Izlaidiet mazumtirgotāju terapiju, kā uzlabot garastāvokli, netērējot ne santīma

Daudzi cilvēki iepirkšanos izmanto, lai paaugstinātu garastāvokli. Un mazās devās mazumtirdzniecības terapija var palīdzēt pārvarēt stresa pilnu dienu. Problēma ir tā, ka daudzi cilvēki nepārtraukti vēršas pie iepirkšanās, kad nezina, kā tikt galā ar negatīvām emocijām. Tas var radīt visdažādākās nepatikšanas: lielus kredītkaršu rēķinus, pārmērīgu jucekli, pircēja nožēlu un dziļu sajūtu, ka naudas tērēšana patiesībā nav labākais veids, kā tikt galā ar sliktu dienu.

Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā uzlabot garastāvokli, netērējot ne santīma. Šeit apskatīts, kāpēc mazumtirdzniecības terapija ir tik izplatīta - un kā jūs varat justies labāk, neaizsniedzot maku.

Kāpēc darbojas mazumtirdzniecības terapija?

Nav pārsteigums, ka iepirkšanās ir populāra izvēle cilvēkiem, kad viņi jūtas slikti. TNS Global Ebates vārdā veikts pētījums atklāja, ka vairāk nekā puse amerikāņu apgalvo, ka viņi iepērkas, lai uzlabotu garastāvokli. Saskaņā ar pētījumu 58% sieviešu pērk drēbes, lai justos labāk, savukārt 28% vīriešu pērk pārtiku.

Cilvēki bieži jūtas skumji, kad jūtas kā ārējie spēki kontrolē savu dzīvi, un viņi neko nevar darīt. Tas ir viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki iepērkas, lai justos labāk. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Consumer Psychology, atklāts, ka iepirkšanās var palīdzēt atjaunot cilvēku personīgās kontroles izjūtu. Citā pētījumā, ko veica Mičiganas Universitāte, tika atklāts, ka iepirkšanās bija pat 40 reizes efektīvāka, lai atjaunotu cilvēka kontroles sajūtu, nekā tikai pārlūkošana.

Citas emocijas, kas bieži izraisa mazumtirdzniecības terapiju, ir stress, vilšanās, dusmas, nolaidība, zems pašnovērtējums, bailes, vientulība un nodevība.

Nelielās devās iepirkšanās garastāvokļa uzlabošanai var un darbojas. Var būt jautri iziet ārā, atsevišķi vai kopā ar draugiem, un izvēlēties sev kaut ko jauku. Tas ir gandrīz kā īsu atvaļinājumu ņemšana: aplūkojot skaistus objektus, iedomājoties, kāda būtu viņu dzīve, izmantojot tos, pret pārdevējiem izturoties labi, un izdarot izvēli, kuru jūs pilnībā kontrolējat. Pirkums ir tikai gala rezultāts - cilvēki bieži izbauda visu iepirkšanās procesu, sākot no brīža, kad viņi dodas uz veikalu, līdz brīdim, kad viņi mājās atgriežas ar savām precēm.

Mazumtirdzniecības terapijas problēma

Ir svarīgi saprast, ka mazumtirdzniecības terapija ir īstermiņa risinājums. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Global Fashion Marketing, atklāts, ka, lai arī patērētāji, kuri iepirkās, lai mazinātu sliktu garastāvokli, jutās labāk iepirkšanās laikā un pēc tās, neilgi pēc tam viņu pirkumu terapeitiskā vērtība samazinājās..

Mazumtirdzniecības terapija pēc savas būtības nav slikta. Šad un tad tas var būt lielisks izklaides veids. Problēmas sākas tad, kad iepirkšanās kļūst par jūsu de facto metodi sliktas dienas pārvarēšanai vai ilgstoša stresa novēršanai.

Viens no lielākajiem mazumtirdzniecības terapijas negatīvajiem aspektiem ir tas, ka tas ir dārgs, liekot jums veikt pirkumus, kas jums patiesībā nav nepieciešami. Tas var sabojāt budžetu, ja neesat piesardzīgs. Pat mazi pirkumi, kas tiek veikti bieži, būs saskaitāmi. Un tas viss iepirkšanās dēļ neļaus jums izbaudīt pirkumus vai pieredzi, kas varētu būt nozīmīgāka, piemēram, pērkot māju, nomaksājot studentu aizdevuma parādu vai izmantojot ģimenes brīvdienas.

Tas var izraisīt arī atkarību no iepirkšanās un piespiedu pirkšanas traucējumiem. Saskaņā ar žurnāla Psychiatric Times datiem 1 no 20 pieaugušajiem visā valstī cieš no piespiedu pirkšanas. Atkarība no iepirkšanās un piespiedu pirkšana ne tikai rada finansiālas grūtības, bet arī var izraisīt neparasti augstu depresijas un trauksmes līmeni un izraisīt citas negatīvas sekas, piemēram, bankrotu, ģimenes konfliktus, šķiršanos, nelikumīgas darbības un pašnāvības mēģinājumus..

Kā bez maksas palielināt garastāvokli

Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā uzlabot garastāvokli, netērējot lieku naudu. Šīs pašaprūpes stratēģijas un prakse var palīdzēt jums uzlādēt sevi, atjaunot sevi, sazināties ar citiem un sniegt dziļāku labsajūtas izjūtu..

Kaut arī naudas tērēšana dažkārt var atkārtot šīs sajūtas, pārāk bieži tā darbojas kā grupas palīdzība. Jūs jutīsities labāk gan īstermiņā, gan ilgtermiņā, ja izmantosit stratēģijas, kas palīdzēs jums rūpēties par visu sevi.

1. Ziniet savus sprūžus

Tikai jūs zināt situācijas un emocijas, kas liek vēlēties tērēt naudu. Varbūt tas ir tad, kad jūs iesaistāties strīdā ar savu dzīvesbiedru vai partneri, kad uzlūkaties pie saviem bērniem vai kad jūs pavadāt garas dienas darbā un pietrūkst laika kopā ar ģimeni. Svarīgs pirmais solis uzvedības apturēšanā ir zināt, kas liek nevajadzīgi tērēt naudu. Kad jūs zināt savus emocionālos izraisītājus, varat nākt klajā ar pielāgotu plānu, kā likt sevi justies labāk, kad tie rodas.

Apsēdieties un padomājiet par dažām pēdējām reizēm, kad esat iztērējis naudu, lai sevi nopelnītu. Ko tu juties tajos laikos? Vai tu bēdājies? Nomākts? Dusmīgi?

Apskatiet arī savas nedēļas apgriezienus un plūsmu. Piemēram, dažreiz cilvēki biežāk dodas ārā un tērē naudu piektdienās, kad viņi ir noguruši pēc darba nedēļas, vai trešdienās, lai dotu viņiem stimulu to padarīt līdz piektdienai.

Kad esat izdomājis, kas liek tērēt, izlasiet tālāk sniegtos ieteikumus un izveidojiet ideju sarakstu, kas varētu palīdzēt jums cīnīties ar šīm emocijām, kad tās piedzīvojat..

2. Go Window Shopping

Saskaņā ar pētījumu, ko veica žurnāls Consumer Psychology un kuru citēja Forbes, iepirkšanās pa logu var būt tikpat efektīva, lai mazinātu sliktu garastāvokli, kā faktiski pirkuma veikšana..

Jūs varat vēl vairāk uzlabot savu garastāvokli, iepērkoties veikalā pie drauga. Runājot par savu dienu ar kādu citu, dodoties no veikala uz veikalu, var būt nomierinoša. Tikai pārliecinieties, ka jums nav pieķerties steigā, ja jūsu draugs nolemj kaut ko iegādāties. Atstājiet maku automašīnā, lai pārliecinātos, ka neveicat impulsu pirkt.

3. Iet ārā

Pētījumā, kas publicēts žurnālā The Positive Psychology, atklāts, ka tikai piecu minūšu pavadīšana dabā var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Tā vietā, lai dotos uz tirdzniecības centru, dodieties uz savu vietējo parku un dodieties pastaigā. Sēdies savā pagalmā un pēta zālē esošās kļūdas. Pastaigājieties, dziļi elpojiet un novērojiet apkārt esošos skatus un skaņas.

4. Meditēt

Pēc Forbes teiktā, gandrīz katru nedēļu tiek publicēti jauni pētījumi par meditācijas priekšrocībām. Un neskaitāmos pētījumu pētījumos visi nonākuši pie viena un tā paša secinājuma: meditācija samazina stresu, paaugstina garastāvokli, palīdz koncentrēties, palīdz apdomīgi dzīvot un ir apzinīgāka, palielina pacietību un toleranci, kā arī mazina trauksmi un depresiju. Ja jums ir pamata veselības stāvoklis, it īpaši tāds, kuru pasliktina stress, regulāra meditācija var palīdzēt jums pārvaldīt simptomus.

Saskaņā ar UCLA pētnieku secinājumiem, kas publicēti žurnālā Frontiers in Psychology, regulāra meditācija pat var mainīt jūsu smadzeņu struktūru, mainot pelēkās vielas daudzumu un aktivitāti smadzenēs “man” centros. Citiem vārdiem sakot, regulāra meditācija palīdzēs izvairīties no pelēkās vielas zaudēšanas novecojot un palīdzēs mazāk domāt par sevi un vairāk par citiem.

Ja jūs nekad iepriekš neesat meditējis, ir daudz lietotņu, kas jums palīdzēs. Lai sāktu, izmēģiniet Headspace vai Calm.

5. Zvani draugam

Runāšana par savām nepatikšanām var būt neticami terapeitiska. Viņu atslēgas vārds ir “runāšana” - nevis īsziņu sūtīšana. Verbalizējot savas jūtas, tas palīdz jums tās apstrādāt un tikt galā ar piedzīvotajām emocijām. Nākamreiz, kad jutīsities slikti, pretoties vēlmei lēkt uz Amazon un tā vietā piezvaniet uzticamam draugam vai ģimenes loceklim.

6. Brīvprātīgais vai dariet izlases veida laipnību

Palīdzība citiem liek justies labi gan fiziski, gan garīgi. Saskaņā ar Nacionālā un sabiedriskā dienesta korporācijas ziņojumu pētījumi liecina, ka brīvprātīgais darbs veicina labāku veselību un palīdz mazināt depresiju.

Tas nodrošina arī tūlītēju paņemšanu. Cilvēki ir sociāli radījumi, un mēs vienmēr jūtamies labāk, kad kaut ko darām, lai kādam palīdzētu vai uzlabotu mūsu kopienu. Ja jums ir problēmas nākt klajā ar idejām, neuztraucieties. Ir daudz brīvprātīgo vietu, tostarp:

• Vietējā dzīvnieku patversme
• Dzīvotne cilvēcei
• YMCA
• Vietēja glābšanas misija vai zupas virtuve
• Amerikas lielie brāļi
• Jūsu vietējā bibliotēka
• Vietējā skola

Varat arī apmeklēt vietni VolunteerMatch, lai atrastu jūsu interesēm atbilstošu brīvprātīgā iespēju.

7. Izveidojiet Pateicības sarakstu

Vēl viens veids, kā uzlabot garastāvokli, ir izveidot sarakstu ar visām lietām, par kurām esat pateicīgs savā dzīvē. Koncentrēšanās uz lietām, par kurām esat pateicīga, pret lietām, kas liek jums justies skumji vai stresā, rada spēcīgas izmaiņas perspektīvā. Tas liek jums koncentrēties uz labajām lietām, kas jums jau ir, nevis negatīvajām lietām.

Piemēram, iedomājieties, ka jums ir skumji, ka jūsu priekšnieks jums bija domāts. Tā vietā, lai pakavētos pie viņu sliktās izturēšanās, jūs varat izvēlēties justies par to pateicīgs. Kā? Tāpēc, ka viņi jums atgādināja, kā nevēlaties rīkoties pret citiem.

Apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar visām lietām, par kurām jūtaties pateicīgs. Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūtaties, iespējams, ir kaut kas, par ko esat pateicīgs. Piemēram, jūs varētu justies pateicīgs, ka šorīt pamodāties elpot. Jūs varētu justies pateicīgs par to, ka redzat, vai ka šodien parādījās saule, vai ka jums ir ģimene, kas jūs mīl.

Centieties to padarīt par praksi, kuru jūs darāt katru rītu. Ikdienas pateicības saraksts var palīdzēt sajust dziļāku saikni un novērtējumu par visu labo jau jūsu dzīvē, un tas ir brīnišķīgs veids, kā sākt dienu..

Jūs jutīsities arī garastāvokļa paaugstināšanā, sakot kādam citam, kāpēc jūs par viņu esat pateicīgs. Piemēram, iedomājieties, ka kādam no jūsu kolēģiem vienmēr ir laipns vārds kādam citam, un jūs to patiešām apbrīnojat. Neturiet to pie sevis; pastāstiet viņai personīgi vai uzrakstiet viņai piezīmi. Pateicības un pateicības izteikšana citiem cilvēkiem liks jums justies lieliski.

Regulāri to darot, var rasties arī vēl viena perspektīvas maiņa. Varētu secināt, ka sāc biežāk meklēt labo cilvēkos, nevis koncentrējies uz viņu kļūdām, un rezultātā esi laimīgāks.

8. Iepērcies kaut kam jau nepieciešamam

Padariet mazumtirdzniecības terapiju par labu jums, dodoties iepirkties uz kaut ko, ko jau plānojāt iegādāties. Piemēram, iespējams, jums ir jāpaņem dāvana sava dēla dzimšanas dienā vai dāvana pensijai kolēģim. Kad vien iespējams, saglabājiet šos plānotos pirkumus dienām, kad jums ir nepieciešams emocionāls stimuls. Šis iepirkšanās veids var palīdzēt labāk kontrolēt savus tēriņus, un ir jautri meklēt tieši pareizo dāvanu. Turklāt neaizmirstiet izmantot Ibotta lietotne par šiem pirkumiem, lai jūs varētu ietaupīt nedaudz naudas.

9. Vingrinājums

Jebkurš vingrinājums palīdzēs jums justies labāk, parasti dažu minūšu laikā pēc darba sākšanas. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) teikto, pastāv cieša saikne starp vingrinājumiem un garastāvokļa uzlabošanu. Vingrojumi var arī palīdzēt mazināt tādus apstākļus kā depresija ilgtermiņā.

Jums nav jāpiedalās sporta zālē, lai iegūtu vingrošanas emocionālu stimulu. Ir daudz vingrinājumu, ko varat veikt mājās. Ja jums ir nepieciešami jauni treniņu režīmi, lai saglabātu sevi motivēti, pārbaudiet Aaptiv. Jūs varat pastaigāties, praktizēt jogu, izmēģināt T'ai Chi vai paskriet pa pagalmu kopā ar saviem bērniem vai suņiem. Neatkarīgi no tā, kā jūs to darāt, vienkārši pārvietojieties. Jūs jutīsities labāk un netērēsit ne santīma.

10. Izlasi grāmatu, kas tev patīk

Labi pazīstamas grāmatas lasīšana un mīlestība var uzlabot garastāvokli, jo tā ir mierinoša, piemēram, ienākšana pazīstama drauga mājās. Ja jums nav grāmatas, kas gaida spārnos, dodieties uz bibliotēku un palūdziet bibliotekārei ieteikt populāru nosaukumu.

11. Pieredzes bijība

Skatīšanās nakts debesīs bieži vien rada bailes, maģijas un noslēpuma sajūtu, ka jūs esat viena maza daļa no kaut kā bezgalīgi lielāka par jums. Mūsdienās daudzi cilvēki izjūt bailes, taču tas var palīdzēt uzlabot garastāvokli un mainīt skatījumu uz tādu, kas ir pozitīvāks un iekļaujošāks.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Psiholoģisko zinātņu asociācijā, cilvēkiem, kuri izjūt bijību, ir lielāks gandarījums par dzīvi, viņi jūt, ka viņiem ir vairāk laika, un viņiem ir lielāka tieksme piedzīvot dzīvi “brīdī”. Citā pētījumā, par kuru ziņoja UC Berkeley žurnāls Greater Good, cilvēki, kuri piedzīvoja bijību, biežāk raksturoja sevi kolektīvisma izteiksmē - tas ir, kā kultūras vai morāla cēloņa dalībnieks. Tas var arī palīdzēt stimulēt jūsu zinātkāri un iedvesmot jūs būt laipnākam.

Stargazing ir tikai viens veids, kā izjust bailes. Varat arī izjust bailes no šīm darbībām:

• Izejiet dabā un apskatiet ūdenskritumus, kalnus, pludmales, mežus vai kanjonus.
• Lasiet par kādu, kurš pārvarēja lielas izredzes vai kurš savu dzīvi pavada, palīdzot citiem.
• Dodieties uz zooloģisko dārzu, akvāriju, planetāriju vai botānisko dārzu.
• Skatīties saullēktu vai saulrietu.
• Skatiet populāras lugas vai orķestra aranžijas tiešraidi. Ja nevarat apmeklēt tiešraidi, skatieties to tiešsaistē.
• Noskatieties Džeisona Silvas kanālu “Shots of Awe” YouTube, kas pēta cilvēces radošumu un spēju mīlēt.
• Apmeklējiet skaisto katedrāli.
• Dodieties uz mākslas vai vēstures muzeju.
• Noskatieties dabas dokumentālo filmu, piemēram, BBC “Planēta Zeme”.

Tiklīdz atvērsit acis, jūs varat izjust bailes jebkur. Akls cilvēks, pārvietojoties pa pārpildītu pilsētas ielu, var jūs piebiedēt, tāpat kā acīmredzami iesācējs skrējējs, kurš aukstā rītā dodas ārā, darot visu iespējamo.

Visur var atrast bijību. Viss, kas jums jādara, ir jāsāk to meklēt.

12. Apskatiet vecās fotogrāfijas

Kad jūtaties slikti, izrakt veco fotoalbumu vai dažas minūtes veltiet vecu fotoattēlu aplūkošanai tālrunī. Saskaņā ar žurnāla Prevention citēto pētījumu, apskatot vecos attēlus, varat justies labāk par 11%.

Tas var arī palīdzēt pakārt vienu no jūsu iecienītākajiem attēliem visur, kur pavadāt visvairāk laika, neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu virtuve vai jūsu kabīne. Apskatot iecienītāko bērnu vai ģimenes kajītes fotogrāfiju mežā, varat pacelt garastāvokli un palīdzēt mazināt stresu.

13. Noskatīties kaut ko smieklīgu

Īsts smaids vai smiekli var būt tūlītēja uzņemšana. Bet kā jūs varat padarīt sevi smieties, kad jūtaties skumjš vai stresa stāvoklī? Atbilde: YouTube.

Dodieties tiešsaistē un meklējiet dažus video, ko skatīties. Tās varētu būt vecas skices no “Saturday Night Live” vai Monty Python - iesaku “The Silly Walks Ministerium” - vai Comedy Central “Drunk History”. Protams, tas, kas vienam cilvēkam ir smieklīgi, būs iepriecinošs kādam citam, tāpēc atrodiet to, kas liek smieties, un atzīmējiet to ar sliktu dienu.

Nobeiguma vārds

Cīnīsimies pret to, ka sliktas dienas, pat slikti mēneši notiek ar katru no mums. Un nav šaubu, ka reizēm kaut ko iegādājoties sev, lai paaugstinātu garastāvokli, var būt efektīvs veids, kā pārvērst situāciju.

Tomēr ir daudz citu iespēju, kā justies labi, netērējot naudu. Ikdienas prakses, piemēram, meditācija, pateicības izteikšana, laika pavadīšana ārpus telpām un vingrošana, īsā laikā paaugstinās jūsu garastāvokli un radīs arī ilgtermiņa ieguvumus, piemēram, labāku pašsajūtu un labāku veselību.

Ko jūs darāt, lai justos labāk, nesasniedzot maku?