4 padomi un ieteikumi, kā zaudēt svaru ātri, droši, lēti un viegli
1. Pirms sākat zaudēt svaru, dodieties pie ārsta
Ja jums ir liekais svars un pēdējā gada laikā neesat bijis pie ārsta, pirms uzsākt svara zaudēšanas programmu jums jādodas pie ārsta. Jums ir jābūt jaunākam ķermeņa stāvokļa pārskatam, lai jūs precīzi zinātu, ar ko jūsu ķermenis var rīkoties. Daļa no iemesla, kāpēc es biju guvis panākumus manā pēdējā svara zaudēšanas mēģinājumā, salīdzinot ar visiem maniem iepriekšējiem mēģinājumiem, ir tas, ka es apmeklēju ārstu un man tika diagnosticēts 2. tipa diabēts un augsts holesterīna līmenis. Rezultātā ārsts iedeva man nepieciešamās zāles šo apstākļu kontrolei. Es nevaru pateikt, kāda ir atšķirība starp diabēta medikamentiem. Iepriekš biju domājis, ka izsalkums ik pēc divām stundām ir tikai daļa no tā, ka esmu resna - nope, tas bija diabēts! Medikamenti ļāva man izvairīties no uzkodas, vienlaikus ļaujot man ērti lietot mazākas maltītes. Un viena no jaukām lietām par šīm zālēm ir tā, ka es varu no tā atbrīvoties, jo zaudēju vairāk svara; mana deva jau kopš pirmās darbības uzsākšanas ir ievērojami samazināta. Medikamenti apvienojumā ar manu jaunatklāto disciplīnu ir man arī palīdzējuši krasi samazināt vidējo mēneša pārtikas rēķinu.
Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens vai augsts holesterīna līmenis, šiem stāvokļiem ir pieejami arī medikamenti, kas savukārt var ievērojami atvieglot vingrošanu un veselīgu uzturu. Ja jums nav apdrošināšanas, jūs varat saņemt daudz tādu pašu padomu un visus tos pašus medikamentus, dodoties uz kādu no klīnikām CVS, Walgreens, Kroger vai citur, kur medmāsas ārsts jūs redzēs par apmēram 60-70 USD, vai arī jūs varat meklēt bezmaksas klīnikas jūsu reģionā. Ārsti nemīl neko vairāk kā pacientu, kurš vēlas un vēlas veikt dažas veselīgas izmaiņas! Visbeidzot, ja jūs atradīsit, ka jums ir nepieciešami medikamenti kādas problēmas risināšanai, un jūs uztraucaties par izdevumiem, neaizmirstiet meklēt ģenērisko zāļu alternatīvas, kas bieži ir ievērojami lētākas.
2. Pievienojieties sporta zālei
Jā, es zinu, ka pastaigas ārā ir bezmaksas. Parasts arguments ir: “Kāpēc maksāt naudu, lai staigātu pa skrejceliņu, kad velti varat iet uz ietves?” Problēma ir tā, ka, ja vien jūs jau neesat neuzkrītošs vingrotājs, laika apstākļi un jūsu apkārtne var kalpot kā lieli preventīvi līdzekļi jūsu ceļojumā uz veselību un zaudēt svaru. Varbūt jūsu reģionā daudz līst vai snigs. Varbūt reljefs nav ideāls pastaigai vai pat skriešanai. Varbūt jūs nevēlaties, lai kaimiņi jūs redzētu. Saraksts ir nebeidzams!
Tajā pašā laikā es negribēju mēnesī nopelnīt piecdesmit dolārus par izdomātu sporta zāli, kurā piedalās cilvēki, kas ir daudz skinnāki par mani. Ko tad es izdarīju? Es pievienojos lētai sporta zālei! Tie pastāv. Mīna ir Planet Fitness, kurai ir vairāk nekā 300 vietu. Mana dalības maksa ir aptuveni 10 USD mēnesī, un ir neliela dalības maksa gadā. Ciktāl tas attiecas uz reģistrēšanās maksu, jūs bieži varat lūgt atteikties no šīs maksas. Šis ir viens no labākajiem padomiem, mēģinot vienoties par lētu sporta zāles biedru.
Es nevaru pārspīlēt, cik trenažieru zāles vide var būt motivējoša. Tas, ka jūsu rīcībā ir tik daudz dažādu vingrinājumu iespēju, dod nelielu attaisnojumu, lai neatrastu kaut kas ka jūs gatavojaties izmēģināt kādu dienu. Jūs atradīsit arī vingrošanu ilgāku laiku; galu galā kāpēc gan aizbraukt līdz sporta zālei un maksāt ikmēneša maksu, ja tur paliksit tikai dažas minūtes. Visbeidzot, sporta zālē ir daudz mazāk uzmanības novēršanas!
Ja trenažieru zāles vide nav domāta jums vai jūs vienkārši to nevarat iekļaut budžetā vai grafikā, varat apsvērt iespēju vingrot ārpus telpām vai iegādāties skrejceliņu mājām. Ja apsverat šo iespēju, jums ir jābūt godīgam tikai attiecībā uz to, vai jūs paliksiet apņēmības pilns un motivēts ilgtermiņā trenēties.!
3. Sāciet ievērot diētu
Papildus vingrinājumiem jums arī jāēd veselīgi. Es nopirku Craigslist lietotu krūšu saldētavu par 60 USD, un tas ir bijis ļoti noderīgs rīks manā svara zaudēšanas arsenālā. Kāpēc? Es to piepildu ar Lean Cuisine, Healthy Choice un Weight Watchers saldētajiem ēdieniem desmitos, kad tie ir pārdošanā! Šīs maltītes var būt ļoti dārgas, ja nedēļā iegādājaties tikai pietiekami daudz naudas - dažreiz līdz 6 USD vai 7 USD par maltīti - tāpēc vislabāk ir izmantot pārtikas kuponu ar atlaidi vai gaidīt izpārdošanu un pēc tam ielādēt lielos daudzumos. Lielāko daļu laika pārdošanas apjomi pazemina katras ēdienreizes cenas līdz USD 2 vai mazāk. Iekļūšana visu lielāko pārtikas veikalu ķēžu e-pasta sarakstā (kā arī Walmart) ir vēl viena laba stratēģija, lai uzzinātu par piedāvājumiem. Un neaizmirstiet par brokastīm - liesās kabatas bieži tiek pārdotas par USD 1 vai mazāk vienā kabatā, vai arī varat doties kaut ko vienkāršu, piemēram, auzu pārslu, kas ilgstoši piepildīs jūs.
Visu šo sarunu par saldētām maltītēm laikā jūs domājat, ka, iespējams, lētāk un veselīgāk ir pagatavot savas pusdienas vai vakariņas mājās. Lielākoties es tev piekritīšu. Tomēr, izmantojot savas pieredzes, ka esmu tikai vidējs pavārs, es esmu atklājis, ka nav viegli pašam pagatavot 300 kaloriju ēdienreizes, un, ja vien jūs neievērosit kaut ko līdzīgu Hungry Girl pavārgrāmatām, jūs, iespējams, nonāksit pie kaut kā tā, kaloriskāks, nekā tu domāji. Porciju lielumi, kas nepieciešami 300 kaloriju ēdienreizes iegūšanai, ir diezgan mazi, un jūs galu galā uz šī šķīvja vai Tupperware nāksit uzlikt papildu nūdeles ar papildu nūdeles daudzumu, jo tas neizskatās pietiekami daudz pārtikas. Tā vietā saldētas maltītes dod jums gatavas, garšīgas pusdienas, kuras varat paķert un iet un, ja vienā ēdienreizē cena ir 2 USD vai mazāk, tas parasti neizmaksā vairāk, nekā jūs galu galā tērējat līdzīgas maltītes pagatavošanai. Neatlaidiet šķirnes nozīmi - es mēdzu pagatavot šo ļoti garšīgo un zemu kaloriju vistu ar dārzeņiem, bet man to bija tik daudz reizes, ka es nedomāju, ka varu to ēst vēl vismaz piecus gadus. No otras puses, saldēti ēdieni piešķir daudzveidību, nepiespiežot jūs pastāvīgi nākt klajā ar jaunu recepti. Šajās dienās es reti dodos pusdienās, un gandrīz vairs neiešu uz ātrās ēdināšanas restorāniem. Ja jūs nolemjat iegādāties saldētavu krūtīm un nevarat atrast lietotu, pavisam jauna mazākā pusē parasti maksā apmēram 100–120 USD.
4. Alli diētas tabletes
Esmu lietojis arī Alli Diet tabletes, kas pazīstamas arī kā orlistats, kuras ir pieejamas bez receptes Target, Walmart un dažādos pārtikas veikalos. Tas nav lēts - apmēram no piecdesmit līdz sešdesmit centiem par tableti, bet tas palīdz ātrāk zaudēt svaru, jo tas noņem daļu tauku no tā, ko ēdat. Es no savas puses esmu secinājis, ka tas būtiski ietekmē arī manu maku - baidoties, ka man nāksies saskarties ar Alli blakusparādībām (Google it lai iegūtu vairāk informācijas), es vairs nesaņemu uzkodas no tirdzniecības automāta vietnē strādāt un tādējādi ietaupīt daudz naudas. Šīs tabletes noteikti nav visiem, tomēr jums jāievēro diēta ar zemu tauku saturu un jābūt ērtai tablešu lietošanā. Es šobrīd lietoju divus dienā, nevis trīs, lai samazinātu izmaksas, un šķiet, ka tas man noder. Ja izmaksas jūs satrauc, dažreiz varat atrast Alli tabletes, kas tiek pārdotas Target, vai iegūt kuponu no myalli.com.
Nobeiguma vārds
Zaudēt svaru un kļūt veselīgam nav īstermiņa process. Veiksmīgā stratēģijā ir daudz elementu, no kuriem svarīgākais joprojām ir apņēmība, disciplīna un motivācija. Cerams, ka šie padomi no manas pieredzes zaudēt svaru var jums palīdzēt ceļojumā.
Ko jūs darāt, lai atvieglotu svara zaudēšanas procesu? Vai esat izmantojis kādu no iepriekšminētajām metodēm, lai ietaupītu naudu svara zaudēšanai?
(foto kredīts: D Sharon Pruitt)
