sirds slimības forma. Tas attīstās, kad sirds artērijās uzkrājas nogulsnes ar holesterīnu, kas pazīstamas kā plāksne. Tā kā plāksne uzkrājas, artērijas sašaurinās, kas nozīmē, ka sirdij ir smagi jāstrādā, lai asinis plūst uz visām ķermeņa vietām. Laika gaitā artērijas var pat pilnībā aizsprostot.

Koronārās sirds slimības simptomi ir:

• Sāpes krūtīs, ko parasti izjūt krūškurvja vidējā vai kreisajā pusē un kuras bieži izraisa fiziskas aktivitātes vai emocionāls stress
• Elpas trūkums

Kad aplikuma rezultātā koronārās artērijas sašaurinās, tās var atvērties. Ap aplikumu veidojas asins receklis, kas pilnībā bloķē asinis, mēģinot iekļūt sirdī. Sirds ātri cieš no skābekļa un barības vielām, kā rezultātā rodas sirdslēkme.

Sirdslēkmes simptomi ir:

• Spiediens, necaurlaidība, saspiešana vai sāpes krūtīs
• Sāpes vai sāpes mugurā, kuņģī, žoklī, kaklā vai rokās
• Slikta dūša
• Reibonis vai reibonis
• Elpas trūkums
• Svīšana

Ir svarīgi saprast, ka, lai arī sāpes krūtīs ir visizplatītākais sirdslēkmes simptoms, Amerikas Sirds asociācija (AHA) ziņo, ka sievietes biežāk nekā vīrieši izjūt citus netipiskus simptomus, piemēram, žokļa vai muguras sāpes. Sievietes arī biežāk nekā vīrieši piedzīvo sirdslēkmi bez sāpēm krūtīs.

Sastrēguma sirds mazspēja

Sastrēguma sirds mazspēja (CHF) rodas, ja sirds nespēj efektīvi sūknēt asinis. CHF var izpausties divējādi.

Sistoliskais disfunkcija (vai mazspēja) rodas, ja jūsu sirds ir pārāk vāja vai stīva, lai sūknētu ar pietiekamu spēku, lai cirkulētu asinis un skābeklis visā ķermenī. Diastoliskā disfunkcija (vai mazspēja) rodas, ja jūsu sirds normāli sūknējas, bet kambaru sienas ir pārāk stīvas, lai starp sirdspukstiem ielaistu pietiekami daudz asiņu.

Saskaņā ar Mayo Clinic datiem sastrēguma sirds mazspējas simptomi ir šādi:

• Elpas trūkums
• Vājums vai nogurums
• Pietūkums kājās, potītēs vai pēdās
• Ātra vai neregulāra sirdsdarbība
• Nespēja vingrot
• Pastāvīgs klepus vai sēkšana
• Vēdera pietūkums
• Straujš svara pieaugums (no šķidruma aizturi)
• Apetītes trūkums vai slikta dūša, ēdot
• Paaugstināta vajadzība urinēt naktī
• Koncentrēšanās grūtības
• Pēkšņs, smags elpas trūkums un klepus sāpošas, putojošas gļotas
• Sāpes krūtīs

Augsta asinsspiediena risks

Asinsspiediens ir tas, cik lielu spiedienu asinis izdara pret artēriju sienām katru reizi, kad sirds pukst. Kad šis spiediens ir augstāks nekā parasti, to sauc par paaugstinātu asinsspiedienu vai hipertensiju.

Saskaņā ar CDC, vienam no katriem trim pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs ir augsts asinsspiediens. Satraucoši, ka paaugstināta asinsspiediena rādītāji palielinās arī bērniem un pusaudžiem slikta uztura, aptaukošanās un fiziskās pasivitātes dēļ - CDC ziņo, ka 2017. gadā aptuveni 4% bērnu no 12 līdz 19 gadiem bija paaugstināts asinsspiediens.

Augsts asinsspiediens varētu nešķist nopietna situācija, jo tam nav tūlītēju simptomu. Tomēr laika gaitā sirds tiek bojāta no celma, kas var izraisīt sirdslēkmi, nieru mazspēju vai insultu. Augsts asinsspiediens ir viens no biežākajiem sirds slimību cēloņiem.

Sirds slimības augstās izmaksas

Sirds slimība ne tikai rada sekas veselībai; tam ir arī finansiālas sekas.

AHA ziņo, ka 2016. gadā sirds slimības ASV izmaksāja vairāk nekā 555 miljardus dolāru par veselības pakalpojumiem, medikamentiem un zaudēja produktivitāti. Cits AHA projektu ziņojums par to, ka laikā no 2015. līdz 2030. gadam koronāro sirds slimību izmaksas palielināsies par 100%.

AHA apkopotais 2017. gada pētījums ziņo, ka Nacionālais veselības institūts tikai 4% no sava budžeta iegulda sirds un asinsvadu slimību izpētē, neskatoties uz to, ka tā ir valsts nāvējošākā un dārgākā slimība. Sirds slimības bija visdārgākā hroniskā saslimšana Medicare maksas pakalpojumu programmā 2014. gadā, un paredzams, ka izmaksas sasniegs USD 1,1 triljonus USD līdz 2035. gadam, kad sagaidāms, ka gandrīz pusei visu amerikāņu ir kāda slimības forma..

Izmaksas individuālā līmenī mainās atkarībā no stāvokļa nopietnības. Ķeizara ģimenes fonda pētījumi rāda, ka vidējs cilvēks ar sirds slimībām katru gadu iztērē USD 12 796, lai pārvaldītu savu stāvokli - un tas neietver naudu, kuru viņi zaudē samazinātas produktivitātes un darba prombūtnes dēļ.

Kā pieņemt sirds veselīgu dzīvesveidu

Nav šaubu, ka skaitļi ir saprotoši, taču ir arī gaišā puse. Ikviens, neskatoties uz vecumu vai pašreizējo veselības stāvokli, var veikt tūlītējus pasākumus, lai veidotu sirds veselīgu dzīvesveidu. Pat labāk, ja šīm izmaiņām nav jāmaksā laime.

1. Veiciet vairāk vingrinājumu

Mūsu ķermeņi tika izstrādāti kustībai, tāpēc ir saprāts, ka, vairāk iesaistot fiziskās aktivitātes savā dzīvē, tas dramatiski pozitīvi ietekmēs jūsu veselību. Bet cik daudz vingrinājumu jums vajag?

Saskaņā ar AHA, jums ir vajadzīgas vismaz 150 minūtes nedēļā ar vidējas intensitātes aerobo aktivitāti. Hārvardas Sabiedrības veselības skola “mērenas intensitātes” definē kā jebkuru darbību, kurā sadedzina 3–6 reizes vairāk kaloriju nekā jūs, mierīgi sēžot. Tas varētu būt smaga tīrīšana, suņa pastaiga, dubultā tenisa spēlēšana, zāliena pļaušana, dārza darbi vai brauciens ar velosipēdu.

Atcerieties, ka vingrošanā nav jāiesaista sporta zāle, un ir daudz veidu, kā vingrot bez trenažieru zāles. Jūs varat veikt kardio vingrinājumus mājās, doties īsā ikdienas pastaigā, praktizēt jogu mājās vai pat iemācīties t'ai chi. Visam, kas jūs virzīs, būs pozitīva ietekme. Ja jūs cīnāties ar treniņiem, kas uztur motivāciju, pārbaudiet Aaptiv. Viņiem ir pieejami tūkstošiem treniņu, un katru nedēļu tiek pievienots kaut kas jauns.

Ja jūs nevarat izspiest vidējas intensitātes vingrinājumu 150 minūtēs, AHA saka, ka katru nedēļu varat izvēlēties 75 minūtes intensīvas vingrošanas. Pie enerģiskām aktivitātēm pieder pārgājieni kalnā, skriešana 6 jūdzes stundā vai vairāk, smagu kravu pārvadāšana, futbola vai basketbola spēlēšana, virves lēkšana, ātra peldēšana vai brauciens ar velosipēdu ar ātrumu 14 jūdzes stundā..

Katru dienu jūsu mērķim vajadzētu būt kustībai vairāk, neatkarīgi no tā, kā šī kustība notiek. Dažas citas stratēģijas, lai piesaistītu treniņu jūsu dienai, ir šādas:

• Atvienojiet kabeli vai samaziniet televizora skatīto daudzumu. Tā vietā dodieties pastaigā, spēlējiet ar saviem bērniem ārpus mājas vai organizējiet savu māju.
• Novietojiet tālu prom no veikala, kad dodaties uz priekšu, un novietojiet tālu prom no sava biroja un ejiet pārējo ceļu.
• Izlaidiet liftu un ejiet pa kāpnēm.
• Ja jūsu budžetā ir vietas, iegādājieties fitnesa izsekotāju. Tie ir lieliski motivācija. Es bieži izaicinu ģimeni un draugus uz fitnesa izaicinājumiem, izmantojot savu Fitbit Versa.
• Iestatiet, lai tālruņa modinātājs izskanētu katru stundu. Kad tas izdodas, celies un kusties. Izdariet dažus tupus, pieskarieties kāju pirkstiem vai dodieties piecu minūšu pastaigā.
• Iepazīstieties ar draugiem pastaigāties parkā vai apkārtnē, nevis dzert un vakariņot.
• Kad esat sarunā ar uzņēmumu, staigājiet pa savu biroju. Pat stāvēt savā kabīnē ir labāk nekā sēdēt.
• Pāriet pāri, lai personīgi sarunātos ar kolēģi, nevis piezvanītu vai izmantotu tūlītējo ziņojumapmaiņu.

Ja jūs dzīvojat mazkustīgu dzīvesveidu, jums ir liekais svars vai aptaukošanās vai arī jums ir citi veselības apstākļi, jūs, iespējams, nespēsit sasniegt 75 vai 150 fizisko aktivitāšu minūtes katru nedēļu. Tas ir labi. Ikvienam ir jāsāk kaut kur, un lēnām sākt ir bezgala labāk, nekā vispār nesākt. Laika gaitā jūsu ķermenis nostiprināsies, un jūs varēsit vingrot ilgāku laiku.

2. Ēdiet no sirds veselīgu uzturu

Vēl viens svarīgs sirds veselīga dzīvesveida ievērošanas elements ir uzraudzītais ēdiens un veselīgāka izvēle. Protams, tas bieži vien ir vieglāk pateikts nekā izdarīts. Pievienojot prasības pilna laika darbam, ģimenes palielināšanai un darba kārtībai, dažreiz var šķist, ka neiespējami pastāvīgi ēst veselīgi..

Ja vien jūs neesat slavenība ar savu personīgo šefpavāru, būs grūti - un nereāli - sākt mēģināt ēst veselīgi 100% laika. Tā vietā, lai censtos sasniegt šo drausmīgo mērķi, jūs būsiet motivētāki, ja veiksit mazākus pasākumus, lai savā dienā iekļautu labākus ēšanas paradumus. Šeit ir daži veidi, kā par budžetu var ēst veselīgāk.

Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu

No šī nav prom; mums visiem jāēd vairāk augļu un dārzeņu. Izveidojiet vienkāršu mērķi - pievienot dārzeņus katrai maltītei un izvēlēties krāsu varavīksni, piemēram, purpursarkanos burkānus, tumši zaļo kāpostu un dziļi sarkanās bietes.

Ir daudz veidu, kā savā dienā iesūkt vairāk dārzeņu:

• Kartupeļu čipsu vietā pagatavojiet kāposta čipsus vai nopērciet maisu ar ceptām veģetikas skaidiņām.
• Lieciet sev ēst nelielu bļodiņu burkānu vai seleriju nūjas, pirms pēcpusdienā varēsit uzdzert saldas uzkodas.
• Pasūtiet picu ar dārzeņiem uz tā.
• Ēdiet marinētus dārzeņus uzkodai.
• Ielieciet dārzeņus vietējā zemnieka tirgū un atrodiet jaunas receptes, kā tos izmantot nedēļas laikā.
• Pusdienās ēdiet dārzeņu zupu; šī recepte no Cooking Light ir lēta pagatavošanai un pilna ar dārzeņiem.
• Ēdiet čipsus ar guakamolu, kas ir pilns ar sirdi veselīgiem taukiem.
• Brokastīs pagatavojiet spinātu smoothie, piemēram, šo spinātu un banānu smoothie.
• Pievienojiet kāpostiem, gurķiem un spinātiem savu tītara sviestmaizi.
• Nedēļas nogalē grilējiet lielu daudzumu dārzeņu, ko izmantot visas nedēļas laikā. Cukini, skvošs, baklažāni un portabella sēnes labi turas pie grila.
• Katru dienu dzeriet V8 ar zemu nātrija saturu; Jūs varat pievienot karstu mērci, lai uzlabotu garšu.
• Sarīvējiet dārzeņus tradicionāli lielās gaļas receptēs, piemēram, šajā veģetēti iepakotā kotletes receptē no Cooking Light.

Šīs stratēģijas ir viegli ieviest vienā reizē, un tas ir viss, kas jums jākoncentrē: vienkārši veikt vienas nelielas izmaiņas vienlaikus.

Jūs varat ietaupīt uz produkciju, apmeklējot pārtikas preču veikalus ar atlaidēm un pārtikas preču tirdzniecības vietas. Šajos veikalos bieži tiek pārdoti nedaudz bojāti vai nepilnīgi produkti un citas pārtikas preces. Jūs varat saņemt pienācīgas kvalitātes produkciju par nelielu daļu no parasta lielveikala cenas, ja vēlaties nākamo pāris dienu laikā nogriezt mīkstu vietu vai sasitumu un lietot ēdienu.

Varat arī apskatīt USDA augļu un dārzeņu mazumtirdzniecības cenu diagrammu, lai noskaidrotu, kuri pārtikas produkti ir vislētākie.

Piemēram, augļi, piemēram, arbūzs un banāni, par kausu maksā ievērojami mazāk nekā svaigas kazenes un avenes. Burkāni un kāposti ir pieejamāki nekā svaigi sparģeļi un tomāti. Lai gan jūs noteikti varat veikt cenu salīdzināšanu veikalā, var būt vieglāk redzēt cenas, kas norādītas diagrammas formā, lai jūs varētu izdarīt izvēli, kas atbilst jūsu budžetam.

Jā, jūs, iespējams, maksāsit vairāk par augļiem un dārzeņiem nekā jūs par ātrās ēdināšanas vai pārstrādātiem ēdieniem. Tomēr produkcija joprojām maksā mazāk nekā gaļa. Piemēram, Darba statistikas birojs ziņo, ka liellopa gaļas cepeša vidējās izmaksas 2019. gada maijā bija 5,52 dolāri par mārciņu, savukārt brokoļu mārciņas vidējās izmaksas bija 1,93 dolāri, bet zemeņu mārciņa - 1,97 dolāri..

Uzņēmumi, piemēram, Farm Fresh To You, padara augļu un dārzeņu iegādi vieglu. Jūs izvēlaties visu, ko vēlaties, un tas tiek piegādāts jūsu mājās vai birojā.

Samaziniet cukura daudzumu

Saskaņā ar Kalifornijas Sanfrancisko universitātes datiem vidējais amerikānis tagad katru gadu patērē 57 mārciņas pievienotā cukura; tas ir apmēram 17 tējkarotes dienā. Ideālā gadījumā katru dienu vajadzētu ēst ne vairāk kā 6 tējkarotes pievienotā cukura.

Harvard Health ziņo, ka pārāk daudz pievienotā cukura var dramatiski palielināt sirds un asinsvadu slimību risku. Pētījumi to atbalsta; 2014. gada pētījumā, kas publicēts JAMA Internal Medicine, atklājās, ka cilvēkiem, kuri no cukura ieguva 17–21% no ikdienas kalorijām, bija par 38% lielāks risks nomirt no sirds slimībām, nekā tiem, kuri ēda mazāk cukura.

Cukura izslēgšana no uztura prasa pūles, jo cukurs slēpjas visur mūsu pārtikā. Tomēr dažas vienkāršas izmaiņas var būt tālu. Jūs varat:

• Pārtrauciet dzert ar cukuru saldinātus dzērienus, ieskaitot augļu sulu. Tā vietā dzeriet vairāk ūdens vai tējas. Ja ūdens jums nepatīk, pagatavojiet augļu un augu piepildītu ūdeni; Lai sāktu, izmēģiniet dažas no šīm lieliskajām Cooking Light receptēm.
• Izvairieties no desertiem, kuru pamatā ir graudi, piemēram, sīkdatnes, kūkas un cupcakes. Tā vietā izvēlieties veselīgākus saldos ēdienus, piemēram, augļus.
• Izvairieties no augļu konserviem, it īpaši, ja tie ir smagā sīrupā. Tā vietā ēd svaigus vai saldētus augļus.
• Cepšanas receptēs cukura vietā izmantojiet nesaldinātu ābolu mērci.

Ēdiet vairāk zivju

Zivis ir sirdij veselīgākas nekā sarkanā gaļa, īpaši, ja izvēlaties zivis, kurās ir daudz omega-3 taukskābju. Tajos ietilpst lasis, siļķe, forele, makrele, tuncis un sardīnes. Mayo klīnika ziņo, ka omega-3 taukskābes palīdz mazināt iekaisumu organismā. Pastāvīgs iekaisums var sabojāt artērijas, kā arī sirdi, un izraisīt sirdslēkmi vai insultu. Zivīs ir arī daudz citu uzturvielu, kas trūkst liellopu gaļai, piemēram, D un B12 vitamīni.

Mērķis ir divas porcijas zivju nedēļā. Ja jums nepatīk ēst zivis, tad lietojiet omega-3 piedevu. Kamēr Harvard Health citētie pētījumi ziņo, ka omega-3 piedevas nepiedāvā visu priekšrocību klāstu, ko dod zivju ēšana, viena grama dienā uzņemšana samazināja sirdslēkmes par 28% pētījuma dalībniekiem.

Zivju izmaksas mainās atkarībā no veida, ko ēdat, un no tā, kur dzīvojat. Piemēram, laša filejas vidējās izmaksas par mārciņu var būt vairāk nekā divas reizes lielākas par tilapijas. Un, ja jūs dzīvojat Klusajā okeāna ziemeļrietumos, par lašiem maksāsiet daudz mazāk nekā jūs, ja dzīvojat, teiksim, Mičiganā.

Ēdiet vairāk sirds veselīgu graudu

Veseli graudi ir lieliski jūsu sirdij. BMJ publicētajā pētījumā atklāts, ka pilngraudu patēriņš ir saistīts ar samazinātu koronāro sirds slimību, kā arī vēža risku. AHA ziņo, ka vairāk veselu graudu ēšana var samazināt sirds slimību risku par 25% līdz 28%.

Veseli graudi ir labs šķiedrvielu avots, kas var palīdzēt uzlabot holesterīna līmeni asinīs. Tas var arī palīdzēt novērst asins recekļu veidošanos, kas izraisa sirdslēkmi. Veidi, kā savā uzturā iekļaut vairāk veselu graudu, ir šādi:

• Brokastīs ēdiet auzu pārslu (mājās gatavotu, nevis tūlītēju). Pievienojiet svaigus augļus un riekstus aromātam.
• Pērciet pilngraudu kviešu maizi, nevis baltmaizi.
• Ēdot uzkodas, nevis čipsus, izmantojiet pilngraudu krekerus vai popkornu ar gaisu.
• Pērciet pilngraudu makaronus un tortiljas.
• Eksperimentējiet ar veselu graudu, piemēram, brūno rīsu, kvinojas, miežu, farro vai kviešu bulgaru, vārīšanu.

Ja ēdienreizes sagatavošana jums prasa daudz laika, lielisks risinājums ir maltīšu piegādes pakalpojums, piemēram, HelloFresh. Viņi jums nosūtīs visas sastāvdaļas noteiktam ēdienreižu skaitam, un jums tās vienkārši būs jāsagatavo. Vairs neiešu uz pārtikas preču veikalu un nenodarbojos ar pievienoto problēmu.

3. Pārtrauciet smēķēšanu

Smēķētāji no tabakas ieelpo gandrīz 7000 ķīmisku vielu, un ir zināms, ka 70 no tām izraisa vēzi. Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts ziņo, ka smēķēšana kaitē gandrīz visiem ķermeņa orgāniem. Amerikas Kardioloģijas koledža ziņo, ka smēķēšana kaitē jūsu sirdij:

• Asinsvadu sabiezēšanas un sašaurināšanās izraisīšana
• Paaugstina triglicerīdu līmeni (tauku līmenis asinīs)
• Pazemina ABL (vai “labā”) holesterīna līmeni
• Padarot asinis lipīgas un, iespējams, trombu veidošanās, kas var bloķēt asins plūsmu sirdī un smadzenēs
• Bojā šūnas, kas līnijas asinsvadus
• Veicina aplikuma uzkrāšanos asinsvados un pat aplikuma plīsumu

Kaut arī kādreiz tika uzskatīts, ka e-cigaretes ir drošākas par parasto tabaku, ārsti un pētnieki tagad saprot, ka tās varētu būt tikpat kaitīgas sirdij.

Smēķēšanas atmešanai ir daudz finansiālu ieguvumu, un, ja vēlaties uzlabot sirds veselību, atmešana ir būtiska.

4. Samaziniet stresu

Pētījumi rāda, ka stress negatīvi ietekmē sirds veselību un palielina sirds slimību risku.

Pētījumā, kas publicēts Skandināvijas žurnālā Work, Environment & Health, atklāts, ka cilvēkiem, kuri savā darbā pieredzējuši lielu stresu, ir par 50% lielāks risks saslimt ar koronāro sirds slimību. Citā pētījumā, kas publicēts Eiropas Sirds Vēstnesī, stress tika atzīts par svarīgu koronāro sirds slimību noteicošo faktoru darbspējīgā vecuma iedzīvotāju vidū..

Ārsti nav pārliecināti, kā stress un sirds slimības ir saistītas. Tomēr viņi zina, ka cilvēki, kuri izjūt hronisku stresu, bieži iesaistās uzvedībā, kas var izraisīt sirds slimības, piemēram, smēķē vai lieto pārāk daudz alkohola, pārēdas, nesaņem pietiekami daudz vingrojumu vai miega vai lieto narkotikas. Ilgstošs stress paaugstina arī asinsspiedienu, kas laika gaitā bojā artēriju sienas.

Stress, īpaši ilgstošā laika posmā, nav labs ne jūsu sirdij, ne ķermenim. Mācīšanās izmantot stresa vadības paņēmienus, piemēram, vizualizāciju vai dziļu elpošanu, var palīdzēt pazemināt sirdsdarbības ātrumu, kad esat stresa situācijā. Turklāt, iemācoties meditēt un pastāvīgi meditējot, laika gaitā jūs varat ievērojami samazināt stresa līmeni.

Nobeiguma vārds

Sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs, kā arī pārējā pasaulē, liecina Pasaules veselības organizācijas dati. Tas arī maksā dārgi.

Lai gan nav iespēju pilnībā novērst sirds slimības, ir vairāki vienkārši veidi, kā samazināt jūsu saslimšanas risku, kā arī mazināt kaitējumu, ja jums tas jau ir. Veselīgākas izvēles izdarīšana, piemēram, vairāk vingrojot un vairāk zivju, dārzeņu un veseli graudi, var ievērojami samazināt risku.

Ko jūs darāt, lai jūsu sirds būtu veselīga un spēcīga?