Kā būt pateicīgākam un kāpēc tas jūs padarīs laimīgāku - definīcija

Tomēr neatkarīgi no emocijām, kas pavada jūsu dzīves pieredzi, jūs, visticamāk, dzīvosiet pilnvērtīgi un veiksmīgi, ja katru dienu varēsit saskarties ar pateicību. Pretēji izplatītajam uzskatam, pateicība nav laimes sinonīms, tāpēc ir iespējams būt pateicīgam pat grūtā laikā.

Saistība starp laimi un pateicību

Neapšaubāmi, laime un pateicība ir kas saistīti viens ar otru, taču tiem noteikti nav tāda pati definīcija. Laime ir baudas sajūta, kas saistīta ar situāciju vai pieredzi. Piemēram, jūs varat justies ļoti laimīgs, kad jūsu laulātais iegādājas jums jaunu rotaslietu. Pilnīgi iespējams, ka jutīsities arī pateicīgs par dāvanu.

Tādā veidā laime un pateicība ir savstarpēji saistītas. Jūs varat justies laimīgs par kaut ko tādu, ko piedzīvojat, vienlaikus arī būdams pateicīgs cilvēkiem vai apstākļiem, kas izraisīja tā izplatību.

Tomēr laime un pateicība ne vienmēr iet roku rokā. Apsveriet, piemēram, satricinošo traģēdiju vecākiem, kuri dzīvo bērna nāves dēļ. Vecāki piedzīvos postošas ​​bēdu, bēdu un pat dusmu sajūtas, kad saskarsies ar zaudējumiem. Šīs sajūtas ir piemērotas, un kaut kas cits būtu ārpus saskares ar realitāti.

Bet šie vecāki var piedzīvot arī pateicību par mīlestību, ko viņi saņem no draugiem un ģimenes locekļiem, par ārstu un medmāsu laipnību un pat par atmiņām, kuras viņi varēja dalīties ar savu bērnu. Ir pilnīgi iespējams vienlaikus justies gan pateicīgiem, gan bēdīgiem.

Visbeidzot, daudz svarīgāk ir izvēlēties pateicību nekā tas, kas uzliek daudzgadīgu un jautru smaidu. Jautrība un laime bieži vien ir ārēju apstākļu kaprīzes. Pateicība tomēr ir iekšēja nosliece, kuru jūs varat izvēlēties. Tā ir apņemšanās pateikties pateicībai neatkarīgi no apstākļiem.

Pateicība noteikta

Viena pateicības definīcija nāk no Roberta Emmonsa, kurš ir Kalifornijas universitātes Berklija pētnieks un pateicības eksperts. Pēc Emmonsa teiktā, pateicība ir “labestības apliecinājums. Mēs apliecinām, ka pasaulē ir labas lietas, dāvanas un ieguvumi, ko esam saņēmuši. Mēs apzināmies, ka šīs labestības avoti atrodas ārpus mums pašiem ... mēs atzīstam, ka citi cilvēki - vai pat augstākas spējas, ja jums ir garīga domāšana - mums deva daudz dāvanu, gan lielas, gan mazas, lai palīdzētu mums sasniegt labestību mūsu dzīvo. ”

Pateicība ir novērtēšanas stāvoklis par to, kas mums ir, pat ja tas ir tik vienkārši kā saullēkts vai gaiss, ko elpojam. Tas ir antitēze lietām par pašsaprotamām.

Pateicības priekšrocības

Labā ziņa ir tā, ka pateicīgi cilvēki parasti ir vislaimīgākie cilvēki ilgtermiņā - ne vienmēr tie ir jautrāki vai visvairāk satraukti, bet visapmierinātākie ar dzīvi. Kad esat izdarījis iekšēju pāreju uz pateicību, bieži seko prieka un apmierinātības emocijas. Apsveicot pateicību, jūs, iespējams, piedzīvosiet arī virkni citu priekšrocību:

1. Pateicība uzlabo iemīļotību
2002. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Personības un individuālās atšķirības, tika pētīta cilvēka personības iezīmju kopējā vērtība, kā to uztver aptaujas dalībnieki. Šajā konkrētajā pētījumā tika atklāts, ka “pateicīgais” tika konsekventi novērtēts kā viena no visvērtīgākajām personības iezīmēm cilvēkos un nozīmīgi veicināja to, vai cilvēks tika uztverts kā patīkams.

No otras puses, “nepateicīgais” tika uztverts kā ļoti nevēlams un nepiemērots. Tad būtu jāgaida tikpat mazs pārsteigums, ka papildu pētījumi, kas publicēti WebMD žurnālā “Personīgās attiecības”, norāda, ka pateicīgiem cilvēkiem parasti ir bagātākas un apmierinošākas attiecības ar ģimeni, draugiem un plašāku sabiedrību nekā cilvēkiem, kuri cīnās par pateicību..

2. Pateicība uzlabo labsajūtu
Neatkarīgi no dzīves apstākļiem UC-Berkley pētījumi norāda, ka pateicīgi cilvēki ir vairāk apmierināti ar savu dzīvi nekā vienaudžiem un piedzīvo vairāk gandarījuma un labklājības sajūtu nekā tie, kuri nav pateicīgi. Ir grūti parsēt, vai pateicība rada gandarījumu, vai gandarījums rada pateicību, taču abas izpausmes noteikti mijiedarbojas viena ar otru, lai radītu vispārējās labsajūtas sajūtu..

3. Pateicība samazina aizvainojumu un depresiju
Pēc Vašingtonas Austrumu universitātes pētnieku domām, cilvēki, kuri ir pateicīgi, retāk nekā citi izjūt aizvainojumu par pagātnes sīkumiem vai pašreizējiem apstākļiem. Viņi mazāk jūtas greizsirdīgi par citu apstākļiem. Galu galā ir maz vietas greizsirdībai par citu mantu vai panākumiem, kad jūsu sirds ir pilna pateicības par jūsu pašu dzīves stāstu. Ņemot vērā to, ka pagātnes pamešana un citu piedošana ir galvenais vispārējās garīgās veselības rādītājs, nav pārsteidzoši, ka pateicīgi cilvēki arī depresiju piedzīvo retāk nekā viņu vienaudži..

4. Pateicība uzlabo fizisko veselību
Kaut arī pateicības garīgās veselības ieguvumi ir iespaidīgi, ieguvums ir arī fiziskajai veselībai. Saskaņā ar Džona Templetona fonda izdoto dokumentu pateicīgajiem cilvēkiem ir par 10% mazāk slimību, kas saistītas ar stresu, un asinsspiedienu, kas nav pateicīgs, par 12% zemāks. Viņi arī, visticamāk, ir fiziski aktīvi nekā vienaudži. Nav pārsteidzoši, ka tas pats dokuments norāda, ka pateicīgi cilvēki mēdz dzīvot arī ilgāk nekā vidēji - faktiski līdz septiņiem gadiem ilgāk.

5. Pateicība ir saistīta ar lielākiem ienākumiem
Grūti atšifrēt, kāpēc tieši pateicīgi cilvēki nopelna vairāk naudas nekā viņu vienaudži, bet viņi to dara. Faktiski, pēc Roberta Emmonsa teiktā, pateicīgi cilvēki nopelna vidēji par 7% vairāk nekā viņu vienaudži. Varētu būt, ka daudzi citi pateicības ieguvumi - piemēram, palielināta patikšana un zemāks depresijas līmenis - veicina karjeras panākumus laika gaitā, tādējādi izskaidrojot paaugstinātos ienākumus. Neatkarīgi no tā, būdami pateicīgi par to, kas jums ir, jūs, iespējams, laika gaitā palielināsit to, kas jums ir.

Kā izkopt pateicību

Nelieciet panikā, ja pateicība jums nenāk dabiski. Ir veidi, kā jūs varat izmantot pateicības muskuļus, lai laika gaitā tas būtu vieglāk un dabiskāk. Apsveriet iespēju padarīt šos vingrinājumus par pateicības izjūtu:

1. Atzīstiet savu veiksmi
Mērķis ir atcerēties un ierakstīt trīs pozitīvas lietas no katras dienas. Tas ir īpaši noderīgi, ja jums ir grūti izcelties no kritikas par savu darbu, bērniem vai laulāto. Tā vietā, lai pakavētos pie savas neapmierinātības, mēģiniet pārfrāzēt savu domāšanu, lai jūs koncentrētos uz savas dzīves un attiecību pozitīvajiem atribūtiem. Ierakstiet labās lietas savā dzīvē, regulāri par tām žurnālā. Rakstot, mēģiniet koncentrēties uz notikuma vai personas, par kuru esat pateicīgs, detaļām un vairāk koncentrēties uz mīļajiem, nevis uz materiālām lietām. Žurnāls gan palielina jūsu pateicību tagadnē, gan dod rakstītus vārdus, ko atcerēties, kad jums ir grūta diena. Ja rakstītais vārds nav jūsu lieta, varat veikt balss ierakstus vai pat kataloģizēt savu dzīvi, izmantojot attēlus, attēlus un citus atgādinājumus par to, par ko esat pateicīgs. Kad jūtaties slikti, varat pārskatīt šos ierakstus un atgādinājumus, lai paaugstinātu sevi.

2. Veiciet nejaušas laipnības darbības
Atgrieziet saņemto laipnību, pārvēršot to nejaušos laipnības aktos. Piemēram, pateikties kādam mīļajam, uzrakstot sirsnīgu, ar roku rakstītu vēstuli. Tā vietā, lai tikai pateiktos šai personai par kādu priekšmetu, ko viņš jums uzdāvināja, pateikties viņam vai viņai par dāvanu par viņu klātbūtni, mīlestību, norādījumiem vai draudzeni. Ja jūtaties pateicīgs par saviem bērniem, atgriezieties pateicībā, atmetot tālruni vai planšetdatoru, lai patiesi koncentrētos uz viņiem. Ja esat pateicīgs saviem vecākiem, piezvaniet vai piezvaniet, lai pastāstītu viņiem, kā jūtaties. Nesniedziet virtuļus vai bageļus saviem kolēģiem bez pamatota iemesla un nevilcinieties piedāvāt komplimentus. Visbeidzot, ja jūs pamodāties no rīta, sajūtot pateicību visumam un dzīvībai, atrodiet veidu, kā izturēties pret svešinieku pret nejaušu laipnības aktu, lai jūs varētu pateicību pārsūtīt uz priekšu.

3. Iemācieties izbaudīt
Pietura mērcēšanai nelielos priekos, kad viņi pie jums ierodas. Garšojiet savu ēdienu tā, kā to ēdat. Jūtiet saules siltumu uz savas ādas vai arī elpojiet dziļi, it īpaši, ja smaržojat kaut ko labu. Ja kaut kas pozitīvā veidā pārsteidz, veltiet laiku, lai par to pateiktos. Nesteidzieties pa dzīvi, bet izbaudiet mirkļus, kas jums patīk, jo tie ir nenovērtējami.

4. Koncentrējieties uz nodomiem
Saņemot dāvanu, apsveriet un novērtējiet dāvanas nodomu, nevis tikai pašu dāvanu. Daudzos veidos mums ir iemācīts vērtēt lietas pāri nodomiem un sentimentam. Koncentrēšanās uz dāvanu devēja nodomu ir veids, kā pārdomāt, piešķirot prioritāti lietām, kuras nevar iegādāties, piemēram, draudzībai, lojalitātei un mīlestībai.

Nobeiguma vārds

Ikviena personība ir atšķirīga, kas liek dažiem cilvēkiem vairāk nekā citiem dot priekšroku pesimismam vai cinismam, nevis pateicībai un optimismam. Ja jums ir tendence uz cinismu - piemēram, jūtaties skeptiski pret citiem vai Visuma nodomiem -, ir svarīgi atcerēties, ka pateicībai nav nepieciešama realitātes apturēšana. Patiesībā pateicība ir īpaši spēcīga, ja jūs spējat atzīt zaudējumus, ciešanas un sāpes, vienlaikus atceroties, ka ir lietas, par kurām jāpateicas. Patiešām, ilgstoša pateicība spēj reāli tuvoties ciešanām, sakot: “Šis apstāklis ​​ir ļoti sāpīgs un, iespējams, nekļūst labāks, bet es esmu pateicīgs par savu dzīvi, laiku, kas man ir, un par cilvēkiem, kuri mani ieskauj.”

Vai esat pamanījis pateicības priekšrocības personīgajā dzīvē?