4 slavenību diētas un treniņu padomi, no kuriem jāizvairās

Tātad, kā jūs atdalāt faktu no daiļliteratūras? Var būt neiespējami iznīcināt visas slikto padomu bagātības, kuras atbalsta slavenības, taču ir svarīgi zināt dažus galvenos mītus, lai palīdzētu jums ceļā uz veselīgāku dzīvesveidu..

Slavenību diētas mīti, kurus ignorēt

Mīts Nr. 1: toksīni slēpjas visur, bet tīrīšanas var no tiem atbrīvoties

Aktrise Gvineta Paltrova ir labi pazīstama ar savu ultra-petite ķermeni, un savā tīmekļa vietnē ievietotajā biļetenā viņa atklāja vienu no saviem uztura noslēpumiem: tīrīšanu. Lai saglabātu ķermeņa attīrīšanos, viņa ievēro stingru, ļoti zemu kaloriju diētu uz dārzeņiem, lai no ķermeņa izvadītu tā sauktos “toksīnus”. Lai palīdzētu novērst toksīnus, viņa arī apgalvo, ka lieto maigus caurejas līdzekļus.

Bet tas nav tikai zaudēt dažas mārciņas, atklāj Paltrova. Viņa apgalvo, ka, noņemot šos toksīnus, cilvēki arī labāk jūtas, kaut arī nesaka, kā.

Patiesība
Attīrīšanas jeb “detoksiskās diētas” nekad nav zinātniski pierādītas toksīnu izvadīšanai no ķermeņa. Daudzas veselības organizācijas un slimnīcas, ieskaitot Mayo klīniku, ir kritizējušas detox diētas kā neefektīvas un zinātniski neatbalstītas. Katherine Zeratsky, R. D., reģistrēta Mayo klīnikas dietoloģe, saka, ka “ir maz pierādījumu tam, ka detox diētas faktiski izvada toksīnus no ķermeņa. Lielāko daļu uzņemto toksīnu efektīvi un produktīvi izvada caur nierēm un aknām un izdalās ar urīnu un izkārnījumiem. ” Viņa arī atzīmē, ka detox diētas nav drošas un var izraisīt tādas blakusparādības kā dehidratācija, nogurums, slikta dūša vai reibonis.

Turklāt caurejas līdzekļu lietošana var izraisīt dehidratāciju, kā arī vieglu diskomfortu vēderā un caureju. Atkārtota, ilgstoša caurejas līdzekļu lietošana var izraisīt gremošanas sistēmas atkarību, apgrūtinot zarnu kustīgumu bez caurejas līdzekļu lietošana. Šajā diētā ir arī ļoti maz kaloriju, kas ir krietni zem minimālā ieteikuma - 1200 kalorijas dienā.

Grunts līnija
Lai gan pēc tīrīšanas jūs varat justies labāk, tas nenozīmē, ka tas jums tiešām ir veselīgs. Šī diēta liek jums ēst mazāk par minimālo ikdienas kaloriju ieteikumu, kā arī iesaka lietot caurejas līdzekļus, kas var izraisīt caureju vai diskomfortu vēderā.

Turklāt, ēdot pārāk maz kaloriju, var rasties straujš svara zudums, kas papildus tauku zaudēšanai var izraisīt arī muskuļu masas samazināšanos. Tā nav laba lieta, jo mazāk muskuļu nozīmē lēnāku metabolismu.

Mīts Nr. 2: neskrieniet, lai veiktu kardio vingrinājumus - tas savelk muskuļus

Lielākā daļa sieviešu labprātāk slīd uz leju, nevis lieku uz augšu, tāpēc daudzi no mums izvēlas skriešanu vai elipses formas vingrošanu vingrošanas zālē. Bet slavenību treneris Tracy Anderson apgalvo, ka šī ir viena no vissliktākajām lietām, ko varat darīt, lai notievētu, vēsta The Telegraph.

"Skriešana dod jums neglītu mucu," apgalvo Andersons, "jo tāpat kā jebkura cita veida vingrinājumu gadījumā, izmantojot tos pašus muskuļus atkal un atkal, dažās vietās tiks izveidots pārāk daudz muskuļu un noslogots, un aizbāzta pamatne ir nav jauka. ”

Patiesība
Acīmredzot Tracy pēdējā laikā nav noskatījies nevienu maratonu. Un, iespējams, viņa nesaprot, kā darbojas muskuļu hipertrofija. Hipertrofija ir termins, ko lieto, lai aprakstītu muskuļu šūnu palielināšanos, un tas rodas tikai no muskuļus uzlabojošiem vingrinājumiem. Skriešana ir sirds un asinsvadu vingrinājums (nevis muskuļus uzlabojošs), izņemot ārkārtējos gadījumos.

“Lai redzētu, ka glutera hipertrofija rodas no vienas skriešanas, ilgstoši jāskrien kalnā, galu galā aizvien aizvien pieaugoša slodze tiek uzskatīta par progresīvas pārslodzes pievienošanas metodi,” skaidro Jess V., sertificēts progresīvs personīgais treneris. Nav skaidrs, kāpēc Tracy domā, ka sirds dēļ muskuļi kļūst lielāki, taču viņas spriešana noteikti nav sakņojusies kaut kam, ko māca kāda liela personīgo treniņu organizācija.

Grunts līnija
Ja jūs uztraucaties, ka skriešana jums radīs lielu slodzi, nedariet to. Tas nav muskuļu stiprināšanas vingrinājums, un pat maratona skrējēji no atkārtotas skriešanas nesaņem apjomīgu slodzi. Izliekšanās parasti rodas tāpēc, ka ir pārāk daudz ķermeņa tauku apvienojumā ar muskuļu masu - tas nav vienkārši skriešana pāris reizes nedēļā. Faktiski skriešana var palīdzēt jums tonizēt, palīdzot sadedzināt vairāk kaloriju, kas palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu.

3. mīts: lai nepaliktu izdilis, par katru cenu izvairieties no ogļhidrātiem

Lai gan lielākā daļa diētas ekspertu apgalvo, ka veselīgs, uz kalorijām kontrolēts uzturs var palīdzēt jums saglabāties slaidumam, izklaidētāja Šerila Kola uzskata, ka izvairīšanās no ogļhidrātiem ir viņas izdilis ķermeņa atslēga. Lai paliktu slaids, Kols apgalvo, ka izvairās no ogļhidrātiem, piemēram, makaroniem un maizes.

“Es centīšos neēst ogļhidrātus,” saka Kols, izmantojot Now Magazine. “Bet es uzskatu, ka jums vajadzētu cūkas izlaist vienu reizi nedēļā. Es parasti cūku izlaižu svētdien, jo tā ir mana paģiru diena. ”

Patiesība
Lai arī daudzi cilvēki ir zaudējuši svaru, izslēdzot ogļhidrātus, to pilnīga izņemšana nebūt nav labākais vai drošākais veids, kā zaudēt svaru.

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, apēdot mazāk nekā 130 gramus ogļhidrātu dienā, jūsu asinsritē var veidoties daļēji sadalīti tauki vai ketoni. Tas var izraisīt stāvokli, ko sauc par ketozi, kas palielina podagras un nieru akmeņu riska faktoru.

Turklāt, pilnībā izslēdzot ogļhidrātus, var rasties uzturvērtības trūkumi, jo daudzi ogļhidrātu saturoši pārtikas produkti satur svarīgas uzturvielas un vitamīnus, piemēram, C un K vitamīnu.

Grunts līnija
Ogļhidrātu izslēgšana no uztura var izraisīt neveselīgas sekas. Tā vietā pieņemiet veselīgāku ēšanas režīmu: Lai zaudētu svaru, ēdiet dažādus veselus graudus, svaigus produktus un liesu olbaltumvielu. Neaizmirstiet arī par saviem labu tauku avotiem, piemēram, olīveļļu, riekstiem un zemesriekstu sviestu.

4. mīts: lai nepieļautu apjomīgu, paceliet vieglus svarus ar lieliem atkārtojumiem

Dažas sievietes baidās uzņemt svarus, baidoties, ka tikai viena svarcelšanas nodarbība varētu viņus padarīt apjomīgus. Bet slavenību treneris Džekijs Vorners - kurš ir apmācījis aktrisi Annu Hathaveju un Bītlu alu Polu Makartniju - apgalvo, ka jūs varat izvairīties no apjomīgā izskata, vingrojot ar nelielu svaru un lieliem atkārtojumiem. Bet vai tā ir taisnība??

Patiesība
Saskaņā ar Rog Law, CSCS sertificētu personīgo treneri un RogLawFitness autoru, svara apmācība ar vieglajiem svariem vienkārši nedarbojas, ja vēlaties tonizēt, un tā var pat palielināt ķermeņa masu..

““ Tonēts ”izskats rodas, samazinoties ķermeņa tauku apjomam un saglabājot (vai palielinot) muskuļu masu, ko efektīvi var panākt ar smagākas izturības treniņiem un pareizu uzturu,” saka Likums. Faktiski sievietēm ir gandrīz neiespējami iegūt lielus muskuļus, paceļot smagus svarus, jo viņām ir ļoti maz testosterona - hormona, kas atbild par lielapjoma pievienošanu. Likumi pat apgalvo, ka, izmantojot pieeju ar mazu svaru un augstu reproducēšanu, sievietēm var būt lielāki, nevis mazāki muskuļi.

Grunts līnija
Tā vietā, lai pieturētos pie trīs vai piecu mārciņu hanteles, vairāk koncentrējieties uz saviem vispārējiem uztura un spēka trenēšanas ieradumiem. Tāda izskata iegūšana ir labas uztura programmas un pastāvīgas izturības apmācības rezultāts, piemēram, svarcelšana, izmantojot smagākus svarus. Smagumu celšana tiek definēta ar celšanas svariem, kurus jūs varat pacelt tikai ar ievērojamu piepūli līdz 12 atkārtojumiem vienlaikus.

Nobeiguma vārds

Ir svarīgi atcerēties, ka tas, ka metode ir populāra, nenozīmē, ka tā ir pareiza. Tā vietā, lai iepirktos iedomajos, lai zaudētu svaru, piemēram, lietojot augu svara samazināšanas piedevas, rīkojieties mērenāk, saprātīgāk: uzlabojiet uzturu ar superfoods, ēdiet mazāk un vairāk pārvietojieties. Ēdot pēc plāna, kas kontrolē kaloriju daudzumu, iegūstot veselīgu produktu un veselu graudu piepildījumu, kā arī cenšoties katru dienu vingrot, var uzlaboties veselība un laika gaitā plānāka jostasvieta..

Kādas slavenību iedoma diētas vai padomus esat izmantojis svara zaudēšanai? Vai tas jums izdevās? No kādiem citiem mītiem jūs iesakāt izvairīties?

(foto kredīts: Helga Esteb, Shutterstock)