Kā saglabāt savu Jaunā gada izšķirtspēju, izmantojot S.M.A.R.T. Mērķi

Ja jums ir cēlās ambīcijas nākamajam gadam, bet jūs uztraucaties, lai izveidotu vilšanos, jums jāzina, kā izveidot rezolūcijas, kas darbosies jūsu labā. Saprātīgs un realizējams mērķu noteikšana var virzīt jūs uz vēlamo nākotni.

Rezolūcijas un mērķi

Amerikāņi bieži vien Jaunā gada rezolūcijām pieiet kā cēls ideāls, nevis mērķi, ko izvirzīt un sasniegt. Bet cēls ideāli nav efektīvi uzvedības modifikatori. Un uzvedības modifikācija, kas vairāk nekā kaut kas, palīdzēs jums izmantot jūsu ambīcijas un faktiski sasniegt vēlamo dzīves mērķi.

Piemēram, ikviens var pateikt: “Es gribu būt labāks cilvēks jaunajā gadā” vai “Es gribu zaudēt svaru, lai es justos labāk par sevi”. Tomēr šīm klasiskajām rezolūcijām ir ļoti maz piemērošanas punktu ikdienas uzvedībai, kas ilgtermiņā izmaina.

Labāk ir Jaunā gada lēmumiem pievērsties kā sasniedzamiem mērķiem, nevis izteikt nākotnes redzējumu. Ir pilnīgi pieņemami izšķirties par labāku cilvēku, taču maz ticams, ka šī izšķiršanās bez pavadošajiem mērķiem aizvirzīs jūs no dīvāna un darbībā. Tomēr, ja jūs izvirzījat saprātīgus un skaidrus mērķus, jūs daudz vairāk domājat mainīt uzvedību, kas palīdzēs jums piepildīt jūsu nākotnes redzējumu.

Apsveriet atšķirību starp šiem diviem apgalvojumiem:

• Jaunā gada izšķirtspēja: “Jaunajā gadā es zaudēšu svaru.”
• Jaungada mērķis: “Pavasara pārtraukumā es zaudēšu 15 mārciņas. Es to darīšu, strādājot trīs dienas nedēļā, vienlaikus samazinot pārtikas daudzumu līdz 1500 kalorijām dienā. ”

Mērķis atšķiras no izšķirtspējas, jo tas ir specifisks, izmērāms, sasniedzams, reālistisks un ierobežots ar laiku (S.M.A.R.T.). Statistiski runājot, jums ir daudz lielāka iespēja zaudēt 15 mārciņas mērķa sasniegšanai, nekā zaudējot svaru ar izšķirtspēju. Jūs joprojām varat pieņemt Jaunā gada lēmumus, bet, ja vēlaties rezolūcijas ar paliekošu varu, jums tās jāsadala S.M.A.R.T. mērķus.

S.M.A.R.T. raksturojums Mērķis

Labs mērķis ir tāds, kas precīzi nosaka, kurš ir atbildīgs par vēlamo iznākumu un kā viņi ir atbildīgi par šī iznākuma ievērošanu. Nosakot mērķus savam Jaunajam gadam, jūs nosaucat sevi par partiju, kas atbildīga par gala rezultātu, un skaidri norādāt, kādai jābūt veiksmei..

Stingram mērķim ir šādi S.M.A.R.T. raksturojums:

• Konkrēts. Labs mērķis ir konkrēts mērķis. Tas norāda, kurš, kas, kad, kur un kāpēc domā par jūsu nākotnes redzējumu. Tas stāsta jums ne tikai par to, ko jūs beidzot cerat paveikt, bet arī par soļiem, kas jums jāveic, lai tur nokļūtu.
• Izmērāms. Efektīvie mērķi arī norāda, kā izskatās panākumi, un to dara, iekļaujot mērījumus. Iepriekš minētajā piemērā mērķa autors norāda, ka panākumi nozīmē zaudēt 15 mārciņas. Šī specifika ir daudz efektīvāka, cerot uz neskaidri formulētu iznākumu.
• Sasniedzams. Jūs varat uzstādīt vērienīgus mērķus, taču pārliecinieties, ka tos sadalāt sasniedzamos soļos. To var izdarīt, sadalot mērķus mērījumos, kurus varat sasniegt pāris mēnešu laikā. Ja jums ir jāzaudē 100 mārciņas, bet jums nav bijis panākumu zaudēt vairāk nekā 20, tad uzstādiet sev sasniedzamu mērķi zaudēt 15 mārciņas. Jūs varat zaudēt papildu svaru, uzstādot jaunu mērķi, kad esat sasniedzis sākotnējo “veiksmes mērījumu” 15 mārciņu apmērā. Piešķirot sev iespēju pakāpeniski sasniegt savus augstos mērķus, jūs varat izvairīties no drosmes ceļā.
• Reāli. Mērķi nevar būt vienkārši sasniedzami - tiem jābūt arī reālistiskiem. Reāli mērķi ir ne tikai tie mērķi, kurus jūs varat sasniegt; tie drīzāk ir mērķi, kurus esat gatavs sasniegt. Piemēram, ja jums ir apnicis pacelties un izslēgt vannas istabas skalas, bet nevēlaties darīt darbu, lai faktiski zaudētu svaru, tad neuzstādiet mērķi. Tas tikai novedīs pie drosmes. Jūs varat izvēlēties mērķi, kad esat gatavs to sasniegt un spējat to sasniegt. Vēl viena alternatīva ir mērķa izteikšana tādā veidā, kas jūs satrauc. Piemēram, tā vietā, lai uzstādītu mērķi zaudēt 15 mārciņas, uzstādiet mērķi pastaigāties četras reizes nedēļā. Tas ir jūsu mērķis, un jūs varat tam tuvoties, cik vēlaties.
• Savlaicīgi. Visbeidzot, labs mērķis ir tāds, kura termiņš ir ierobežots. Nevis vienkārši norādiet, ka vēlaties zaudēt 15 mārciņas, bet arī nospraudiet mērķim termiņu. Tas var būt īpašs notikums, piemēram, pavasara brīvlaiks vai kāzas, vai arī datums, kas ir apmēram trīs mēnešu attālumā. Jūs atradīsit, ka laika noteikšana sev palielinās jūsu motivāciju. Vienkārši nepadariet laika grafiku par īsu, jo vēlaties dot sev laiku mērķa sasniegšanai, vienlaikus padarot uzvedību par ieradumu.

S.M.A.R.T. piemēri Mērķi

Šeit ir trīs piemēri, kā pārvērst tipiskās Jaungada rezolūcijas par S.M.A.R.T. mērķi ar paliekošu spēku.

1. Parādu samazināšana

1. janvārī daudzi amerikāņi nolemj izkļūt no parādiem. Problēma ir tā, ka parāds izpaužas dažādos veidos, un parāda problēmas bieži ir tik sarežģītas un milzīgas, ka cilvēki pēc noregulējuma ātri var zaudēt cerību. Tomēr izšķirtspēja var būt mazāk pārliecinoša, ja tā tiek pārveidota par S.M.A.R.T. mērķis.

Tā vietā, lai vienkārši izlemtu “izkļūt no parāda”, gudrs mērķu noteicējs norāda parāda veidu un apmēru, kā arī uzvedību, kas var novest pie mērķa sasniegšanas. A S.M.A.R.T. mērķis varētu būt šāds: “Es līdz 15. martam samazinu kredītkartes parādu par USD 2500. Es to darīšu, pārskaitot visas komisijas prēmijas, nevis veicot minimālos maksājumus katru mēnesi.”

2. Decluttering

Līdzīgi kā parādu, daudzus amerikāņus pārspēj sadzīves juceklis, kas ir gan stresa, gan neizskatīgs. Tā vietā, lai izlemtu “nojaukt māju”, S.M.A.R.T. mērķa noteicējs varētu teikt: “Es mazināšu jucekli manā mājā, iztukšojot mājas biroju visu, ko neesmu izmantojis pēdējo trīs mēnešu laikā. Es izpildīšu šo uzdevumu līdz februāra vidum. ” Kad šis mērķis ir sasniegts, mērķa noteicējs var radīt papildu mērķi, lai risinātu citas istabas savās mājās.

3. Dzer mazāk

Tā vietā, lai teiktu: “Es šogad atmetīšu dzeršanu,” saka S.M.A.R.T. mērķu noteicējs liek nopietni pārdomāt, kā izveidot reālistisku un sasniedzamu mērķi. Ja pastāv kāda veida atkarība no alkohola, viņiem ir jārēķinās ar nepieciešamo atbalstu un medicīniskajiem pakalpojumiem.

Labāks mērķis šajā gadījumā būtu: “Es nedēļas laikā apmeklēšu ārstu, lai iegūtu informāciju par rehabilitāciju, un katru nedēļu apmeklēšu vietējās Anonīmo alkoholiķu sanāksmes. Pabeidzot šos uzdevumus, es būšu prātīgs 30 dienas un pārvērtēšu savu progresu 30. janvārī. ”

Nobeiguma vārds

Ir viegli kļūt par ideālistu, kad ritēs jaunais gads, taču ir svarīgi atcerēties, ka Jaungada rezolūcijas galu galā ir līdzeklis, lai palīdzētu jums izaugt par cilvēku, par kuru vēlaties būt.

Paņemiet nedaudz laika šajā Jaungada naktī, lai patiešām apsvērtu, kurš jūs vēlaties būt nākotnē, un pēc tam nodarbināt S.M.A.R.T. mērķi, lai palīdzētu jums piepildīt savu redzējumu. Izšķirtspējas pieņemšana dzīvot savu dzīvi mērķtiecīgi un aizrautīgi ir skaista un aizraujoša lieta, nevis no kā jābīstas.

Kas ir palīdzējis vai traucējis sasniegt jūsu mērķus?