Kas ir T'ai Chi - vēsture un ieguvumi veselībai

Lai arī daudzas “jaunās” vingrinājumu kārtības izzūd tikpat ātri kā tās pienāk, citi rāda rezultātus, jo ir izturējuši laika pārbaudi. Piemēram, joga ir dzimusi Indijā pirms 5000 gadiem, un tagad tā ir populārāka nekā jebkad agrāk. Grieķijas dārgās vingrošanas un ikdienas vingrošanas kārtība ir šodienas treniņu nodarbību skavas, un Tālo Austrumu kung fu cīņas māksla ir populāra gan bērniem, gan pieaugušajiem, gan filmu skatītājiem..

No šīm senajām cīņas mākslām dzimusi prakse, ko sauc par t'ai chi. T'ai chi tehniski neuzskata par senu praksi, taču tā noteikti nav arī jauna. Tas ir bijis jau simtiem gadu un ir kļuvis par visaptverošu treniņu sistēmu cilvēka ķermenim un prātam.

Kas ir T'ai Chi?

Tā kā tas notiek lēni, t'ai chi tiek uzskatīts par nelielu vingrinājumu. Nekļūdieties - tas ir izaicinošs treniņš jebkuram vecumam vai fitnesa līmenim. Populārākajā formā t'ai chi ir unikāla stāvošu pozu sērija, kas koncentrējas uz cilvēka ķermeņa dabisko stāju. Šīs pozas ir savītas kopā komplektos jeb “formās”, kuras bieži tiek apzīmētas kā “kustīga meditācija”. Komplektā ir iekļautas tikai dažas pozas iesācējiem, līdz vairāk nekā 100 progresīvākiem treniņiem, saglabājot lēnu tempu visā laikā, lai optimizētu praktizētāja kontroli pār elpu un formu..

Divi t'ai chi pamatprincipi ir vērsti uz fokusu un relaksāciju. Fokuss tiek virzīts no prāta uz ķermeni, un relaksācija no ķermeņa uz prātu. Šie divi principi visā senās ķīniešu filozofijas ietvaros tiek uzskatīti par savstarpēji saistītiem, ko ilustrē iņ un jaņ simbols.

Vēsture

T'ai chi pilns nosaukums ir “t'ai chi ch'uan”, ko var tulkot kā “augstākā galējā dūra” vai “bezgalīgā dūra”. Tā sakņojas ķīniešu cīņas mākslā, un, kaut arī tā vienā vai otrā formā pastāv jau vairāk nekā 400 gadus, tikai 1800. gadu vidū dažādi mākslas aspekti saplūda un tika piešķirta t'ai chi ch'uan tā oficiālais nosaukums.

Taoistu skolotājs Čans Sanfengs (dzimis 1247. gadā pirms mūsu ēras) tiek plaši atzīts par t'ai chi ch'uan attīstību viņa laikā leģendārajā Šaolinas budistu klosterī. Tiek uzskatīts, ka pamata pozas un kustības ir laulība starp Čana budista Šaolina cīņas mākslu un Čanga personīgu novērošanu un interpretāciju par dzīvnieku pārvietošanos viņu dabiskajā vidē..

T'ai Chi ieguvumi veselībai

Tā kā t'ai chi ir zemas ietekmes raksturs, tas nav gluži tik izturīgs pret vingrinājumu veidu kā drausmīgā vingrošanas ķēde. Iekļaujot kontrolētu elpošanu un atvieglinātas kustības, tas var arī pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību un labsajūtu.

Ir pierādīts, ka T'ai chi ir ieguvēji arī no šiem specifiskajiem veselības jautājumiem:

1. ADHD (uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi)
2001. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Bodywork and Movement Therapies, atklājās, ka 13 pusaudžu populācija ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD), kuri piecas nedēļas piedalījās t'ai chi nodarbībās divreiz nedēļā, “parādīja mazāku satraukumu, uzlaboja izturēšanos, mazāk sapņojoša izturēšanās, mazāk nepiemērotu emociju un mazāk hiperaktivitātes ”pētījuma laikā.

2. Vecāka gadagājuma cilvēku līdzsvars
Runājot par vecāka gadagājuma cilvēkiem, neatkarība ir milzīgs jautājums - tāpat kā novājinoša kritiena risks. T'ai chi var palīdzēt uzlabot “līdzsvaru gados vecākiem cilvēkiem, kā arī tam [ir] zināmu meditācijas efektu psiholoģiskās veselības uzlabošanai”, teikts britu medicīnas žurnāla 2011. gada pētījumā. Ņemot vērā mazās ietekmes raksturu, t'ai chi var būt lielisks veids, kā saglabāt formu, novecojot.

3. Artrīts
Pētījumā, kas tika veikts Tufts-NEMC Vispārējā klīnisko pētījumu centrā (GCRC), tika noteiktas divas reimatoīdā artrīta (RA) ambulatoro pacientu grupas, lai noteiktu, vai t'ai chi varētu uzlabot viņu pārvietošanos un dzīves kvalitāti. Vienam iedzīvotājam tika veltīta pilna stunda t'ai chi vingrinājumu, bet otrai grupai tika dotas 40 minūtes uztura un medicīniskās informācijas un 20 minūtes visa ķermeņa stiepšanās..

Pēc divām sesijām nedēļā 12 nedēļu laikā t'ai chi grupa uzrādīja manāmus un izmērāmus uzlabojumus locītavu pietūkuma un jutīguma zonās, kā arī slimības aktivitātes vispārējā novērtējumā. Pētījums ietvēra arī atsevišķu dzīves kvalitātes novērtējumu, kurā t'ai chi grupa ieguva ievērojami augstāku atzīmi.

4. Sirds slimības un hipertensija
Galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs ir koronārā sirds slimība (CHD), un varbūtība to iegūt ievērojami pastiprinās, ja Jums ir hipertensija vai paaugstināts asinsspiediens. Taivānas Nacionālajā universitātē veikts pētījums atklāja, ka indivīdiem, kuriem iepriekš bija augsts sirds slimību risks, pēc gadu ilgas t'ai chi prakses tika novērots “pazemināts asinsspiediens un uzlabots holesterīna, triglicerīdu, insulīna un C-reaktīvā proteīna līmenis”. Kontroles grupā, kur t'ai chi netika praktizēta, uzlabojumi netika atrasti.

Citos pētījumos ir arī atklāts, ka t'ai chi prakse ievērojami pazemina asinsspiedienu un samazina trauksmi.

T'ai Chi un tavas smadzenes

Harvardas žurnāla 2010. gada rakstā Ketrīna Kerra, Hārvardas Medicīnas skolas pasniedzēja un smadzeņu dinamikas pētniece, sacīja, ka, lai arī viņas 15 gadu ilga t'ai chi prakse nav maģiska izārstēšana, tas viņai rada labāku garastāvokli un padara kājas spēcīgāka, un viņas prāts ir modrāks un koncentrētāks. Kerr arī norāda, ka daži pētījumi ir parādījuši, ka “meditācija, motoriskā mācīšanās un apzināta fokusēšanās” - visi t'ai chi atribūti - var pat izraisīt smadzeņu struktūras izmaiņas.

Nobeiguma vārds

Papildu ieguvums t'ai chi ir tas, ka atšķirībā no citām populārām formas iegūšanas metodēm jūs varat to praktizēt patstāvīgi, bez vajadzības apmeklēt nodarbību vai maksāt par dārgiem piederumiem vai sporta zāles dalību. Iespējams, ka T'ai chi nav panaceja uz jūsu vingrinājumu vajadzībām un veselības problēmām, bet papildus hipejai ir arī pētījumi, lai pamatotu savus apgalvojumus. Neatkarīgi no tā, cik vecs vai piemērots esat, un it īpaši, ja augstas ietekmes vingrinājumi nav izvēles iespēja, t'ai chi ir vērts padomāt.

Vai jūs praktizē t'ai chi? Vai esat piedzīvojis kādu no šiem vai citiem ieguvumiem veselībai?