Kā kognitīvā uzvedības terapija var novērst sliktu finanšu izvēli
Ja jūsu tērēšanas paradumi rada konfliktus laulībā, ciešanas ģimenē vai pastāvīgu situāciju, kad tik tikko tiek panākts gals, tad apsveriet iespēju izmantot kognitīvās uzvedības terapeitu. Šādi speciālisti var ātri un efektīvi novērst tādu uzvedību kā piespiedu pirkšana, pirms viņi iziet no kontroles.
Kas ir kognitīvā uzvedības terapija?
Psihoterapija ir vispārīgs termins, kas ietver visa veida psiholoģisko un emocionālo darbu, kas notiek konsultanta vai psihologa birojā. Tāpat kā citi psihoterapijas veidi, arī kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir īpaša terapija, kas paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem dzīvot laimīgāk un veselīgāk. Konkrēti, tas palīdz atpazīt un pievērsties domu modeļiem, kas noved pie problēmas izturēšanās. Ja jūs cīnāties ar piespiedu tēriņiem, CBT var palīdzēt jums saprast un mainīt domas, emocijas un uzskatus, kas tieši notiek pirms iepirkšanās iedzeršanas..
Šo metodi izmanto dažādi garīgās veselības praktiķi, ieskaitot psihologus, licencētus profesionālus konsultantus un klīniskos sociālos darbiniekus. CBT var būt patstāvīgs, vai arī to var izmantot kopā ar citām terapeitiskām procedūrām. Tas ir īpaši efektīvs motivētiem indivīdiem, kuri vēlas, lai problēmas uzvedība ātri mainītos.
CBT raksturojums
Kaut arī CBT ir psihoterapijas veids, tas ir diezgan unikāls no citiem terapeitiskajiem līdzekļiem. Jums tas varētu būt piemērots, ja jūs izvēlaties īsu, tiešu, uz rezultātiem vērstu pieeju.
Bieži terapijai, kuru vada CBT, ir šādas īpašības:
- Īss un ierobežots. Pirms sākotnējās sesijas daudziem cilvēkiem ir priekštats, ka viņi gadiem ilgi iestrēgs, redzot terapeitu. Lai gan tas var attiekties uz psihoanalītisko vai psihodinamisko pieeju (tradicionālās “sarunu” terapijas, ko daudzi cilvēki saista ar psihoterapiju), CBT klientiem ir nepieciešami tikai vidēji 16 seansi, lai sasniegtu savus mērķus.
- Pašpārvaldes vadīts. CBT balstās uz pieņēmumu, ka cilvēkiem kļūst labāk, jo viņi iemācās, kā kļūt labākiem. Tāpēc terapeiti daudz laika pavada, apmācot klientus par to, kā strādāt ar emocijām, izmantojot savas prasmes. Šis paņēmiens ir paredzēts, lai iestatītu klientus uz panākumiem, kad CBT process ir pabeigts.
- Uz mērķi orientēts. CBT praktiķi vaicā klientiem par viņu konkrētajiem ārstēšanas mērķiem, lai šos mērķus īsā laika posmā varētu īstenot pragmatiski. Ja jūs cīnās ar piespiedu tēriņiem, jūsu ārstēšana būtu vērsta galvenokārt uz tēriņu paradumu risināšanu, nevis terapeitiskā laika izmantošanu, lai apspriestu bērnības atmiņas vai laulības grūtības..
- Strukturēts. Tā kā CBT parasti ir īss, katra sesija ir veidota tā, lai maksimāli izmantotu atvēlēto laiku. CBT praktiķi ievēro noteikto darba kārtību, katras vizītes laikā mācot īpašas koncepcijas un apmācot klientus par relaksācijas paņēmieniem, veselīgu pašpārbaudi un viņu problēmu izturēšanās alternatīvām..
- Koncentrējies uz neapmācības procesu. CBT pieņem, ka emocionālās un uzvedības reakcijas apgūst dzīves pieredze - kad emocijas un uzvedība ir problemātiska indivīda veselībai, šīm reakcijām jābūt nemācītām. Ja esat identificējis problēmu izturēšanos, CBT var dot jums prasmes to izdarīt.
- Smags mājas darbs. CBT praktiķi pieņem, ka prakse ir ideāla. Tāpēc klienti tiek mudināti attīstīt savas prasmes mājās, lai viņi varētu atbalstīt mācīšanās procesu.
CBT ABC
CBT praktiķiem parasti ir vairāki grādi un tūkstošiem stundu ilga pieredze, tāpēc jums nevajadzētu mēģināt iemācīt sev tehniku bez viņu palīdzības. Tomēr jūs varat iegūt pamata izpratni par to, kā un kāpēc darbojas CBT, ņemot vērā šīs vadlīnijas, kad novērtējat kādu no saviem problēmu ieradumiem. Tas var darboties nopietnos jautājumos, piemēram, piespiedu tēriņos, kā arī mazāk nopietnās problēmās.
- Notikuma aktivizēšana. Cilvēki bieži nedomā par apstākļiem, kas izraisa viņu negatīvo izturēšanos, bet CBT speciālisti apgalvo, ka parasti katrs no tiem izraisa vienu notikumu. Šis notikums var būt kaut kas īpašs, piemēram, arguments vai slikts vērtējums darbā, vai arī kaut kas mazāk viegli atpazīstams, piemēram, metro svešinieka vai drauga, kurš aizmirsis piezvanīt, atspīdums. Katrs aktivizējošais notikums parasti izraisa tūlītēju iekšēju reakciju, kas bieži ir zemapziņā. Pārdomājiet notikumus vai apstākļus, kas notiek pirms uzvedības, kuru vēlaties mainīt. Kad esat noteicis, kas izraisa darbību jums, jūs varat labāk to mainīt.
- Ticējumi par notikumu. Bieži vien, kad notiek aktivizējošs notikums, indivīds zemapziņā atgādina ar to saistīto dārgi pausto pārliecību kopumu. Šie uzskati ir vai nu racionāli, vai neracionāli, un parasti tie veidojas no iepriekšējās dzīves pieredzes. Piemēram, cilvēki, kuri nesaņem vēlamo darbu, var kļūdaini uzskatīt, ka tas nav tāpēc, ka viņi nav pietiekami gudri vai pietiekami labi, lai gan patiesībā viņi bija otrā izvēle no augsti kvalificētiem kandidātiem. Šī doma ir neracionāla, taču tā balstās uz iepriekšējās dzīves pieredzi un pārliecību par sevi, ko indivīdi, iespējams, pat neapzinās. CBT pieņem, ka aktivizējošie notikumi ir neizbēgami dzīvē, bet cilvēki var iemācīties identificēt un apturēt neracionālos domu procesus, kas seko.
- Sekas. Ticējumi reti paliek iekšēji. Parasti tie izraisa sajūtas un izturēšanos, kas spēlē reālajā pasaulē. Atkarībā no tā, vai tie ir racionāli vai neracionāli, tie izraisa pozitīvas vai negatīvas sajūtas un izturēšanos, piemēram, pārtērē. CBT praktiķi uzskata, ka, mainoties uzskatiem, uzvedība mainās, tāpēc viņi cieši sadarbojas ar klientiem, lai palīdzētu viņiem atbrīvot iracionālas ticības sistēmas.
Šie CBT ABC var spēlēt dažādos veidos, atkarībā no tā, kāda ir konkrētās personas problēma. Lai CBT sastāvdaļas būtu skaidrākas, apsveriet šādu piemēru saistībā ar piespiedu tēriņiem:
- Problemātisks notikums. Cilvēks kādu dienu dodas uz sporta zāli, lai trenētos uz skrejceliņa un celtu svarus. Viņš aizrautīgi dodas, jo bieži tur tērzējas ar sievieti, kurai viņa ir pieaudzis. Viņš pat apsver iespēju izaicināt viņu uz randiņu. Tomēr šodien viņa runā ar citu vīrieti, kurš ļoti skaidri domā par romantiskām interesēm. Vīrieti pārpludina greizsirdība un dusmas, ka viņš nerīkojās ātrāk.
- Racionāli un neracionāli uzskati. Raugoties no malas, lielākā daļa cilvēku varēja redzēt problemātisko notikumu tā, kas tas ir: nedaudz sāpīgs, bet nav īsti personīgs. Racionāli šajā piemērā minētais vīrietis izlaidis mīlestības interesi, bet tas nebija tāpēc, ka ar viņu bija kaut kas “nepareizi”. Visu mūžu pārdzīvojumi ir veidojuši viņa uzskatus par to un sacīja, ka, ja viņš būtu izskatīgāks vai turīgāks, viņš būtu sievieti veiksmīgi izaicinājis.
- Negatīvi finanšu rezultāti. Vīrieša neracionālie uzskati var izraisīt negatīvu finansiālo izturēšanos. Ja viņš uzskata, ka būtu varējis izvairīties no problemātiskā notikuma, būdams turīgāks, viņš var doties ārā un iegādāties apģērbu, ko nevar atļauties, vai parakstīties uz dārgas automašīnas samaksu, lai uzlabotu savu paštēlu. Problēma, protams, ir tā, ka viņš nevar mainīt problemātisko notikumu, un finansiālās sekas, ko viņš nes sev līdzi, var izraisīt pastāvīgas emocionālas un starppersonu sāpes.
Tāpēc triks ir apzināties savus uzskatus un atšķirt tos, kas ir racionāli un neracionāli. Ja vīrietis piemērā būtu strādājis ar CBT praktizētāju, viņš varēja atpazīt aktivizējošo notikumu, aizstāt racionālas pārliecības par viņa iracionālajiem - piemēram, pārtraukt atcerēties, ka sieviete viņu faktiski nenoraidīja - un neļaut sevi pārmērīgi tērēt.
Palīdzības meklēšana no CBT praktiķa
Ja jūs interesē palīdzības meklēšana no CBT praktizējoša ārsta, sāciet, piezvanot savam veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējam, lai noteiktu, vai jūs varat ietaupīt naudu, terapijai izmantojot garīgās veselības pabalstu. Veselības plānā būtu jāiesniedz nosūtījumi terapeitiem, kuri specializējas CBT.
Ja jums nav apdrošināšanas, varat rēķināties, ka par šiem pakalpojumiem maksāsiet no USD 30 līdz USD 120 stundā atkarībā no jūsu ienākumiem. Daudzi konsultāciju biroji izmanto slīdošās maksas skalas, tāpēc terapeits var sadarboties ar jums, lai noteiktu, ko jūs varat atļauties.
Ja piedāvātā likme jums ir pārāk augsta, piezvaniet uz dažām vietējām absolventu skolām, lai noskaidrotu, vai jūs varat redzēt skolēnu par pakalpojumiem. Šiem studentiem ir atbilstoša izglītība, bet viņiem tiek prasīts redzēt klientus uzraudzībā, tāpēc dažreiz jūs varat saņemt bezmaksas terapiju no kāda apmācību apmeklētāja, nevis no pilnībā licencēta praktizētāja..
Ja jums nav apdrošināšanas vai jūsu plāns nav noderīgs, varat meklēt Uzvedības un kognitīvās terapijas asociāciju, kas klientus norāda uz vairāku veidu terapeitiem, ieskaitot CBT praktiķus. Tās meklēšanas rīks ļauj jums norādīt konkrēto problēmu, ar kuru jūs saskaraties, kā arī vēlamo pasta indeksu.
Nobeiguma vārds
Ja jums ir problemātiska uzvedība, kurai ir finansiāls raksturs, ir svarīgi to risināt, pirms tas sāp jūsu emocionālo, starppersonu un finansiālo veselību. CBT ir īsa un efektīva terapija, kas var ātri mainīt jūsu uzskatus, palīdzot jums iemācīties apturēt slikto finanšu izvēli, pirms tā nonāk ārpus kontroles. Pat ja jūs apmeklējat konsultantu, lai jūs netiktu uzskatīts par “traku”, mēģiniet atcerēties, ka vienīgais, kas ir patiesi “traks”, ir atkārtot to pašu kaitīgo izturēšanos atkal un atkal bez iejaukšanās, gaidot atšķirīgus rezultātus.
Vai esat atguvis kontroli pār saviem piespiedu tērēšanas ieradumiem?