Kā darīt jogu mājās - padomi un ieguvumi veselībai

Saskaņā ar Los Angeles Times citētajiem ārstiem, 200 gadus vecais ĶMI indekss varētu būt kļūdaini diagnosticēts līdz 50% sieviešu un līdz 20% vīriešu. Vienkārši sakot, par 50% vairāk sieviešu un par 20% vairāk vīriešu varētu būt aptaukojušies un pat to nesaprast. Tas nozīmē, ka mums kā tautai varētu būt daudz sliktāka veselība, nekā bijām domājuši.

Lai arī aptaukošanās epidēmiju veicina daudzi faktori, iespējams, ka lielākais iemesls ir mūsu mazkustīgais dzīvesveids. Hārvardas Medicīnas skola paziņo, ka tikai katrs sestais amerikānis ievēro minimālās nedēļas prasības vingrinājumiem. Minimums, kas mums nepieciešams, ir 150 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu (piemēram, ātras pastaigas) vai 75 minūtes enerģiskas aktivitātes (piemēram, skriešana vai peldēšana), kā arī divas iknedēļas muskuļu stiprināšanas vingrinājumu sesijas..

Bez šaubām, tas ir drūms attēls. Bet labā ziņa ir tā, ka ik mirkli ikviens no mums var izlemt mainīt savu dzīvesveidu uz tādu, kas ir veselīgāks mūsu ķermenim, prātam un dvēselei. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir joga.

Mana mīlas dēka ar jogu

Fitness vienmēr ir bijusi mana dzīves galvenā sastāvdaļa. Bet, tāpat kā ikviens, es ik pa dažiem gadiem eju pa dažām fāzēm, kad kavēju lielu laiku. Un tas ir tieši tas, kas notika pagājušā gada vasaras beigās. Pateicoties dažiem braucieniem atpakaļ un traks darba grafiks, es apstājos savā skriešanas un sporta zālē. Tas turpinājās vairākus mēnešus. Oktobra beigās man bija kārtējā pārbaude un es atklāju, ka es uzlikšu 10 mārciņas. Tas varētu neizklausīties tik daudz, bet man tas bija īsts modināšanas zvans, un tas nozīmēja, ka man ir jāatgriežas ikdienas gaitās, kas saistītas ar ikdienas treniņiem un pareizu ēšanu..

Tomēr mani uz sporta zāli izdedzināja (un izdevumi), un, pateicoties gūžas savainojumam, skriešana kādu laiku bija beigusies. Tad mans vīrs ieteica jogu.

Jogas priekšrocības

Kopš tā laika esmu praktizējis jogu piecas līdz sešas dienas nedēļā, un rezultāti ir pārsteidzoši. Es jūtu, ka esmu savas dzīves vislabākajā formā. Daudzi cilvēki piedzīvo dažādas jogas priekšrocības:

• Veido izturību. Joga patiešām uzlabo jūsu izturību. Tas padara jūs garu un lieku, nevis “apjomīgu”, kā jūs iegūtu no spēka treniņa. Turklāt tas stiprina visu jūsu ķermeni, nevis tikai dažas izvēlētās vietas, piemēram, rokas un kājas.
• Uzlabo līdzsvaru. Joga palīdz uzlabot līdzsvaru, kas nozīmē, ka esat mazāk neveikls un pārvietojaties graciozāk.
• Mazina stresu. Jogas kluso, precīzo kustību un fokusētās elpošanas dēļ jūs labāk spējat pārvaldīt savas emocijas un stresu. Jūs arī vairāk pielāgojaties savām emocijām un labāk saprotat, kā jūs uz tām reaģējat.
• Uzlabo stāju. Joga palīdz attīstīt galveno spēku, īpaši muguru, kas savukārt palīdz uzlabot stāju. Tā vietā, lai staigātu vai sēdētu noliekts, jūs sēdējat taisni. Tas liek izskatīties plānākam, graciozi pārvietoties un sniedz lielisku stimulu pašapziņai un pašcieņai.
• Tas jūs atslābina. Joga ir nomierinoša dziļas, koncentrētas elpošanas dēļ. Kad esat pabeidzis jogu, jūs jūtaties atviegloti un laimīgi, jo dziļa elpošana palīdz izraisīt jūsu relaksācijas reakciju.
• Palīdz zaudēt svaru. Joga palīdz jums zaudēt svaru, un ķermenim ir daudz mazāk stresa nekā skriešanai vai citiem augstas intensitātes sporta veidiem.
• Var uzlabot uzturu. Tā kā jūs vairāk savaldīsities ar savu ķermeni, jūs, iespējams, pamanīsit, ka zaudējat vēlmi ēst saldu vai pārstrādātu pārtiku. Jūs esat piesardzīgāks un apzināties pārtiku, ko ievietojat ķermenī.
• Uzlabo fokusu. Varētu secināt, ka joga palīdz jums koncentrēties uz citām dzīves jomām, piemēram, darbu.
• Palīdz jums pārvaldīt veselības problēmas. Joga var palīdzēt jums pārvaldīt citus veselības stāvokļus, piemēram, depresiju, hroniskas muguras sāpes, paaugstinātu asinsspiedienu, bezmiegu, zemu pašnovērtējumu un zemu enerģijas patēriņu..

Ir svarīgi saprast, ka joga, tāpat kā jebkura vingrošana, var būt kaitīga jūsu veselībai, ja pozas tiek veiktas nepareizi. Nekad nespiediet sevi pārāk stipri un neizstiepiet sevi līdz sāpēm vai ārkārtējam diskomfortam. Lēnām pārejiet katrā pozā un pārtrauciet brīdi, kad jūtaties kaut kas dīvaini vai neērti. Un nepiespiediet sevi progresīvām pozām, pirms neesat gatavs. Pirms sākat jebkuru jogas praksi, izlasiet piesardzības rakstus, piemēram, Viljama Plada rakstu “Kā joga var sagraut jūsu veselību”.

Veicot jogu mājās

Joga pastāv vairāk nekā 5000 gadus. Tas sākās Indijā, un ir daudz dažādu jogas stilu, piemēram, Hatha joga, Bikram joga, Aštanga joga un Anusara joga. Katrs no šiem stiliem (un to ir desmitiem) piedāvā unikālas priekšrocības un rada.

Jums jāzina, ka, lai nodarbotos ar jogu, jums nav “jāizvēlas” jogas stils. Viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir nedaudz pozu (sauktas par “asanām”), lai sāktu izjust šīs prakses lielos ieguvumus.

Izejmateriāli

Jums nav nepieciešami izdomāti jogas cimdi vai zeķes vai dārgas “jogas drēbes”. Tāpat nav nepieciešami jogas ķieģeļi vai siksnas vai pat, lai apmeklētu nodarbību.

Tomēr jums ir nepieciešami vairāki svarīgi priekšmeti:

• Jogas paklājiņš (ap 10 USD līdz 20 USD) vai salocīta sega. Bieži tiek dota priekšroka jogas paklājam, jo ​​tas palīdz neslīdēt pozās.
• Ērtas drēbes. Treniņu apģērbs ir lieliski piemērots, ja jums tāds ir. Ja nē, ērti darbosies sviedri vai šorti un tvertnes augšdaļa.
• Daži mācību veidi, piemēram, grāmata vai DVD.

Grāmatas, DVD un joga tiešsaistē
Kad es sāku, es nopirku vienu DVD ar nosaukumu “Rodney Yee's Power Yoga”. Šis DVD ir lielisks, ja meklējat intensīvāku jogas treniņu, lai zaudētu svaru un iegūtu spēku. Tomēr vietnē Amazon varat atrast tonnas dažādu jogas DVD ar atšķirīgu intensitāti. Jūsu publiskā bibliotēka varētu būt arī lielisks grāmatu un DVD avots jogai.

Lieliska lieta, veicot jogu ar DVD, ir tas, ka varat skatīties, kā instruktors rīkojas pareizi. Tas palīdzēs jums droši praktizēt jogu. Instruktors arī vada jūsu elpošanu, kas ir būtiska jogas sastāvdaļa un palielina ieguvumus.

Gaiam TV ir arī desmitiem tiešsaistes straumēšanas jogas videoklipu. Šī vietne ir ikmēneša abonēšana (USD 9,95 mēnesī), taču jums ir pieejami neticami daudzveidīgi treniņi no dažiem pasaules labākajiem jogas pasniedzējiem. Vienu nedēļu to var izmēģināt bez maksas.

Kopš tā laika esmu iegādājusies vairākas grāmatas par jogu. Šeit ir manas divas izlases:

• Tara Stiles slavenā un mierīgā seksīgā joga. Šī ir lieliska grāmata, ja jums nepieciešami ātri, 15 minūšu treniņi vai pamata iepazīstināšana ar jogu. Šī ir pirmā grāmata, kuru es iegādājos, un Tara ir salikusi dažus brīnišķīgi īpašus treniņus, lai palīdzētu jums darīt visu, sākot no tauku sadedzināšanas līdz labākai nakts gulēšanai. Attēli ir lieliski, un Tara veic labu darbu, izskaidrojot katru pozu. Viņas tauku dedzināšanas jogas treniņš tiešām darbojas, un tā beigās jūs svīstīsit!
• Gaisma jogai, kuras autore ir B.K.S. Iyengar. Kad esmu apguvis jogas pamatus, es patiesi interesējos par katras pozas dziļākajiem ieguvumiem, kā arī par jogas filozofiju. Šī grāmata, ko sarakstījis Indijas jogas meistars, ir līdz šim mana mīļākā grāmata. Ir uzskaitīti vairāk nekā 600 simti pozu, katrā ir sīki attēli, apraksts un ļoti rūpīga katras pozas ieguvumu veselībai analīze. Es mīlu šo grāmatu, jo varu pievienot pozu, pamatojoties uz to, kas man tajā laikā ir nepieciešams. Piemēram, man dažreiz ir problēmas ar nierēm. Kad viņi sāk rīkoties, es pievienoju dažas pozas, kas palīdz tonizēt un uzlabot nieres. Tas papildus mana uztura modificēšanai arī notīra problēmu.

Mana jogas prakse tagad ir tāda, ko pats veidoju no pozām, kuras apguvu no DVD un grāmatām. Es teiktu, ka ikdienas praksē izmantoju ne vairāk kā 8 līdz 10 pozas. Un es tos variēju atkarībā no tā, ko es jūtu darot, vai no konkrēta veselības ieguvuma, kas man tajā laikā ir vajadzīgs.

Nobeiguma vārds

Viens jogas gudrības elements, kuru es mīlu, ir šis no Taras Stīles grāmatas: “Senā jogas filozofija saka, ka jums dzīvē ir iedalīts noteikts skaits elpu. Jūs varat pagarināt vai saīsināt savu dzīvi ar to, kā jūs elpojat. Īsa un ātra elpošana ir stresa un līdzsvara esamības rezultāts. Tas noved pie slimībām un saīsina dzīvi. Ilga, dziļa elpošana uztur ķermeni un prātu dzīvu un veselīgu, kā arī ļauj dzīvot ilgu, pilnvērtīgu dzīvi. ”

Vai jums ir kādi citi padomi, kā jogu darīt mājās?