Kā saglabāt veselību un novērst slimošanu, dodoties atvaļinājumā

Šeit ir daži padomi un paraugprakse, kā palikt veseliem atvaļinājumā neatkarīgi no tā, vai ceļojat starptautiski vai iekšzemē.

Pirms tu ej

Ir dažas galvenās lietas, par kurām jārūpējas, pirms pat dodaties mājās sava ceļojuma laikā. Bendžaminam Franklinam bija taisnība, kad viņš teica: „Uncija profilakses ir vērts izārstēt. Labāk būt gatavam jebkam pirms laika, nevis kļūt aizklātam ar problēmu, kad esat uz ceļa un neesat aprīkots, lai to risinātu. Paturot to prātā, ievērojiet šīs vadlīnijas, lai sagatavotos atvaļinājumam.

1. Saņemiet pārbaudi

Ja jums ir kādas veselības problēmas vai kādu laiku neesat bijis pie ārsta, pirms došanās atvaļinājumā ir ieteicams saņemt pamatapmeklējumu. Tas var palīdzēt pārliecināties, ka esat vesels, vai jums ir pietiekami daudz visu recepšu devu un esat gatavs ceļot. Tas arī dos jums iespēju jautāt ārstam par visiem ieteikumiem par jūsu galamērķi, ieskaitot nepieciešamās vakcīnas.

2. Ieplānojiet nepieciešamās vakcīnas

Ceļojot iekšzemē, jums, iespējams, nevajadzēs saņemt citas vakcīnas, izņemot, iespējams, stingumkrampju šāvienu. Tomēr, ja dodaties starptautiskā ceļojumā, jums var būt nepieciešama vakcīna pret dzelteno drudzi, hepatītu vai vēdertīfu vai pretmalārijas zāles..

Pat ja agrāk esat saņēmis ar ceļošanu saistītas vakcīnas, vairumam to beidzas pēc noteikta laika un tie vairs nav efektīvi. Ja jūs nevarat atcerēties pēdējo vakcīnu, kas jums bijusi, norunājiet laiku, lai saņemtu jaunāko informāciju. Plānojot ceļojumu uz ārzemēm, pēc iespējas ātrāk izpētiet vakcīnas, izmantojot CDC vietni; dažām ir vajadzīgas divas devas, ko ievada ar mēnešu intervālu. Lai sasniegtu maksimālu efektivitāti, ievērojiet visas sava veselības aprūpes sniedzēja vadlīnijas.

3. Pētniecības padomi ūdens jomā

Ja ceļojat Amerikas Savienotajās Valstīs, jums, iespējams, nevajadzēs uztraukties, ja ūdens jūsu galamērķī ir drošs, lai jūs varētu to uzņemt, ja vien jums nav ļoti jutīgs kuņģis vai imūnsistēma ir traucēta. Tomēr, ja jūs dodaties uz citu valsti, it īpaši jaunattīstības valsti, jūs, iespējams, nevēlaties dzert ūdeni un riskējat saslimt ar ūdens izraisītām slimībām, kas var izraisīt vēderu un jūsu atvaļinājuma plānus. Veiciet kādu pētījumu, lai redzētu, kas ir ieteicams jūsu galamērķim.

Pirms došanās ceļojumā es vēlētos pārbaudīt, ko Slimību kontroles un profilakses centri iesaka viņu resursos ceļotājiem. Ja rodas šaubas, es vienmēr galapunktā pērku ūdeni pudelēs gan dzert, gan zobu tīrīšanai. Tomēr, ja tas nav nepieciešams, es nevēlos tērēt naudu, kad krāna ūdens ir lieliski dzerams, kā arī es nevēlos palielināt plastmasas atkritumu daudzumu no vienreiz lietojamām pudelēm, kuras es sniedzu ieguldījumu vietējā vidē.

4. Zināt pirmās palīdzības sniegšanu

Jums nav jābūt ārstam, lai izvēlētos pamata pamata palīdzību un iesaiņotu dažus piederumus, kas ietaupīs naudu un apgrūtinājumus atvaļinājumā. Ja rodas nelieli ievainojumi vai slimība, var būt noderīgi zināt pirmās palīdzības sniegšanas svarīgumu, piemēram, kā dezinficēt brūci vai kuras zāles ir vislabākās dažādām kuņģa kaites, kā arī, lai jūsu koferī būtu iesprausti daži svarīgi avārijas komplekta priekšmeti..

Daudz vieglāk ir ņemt līdzi pārsējus un pretsāpju līdzekļus un nelietot tos, nekā mēģināt tos izsekot valstī, kurā jūs nerunājat valodā, kad esat šausmīgā situācijā. Klīvlendas klīnikā ir ērts saraksts ar pirmās palīdzības precēm, ko iesaiņot, dodoties ceļojumā. Nekautrējieties pievienot jebko, ko lietojat mājās, kad esat ievainots vai jūtaties laika apstākļos.

5. Izprotiet savu veselības apdrošināšanu

Pirms došanās ceļojumā, ir svarīgi zināt, ko dara un nesedz jūsu veselības apdrošināšana. Piemēram, ja jums jāredz ārsts, kurš neatrodas jūsu tīklā, vai tam ir nepieciešams iepriekšēja apstiprinājuma tālruņa zvans? Ko darīt, ja tas notiek pēc stundām vai nedēļas nogalē? Kā rīkoties ārkārtas gadījumos, ja atrodaties ārpus valsts? Vai jums jābrīdina sava veselības apdrošināšanas kompānija, ka dodaties uz ārzemēm??

Neaizmirstiet apskatīt visus ieguvumus, kas jums varētu rasties caur jūsu darba devēju, ārpus jūsu veselības apdrošināšanas. Daudzi uzņēmumi piedāvā dažādas priekšrocības, izmantojot darbinieku palīdzības programmas, ieskaitot uzņēmumus, kas var palīdzēt koordinēt neatliekamo medicīnisko palīdzību un transportu, ja jums tā ir nepieciešama. Atkal ir labāk zināt, kādi pabalsti jums pienākas, un tie nekad nav nepieciešami, nekā atrasties tālu no mājām un saskarties ar ārkārtas situāciju, kurai neesat gatavs..

6. Apsveriet ceļojumu apdrošināšanu

Atkarībā no jūsu situācijas un esošā seguma Allianz Travel ceļojumu apdrošināšana var būt labs ieguldījums pret sliktu veiksmi vai arī naudas izšķiešana. Izpētot ceļojumu apdrošināšanu un apsverot, vai jums tas tiešām ir jāiegādājas, ceļojuma laikā jūs varat ietaupīt naudu un galvassāpes.

Ja domājat, ka jūsu māju īpašnieku apdrošināšana var segt tādas problēmas kā pazaudētas bagāžas un automašīnu nomas maksas, pārliecinieties, ka esat sapratuši savas apdrošināšanas segumu pirms došanās ceļojumā, lai jūs nebeidzat tērēt naudu papildu apdrošināšanai, kas jums nav nepieciešama..

Ko nest

Gadījumā, ja jūs saslimjat ceļojumā, ir svarīgi ņemt līdzi pareizos priekšmetus, nevis izsekot tos svešā lokalizācijā. Iesācējiem ir grūti izdomāt norādījumus par pareizu zāļu dozēšanu, ja skatāties etiķeti svešvalodā. Otrkārt, bieži vien dārgāk ir kaut ko iegādāties steidzīgi, pat ja tas ir kaut kas tik nekaitīgs kā pārsējs. Šeit ir, ko iesaiņot ceļojumam, lai saglabātu veselību un rūpētos par sevi, ja tomēr slimojat.

7. Lietojiet medikamentus un vitamīnus

Ja katru dienu lietojat medikamentus, ņemiet tos līdzi bagāžā vai somā, lai tie būtu pa rokai, ja aviokompānija nozaudētu reģistrēto bagāžu vai nozagtu tranzītā. Ir arī laba ideja dot dažas papildu dienas vērts, ja ceļojuma neveiksmes kavē jūsu atgriešanos mājās.

Ja katru dienu lietojat vitamīnu, alerģiju izraisošu deguna aerosolu vai citus bezrecepšu medikamentus, atnesiet tos arī. Mēģiniet padomāt par visu, ko mājās paņemat, lai saglabātu veselību, sākot no multivitamīniem līdz antacīdiem, un atvediet tos, kas ir kopā ar jums.

8. Izmantojiet rokas sanitizeru

Pat ja jūs parasti neizmantojat rokas tīrīšanas līdzekli, ir labi, ja esat ceļā, ja esat iebāzis maku vai mugursomu. Ja apmeklējat ekskursijas, apmeklējat sabiedrisko transportu vai vienkārši sazināties ar vairāk cilvēku, nekā jūs parasti darāt, vienmēr ir gudri, lai tīrīšanas līdzeklis būtu parocīgs, ja pirms ēšanas nevarat pareizi nomazgāt rokas ar ziepēm un ūdeni. Ja jūs ceļojat valstī, kurā ūdens ir nepiespiests, pēc roku mazgāšanas ar ziepēm un ūdeni varat izmantot sanitizeru, ja uz tiem ir kādi mikrobi vai baktērijas.

Ceļojot jūsu imūnsistēma tiek bombardēta ar visa veida jauniem mikrobiem un stresa izraisītājiem, tāpēc, iespējams, jūs jutīsities vairāk slims nekā parasti mājās. Rokas sanitizatora lietošana pirms ēšanas vai pēc izkāpšanas no sabiedriskā autobusa ir tāda pati kā papildu apdrošināšana pret šīm sprādzieniem.

Kamēr jūs tur esat

Var būt vilinoši iesaiņot savu maršrutu, pavadīt sevi nodriskātu un pārmērīgu atļauju, kamēr esat atvaļinājumā, taču cīnieties ar šiem mudinājumiem, un jūs sev darīsit labu. Rūpējoties par savu ķermeni ceļojuma laikā, ir svarīgi saglabāt veselību un izbaudīt ceļojumu.

9. Iegūstiet daudz miega

Ir jautri kavēties, ja vēlu vērojat apskati un baudāt nakts dzīvi galamērķī, taču ceļojuma laikā mēģiniet iegūt vismaz septiņas līdz astoņas miega stundas naktī. Miega režīms ir tad, kad jūsu ķermenis pats sevi remontē, un tas, ka esat pārāk vēlu vairākas naktis pēc kārtas vai izlaižat ZZZ, var būt katastrofas recepte. Jūs būsit noguris, dezorientēts un neaizsargātāks pret slimībām.

Ja jums ir grūtības aizmigt vai aizmigt, apsveriet dabiskus līdzekļus, piemēram, melatonīnu, vai recepšu medikamentu lietošanu. Ja, braucot tranzītā, varat nosnausties, izmantojiet arī šo iespēju, lai pēc iespējas vairāk atpūstos, vienlaikus maksimāli izmantojot atvaļinājumu.

10. Cīņa pret Jet Lag

Vairāku laika joslu šķērsošana ātrāk, nekā jūsu ķermenis var pielāgot, ir jet-lag recepte. Lielākā daļa no mums to ir pieredzējuši jau iepriekš: sajūta, ka jūs neesat sinhronizēts ar laiku galamērķī vai esat izsmelts ilgi pirms saule noriet. Ja jūs varat apmācīt savu ķermeni lēnām pielāgoties laika joslai galamērķī, pat pirms došanās prom no mājām, varat nodrošināt kvalitatīvu miegu un izvairīties no drupas un noguruma sajūtas atvaļinājuma laikā.

Pirmkārt, pirms došanās ceļā, lēnām pielāgojiet laiku galamērķī. To var izdarīt dienās, kas aizvada jūsu atvaļinājumu, pakāpeniski pielāgojot gulētiešanas un pamodināšanas laiku mērķa laika joslai.

Dzeriet daudz ūdens lidojuma laikā līdz galamērķim un uzreiz pielāgojiet pulksteni un mobilo tālruni jaunajam laikam, lai garīgi sagatavotos jaunajai laika joslai..

Visbeidzot, ierodoties, esiet nomodā un brīdiniet, kamēr tur nav gulējis, un šajā brīdī jūs varat sevi ātri nogult un mēģināt labi izgulēties, iespējams, ar acu masku un, ja nepieciešams, ausu aizbāžņiem. Visbeidzot iestatiet modinātāju, lai pamodītos ar sauli, un jūs būsit pa ceļam, lai pieveiktu jet lag un paliktu vesels.

11. Cīņa pret augstuma slimībām

Ja jūs dodaties uz kalniem no jūras līmeņa, jūs varat tikt pakļauti augstuma slimības riskam. Pazīstams arī kā “akūta kalnu slimība”, augstuma slimība ir jebkura fiziska ciešana, ko piedzīvo jūsu ķermenis, kad tai ir grūti pielāgoties zemākam skābekļa līmenim, kas atrodams lielā augstumā. Tas var izpausties daudzos veidos, ieskaitot nelabumu, nogurumu, galvassāpes, elpas trūkumu, reiboni, apetītes zudumu un miega problēmas.

Augstuma slimības ir diezgan izplatītas un sastopamas visu vecumu cilvēkiem un fiziskās sagatavotības līmeņiem, tāpēc ir vērts to zināt, ja atrodaties ceļā uz vietu, kas atrodas augstu virs jūras līmeņa. Jūs varat cīnīties pret augstuma slimībām, gūstot daudz miega, izvairoties no alkohola, dzerot daudz ūdens un lietojot pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu.

12. Ēd labi

Liela daļa no ceļošanas priekiem ir baudīt daudz jaunu un dažādu ēdienu. Tomēr ar šo izdabāšanu risks saslimt. Mēģiniet sabalansēt ēšanu izklaidei ar labu ēšanu, un jūsu ķermenis jums to pateiks. Ja vakariņās gatavojaties plātīties, paēdiet samērā veselīgas brokastis un pusdienas ar daudz šķiedrvielu un augļiem un dārzeņiem. Nodrošinot savu ķermeni ar veselīgu degvielu, jūs varat iet tālu pret slimības novēršanu, kamēr esat atvaļinājumā.

Ja dodaties uz eksotisku vai jaunattīstības valsti, ir dažas lietas, kas jāpatur prātā pārtikas nekaitīguma ziņā. Izvēloties ielu pārdevēju vai pārtikas stendu, izvēlieties tādu, kur cilvēki valkā cimdus, lai apstrādātu pārtiku, un neapstrādā pārtiku ar tām pašām rokām, kuras viņi izmanto, lai veiktu skaidras naudas darījumus. Skaidrā naudā ir netīri un dīgļi, un jūs vēlaties izvairīties no šo baktēriju nokļūšanas pārtikā, kuru gatavojaties uzņemt. Ja ēdat no ielas groza vai cita pārdevēja, kas nav restorāns, mēģiniet izvēlēties tādu, kurā redzat, ka ēdiens tiek gatavots, kad to pasūtāt. Tas samazina baktēriju augšanas laiku, atšķirībā no pārtikas, kas stundām ilgi sēž istabas temperatūrā.

Visbeidzot veiciet meklēšanu Google tīklā, lai uzzinātu, vai augļus un dārzeņus var ēst droši vai arī tie ir izaudzēti un mazgāti ar netīru ūdeni. Ja rodas šaubas, rīkojieties piesardzīgi un izvēlieties tikai tos produktus, kuriem ir mizas vai kuri ir pagatavoti vai konservēti. Tas var būt tik vienkārši, ka pasūtīt tvaicētus dārzeņus salātu vietā ar vakariņām vai apelsīnu noslaucīt ar kādu rokas sanitizatoru, pirms jūs to mizojat un ēdat.

13. Ierobežojiet alkohola patēriņu

Var būt vilinoši dzert vairāk alkohola, nekā jūs esat pieraduši, kad esat atvaļinājumā. Tomēr tas var apdraudēt jūsu imūnsistēmu, kas ceļojuma laikā jau prasa pukstēšanu. Atvaļinājuma laikā apsveriet iespēju mazāk dzert alkoholu vai pilnībā atturēties no alkohola.

Ja tas jums neizklausās jautri, tad mēģiniet līdzsvarot dzeršanas daudzumu ar citām veselīgām aktivitātēm, piemēram, kārtīgi paēdat, daudz gulēt un dzert daudz ūdens. Uzturēšanās hidratēts, it īpaši, ja jūs daudz atrodaties saulē vai staigājat vairāk nekā parasti, būs tāls ceļš, lai mazinātu alkohola dehidrējošo iedarbību. Ja rodas dehidrācija, pārejiet uz ūdeni vai dzērienu, kurā ir elektrolīti, piemēram, sporta dzērienu vai kokosriekstu ūdeni.

14. Pace sevi

Mani iecienītākie ceļojumu maršruti ir iesaiņoti, sākot no saules līdz saulrietam, bet skriešana zemē var būt katastrofas recepte. Cik vilinoši var šķist pārmērīgi plānot katru stundu, kad esat atvaļinājumā, veltiet laiku atpūtai un atpūtai. Ja jūs neesat autiņš, atrodiet vietējo kafejnīcu vai parku, kur jūs vismaz varat kādu laiku sēdēt un atpūsties.

Apskates objekti ir viena no labākajām brīvdienu daļām, bet ne tad, ja esat pārāk noguris un slims, lai izbaudītu apskates vietas. Īpaši pirmajās dienās jaunā galapunktā, kad visi atgūstas no reaktīvās kavēšanās un nokļūst atvaļinājuma sparā, atļaujiet grafikā mazliet laika atpūsties un atgūties. Jūsu imūnsistēma jums pateiks paldies.

15. Izstrādāt

Jūs varētu domāt sev: “Vai jūs strādājat atvaļinājumā? Zaimošana! ” Bet dzirdi mani. Pat ja jūs nesašņorējat čības un katru rītu skrienat piecas jūdzes, ķermeņa pārvietošana var palīdzēt jums palikt veseliem un laimīgiem ceļojumā.

Ielieciet ērtā apģērbā jogas vai stiepšanās viesnīcas numuriņā, lai cīnītos pret sekām, kuras stundām vienlaikus var iekāpt nelielā lidmašīnā vai automašīnas sēdeklī. Izklājiet rokas un kājas uz gultas un dziļi elpojiet caur degunu dažas minūtes katru rītu vai vakaru. Mēģiniet pastaigāties, ja visu dienu esat sēdējis pludmalē. Jūs būtu pārsteigts, cik daudz šīs mazās lietas var palīdzēt jums palikt veseliem un justies laimīgiem un atvieglinātiem atvaļinājumā.

Ko darīt, ja atvaļinājumā slimojat?

Ja, neraugoties uz visiem jūsu piesardzības pasākumiem, ceļojuma laikā jūs joprojām saskaraties ar sāpošu kaklu vai kuņģa darbības traucējumiem, rīkojieties šādi:.

16. Dzeriet daudz ūdens un izvairieties no alkohola

Dzeramais daudz ūdens nodrošinās, ka jūsu ķermenis cīnās ar dehidratāciju papildus visam citam, ar ko tas cīnās. Uzturēšanās hidratētā stāvoklī arī palīdz nierēm veikt savu darbu, filtrējot atkritumus no ķermeņa.

Tādā pašā veidā izvairieties no alkohola, ja jūtaties slims. Tas dehidrē jūs, saasina simptomus, piemēram, galvassāpes un ķermeņa sāpes, kā arī var padarīt jūsu ķermeni mazāku spēju cīnīties pret infekcijām un citām kaites.

17. Iegūstiet daudz atpūtas

Tā vietā, lai pavadītu visu dienu ar ievērojamu apskates objektu, sarokieties savās naktsmītnēs ar grāmatu vai filmu un mēģiniet atpūsties. Jūs, iespējams, neesat iedomājies, ka pavadāt veselu atvaļinājuma dienu gultā ar Netflix, taču tas joprojām ir labāk, nekā atrasties darbā, un tas palīdzēs jums ātrāk atveseļoties, nekā tad, ja jūs uzplēsāt visu savu maršrutu, vienlaikus jūtoties šausmīgi..

18. Ēdiet mīlīgus ēdienus

Kad meklējat kaut ko, lai sevi uzturētu, atgūstoties uz ceļa, pieturieties pie mīlīgiem, vienkāršiem ēdieniem. Izvairieties no neapstrādātiem pārtikas produktiem, piena produktiem, jebko, kas var nebūt svaigs, kā arī no visa, ko apstrādājuši daudzi cilvēki. Tā vietā izvēlieties baltos rīsus, maizi vai vienkāršus gremošanas cepumus un vienkāršus makaronus.

Ja ciešat no iekaisis kakls vai citiem gripai līdzīgiem simptomiem, dabiski saaukstēšanās un gripas līdzekļi, piemēram, karsta tēja vai ūdens ar citronu, var būt nomierinoši un var arī palīdzēt atvērt deguna blakusdobumus..

Ja jums ir zarnu trakta traucējumi, pieturieties pie ļoti mīlīgiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, vienkāršiem krekeriem vai graudaugiem. Noteikti labi hidratējiet un meklējiet šķidrumus ar elektrolītiem, lai palīdzētu jums apkarot dehidratāciju. Tiklīdz jūs jūtaties stabilāks, varat atkārtoti ieviest piena produktus jogurta veidā, kas parasti satur probiotikas, vai dzīvās baktērijas, kas ir labvēlīgas jūsu gremošanas sistēmai un zarnu veselībai..

Lēnām ievadiet kofeīnu, jo tas var būt smags jūsu vēderā un mēdz jūs dehidrēt. Sāciet ar vāju tēju un turpiniet ceļu no turienes. Izvairieties no alkohola, līdz jūtaties pilnībā atveseļojies, vai arī jūs varat atgriezties pie pirmā laukuma.

19. Saņemt palīdzību

Ja, atrodoties ceļā, jūs nonākat slimības pilnībā, iespējams, ir laiks lūgt palīdzību. Sāciet ar reģistratūru, ja apmetaties viesnīcā, un pajautājiet, vai viņi var ieteikt ārstu vai slimnīcu, kas uzņem ārzemniekus un pēdējā brīža pacientus. Ja jūs uzturaties naktsmītnēs, kurās nav reģistratūras, skatieties tiešsaistē, lai redzētu, vai tuvumā ir kāds vietējais ārsts vai klīnika, kas varētu jūs redzēt.

Kā alternatīvu jūs varat redzēt, vai primārās aprūpes ārsts mājās var sniegt dažus aprūpes ieteikumus vai attālināti novirzīt klīniku pa tālruni, video tērzēšanu vai e-pastu. Ja jums ir ceļojuma draugs, kurš nav slims, varat nosūtīt viņu uz aptieku vai veikalu, lai uzkrātu krājumus, ieskaitot visas zāles, kuras jums, iespējams, nav līdzi ceļojuma komplektā.

Ja esat slims vairāk nekā 24 stundas, ja jums ir ārkārtīgi augsts drudzis (virs 102 F) vai ja jums ir gripai līdzīgi simptomi un jūs apmeklējat rajonu, kas pazīstams ar malāriju, iespējams, ir pienācis laiks piezvanīt lielajā pistoles. Sazinieties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju un noskaidrojiet, ko viņš iesaka, ņemot vērā jūsu simptomus un pārklājumu. Varat arī sazināties ar vietējo ASV vēstniecību vai konsulātu, lai saņemtu palīdzību caur ASV vēstniecību, konsulātu un diplomātisko pārstāvniecību vietni.

Visbeidzot, ja jums ir ceļojuma apdrošināšana, sazinieties ar pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu, kā viņi var palīdzēt, neatkarīgi no tā, vai jūs nokļūstat vietējā slimnīcā vai izdomājat, kā organizēt transportu atpakaļ uz mājām..

Nobeiguma vārds

Nekas neiznīcina ceļojumu, piemēram, tik ļoti saslimstot, ka jūs nekad neatstājat viesnīcas numuru vai nokavējat ilgi gaidīto ceļojumu vai priekšapmaksas rezervāciju, jo jūtaties šausmīgi. Paliekot veselīgi atvaļinājumā, nav jājūtas kā upurim; Darot tikai nedaudz, lai palīdzētu jums un jūsu ģimenei izvairīties no saslimšanas, jūsu ceļojums netiks nobraukts no sliedēm.

Vai jūs kādreiz esat saslimis atvaļinājuma laikā? Ko jūs izdarījāt, lai kļūtu labāks? Kas ir jūsu ģimenes ceļojuma komplektā?