6 airēšanas mašīnu treniņu priekšrocības veselībai un fiziskajai sagatavotībai

Airēšanas mašīnas pašlaik pieaug, un to izmanto gan patērētāji, gan profesionāļi. Ideja ir vienkārša: indivīds vai dalībnieku grupa katrs uzstāda savu airēšanas mašīnu, pēc tam svīst 30 līdz 60 minūšu treniņa laikā, kas paredzēts, lai atdarinātu īstās uz ūdens balstītās airēšanas priekšrocības.

Kāpēc kāds varētu izvēlēties airēšanu, salīdzinot ar citiem fitnesa veidiem? Atbilde ir vienkārša: Airēšana ir grūta - un tā darbojas. Tāpat kā riteņbraukšana, tas piedāvā veidu, kā vingrot grupā vai individuāli salīdzinoši zemu izmaksu, augstas atlīdzības formātā, visu laiku koncentrējoties uz vairākiem fitnesa komponentiem.

Kas ir airēšanas mašīna?

Airēšanas mašīna ir tieši tāda, kā izklausās: mašīna, kas paredzēta, lai atdarinātu treniņu, ko veic, airējot laivu ūdenī. Gandrīz visām mašīnām ir sava veida monitors, lai izsekotu attālumu, ātrumu, jaudu un sadedzinātās kalorijas. Daudzi ir būvēti ar garu rāmi, kas atrodas zemu pie zemes, ar bremzētu spararatu, kas uzstādīts rāmja priekšpusē, un ar rokturi, kas piestiprināts ar spararatu ar virvi, ķēdi vai siksnu. Rokturis airēšanas kustības laikā tiek pavilkts atpakaļ pret lietotāja ķermeni, un sēdeklis, kas slīd prom no spararata un pret to, ļauj lietotājam airēt “piedziņas” kustības laikā zemāku ķermeni..

Airēšanas mašīnas nodrošina pretestību, izmantojot vienu no trim mehānismiem: magnētus, ūdeni vai gaisu. Visos gadījumos pretestība tiek radīta pie spararata, padarot lietotāju vairāk vai mazāk grūti pievilkt rokturus un pagarināt siksnu, virvi vai ķēdi. Magnētisko pretestību nosaka lietotājs un tā ir klusāka nekā citas formas, taču tā pretestība ir nemainīga - tas nozīmē, kad tā ir iestatīta, tā paliek vienmērīga - padarot to mazāk līdzīgu “īstai airēšanai” nekā gaisa vai ūdens pretestību.

Mašīnu, kurās tiek izmantots gaiss vai ūdens, pretestība ir mainīga, pateicoties ventilatora veida spailēm vai airiem, ko katra ierīce raksturo. Jo grūtāk lietotājs atvelk rokturus, jo lielāka ir pretestība, jo ventilatoriem vai airiem jādarbojas pret gaisu vai ūdeni, lai turpinātu pagriešanos.

Airēšanas mašīnas izmantošana

Attēlā olimpiskie airētāji, braucot ar laivām pa ūdeni ar airiem. Kustība notiek aptuveni četros segmentos:

1. Noķer. Nozveja ir sākuma pozīcija. Airētāja ceļgali ir saliekti, rokas un pleci ir atviegloti, ceļgali ir izstiepti priekšā un rokas satver lāpstiņas rokturus. Airētāja mugura ir salīdzinoši taisna un gara, un airi sniedzas aiz laivas, tikai iegremdējot vai “noķerot” ūdeni.
2. Brauciet. Brauciens ir spēcīga kustība, kas virza laivu uz finiša līniju. Vienā kustībā airētāji spiež caur pēdu dibenu, lai pagarinātu ceļgalus; pēc tam kodols ieslēdzas, lai palīdzētu viņu ķermeni virzīt atpakaļ. Kad viņu ceļgali ir taisni, airētāji turpina atpakaļvērsto sviru, velkot rokturus viņu lādes virzienā, airi virzot uz priekšu caur ūdeni.
3. Pabeidz. Piedziņas fāzes beigās dūri atrodas pie krūtīm, rumpis ir nedaudz noliecies atpakaļ, un kājas ir pilnībā izstieptas. Airēšanā uz ūdens bāzes airi pabeidz savu priekšējo gājienu un iziet no ūdens, atbrīvojot pretestību.
4. Atgūšana. Atveseļošanās ir vienmērīga un kontrolēta kustība, ar kuras palīdzību airētājs atgriežas sākuma stāvoklī, izmantojot nelielu pretestību vai bez tās. Ūdens bāzes airēšanā tas notiek tāpēc, ka airi paliek ārpus ūdens līdz nākamajai “ķeršanas” fāzei, tāpēc pret airiem nav pretestības.

Fāzes un pozīcijas, izmantojot airēšanas mašīnu, ir tieši tādas pašas kā šīs. Vienīgā atšķirība ir tā, ka jūs veicat kustību uz sauszemes.

Airēšanas mašīnu priekšrocības

Airēšanas mašīnu ieguvumi veselībai un fiziskajai sagatavotībai ir gandrīz tādi paši kā airēšanai uz ūdens bāzes, ar dažiem bonus ieguvumiem, kurus nevajadzētu aizmirst..

1. Uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu

Ikreiz, kad veicat ilgstošu vingrinājumu, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un elpas daudzumu, jūs strādājat ar savu sirds un asinsvadu sistēmu. Airēšana ir lieliska sirdij un plaušām, jo ​​tā iesaista visas galvenās ķermeņa grupas. Tas savukārt prasa, lai jūsu sirds sūknētu vairāk asiņu jūsu darba muskuļos, lai piegādātu enerģiju un barības vielas jūsu šūnām, vienlaikus iznīcinot atkritumu blakusproduktus, ieskaitot oglekļa dioksīdu un pienskābi.

Cilvēka ķermenis ir neticami efektīvs un nepatīk sevi piespiest, tāpēc, kad viņš ir spiests strādāt smagāku darbu, nekā tas ir pierasts, tas veic fizioloģiskas korekcijas, lai turpmākā slodze jūtas vieglāka. Kad jūsu sirds pumpējas un airēšanas laikā jūs elpojat grūtāk, jūsu ķermenim tas nepatīk, un viņš pielāgojas un mainās tā, ka nākamreiz, kad jūs veicat tāda paša līmeņa darbu, tas jūtas mazliet vieglāk. Tieši tāpat jūs esat uzlabojis savu sirds un asinsvadu sistēmu.

2. Palielina kopējo ķermeņa spēku un izturību

Muskuļu spēks un muskuļu izturība ir divas dažādas lietas. Īsumā, muskuļu spēks ir tas, cik lielu svaru konkrētā muskuļu grupa ir spējīga pacelt ar vienu piepūli - līdzīgi kā ar viena atkārtojuma maksimumu, veicot stenda presi. Savukārt muskuļu izturība ir tas, cik lielu svaru noteiktā muskuļu grupa laika gaitā var atkārtoti pacelt. Piemēram, cik reizes jūs varat ar stendu nospiest 100 mārciņas vai cik ilgi varat braukt ar velosipēdu līdz stāvam slīpumam.

Airējot (tāpat kā peldoties), jūs faktiski varat palielināt gan savu muskuļu spēku, gan muskuļu izturību (lai gan galvenais ieguvums ir izturība). Tas notiek tāpēc, ka visu treniņu jūs vairākkārt spiežat un velciet pret pretestību, veicinot fizioloģiskus pielāgojumus, kas ļauj muskuļu grupai turpināt pielikt spēku bez atbilstoša noguruma. Tas nozīmē, ka laika gaitā, palielinot pretestību, jūsu muskuļi augs un attīstīsies, kā arī kļūs stiprāki.

Airēšanas sports izceļas ar to, ka tas darbojas uz visu jūsu ķermeni. Braukšanas fāzes laikā jūs vispirms iesaistāt galvenās kāju muskuļu grupas, pēc tam - serdi un, visbeidzot, ķermeņa augšdaļu un muguru. Šī atkārtotā slodze palīdz uzlabot muskuļu izturību visās muskuļu grupās.

3. Zema ietekme

Kamēr saglabājat labu formu, locītavās ir viegli airēt. Tā kā jūsu kājas paliek saskarē ar pēdu spilventiņiem un jūsu rokas pastāvīgi saskaras ar rokturiem, uz potītēm, ceļgaliem, gurniem, elkoņiem vai pleciem nav nekādu triecienu, un tie visi ir pakļauti ievainojumiem. Tas padara to arī par piemērotu vingrinājumu veidu tiem, kuri baro traumu vai kuri fiziski neērti jūtas smagu slodzi veicošu vingrinājumu laikā, piemēram, staigājot, skrienot vai veicot citas aerobiskas aktivitātes..

4. Var izpildīt individuāli vai kā grupa

Tāpat kā airēšanu uz ūdens bāzes, arī treniņus, kas tiek veikti ar airēšanas mašīnām, var veikt individuāli vai grupas apstākļos. Faktiski visā valstī tiek parādītas grupu airēšanas nodarbības kā alternatīva grupu velobraukšanas nodarbībām. Viņi tiek turēti vienādi ar pasniedzējiem ar lielu enerģijas patēriņu, mūzikas atskaņošanu un brīvi horeogrāfisku rutīnu, kas piemērota atskaņošanas saraksta ritmam. Tas ir jautrs variants tiem, kuri vēlas airēšanas priekšrocības, bet nevēlas vingrot vieni.

Tas nozīmē, ka jums nav jāizvēlas grupas treniņš. Jūs varat iegādāties airētāju mājām vai paņemt vietu uz airēšanas mašīnu sporta zālē, lai dotos savā tempā.

5. Salīdzinoši zemas izmaksas

Neatkarīgi no tā, vai jūs pērkat savu airēšanas mašīnu vai izmantojat to sporta zālē, ieguldījums ir salīdzinoši mazs, salīdzinot ar citu kardio aprīkojumu. Augstākais komerciālais airēšanas mašīnu uzņēmums valstī Concept2 pārdod savu populāro Model D Indoor Airēšanas mašīnu tikai par 850 USD. Salīdziniet to ar augstākās klases komerciālo velosipēdu velosipēdu, un jūs meklējat ieguldījumu 1800 USD vērtībā. Salīdziniet to vēlreiz ar augstākās klases komerciālo skrejceliņu vai elipsveida trenažieri, un jūs maksājat vairāk nekā 5000 USD..

Kaut arī šie salīdzinājumi ir balstīti uz komerciāli novērtētu aprīkojumu (aprīkojums, kas paredzēts izturēšanai pret augstu lietošanas līmeni un ļaunprātīgu izmantošanu), tādas pašas cenu atšķirības ir vērojamas arī dzīvojamo māju aprīkojuma arēnā. Daži airētāji ir pieejami tikai par 300 USD, lai gan cena un kvalitāte ir savstarpēji saistīti. Pirms pirkuma veikšanas rūpīgi pārbaudiet atsauksmes un atsauksmes.

Ja jūs labāk izvēlaties nodarbības vietējā sporta zālē, izmaksas, iespējams, mainīsies. Ja jums jāreģistrējas speciālā iestādē, jūs varat sagaidīt klases likmi, sākot no USD 15 līdz USD 30, atkarībā no jūsu tirgus, iegādāto nodarbību skaita un apmeklētās sporta zāles. Ja trenažieru zāle piedāvā airēšanas nodarbības, jums, iespējams, nav jāmaksā par apmeklējumu, vai arī jums būs jājaunina dalība, lai ņemtu vērā piekļuvi grupas fitnesa nodarbībām.

6. Pieejamība

Ne visiem tuvumā ir ezers vai upe - nemaz nerunājot par laivu. Mašīnu airētāji ir pieejami gandrīz visās sporta zālēs, tie ir pieejami visu gadu, un viņiem nav nepieciešams, lai lietotāji valkā glābšanas vestes vai neprot peldēt. Citiem vārdiem sakot, gandrīz ikviens var izmēģināt.

Nobeiguma vārds

Airēšana ir lielisks vingrinājumu veids, taču tas nav bez riskiem. Slikta forma var izraisīt ievainojumus, īpaši muguras lejasdaļā vingrinājuma piedziņas posmā. Ja jūs nekad iepriekš neesat izmantojis airu mašīnu, jautājiet trenera padomus, lai pārliecinātos, ka to izmantojat pareizi. Un tāpat kā jebkura veida vingrinājumi, sāciet lēnām un strādājiet augšup.

Vai esat izmēģinājuši airēšanas klasi??