5 brīdinājumi par neveselīgas diētas un ēšanas traucējumu avārijām

Tātad, kā izdomāt, vai jūsu uztura paradumi ir veselīgi vai neveselīgi? Pastāv vairākas pazīmes, kas var norādīt, ka esat novirzījies uz svara zaudēšanas ceļa.

Neveselīgas diētas pazīmes, kurām jāuzmanās

1. zīme: jūs katru dienu ēdat tikai noteiktus pārtikas produktus un atsakāties būt elastīgi

Kaut arī dažādu veselu graudu, augļu un dārzeņu ēšana ir labvēlīga jūsu veselībai - un vidukļa līnijai, ja porcijas tiek kontrolētas ar kalorijām -, tikai ēdot noteiktus ēdienus katru dienu bez jebkādas rīcības brīvības, tas veicina ēšanas paradumu, ko sauc par “stingru diētu”, kas var veicināt neveselīga uzvedība. Piemēram, ja katru dienu ēdat tikai brokoļus, brūnie rīsus un vistu un neko citu neēdīsit, baidoties no tauku uzkrāšanās, tas ir stingrs diētas ievērošana.

Sliktā ziņa
Vai domājat, ka stingra diēta ir veselīga, sabalansēta uztura atslēga? Padomā vēlreiz. Divi zinātniskie pētījumi statistiski parāda, ka stingrās diētas bieži nav garīgi veselīgas.

Piemēram, 2002. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Apetīte, parādīja, ka sievietēm ar aptaukošanos, kuras ēda stingru diētu, bija vairāk garastāvokļa problēmu un simptomu, kas saistīti ar ēšanas traucējumiem. Turpretī sievietēm, kuras neēda stingras diētas, kuras sauca par “elastīgajām diētām”, šīs problēmas nebija. Un, lai arī stingrās diētas vairāk apsēsta par ķermeņa izmēru, tās svēra vairāk nekā elastīgas diētas.

Turklāt 1999. gada pētījums arī parādīja, ka nekustīgi diētas ieradumi liek cilvēkiem biežāk pārēsties un, savukārt, sver vairāk nekā elastīgas diētas..

Mācība
Stingri ierobežot to, ko jūs varat ēst, nedarbojas - patiesībā stingra diētas ievērošana faktiski var jūs padarīt nosver vairāk. Jums, visticamāk, ir arī garastāvokļa problēmas un apsēstība ar savu ķermeni, kas vienkārši nav garīgi vesels.

Tā vietā, lai būtu tik ierobežojoši, mēģiniet būt elastīgāki attiecībā uz ēšanas paradumiem. Ēdiet dažādus ēdienus, tā vietā, lai ēst tikai no divām līdz trim pārtikas grupām, un obsesīvi pārtrauciet skaitīt katru patērēto kaloriju, ogļhidrātu un gramu cukura. Tā vietā ēdiet mazākas porcijas, aizstājiet augstas kaloritātes graudus ar dārzeņiem un nedzeriet kalorijas.

2. zīme: jūs neēdat pietiekami daudz kaloriju

Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Bet daži cilvēki ievēro šo pamatnostādni līdz galējībām, stingri ierobežojot kalorijas līdz badam, nodarot nopietnu garīgu un fizisku kaitējumu.

Sliktā ziņa
Bada dēļ jūs varat izdilis, bet tas nav veselīgi. Minesotas bada eksperiments, kas samazināja vīriešu kaloriju daudzumu no 3200 kalorijām līdz tikai 1560 kalorijām - gandrīz par 50% - parādīja, ka vīriešiem ir izveidojušās daudzas psiholoģiskas problēmas, ko izraisa paša badošanās, tai skaitā depresija un sociāla izstāšanās, kas arī ir izplatītas anorexia nervosa simptomi. Ancel Keys, kurš veica šo eksperimentu no 1944. līdz 1945. gadam, bija šī pētījuma galvenais pētnieks.

Turklāt daudziem vīriešiem arī bija vērojama koncentrēšanās, izpratnes un vērtējuma samazināšanās.

Mācība
Mazāk kaloriju ir nē vienmēr labāk, un, ja jūs ēdat mazāk nekā 50% no nepieciešamā kaloriju daudzuma, lai uzturētu savu svaru, jūs riskējat attīstīties nopietnām psiholoģiskām komplikācijām.

Lai droši zaudētu svaru, izmantojiet mazāku kaloriju deficītu. Mēģiniet samazināt kaloriju daudzumu ne vairāk kā par 20% no tā, kas nepieciešams svara uzturēšanai. Piemēram, ja svara uzturēšanai dienā jāapēd 2000 kaloriju, apēdiet ne mazāk kā 1600 kalorijas, lai zaudētu svaru.

3. zīme: kad jūs pārēdaties, jūs pārmērīgi vingrojat

Ikvienam ir sliktas dienas - dažās dienās jūs varētu ļauties pārāk daudz cepumiem vai patērēt pārāk daudz kaloriju. Atbildot uz šo situāciju, jūs varat mēģināt labot situāciju, pārmērīgi vingrojot, cerot sadedzināt liekās kalorijas. Bet nopietnos gadījumos milzīgas, nekontrolējamas atkritumu tvertnes dažus cilvēkus var novest pie vingrinājumiem.

Sliktā ziņa
Kaut arī regulāras fiziskās aktivitātes nav sliktas, piespiedu vingrinājumi, lai atbrīvotos no liekām kalorijām, tiek uzskatīti par attīrošu uzvedību, kas ir raksturīgs simptoms anoreksikā vai bulimikā. Problēma ar piespiedu vingrinājumiem ir tā nodoms - mēģināt “iztīrīt” kalorijas kā mēģinājumu kontrolēt savu svaru pat tad, ja tas rada psiholoģisku kaitējumu.

Piemēram, kompulsīvi vingrotāji attaisno darbu vai skolu, lai patērētu kalorijas. Tā rezultātā cieš viņu darbs un skolas sasniegumi. Laika gaitā vingrinājums kļūst par atkarību, un kompulsīvi vingrotāji ne tikai vingro, lai attīrītu kalorijas no neregulāras pārēšanās - viņi var pārmērīgi vingrot pat tad, ja nevajag pārēsties, cenšoties pēc iespējas mazāk uzņemt kalorijas. Tas pats par sevi ir nopietna nesakārtotas ēšanas vai ēšanas traucējumu pazīme.

Mācība
Ja jūs ēda pārāk daudz, pārmērīga fiziskā slodze nav atbilde. Tā vietā pieņemiet to kā kļūdu un nedariet neko ārkārtēju, lai rūpētos par lieko kaloriju daudzumu.

Visi pieskrūvē, bet tas, ko jūs darāt nākamajā dienā, rada lielāku atšķirību. Nākamajā dienā turpiniet uzturu kā parasti, un mēģiniet nākotnē izvairīties no pārēšanās, mainot ēdienus, ko ēdat, vairāk ēdot, vai palielinot ūdens daudzumu. Dažreiz cilvēki maldina dehidratāciju patiesa bada dēļ.

4. zīme: jūs regulāri ātri sodāt sevi par to, ka neēdat labi

Jūs, iespējams, ne vienmēr ievērojat diētu perfekti - dažreiz jūs varat ēst vairāk kaloriju, nekā jūs domājat, vai arī ēst vienu pārāk daudz pīrāga gabalu. Tāda ir dzīve, vai ne? Bet daži cilvēki mēģina labot savas kļūdas, dodoties dienas vai pat nedēļas garos gavēņos, cerot novērst svara pieaugumu. Kas šajā sakarā ir tik slikts??

Sliktā ziņa
Badošanās, tāpat kā pārmērīga fiziskā slodze pēc “pareiza” ēšanas, tiek uzskatīta par attīrīšanos, kas ir izplatīta anoreksiku un bulimiku vidū. Cilvēkiem ar nesakārtotiem ēšanas paradumiem bieži vien ir nereālas cerības uz diētas ievērošanu, un viņi no uztura sagaida pilnīgu pilnību. Bet neiekrītiet šajā ļaunā slazdā.

Veicināt diētu ir normāli - pat pārāk veiksmīgiem cilvēkiem. Ja mēģināt labot katru mazo diētas kļūdu, izmantojot ekstrēmas metodes, piemēram, badošanos, jūs, visticamāk, nodarīsit vairāk garīga vai fiziska kaitējuma šajā procesā.

Šeit ir runa par jūsu vēlmes gavēni nodomu. Ja badošanās notiek reliģisku iemeslu dēļ, tas nav simptoms ēšanas traucējumiem; ja jūs badojaties tāpēc, ka ēdat cepumu un domājat, ka viss jūsu uzturs ir sabojāts, tas ir neveselīgi.

Mācība
Neuzkāpiet galējībās, ja diētas laikā pieļaujat nelielu kļūdu. Vienas nelielas kļūdas izdarīšana nenozīmē, ka jūsu uzturs tiek sagrauts - veiksmīgi diētas zaudētāji zaudē svaru, jo viņi ir saskaņā ar saviem ēšanas paradumiem, nevis perfekti.

5. zīme: jūs regulāri veicat detoksikāciju

No Bejonsē līdz Gvineta Paltrova slavenības rosās par detoksa diētām kā ātru veidu, kā zaudēt svaru un izvadīt toksīnus no gremošanas sistēmas. Toksīni, kas it kā slēpjas pārtikas produktos un dzērienos, ko cilvēki parasti lieto (piemēram, pārstrādātos pārtikas produktos), var uzkrāties gremošanas sistēmā, liekot cilvēkiem iegūt svaru un justies nožēlojamiem..

Ievērojot detox diētu, kurā parasti ietilpst augļu sulas, ūdens un organiskās veggies un augļi, jūs iztīrīsit sevi un ātrāk zaudēsit svaru.

Sliktā ziņa
Šeit ir realitātes deva: Tāpat kā daudzi augu izcelsmes svara samazināšanas papildinājumi, detox diētas nedarbojas. Faktiski Mayo klīnika paziņo, ka detox diētas neiznīcina nevienu no šiem tā saucamajiem toksīniem. Tā vietā labāks toksīnu izvadītājs ir jūsu aknas un nieres, kas regulāri izvada toksīnus no ķermeņa. Detox diētās ir arī ārkārtīgi maz kaloriju, kas cilvēkiem liek zaudēt svaru - nevis toksīnus.

Turklāt, ievērojot detox diētu, jūs varat ātri zaudēt svaru, kas nav veselīgi. Zaudējot svaru pārāk ātri, jūs varat zaudēt muskuļu masu, kas laika gaitā var pazemināt vielmaiņas ātrumu. Neēdot pietiekami daudz kaloriju, var rasties arī nogurums un aizkaitināmība. Ja detox diēta iesaka lietot caurejas līdzekļus, jums būs arī tādas blakusparādības kā caureja, diskomforts vēderā un dehidratācija.

Mācība
Detox diētas nav maģiski veidi, kā zaudēt svaru. Patiesībā tās ir bīstamas diētas diētas, kuru dēļ jums jāēd tik maz kaloriju, ka krasi zaudējat svaru un jūtaties noguris. Turklāt caurejas līdzekļu lietošana var izraisīt vēl nepatīkamākas blakusparādības. Atkarībā no tā, cik caurejas līdzekļus lietojat, tas var izraisīt visu, sākot no vēdera sāpēm un beidzot ar smagu caureju.

Ja vēlaties zaudēt svaru, nav nepieciešams detoksizēt sistēmu. Vienkārši vērojiet savas porcijas, koncentrējieties uz to, lai ēst vairāk dārzeņu, augļu, veseli graudi un olbaltumvielas, un regulāri vingrojiet.

Nobeiguma vārds

Veicot diētas, jūs varat iet daudzos veidos, taču ir svarīgi atcerēties, ka vispirms jādomā par savu veselību. Daži mīti par diētu, piemēram, detoksikācija vai badošanās, nav veselīgi svara zaudēšanas paņēmieni, un, badojot sevi pēc slaidākas ķermeņa uzbūves, var būt bīstamas psiholoģiskas sekas.

Tā vietā, lai dotos galējībās, mēģiniet atrast līdzsvaru ar uzņemto ēdienu. Mērķis dažādiem ēdieniem, lai sasniegtu savus uztura un diētas mērķus. Neaizmirstiet arī taukus, piemēram, zemesriekstu sviestu vai riekstus. Ar mēru, tauki patiesībā nāk par labu.

Kādus veselīgas diētas padomus jūs iesakāt?