5 veselības un fitnesa priekšrocības boksa treniņos - kā sākt

Tas sāk mainīties. Jaunās boksa franšīzes, piemēram, TITLE Boxing Club un 9Round, atkāpjas no veco skolu boksa telpas karstās un pamatīgās atmosfēras un rada tādu vidi, kas ir patīkama gandrīz ikvienam. Un atklāti sakot, ir pienācis laiks. Saskaņā ar ESPN Grūtības pakāpes projektu, kas izveidoja vairāk nekā 60 sporta veidus, pamatojoties uz nepieciešamajām atlētiskajām prasmēm, lai noteiktu, kurš sporta veids ir visgrūtākais, bokss iznāca virsū.

Galvenās boksa priekšrocības

Bokss kā sports prasa augstu sportisko veiklības līmeni: izturību, ātrumu, veiklību, roku un acu koordināciju, izturību, nervu un spēku, lai tikai nosauktu vairākus nepieciešamos atribūtus. Bokss kā piemērotība aktivitātes ļauj vidusmēra cilvēkam pilnveidot tās pašas sportiskās prasmes, viss nav jāveic. Ja jūs vēlaties iegūt lielisku formu un uzlabot savu veselību, jūs, iespējams, vēlēsities pieteikties dalībai vietējā boksa sporta zālē. Ir vairāki iemesli, kāpēc.

1. Uzlabota sirds un asinsvadu veselība

To visu laiku dzirdat: Jums jādara kardio, lai pasargātu sevi no sirds slimībām, sadedzinātu kalorijas un zaudētu vai uzturētu svaru. Bet, lai izdarītu kardio, nav jānolaižas uz skrejceliņa, lai reģistrētu vajadzīgās minūtes - cik garlaicīgi tas ir?

Sirds un plaušu sirdsdarbības pamatmērķis ir radīt mērenu slodzi, lai viņi būtu pietiekami izaicināti, lai veiktu labvēlīgus fizioloģiskos pielāgojumus, lai atbalstītu augstāku fizisko aktivitāšu līmeni. Bet tas, kā jūs izvēlaties stresu uz savu sirdi un plaušām, ir atkarīgs no jums. Kamēr treniņa laikā tiek paaugstināta sirdsdarbība, nav iemesla, kāpēc vietējā boksa trenažieru zālē nevar veikt sitienus, sitienus un lēkmes uz veselīgu sirdi..

2. Uzlabota ķermeņa izturība

Tam visam caurumošanai, spērienam un lēkšanai ir nepieciešams pārsteidzošs spēks. Padomājiet par to - vairums profesionālo smago maisu sver vismaz 100 mārciņas.

Boksa treniņa laikā jūs simtiem reižu varat caurdurt vai iesist somu, liekot saskarties ķermeņa augšdaļai, ķermeņa apakšdaļai un pamatnei, veidojot kontaktu ar somu. Turklāt lielākajā daļā boksa sporta zāļu boksa treniņā ir iekļauti citi spēka treniņu gājieni. Piemēram, kad es apmeklēju nodarbību vietējā 9 kārtā, es darīju squats, pushups, dēļus un vingrinājumus ar svaru zāli, ņemot vērā manu ātro ritmu 30 minūšu treniņā..

3. Labāka roku-acu koordinācija

Jūs nedrīkstat padomāt par rokas un acs koordinācijas nozīmi un tās ietekmi uz kopējo veselību, bet rokas un acs koordinācijai ir liela nozīme cilvēka bruto un smalko motoriku. Personām ar labu roku un acu koordināciju parasti ir ātrāki refleksi un reakcijas laiki, kā arī labāka fiziskā koordinācija kopumā. Tas ir īpaši svarīgi novecošanās laikā, jo tiek traucēta koordinācija un līdzsvars, palielinot kritienu risku.

Bokss var palīdzēt uzlabot roku un acu koordināciju. Kad jums ir uzdots perforēt ātruma maisiņu (viegls boksa maiss, kas ir piekārts no diska, kurš ātri pagriežas un ātri atlec ar katru perforatoru), vai arī jūs esat izveidojies pāri, lai sparotu ar partneri (praksē caurdurt sava partnera polsterētās dūraiņus), jūs jāspēj redzēt mērķi, reaģēt uz to un sasniegt mērķi, kamēr mērķis kustas un mainās pozīcija. Tas ir grūts, taču, praksē izmantojot, roku-acu koordinācija ievērojami uzlabojas.

4. Samazināts stress

Gandrīz jebkura veida mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes var samazināt stresu. Saskaņā ar Mayo klīniku, vingrinājumi palielina endorfīnus, paaugstina garastāvokli, darbojas kā meditācijas forma un uzlabo miegu, tas viss palīdz mazināt stresu.

Bet dažreiz jums ir nepieciešams vairāk nekā pastaiga pa kvartālu, lai palīdzētu aizmirst stresorus. Es zinu, kad es jūtos visvairāk pakļauts stresam, man, tā sakot, ir “jāatstāj viss uz lauka” un jāizsvītro mana vilšanās..

Bokss ir lielisks stresa iznākums divu iemeslu dēļ: Pirmkārt, boksa treniņa laikā parasti notiek pāreja starp augstas intensitātes vingrinājumu un vidējas intensitātes atjaunošanās periodiem. Kad jūs spiežat sevi pēc dažām minūtēm augstas intensitātes caurumošanas vai spārdīšanas, jums vairs nav daudz prāta, lai uztrauktos par to, cik šausmīgs ir jūsu darbs vai cik netīra ir jūsu māja. Un pat atpūtas laikā jūs būsiet koncentrējies uz vēja nepieredzēšanu un garīgi gatavoties nākamajai kārtai, neuzspiežot par pārpildīto grafiku.

Otrkārt, ir neticami katarsisks atbrīvojums, kad jūs daļu sava stresa izdodaties caurumošanas maisiņā. Tā ir spēcinoša sajūta, lai pārmērīgi ietekmētu stresu.

5. Uzlabots ķermeņa sastāvs

Bokss ir lieliski piemērots ķermeņa sastāva uzlabošanai - un daži varētu teikt, ka tas ir lieliski piemērots svara zaudēšanai. Personīgi es neveicinu “svara zaudēšanu”, jo nedomāju, ka tas sūta pareizo vēstījumu par veselības mērķiem. Galu galā, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ko jūs tiešām vēlaties uzlabot savu ķermeņa sastāvu - palielināt muskuļu masu un samazināt tauku masu.

Bokss ir neticams mehānisms, lai uzlabotu ķermeņa sastāvu, jo tas lieliski apvieno muskuļus stiprinošos treniņu gājienus un sirds kaloriju nomācošos sitienus. Regulāri piedaloties boksa programmā un ievērojot barojošu ēšanas plānu, nav iemesla, ka neredzētu izmaiņas savā formā un uzlabojumus tauku masas procentos. Un, ja jūs cerat, ka plāksteris aizmugurē no jūsu vannas istabas skalas, jūs, iespējams, redzēsit arī izmaiņas jūsu svarā.

Boksa sporta zāles: ko gaidīt

Pamatā ir divu veidu boksa treniņi: apmācība, kuras mērķis ir iemācīt bokseriem sacensties ringā, un apmācība, kuras mērķis ir palīdzēt “ikdienas sportistiem” iegūt labāku formu. Daži sporta zāles piedāvā abu veidu apmācību.

Galvenā atšķirība starp abām apmācības formām ir tā, ka sportisti, kuri vēlas iemācīties sacensties boksā jāiemācās piezemēties un veikt sitienus ar cilvēku pretiniekiem. Viņiem jāiemācās trāpīt un tikt pie konkurenta. Sporta zālēs, kurās māca bokseriem sacensties, parasti ir boksa gredzeni un tie piedāvā iespējas bokseriem cīnīties vienam ar otru.

Ja jums nav intereses veikt perforatoru (es zinu, ka es to nedaru), jūs vēlaties meklēt iespējas, kas piedāvā nodarbības un programmas ārpus ringa. Pamatprasmes ir vienādas - jūs iemācāties žokli, augšējo griezumu un āķi; jūs strādājat ar kājām un ātrumu, serdes izturību un veiklību, kā arī spēku un elastību. Dažos gadījumos, atkarībā no objekta, jūs iemācīsities arī MMA stila (jaukta cīņas māksla) spārdīšanas sekvences.

Labās ziņas ir tas, ka ar mūsdienu fitnesa draudzīgajiem boksa klubiem gandrīz ikviens var ieiet un sākt darbu neatkarīgi no sākotnējās sagatavotības. Tā kā vairums boksa nodarbību ir vērstas uz ķermeņa svara vingrinājumiem, jūs varat doties savā tempā un paaugstināt intensitāti tikai pēc savām vēlmēm. Dalība sporta zālē, piemēram, 9Round (kas visdrīzāk ir visvienkāršākā cilvēkiem draudzīgākā boksa trenažieru zāle), mēnesī maksā apmēram 50 USD un ietver neierobežotas nodarbības, pāris boksa cimdus un rokas ietīšanas, kā arī trenera vadītus treniņus katrā sesija.

Ja jūsu apkārtnē nav 9Round vai TITLE boksa sporta zāles, vienkārši meklējiet vietējās boksa sporta zāles un pārbaudiet viņu vietnēs fitnesa apmācības nodarbības. Zvaniet uz iestādi un pajautājiet, vai varat izmēģināt klasi bez maksas vai vismaz vērojat nodarbību pirms iestāšanās. Apmeklētajam objektam jābūt viesmīlīgam, nodarbības jāvada sertificētiem treneriem (vēlams ar sertifikātu vai pieredzi īpaši boksa nodarbībās). ), un objektam jābūt tīram un labi uzturētam.

Bokss mājās

Ja jums patīk vingrot bez dalības sporta zālē, mājās varat arī izveidot savu boksa treniņu - taču, lai sāktu, ir jāiegādājas dažas ierīces. Ir laba ideja iegādāties maisu no 70 līdz 100 mārciņām (garu, cilindrisku maisu, ko var pakārt no statīva vai izturīgu griestu siju), boksa cimdus, zāļu bumbiņu un lecamauklu. Šie četri priekšmeti apvienojumā ļauj jums iziet cauri boksa, kardio un spēka treniņu sekvencēm, lai izveidotu pilnu mājas treniņu.

Faktiski no Amazon.com jūs varat paņemt komplektu, kas ietver smagu somu statīvu, ātruma somu, smagu somu, lecamauklu un cimdus nedaudz virs 200 USD. Viss, kas jums būs jāiegādājas atsevišķi, ir zāļu bumba.

Mājas treniņa piemērs

Izmantojot piedāvātos priekšmetus, jūs varētu iziet šādu treniņu apmēram 30 minūtēs, bez visa nepieciešamā partnera, kurš dodas uz:

• 5 minūšu vienmērīga lecamauklas iesildīšanās
• 3 minūšu smags darbs ar maisu, lēnāk braucot no 30 sekundēm ar pilnīgu caurduršanu līdz 30 sekundēm no “atveseļošanās” caurumošanas.
• 3 minūtes ātruma maisa darba un kardio, braucot ar velosipēdu starp 30 sekundēm pārmaiņus caurdurot ar ātruma maisu un 30 sekundes lecot domkrati
• 3 minūtes pamatdarba - vienas minūtes dēlis, vienas minūtes zāļu bumbiņas slīpi pagriezieni un vienas minūtes kājas pacelšana
• 3 minūtes ilga izturības darba - viena minūte zāļu bumbas tupus, viena minūte staigājot pa lungu un viena minūte sadalīta pavērsieniem uz zāļu bumbas (bumbas ripināšana starp rokām katram pushup)
• 3 minūšu spēka darbs - vienas minūtes plati lēcieni (lecot pēc iespējas tālāk, atpakaļ un atpakaļ) un viena minūte par katru somas sitiena sānu (sitiens ar maisu ar pēdas dibenu, izspiežot kāju uz sāniem) un noliec savu rumpi pretējā virzienā)
• Atkārtojiet smago maisu secību
• Atkārtojiet ātruma maisa secību
• 3 minūtes atdzesē ar lēnu un vienmērīgu lecamauklu

Nobeiguma vārds

Ja man būtu boksa sporta zāle 15 minūšu brauciena attālumā no manas mājas, es reģistrētos sirdsdarbā. Bokss ir viens no efektīvākajiem, kodolīgākajiem veidiem, kā iegūt formu un uzturēt savu fizisko veselību, un tas ir arī ļoti jautri. Es faktiski drīz plānoju iegādāties smagu somu un dažus boksa cimdus, tikai tāpēc, lai es varētu boksu iekļaut savā parastā mājas treniņā.

Ja vēlaties rīkoties tāpat, mans labākais padoms ir dažas nodarbības sporta zālē, pirms pārejat uz vingrošanu mājās. Darbs ar treneri var sniegt jums labu vingrinājumu sēriju un drošības prasmes, kas nepieciešamas mājas boksa treniņa uzturēšanai mājās.

?