5 iemesli, kāpēc pārstāt skatīties televizoru, un kā to darīt - ieguvumi

Ja jūs esat līdzīgs arvien lielākam cilvēku skaitam, jums dziļi iedomājoties, ka televizoru stundu skatīšanās katru dienu nav jūsu laika labākā izmantošana. Arvien vairāk zinātnieku un pētnieku saka vienu un to pašu: stundas pavadot dienā, kas pielīmētas pie ekrāna, mums atņem dzīvību - jūs zināt, šī lieta, kur vingrojat, darāt lietas, sazināties aci pret aci ar draugiem , un sekojiet saviem sapņiem.

Arī TV ir dārgs. Jūs katru mēnesi maksājat par kabeli vai satelītu, bet arī maksājat vairāk, ja veicat nevajadzīgus pirkumus reklāmas vai produkta rezultātā, ko redzējāt šovā.

Ja esat gatavs samazināt TV patēriņu vai pat pilnībā pārtraukt skatīšanos, pirms to izdarīšanas ir svarīgi izveidot plānu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc jūsu fiziskajai, emocionālajai un finansiālajai veselībai varētu būt noderīga auklas nogriešana - un kā to darīt.

Mūsu atkarība no caurules

Saskaņā ar jaunākajiem Nielsen datiem, amerikāņi tagad pavada 11 stundas dienā, mijiedarbojoties ar plašsaziņas līdzekļiem. Tas ietver TV skatīšanos, sērfošanu tīmeklī viedtālrunī vai planšetdatorā un Podcast apraides klausīšanos.

No šīm 11 stundām vairāk nekā 4,5 stundas mēs pavadām, tikai skatoties televizoru. Tas neskaita papildu stundu, ko mēs pavadām, skatot saturu tādās ierīcēs kā viedtālruņi un planšetdatori, kas mums kopā nozīmē 5,5 stundas ikdienas skatīšanās. Mēs arī, visticamāk, nodarbojamies ar pārmērīgu vērošanu, nekā tas bija agrāk. Saskaņā ar datiem no Netflix, ko citēja TIME, vidējam skatītājam visas izrādes sezonas skatīšana prasa tikai 3 dienas..

Neskatoties uz to, televizora skatīšanās pēc būtības nav slikta. Skatīties izrādi kopā ar savu dzīvesbiedru vai ģimeni var būt lielisks veids, kā atpūsties, mazināt stresu un nodibināt saites. Daži TV šovi ir ļoti izglītojoši un iepazīstina jūs ar perspektīvām un idejām, kuras jūs, iespējams, nekad neesat apsvēris savādāk, savukārt citi šovi var palīdzēt apgūt jaunas prasmes, piemēram, ēdiena gatavošanu vai mājas uzlabošanu.

Problēmas rodas, kad katru dienu stundām ilgi pavadāt pie ekrāna.

Kāpēc jums vajadzētu samazināt TV skatīšanos

Apsveriet šos piecus iemeslus, kāpēc jūs varētu vēlēties apsvērt TV laika samazināšanu vai atteikšanos no tā pavisam.

1. Tas ir slikti bērnu veselībai

Tas viss vērojot neko labu mūsu bērnu veselībai. Japānas pētījumā, kas publicēts žurnālā Cerebral Cortex, tika atklāts, ka bērniem, kuri skatījās vairāk televizora, frontālās daivās bija vairāk pelēkās vielas - apgabals, kas saistīts ar verbālās spriešanas spēju. Tomēr, neskatoties uz to, ka viņu smadzenēs bija vairāk pelēkās vielas, bērniem, kuri vairāk skatījās, IQ bija zemāki.

Bērnus negatīvi ietekmē arī vardarbības ainas, ko viņi redz televizorā. Šī vardarbība var likt viņiem justies bailīgiem vai likt viņiem līdzināties.

Pārāk daudz televīzijas arī bērnus pārvērš par patērētājiem agrīnā vecumā. Viņi redz ēdienu, rotaļlietas un konfektes, ko viņi vēlas, un, būdami bērni, viņiem ir grūti dzirdēt, kā sakāt nē. Pārāk bieži vecāki saliec un galu galā pērk saviem bērniem lietas, kas viņiem nav vajadzīgas. Tas jo īpaši attiecas uz pārtiku, kas saskaņā ar Stenfordas bērnu veselību var izraisīt sliktus ēšanas paradumus.

Neskaitāmos pētījumos joprojām ir līdzīgi atklājumi, un zinātnieki un pediatri izklausās brīdinājuma zvanā, ka mazāk ir labāk, ja runājam par bērniem un ekrāna laiku..

2. Tas ir slikti pieaugušo veselībai

Nav pārsteidzoši, ka jūsu veselība ir tikpat neaizsargāta pret TV kaitīgo iedarbību kā jūsu bērni. Saskaņā ar Džordžijas Dienvidu universitātes pētnieku pētījumu, koledžas studenti, kuri nodarbojās ar iedzeršanu, uzrādīja lielāku depresijas un trauksmes iespējamību. Citā The Washington Post citētajā pētījumā atklājās, ka gados jauniem pieaugušajiem, kuri skatījās daudz televizora - vairāk nekā 3 stundas dienā - bija zemākas fiziskās aktivitātes un sliktākas izziņas funkcijas, sasniedzot pusmūžu, nekā tiem, kuri skatījās mazāk TV.

Galu galā televīzijas skatīšanās ir mazkustīga darbība. Pētījumā, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas (JAMA) tīklā, atklājās, ka mazkustīgs dzīvesveids jūsu veselībai varētu būt sliktāks nekā smēķēšana. Biežas fiziskās aktivitātes trūkums ir saistīts ar aptaukošanos, sirds un asinsvadu slimībām, diabētu, kā arī ar citu veselības stāvokļu un slimību garo sarakstu. Sēžot visu dienu darbā un pēc tam lielāko vakara daļu televizora priekšā ir tikai slikti jūsu veselībai.

Tas var ietekmēt jūsu veselību arī vēlāk. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Brain and Cognition, tika atklāts, ka palielināta TV skatīšanās ir pozitīvi saistīta ar lielāku Alcheimera slimības attīstības risku. Saskaņā ar pētījumu, par katru papildu televīzijas stundu, kuru katru dienu skatāties, Alcheimera slimības attīstības risks palielinās 1,3 reizes..

3. Tas var izraisīt atkarību

Televizora skatīšanās, īpaši pārmērīga skatīšanās, var radīt atkarības sajūtu. Saskaņā ar NBC News, skatoties iecienīto TV šovu, tas jūtas labi, jo tas izraisa jūsu smadzenes izdalīt dopamīnu, “izpriecu” ķīmisku vielu, kas var izraisīt lielu atkarību. Kad izrāde ir beigusies, jūs vēlaties to vairāk noskatīties, bet tas, ko jūs patiešām alkstat, ir dopamīna izdalīšanās. Un kā Dr Renee Carr stāsta NBC, iedzeršana vērošanu sāk to pašu procesu mūsu smadzenēs, kas notiek, kad sākas narkotiku vai cita veida atkarība. Jo vairāk mēs vērojam, jo ​​vairāk mēs vēlamies skatīties.

4. Tas var likt jums tērēt vairāk

Televīzija dažos dažādos veidos var arī nodarīt sliktu jūsu finansiālajai veselībai. Pēc USA Today datiem, vidējās kabeļa izmaksas tagad ir līdz USD 85 mēnesī, bet satelīttelevīzija - virs USD 100 mēnesī. Pievienojiet Netflix mēnesī 10,99 USD un Hulu mēnesī - 7,99 ASV dolāri, un, ja atceļat, jūs meklējat ievērojamus ietaupījumus visa gada laikā.

Pastāvīgās reklāmas, ko redzat televizorā, ietekmē arī jūsu finanses. Šīm reklāmām ir viens mērķis: pārliecināt jūs, ka ar to, kas jums ir par maz. Jums ir nepieciešams viss, ko viņi pārdod, ja jūs patiešām vēlaties būt laimīgs. Un lai kas tas būtu - jauna automašīna, dizainera jaka vai jaunākais viedtālrunis - parasti tā ir dārga.

Pat ja tas nav dārgs, tas bieži ir kaut kas tāds, kas jums patiesībā nav jāpērk. Cik simtus vai tūkstošus dolāru jūs katru gadu sautējat par lietām, kuras iegādājāties reklāmu dēļ, vai lietām, kuras jūs vēlējāties pēc tam, kad redzējāt tās šovā? Jūs varētu ietaupīt labu šīs naudas daļu, ja vienkārši pārtraucat skatīties televizoru.

5. To var izolēt

Pārāk liela televizora skatīšanās var izraisīt izolācijas sajūtu, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem. Saskaņā ar Nielsen datiem, ko publicējis Marketing Charts, cilvēki vecumā no 65 gadiem vecāki 48,5 stundas televīzijas skatās nedēļā. Un, lai arī seniori skatās vairāk televīzijas nekā jebkura cita vecuma grupa, Kalifornijas universitātes - Sandjego veiktais pētījums atklāja, ka viņiem tas patīk mazāk.

Ja televizors atrodas visu dienu, seniori bieži jūtas mazāk vientuļi, it īpaši, ja viņi dzīvo vieni klusā mājā. Diemžēl, sēžot mājās, skatoties šovus, viņi neiziet un nedarbojas ar draugiem un kaimiņiem. Šai sēdēšanai ir arī negatīva ietekme uz viņu fizisko un garīgo veselību. Skatīšanās vairāk nozīmē, ka seniori pārvietojas mazāk - tas, savukārt, var paātrināt fizisko un garīgo pasliktināšanos. Tas var izraisīt arī depresijas sajūtas.

Kāpēc mana ģimene aiziet no TV

Mans vīrs un es pārtraucām skatīties televīziju gandrīz pirms 10 gadiem. Nekad neesmu redzējis epizodes “Oranžs ir jauns melns” vai “Lielā sprādziena teorija”. Man nav ne mazākās nojausmas, kas ir “krievu lelle” un “troņu spēle”. Patiesībā man bija jāmeklē Google “populārākie TV šovi”, lai pat uzzinātu, ko cilvēki skatās šajās dienās. Tas, ka es domāju, ka esmu ārpus popkultūras cilpas, ir nepietiekams apgalvojums.

Vai mēs esam traki? Daži cilvēki varētu tā domāt. Galu galā, ja mēs neskatāmies TV, tad ko mēs darām? Kā mēs atpūšamies?

Bez mūsu dzīves bez televīzijas mums ir laiks nodarboties ar jogu un doties mājās pārgājienā mežā. Vakaros kopā ar bērniem zīmējam un darinām amatus. Katru vakaru mājās gatavojam vakariņas, lasām stāstus, klausāmies mūziku, runājam un spēlējamies.

Bez ikdienas TV devām mūsu bērni daudz vingro. Tas, savukārt, pozitīvi ietekmē viņu izturēšanos un spēju nākamajā dienā pievērsties mājas skolas nodarbībām. Mums joprojām ir filmu vakars nedēļas nogalē, bet nedēļas laikā mums nav ekrāna. Mums televizora nolaupīšana ļāva mums izveidot dzīvi, kas ir pilna un bagāta ar pieredzi un savienojumiem. Un mums mazliet pietrūkst TV.

Vai tas bija viegli? Sākumā nē. Kad mēs pirmo reizi atteicāmies no sava kabeļa un Netflix, mans vīrs un es vakaros palikām divreiz savīti. Es nezināju, ko darīt ar visu šo laiku, kāds man tagad bija. Pielāgošanās aizņēma dažas nedēļas, bet es ātri sapratu, ka man tagad ir iespēja iemācīties lietas un darīt lietas, es nekad neiedomājos, ka man ir bijis iepriekš. Tā vietā, lai skatītos televizoru, es iemācījos ēst. Es iemācījos adīt. Es uzrakstīju vairāk fantastiku. Es sāku bieži vingrot. Es cepu maizi. Mēs plānojām būtiskas dzīves pārmaiņas, pārceļoties uz RV un apceļojot valsti.

Mana dzīve kļuva labāka, bagātāka un interesantāka, kad es pārtraucu visu laiku ieguldīt pasīvā vērošanā.

Tagad, gandrīz desmit gadus vēlāk, mēs savus vakarus izmantojam kvalitatīvai ģimenes laika pavadīšanai kopā ar bērniem un lai sagatavotos vēl vienam piedzīvojumam: pārdodot savu māju, atbrīvojoties no lielākās daļas mantu un pārceļoties uz RV, lai apceļotu valsti, šoreiz ar mūsu bērni. Šī pāreja nebūtu iespējama, ja mēs katru dienu pavadītu četras vai vairāk stundas, skatoties televizoru. Patiesībā, iespējams, mums pat nebūtu gadījies to darīt, ja mēs katru vakaru skatītos, kā citi cilvēki ik vakaru dara foršus priekšmetus ekrānā, nevis domātu par foršām lietām, kuras mēs varētu darīt paši.

Ko jūs domājat, ko jūs varētu darīt ar savu dzīvi, ja šādā veidā tiktu atbrīvots jūsu laiks?

Kā pārtraukt televīzijas skatīšanos

Tātad, vai esat gatavs izmēģināt dzīvi bez televizora? Lūk, kā to izdarīt.

1. Izveidojiet plānu

Es teikšu vēlreiz: kad jūs esat pieraduši piepildīt savus vakarus ar televīziju, var būt grūti vienkārši apstāties. Ja jums nav izstrādāta plāna, jums radīsies kārdinājums to ieslēgt, jo trūkst neko labāku.

Tāpēc, pirms oficiāli nogriezat auklu, izveidojiet sarakstu ar to, ko vēlaties darīt ar saviem vakariem. Ar kādiem draugiem jūs vēlētos sazināties vai satikties vakariņās? Kādus vaļaspriekus vienmēr esi gribējis iemācīties? Kādus mājsaimniecības projektus jūs esat atlicis?

Apsveriet dažas no šīm idejām:

• Atlieciet laiku vingrošanai mājās vai pievienojieties fitnesa nodarbībai.
• Spēlējiet ar bērniem un lasiet viņiem.
• Lasīt, lasīt un lasīt vēl dažus.
• Ēdiet vakariņas ar draugiem vienu nakti nedēļā.
• Pierakstieties klasē, kur varat uzzināt kaut ko tādu, kas jūs vienmēr interesējis, piemēram, paukošanu, krāsošanu, kokapstrādi vai balles dejas.
• Iemācieties runāt svešvalodā.
• Izpētiet mazā biznesa idejas un kļūstiet par uzņēmēju.
• Pērciet jaunu pavārgrāmatu un katru vakaru sāciet gatavot mājās.
• Atšifrējiet savas mājas un pārdodiet saturu eBay vai Amazon.
• Reģistrējieties nodarbībām vietējās kopienas koledžā, tirdzniecības skolā vai universitātē, lai iegūtu grādu vai apmācītu jaunu darbu.
• Nosakiet un apgūstiet svarīgas karjeras prasmes, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu pašreizējā karjerā.
• Sāciet mājas dārzu un iemācieties gatavot savu ēdienu, lai ietaupītu naudu.
• Veiciet mājas atjaunošanu, lai palielinātu jūsu mājas vērtību.
• Brīvprātīgais.
• Izveidojiet ārkārtas pārtikas pieliekamais savai ģimenei.

Nebeidzas tas, ko jūs varētu darīt ar papildu četrām vai vairāk stundām jūsu dienā; te jūs ierobežo tikai jūsu iztēle.

2. Izņemiet televizoru no attēla

Kad pārtraucām skatīties televizoru, mēs nolēmām to paslēpt no skata, lai tas neskatītos uz mums, klusībā jautājot, kāpēc mēs to neieslēdzam. Mēs iegādājāmies lētu televīzijas skapi ar divkāršām durvīm, kas paslēpa ekrānu un iesprauda to stūrī - no redzesloka, no prāta. Galu galā mēs ziedojām televizoru un skapi, un tagad mūsu viesistabā ir daudz vairāk vietas. (Iknedēļas filmu naktī mēs izmantojam klēpjdatoru.)

Televizora paslēpšana vai pilnīga izņemšana no istabas var palīdzēt pielāgoties tā, lai neskatītos to katru vakaru. Ja neredzat ekrānu, jums ir mazāka iespēja kārdināt to ieslēgt. Vismaz tas var palīdzēt pielāgot jūsu mēbeles tā, lai visi krēsli būtu vērsti prom no televizora. Iestatiet savu dzīvojamo istabu, lai veicinātu sarunu un spēli, tā vietā, lai skatītos ekrānu.

Ja jums ir televizori vairākās istabās, apsveriet iespēju tos glabāt vai dāvināt un tikai vienu televizoru turēt viesistabā, kur visi jūsu ģimenes locekļi var skatīties filmu kopā.

Iespējams, vēlēsities piepildīt savu dzīvojamo istabu ar lietām, kuras jūs un jūsu ģimene varat darīt, nevis katru vakaru skatīties. Piemēram, sakrauj dažas grāmatas, kuras tu esi gribējis lasīt, uz kafijas galda, novieto dažas spēles uz grīdas pie dīvāna un stūrī novieto amatniecības atkritumu tvertni.

3. Darbs sava ekrāna laikā

Ja nevarat atmest auksto tītaru, mēģiniet tā vietā nopelnīt TV laiku.

Ērikam Bravermanam, bezpeļņas organizācijas Path Foundation NY dibinātājam un prezidentam, kas pēta smadzeņu veselību, ir lielisks īkšķa noteikums, kā dzīvot. Intervijā Fast Company viņš saka, ka jums nekad nevajadzētu skatīties vairāk televizora, nekā jūs pavadāt laiku. Tātad, ja jūs vingrojat stundu, varat skatīties televīzijas stundu. Ievietot divas vingrošanas stundas? Jūs varat skatīties divas stundas.

Tomēr dažos pētījumos ir atklāts, ka pārāk daudz televizora skatīšanās ir kaitīga jūsu veselībai, pat ja jūs pietiekami vingrojat. Amerikas Sirds asociācijas veiktajā pētījumā atklājās, ka letālu asins recekļu risks palielinās, jo vairāk skatoties, pat cilvēkiem, kuri nodarbojas pietiekami daudz. Šis risks ir ievērojams; pētījuma dalībniekiem, kuri teica, ka viņi ļoti bieži skatījās televizoru, bija par 80% lielāka iespēja saslimt ar letālu trombu, kaut arī viņi nedēļā ieteica izmantot 150 minūtes vingrinājumu.

Jums nav jāpiedalās sporta zālē, lai vairāk nodarbotos ar jūsu dienu; ir daudz vingrinājumu, kurus varat veikt mājās, bez jebkāda aprīkojuma.

4. Iestatiet taimeri

Cik reizes jūs esat sēdējis stundu pirms jūsu iecienītākās izrādes parādīšanās un bez prāta pārlūkojot kanālu, pēc tam turot televizoru ieslēgtu pēc jūsu šova pabeigšanas, meklējot kaut ko citu, ko skatīties? Šis bez prāta skatīšanās ir ļoti neapmierinošs, un, pirms jūs to zināt, visu vakaru varat pamest miglā.

Ierobežojiet skatīšanos, izmantojot tālruņa taimeri. Iestatiet to uz dažām minūtēm, pirms tiek parādīta izrāde, un iestatiet, lai tas atkal izslēdzas, kad izrāde ir pabeigta. Skaņas signāls atgādinās jums nepalikt uz dīvāna, skatoties, bet gan izslēgt televizoru un doties darīt kaut ko citu.

Nobeiguma vārds

Tas ir pārsteidzoši, cik daudz vairāk jūs pamanāt, pārtraucot skatīties televizoru. Un ar to es domāju to, ka, kad jūs kādu laiku paejat bez skatīšanās, jūs varat būt satriekts par to, cik patiesībā ir skaļš, traucējošs un kairinošs televizors..

Mani vecāki skatās daudz televizoru, un, kad mēs atvedam savus bērnus ciemos, es katru reizi esmu pārsteigts par to, cik drūma ir TV tiešraide. Pastāvīgie griezumi un ainas izmaiņas, kas notiek ik pēc četrām sekundēm, ir pārāk stimulējošas un kaitinošas, tāpat kā biežas skaļuma izmaiņas. Tie ir izstrādāti, lai pievērstu mūsu uzmanību, kas paliek arvien īsāka un īsāka. Bet tie pārslogo maņas un, savukārt, var smalki palielināt jūsu stresa līmeni.

Ir svarīgi saprast, ka jums nav pilnībā jāizslēdz televizors, lai izjustu augstāku dzīves kvalitāti. Arī televīzija pēc savas būtības nav slikta; tā kļūst par problēmu tikai tad, ja jūs to izmantojat kā dzīves aizvietotāju. Samazinot stundu līdz nedēļai vai pat stundai dienā, tas var motivēt jūs izveidot bagātāku un piepildītāku dzīvi.

Kādas ir jūsu domas, skatoties TV? Vai jums liekas, ka jūs kontrolējat skatīšanos? Vai jūs kādreiz vēlaties, lai jūs skatītos mazāk??