Kā pārtraukt būt par digitālo datu krātuvi un atcelt savu dzīvi

Ne tik ātri. Šeit ir arī jūsu iesūtne, kurā ir aptuveni 20 000 e-pasta ziņojumu, jūsu digitālās fotogrāfijas (vēl aptuveni 30 000 vienumu), simtiem failu un mapju klēpjdatorā un sešas stundas dienā, ko pavadāt, ritinot, izmantojot sociālos medijus un iepērkoties tiešsaistē..

Grūti runāt par minimālisma piedāvāto brīvību, nerisinot dziļo digitālo dzīvi, kas ietekmē mūsu laimi un labsajūtu. Digitālo failu novietošana un ekrāna laika samazināšana ir tikpat svarīga kā mantas novietošana - un tikpat atbrīvojoša.

Ko jūs iegūsit, to darot? Lielāka organizācija un produktivitāte - tie abi ir svarīgi jūsu karjerā. Vairāk laika, jo mazāk tērēsit elektronisko datu un bezdomu sērfošanai internetā. Vairāk naudas, jo mazāk laika pavadīsit, iepērkoties tiešsaistē un iegādājoties lietas, kas jums nav vajadzīgas. Un lielāka laime, jo tā vietā jūs darīsit lietas, kas jūsu dzīvei piešķirs nozīmi, piemēram, pavadīsiet vairāk laika kopā ar ģimeni vai izbaudīsit hobiju.

Pārāk daudz ekrāna laika ietekme

Lielākā daļa no mums saprot, ka pārāk daudz laika mēs tērējam viedtālruņiem un planšetdatoriem. Bet jūs, iespējams, nezināt par visu šī ekrāna laika ietekmi uz jums. Tajos ietilpst:

1. Samazinātas labsajūtas sajūtas

Pētījumi rāda, ka jo vairāk laika jūs pavada, apskatot tālruni vai planšetdatoru, jo sliktāk jūs jūtaties.

15 gadus ilgā pētījumā, kas publicēts žurnālā Emotion, tika atklāts, ka pusaudžu labklājība dramatiski samazinājās pēc 2012. gada, kad pētnieki noteica, ka vairāk pusaudžu izmanto viedtālruņu tehnoloģiju. Jo vairāk laika pusaudži katru dienu pavadīja ekrāna priekšā, jo zemāka bija viņu pašu paziņotā psiholoģiskā labklājība.

Citā pētījumā, kas veikts klīniskajā psiholoģiskajā zinātnē, tika atklāts, ka pusaudži, kuri vairāk laika pavadīja jauniem plašsaziņas līdzekļiem - kas ietver sociālos medijus un viedtālruņus -, visticamāk, ziņoja par garīgās veselības problēmām, nekā tie, kuri vairāk laika pavadīja darbībām bez ekrāna, piemēram, mājasdarbi, klātienes sociālā saskarsme, kā arī sports un vingrošana. Pašnāvību līmenis bija lielāks arī tiem, kuri vairāk laika pavadīja ekrāna priekšā.

2. Trūcīgāka miega kvalitāte

2016. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā PLOS ONE, tika secināts, ka palielināta viedtālruņu lietošana, īpaši pirms gulētiešanas, rada sliktāku miega kvalitāti.

Citā pētījumā, kas publicēts Journal of Applied Physiology, atklāts, ka laika pavadīšana LED ekrāna priekšā ar īssviļņu gaismas signāliem - citiem vārdiem sakot, zilās gaismas ekrānos, piemēram, klēpjdatoros, planšetdatoros un viedtālruņos - ievērojami samazina hormona melatonīna izdalīšanās, kas palīdz nokrist un aizmigt. Pētnieki arī pamanīja, ka zilās gaismas ekrāni palielina modrību. Paaugstināta modrība ir lieliska dienas laikā, bet vakarā tā var izraisīt ilgstošas ​​miega problēmas, depresiju un pat sirds un asinsvadu slimības.

3. Lielāka trauksme

Pavadot pārāk daudz laika viedtālrunī, var palielināties trauksmes un depresijas sajūta. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Behavior & Information Technology, atklājās, ka universitāšu studenti, kuriem ir atkarība no viedtālruņiem, demonstrēja lielākas izredzes uz paaugstinātu uztraukumu, salīdzinot ar studentiem, kuri nebija atkarīgi no viņu tālruņiem. Studentiem ar atkarību bija arī lielākas izredzes uz klīniski nozīmīgām ģimenes problēmām nekā tiem, kuri nebija atkarīgi.

Trauksme palielinās arī pieaugušajiem, jo ​​vairāk viņi izmanto savus viedtālruņus. Intervijā ar ABC News Dr. Nansija Čebere, kas izpētīja saikni starp mobilo tālruņu lietošanu un trauksmi Kalifornijas štata universitātē Dominguez Hills, saka, ka tā ir pastāvīga, pozitīva atgriezeniskā saite: tālruņi mūs uztur pastāvīgā trauksmes stāvoklī un Vienīgais atbrīvojums no satraukuma ir apskatīt mūsu tālruņus. Jo vairāk mēs tos izmantojam, jo ​​vairāk satrauktu mēs tos lietotu.

4. Vairāk vientulības

Neskatoties uz to, ka esam saistīti ar vairāk cilvēku nekā jebkurā citā vēstures brīdī, mēs jūtamies arvien vientuļāki un izolētāki. Nacionālajā aptaujā, kurā piedalījās vairāk nekā 20 000 pieaugušo, Cigna atklāja, ka gandrīz puse amerikāņu ziņoja, ka jūtas dažreiz vai vienmēr vieni, savukārt katrs no pieciem ziņoja, ka viņi reti vai nekad nejūtas tuvu cilvēkiem. Turklāt tikai puse amerikāņu ziņoja, ka viņiem katru dienu ir jēgpilna sociālā saskarsme.

Mums ir daudz “draugu” tīmeklī, tomēr šīs draudzības bieži ir tukšas un bezjēdzīgas, īpaši salīdzinājumā ar ieguvumiem, kas rodas, mijiedarbojoties klātienē ar cilvēkiem, kurus mēs pazīstam.

Vai jūs esat digitālais krāvējs??

Varētu smieties par terminu “digitālais krājums”, taču tā ir īsta lieta. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Computers in Human Behavior, uzkrāšana, kas saistīta ar fizisko priekšmetu uzkrāšanos, ir salīdzinoši jauns psihisks traucējums. Bet digitālā uzkrāšana ir vēl nesenāka parādība.

“Digitālā uzkrāšana” ir definēta kā digitālo failu uzkrāšana - ar personīgiem un ar darbu saistītu - un nevēlēšanās izdzēst elektroniskos failus un fotoattēlus līdz vietai, kur tie rada stresu, dezorganizāciju un citas negatīvas sekas. Digitālās uzkrāšanas izplatība ir ļoti maza, jo tā ir tik jauna. Tomēr pazīmes, kas liecina, ka jūs varētu uzkrāt savus elektroniskos datus, ir šādas:

• Tālrunim bieži trūkst atmiņas, jo tas ir tik pilns ar fotoattēliem, MP3, tekstiem un PDF failiem.
• Jums ir grūti atrast failu vai fotoattēlu, kad tas jums nepieciešams, jo jums ir jāizsijā tik daudz satura.
• Sākot izdzēst elektronisko failu, jūtaties satraukts, un domājat: “Man kādreiz tas varētu būt vajadzīgs”.
• Jums ir bezgalīgs interneta grāmatzīmju saraksts, uz kuru jūs vairs nekad neatsaucas.
• Jūsu sākuma ekrāns ir pilnībā papildināts ar lietotnēm vai darbvirsmas ikonām.
• Jums ir simtiem “draugu” sociālajā tīklā Facebook, jums nav ne mazākās nojausmas, kas viņi ir, un tomēr jūs nevēlaties viņus draudzēt.
• Jūs esat saglabājis simtiem vai pat tūkstošiem e-pasta ziņojumu “katram gadījumam”.

Ir svarīgi saprast, ka uzkrāšanai ir daudz sakara ar jūsu kontroles izjūtu. Ja jums ir 600 e-pasta, taču šie e-pasti ir labi organizēti, vērtīgi un jūs varat viegli atrast nepieciešamo, tad tas netiek uzskatīts par krāšanu. Jūsu stresa līmenis nepalielinās, kad jums ir jāpiekļūst noteiktam e-pastam.

Tomēr, ja uzskatāt, ka nevarat kontrolēt savu digitālo saturu, nevarat atrast nepieciešamo, kad jums tas ir nepieciešams, un jūs uztraucaties par jebkuru failu dzēšanu, tas jums rada stresu, un to varētu apsvērt digitālā uzkrāšana.

Kā sakārtot savu digitālo dzīvi

Digitālā atšifrēšana parasti notiek divos virzienos. Pirmkārt, tas nozīmē jūsu digitālo failu un fotoattēlu sakārtošanu un samazināšanu līdz minimumam, lai jūs justos mazāk apbēdināts par visa jūsu tiešsaistes satura milzīgo apjomu. Tas ietver arī tā laika samazināšanu, ko katru dienu pavadāt pie ekrāna, neatkarīgi no tā, vai lasāt e-pastu vai ritināt caur Instagram.

Daļa no problēmas ir tā, ka ir tik viegli uzkrāt elektroniskos datus. Mūsu tālruņiem ir neticami daudz vietas, salīdzinot ar tikai pirms pieciem gadiem, un, pateicoties mākoņa krātuvei, mēs bez pūlēm varam uzglabāt prātā aizraujošu datu daudzumu, pat par to nemaksājot..

Sāksim ar pirmo soli: digitālo failu kārtošana un atrašana.

Padomi digitālo failu atšifrēšanai

Saskaņā ar BBC citētu pētījumu vidusmēra personas iesūtnē ir 102 neizlasīti un 331 lasīti e-pasti. Citā McKinsey & Company veiktajā pētījumā atklājās, ka vidusmēra cilvēks 28% sava darba nedēļas pavada, lasot un rakstot e-pastus..

E-pasts ir neticami noderīgs, taču tas daudziem cilvēkiem ir arī milzīgs stresa avots. Par laimi, ir vairākas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai labāk sakārtotu e-pastu.

1. Ātri reaģējiet

Viena stratēģija ir izmantot “divu minūšu” noteikumu: ja tiek parādīts e-pasts un jums būs nepieciešams mazāk nekā divas minūtes, lai atbildētu, nekavējoties par to parūpējieties un pēc tam atgriezieties pie tā, ko darījāt.

Dažiem cilvēkiem šī stratēģija var labi darboties, bet citiem tā var būt ļoti traucējoša. Pastāvīga atbildēšana uz e-pastu visas dienas garumā var neļaut jums dziļi pievērsties darbiem vai projektiem, kas ir vissvarīgākie. Ja tas ir domāts jums, lai uzlabotu savu produktivitāti, izslēdziet e-pasta brīdinājumus un tā vietā izmēģiniet nākamo stratēģiju.

2. Apstrādājiet e-pastu noteiktā laikā

Daudzi cilvēki uzskata, ka viņi ir produktīvāki, atceļot noteiktus laika blokus e-pasta lasīšanai un apstrādei. Piemēram, viņi, iespējams, vispirms pārbaudīs e-pastu no rīta, tieši pirms došanās pusdienās un dienas beigās.

Ja nedomājat, ka klienti vai kolēģi novērtēs kavēšanos, apsveriet iespēju izveidot e-pasta atbildi, lai cilvēki zinātu, kad gaidīt atbildi. Tims Ferississ savā grāmatā “4 stundu darba nedēļa” norāda, ka izmanto šo automātisko atbildi:

“Lielās darba slodzes dēļ es šobrīd pārbaudu e-pastu un atbildu uz to divreiz dienā pulksten 12:00 ET [vai jūsu laika josla] un 16:00 ET. Ja jums nepieciešama steidzama palīdzība (lūdzu, pārliecinieties, ka tā ir steidzama), kas nevar gaidīt līdz pulksten 12:00 vai 16:00, lūdzu, sazinieties ar mani pa tālruni 555-555-5555. ”

Šāda e-pasta atbilde ļauj cilvēkiem uzzināt, ka jūs tos neignorējat, un viņi var sagaidīt atbildi no jums noteiktā laikā. Un, ja tā patiešām ir ārkārtas situācija, viņi jums piezvanīs.

3. Sakārtojiet iesūtni

Ja visi jūsu e-pasta ziņojumi parasti atrodas iesūtnē, ja jums tie ir nepieciešami, jums to izveidošanai ir jāizveido failu mapju sistēma..

Lietderīgas sistēmas izveides triks ir sākt ar plašām kategorijām un pēc tam sīkāk precizēt. Piemēram, jūs varat izveidot trīs “vecāku” kategorijas, piemēram, “klienti”, “kolēģi” un “projekti”. Mapē “Klienti” jūs izveidojat vēl divas mapes: “Pašreizējie klienti” un “Iepriekšējie klienti”. Mapē “Pašreizējie klienti” jūs izveidojat mapi katram klientam, ar kuru aktīvi strādājat. Tiklīdz jūsu darbs klienta labā ir pabeigts, jūs viņu mapi pārvietojat uz mapi “Past Clients”.

Mapes “Kolēģi” un “Projekti” darbojas vienādi; jūs sāksit plaši un pēc tam ar katru apakšmapi kļūsit specifiskāks.

Tas var palīdzēt izmantot vecmodīgu pildspalvu un papīru, lai izstrādātu e-pasta organizēšanas sistēmu. Atcerieties, ka izveidojiet dažas plašas kategorijas, kurās ietilpst visbiežāk saņemtie e-pasta veidi, pēc tam katra apakšmapi līmeņa specifiskāk..

4. Dzēst abonementus

Cik daudz biļetenu un reklāmas e-pastu saņemat katru dienu? Iespējams, ka jūs saņemat daudz vairāk, nekā vēlaties.

Dodieties cauri iesūtnei un sāciet atrakstīties no visiem adresātu sarakstiem, kuriem jums vairs nepieder. To var izdarīt manuāli vai izmantot tādu pakalpojumu kā Unroll.Me, kas izveido tūlītēju visu jūsu e-pasta abonementu sarakstu. Kad esat atbrīvojies no visa jucekļa, varat kārtot abonementus, kurus vēlaties redzēt, vienā e-pastā ar nosaukumu “Apkopojums”.

5. Ieplānojiet laiku declutter

Jums, visticamāk, ierīcēs ir daudz failu, MP3, lejupielādētas filmas, PDF faili, fotogrāfijas un citi digitālie multividi. Uz šo jucekli attiecas vecais pašpalīdzības teikums “vienīgā izeja ir cauri”; jums tajā jāiestājas un vienkārši jāsāk dzēst sīkumi, kas jums vairs nav nepieciešami.

Vai tas ir nogurdinoši? Laikietilpīgs? Kaitinošs? Jā visiem trim. Bet tikai jūs zināt, kas ir svarīgs un jēgpilns un ko droši izdzēst, kas nozīmē, ka to varat izdarīt tikai jūs. Tāpēc ieplānojiet laiku, lai katru dienu varētu nedaudz atkrist. Pat piecas minūtes, kas tiek veiktas katru dienu, galu galā radīs pārmaiņas.

Pro padoms: Ja jūsu ierīcēs ir daudz fotoattēlu, videoklipu un citu dokumentu, apsveriet iespēju tos pārvietot uz mākoņa krātuves opciju, piemēram, iDrive. Jūsu pirmie 5 GB būs bez maksas, un tad cenu plāni par 2 TB vai 5 TB būs gandrīz uz pusi zemāki par Amazon cenu.

Padomi atvienošanai

Viens no vispievilcīgākajiem un relatīvākajiem pārskatiem par to, kā digitālās ierīces ir apsteigušas mūsu dzīvi, raksta emuāru autors Endrjū Sulivivans un publicē laikrakstā New York Magazine. Tā nosaukums ir “Es kādreiz biju cilvēks”.

Savā esejā Sullivans raksta: “Paskatieties apkārt - uz cilvēkiem, kas saķērušies pa tālruni, ejot pa ielām, braucot ar mašīnām, staigājot ar suņiem vai spēlējoties ar bērniem. Novērojiet sevi rindā uz kafiju vai ātru darba pārtraukumu, vai braucot, vai pat vienkārši dodoties uz vannas istabu. Apmeklējiet lidostu un apskatiet kranšu un mirušo acu jūru. Mēs esam gājuši no skatīšanās augšā un apkārt, uz pastāvīgu skatīšanos uz leju. ”

Tas ir drūms mūsu pašreizējās atkarības novērtējums, bet Sulivans stāsta, kā tas ir. Būdams pats digitālais atkarīgais, viņš no paša sākuma zina, cik kaitīgs tas var būt, ja pametu reālu dzīvi digitālajam. Viņa esejas lasīšana varētu būt tikai nepieciešamā motivācija mainīt savus ieradumus. Paturiet prātā šādus padomus.

6. Nosakiet savas visvērtīgākās aktivitātes

Intervijā NBC News Cels Ņūports, vislabāk pārdotās grāmatas “Digitālais minimālisms” autors, norāda, ka 30 dienas jūs personīgi un profesionālajā dzīvē izmantojiet tikai tādas tehnoloģijas, kas jums patiesi nepieciešama..

Piemēram, jums joprojām būs jāizmanto īsziņas vai telefona zvani, lai noskaidrotu, kurp meita dodas pēc skolas. Bet, iespējams, nav tik svarīgi ritināt katru dienu Facebook, kamēr jūs gaidāt, lai paņemtu dēlu skolā. Ja jūs meklējat darbu medībās, LinkedIn vai citu profesionālu darba meklētāju vietņu izmantošana ir jūsu laika vērtīgs izlietojums, savukārt dienas gaitā visu dienu manuāli pārbaudīt ziņu virsrakstos nav iespējams..

Ja doma izgriezt daudz lietotņu un vietņu vienlaikus liek jums sacensties, tad ejiet lēnām. Sākumā izdzēsiet vienu lietotni vai spēli, kas, jūsuprāt, ir laika tērētājs. Pēc dažām dienām izvēlieties citu. Turpiniet darbu, izdzēšot kaut ko ik pēc dažām dienām, līdz jūtat, ka izmantojat tikai lietotnes vai apmeklējat vietnes, kurām ir nozīmīga ietekme uz jūsu dienu.

7. Atrodiet sava laika jaunu pielietojumu

Cilvēki, kuri jau ir izgājuši cauri digitālai detoksijai, pilnībā atsakoties no sociālajiem medijiem vai interneta, bieži saka to pašu: Sākumā viņi jutās tā, it kā viņu dzīvē būtu tukšums. Pēkšņi viņiem bija viss šis papildlaiks, un viņi nezināja, ko ar to iesākt.

Lielākā daļa no mums sūdzas, ka mums nav pietiekami daudz laika, lai paveiktu lietas vai izdarītu to, ko vēlamies darīt. Tāpēc apstājieties un padomājiet: ko jūs darītu, ja dienā būtu papildus divas vai vairāk stundas? Kādas intereses un aktivitātes jūs īstenotu? Kādu dzīvi jūs varētu izveidot, ja ik pēc dažām minūtēm neskatījāties uz savu tālruni vai bezgalīgi meklējāt failus un fotoattēlus?

Interneta lietošanas samazināšana vai pilnīga apstāšanās varētu radīt daudz laika un enerģijas, ko jūs varētu izmantot, lai veiktu šādas darbības:

• Pavadiet vairāk laika kopā ar bērniem.
• Iegūstiet vairāk vingrinājumu.
• Sāciet meditēt.
• Zvaniet kādam no jūsu ģimenes locekļiem.
• Lasiet grāmatas un pievienojieties grāmatu klubam.
• Pavadiet vairāk laika dabā.
• Turēt žurnālu.
• Uzrakstiet grāmatu.
• Satiec draugus vakariņās.
• Sakārtojiet savu māju.
• Brīvprātīgais.
• Kļūsti par tūristu savā dzimtajā pilsētā: dodieties ekskursijā uz spoku vai dodieties pastaigā un atklājiet savu apkārtni vai centru.
• Tiecieties pie galvenā projekta.
• Apmeklējiet muzeju.
• Padomājiet par sānu koncertu, ar kuru jūs varētu sākt nopelnīt vairāk naudas.
• Apmeklējiet nodarbību, piemēram, gleznošanu vai keramiku.
• Gatavojiet vairāk ēdienu mājās.
• Apmeklējiet nodarbības, lai attīstītu savas profesionālās prasmes, piemēram, kā izveidot sakarus vai būt labākam publiskajam runātājam.

Iespējas ir tikpat bezgalīgas kā jūsu iztēle. Visticamāk, sociālie mediji nedara daudz, lai uzlabotu jūsu dzīvi, tāpēc, aizstājot to ar darbībām, kas to darīs, jūs iegūsit daudz lielāku nozīmi un laimi.

Lasīšana vairāk var būt īpaši izdevīga, taču sākumā jums to varētu izdarīt grūti. Nikolajs Karls, Pulicera balvas finālistes grāmatas “Seklumi: ko internets dara mūsu smadzenēm” autors, Atlantijas okeānā raksta, ka mūsu interneta lietošana burtiski maina mūsu smadzenes. Mēs tagad slīpējam, pārejot no tēmas uz tēmu un nepārtraukti novēršot uzmanību no reklāmām vai citām iegultām saitēm. Šī aizkare neļauj mums patiesi iesaistīties lasītajā. Mums arī kļūst aizvien grūtāk “dziļi lasīt”, tas ir, ilgstoši sēžot un lasot, iegremdējot tekstu.

Tāpēc vairāk grāmatu lasīšana var būt tik izdevīga. Jūs iemācīsit smadzenēm, kā apstrādāt informāciju dziļākā līmenī. Jūs izpētīsit, kā ilgāk koncentrēties uz tekstu. Un jūs izveidosit kritiskās domāšanas prasmes, kas palīdzēs labāk apstrādāt informāciju visos jūsu dzīves aspektos.

8. Apgrūtiniet piekļuvi tiešsaistē

Viens no veidiem, kā samazināt ekrāna priekšā pavadīto laiku, ir apgrūtināt nokļūšanu tiešsaistē.

Piemēram, ja esat hronisks tiešsaistes pircējs, izmantojiet tādu pakalpojumu kā StayFocusd, lai bloķētu vietņu “žanrus”, piemēram, tādus, kuros ir tiešsaistes veikals, tāpēc jūs nevarat iepirkties. Ja nevarat visu dienu pārtraukt Google ziņu pārbaudi, izdzēsiet lietotni no sava tālruņa. Ja esat mākslinieks, kam patīk ritināt Instagram, lai gūtu iedvesmu, izdzēsiet no savas plūsmas visus, kuri jūs neiedvesmo, un paturiet tikai tos, kuri.

Dariet visu, kas nepieciešams, lai bloķētu internetu.

9. Novietojiet tālruni prom

Kad jums jākoncentrējas, labākā stratēģija ir novietot tālruni prom, ideālā gadījumā - citā telpā. Jūs ne tikai būsit produktīvāks, bet arī domājat labāk. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Patērētāju pētījumu asociācijas žurnālā, tikai viedtālruņa klātbūtne darba laikā samazina jūsu kognitīvās spējas.

Tāpēc ne tikai izslēdziet zvana signālu, kad jums kaut kas jādara. Atrodiet savu tālruņa glabāšanas vietu, kas atrodas ārpus jūsu tuvākās apkārtnes. Saskaņā ar pētījumu, pat ja jūs lieliski koncentrējaties uz konkrēto uzdevumu un ignorējat savu tālruni, jūs joprojām domājat par to, ja tas atrodas telpā, un šīs domas mazinās garīgās spējas, kas jums ir pieejamas, veicot darbs, kuram ir nozīme.

10. Samaziniet vai pārtrauciet sociālo multividi

Daudzu cilvēku bailes nepalaist garām ir ļoti reālas, tāpēc daļēji sociālie mediji ir tik izplatīti mūsu sabiedrībā. Mēs vēlamies uzturēt sakarus un informāciju, kā arī vēlamies, lai tiktu atzīts, ka viņiem patīk. Kad mūsu bērni saka kaut ko jauku, mums ir neatvairāma vēlme to dalīties, lai citi cilvēki smieties.

Problēma ir tā, ka pārāk bieži sociālie mediji pavada mūsu dienu un noslēdzas, liekot mums justies ļoti neapmierinātiem ar savu dzīvi. Tā vietā, lai būtu klāt, mēs redzam pieredzi, kā viņi izskatītos tvītā vai fotoattēlā vietnē Instagram. Sociālie mediji ir arī vienkāršs veids, kā novērst uzmanību no jūtām vai situācijām, kuras mēs drīzāk nevēlamies risināt.

Ja kādas sociālās multivides platformas izmantošana rada jums problēmas, izdzēsiet lietotni no tālruņa un datoru izmantojiet tikai sociālajiem saziņas līdzekļiem. Vai arī apņemieties pārbaudīt sociālos medijus tikai noteiktā laikā, piemēram, pusdienu laikā.

Ir svarīgi arī padomāt par to, kāpēc jūs izmantojat sociālos medijus. Piemēram, daudzi cilvēki vēršas pie sociālajiem medijiem, lai iegūtu garīgu pārtraukumu, kad viņi ir izsmelti darbā; tas jo īpaši attiecas uz ap pulksten 15:00 vai 16:00, kad viņu smadzenes ir izlaistas līdz darba dienai. Tā vietā, lai pievērstos sociālajiem medijiem, padomājiet par to, kā jūs varat sev atvēlēt pārtraukumu citādā veidā, piemēram, dodoties pastaigā ārā, kopā ar kolēģi saņemot tasi tējas vai kafijas vai piezvanot draugam.

Varat arī apsvērt iespēju pilnībā pārtraukt sociālo mediju darbību. Cilvēki to dara visu laiku; Google “Es pārtraucu sociālo mediju darbību”, un jūs redzēsit vairāk nekā 31 miljonu stāstu no cilvēkiem, kuri nogrūda Facebook, Twitter, Instagram un visu pārējo. To ir izdarījušas pat tādas slavenības kā Aziza Ansari - lai arī Ansari veica ievērojamu digitālo detox un pat zvērēja e-pastu un internetu. Ja esat gatavs nopietnām pārmaiņām, atmest sociālo mediju varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams.

Vajadzīga vairāk iedvesmas? Iepazīstieties ar Ņūportas 2016. gada TED sarunu “Iziet no sociālā medija”.

Nobeiguma vārds

Esmu bijis nemierīgs gadiem ilgi, līdz nesenam laikam, kad es izņēmu visas digitālās tehnoloģijas no savas guļamistabas

Es mēdzu atnest savu tālruni gultā, tāpēc man bija veids, kā pārbaudīt laiku nakts vidū. Lai to apturētu, es nopirku analogo pulksteni, kas iedegas.

Es mēdzu lasīt savu iekurt gultā, lai atpūstos. Bet tajā pašā dienā, kad es uzstādīju savu jauno pulksteni, strāvas padeves pārtraukums apmeta manu iekurt, kamēr es to uzlādēju, tāpēc es pirms gulētiešanas atgriezos lasīt papīra grāmatas, līdz nopirku jaunu. Tomēr es pamanīju, ka mans bezmiegs pazuda tajā naktī, un kopš tā laika katru vakaru. Pirmo reizi vairāk nekā desmit gadu laikā es pastāvīgi guļu pilnu nakti. Un šīs izmaiņas es attiecinu uz “digitālo digitālo” rutīnu, kas man tagad ir pirms gulētiešanas.

Digitālo nodarbību samazināšana un laiks digitālo failu sakārtošanai var būt neticami atbrīvojošs. Jūs vienkārši varētu atgūt kontroles sajūtu, justies organizētākam un produktīvākam un secināt, ka jums vispār nepietrūkst sociālo mediju. Jūs arī varētu sākt gulēt labāk.

Kā ar tevi? Vai jūs izmantojat kādas stratēģijas, lai kontrolētu savus digitālos failus vai ierobežotu tiešsaistē pavadīto laiku? Kas der jums?