20 vienkārši veidi, kā dzīvot veselīgu, laimīgu dzīvi

Tomēr daudziem cilvēkiem ir tendence zaudēt koncentrēšanos uz mērķiem, un solījumi, kas izteikti pirmajā gadā, drīz tiek aizmirsti.

Lai uzlabotu savu dzīvi, jums nav jāpieņem izšķirtspēja, jo jebkurā laikā varat veikt daudz vienkāršu izmaiņu. Lai būtu laimīgs un veselīgs, nav vajadzīgs daudz naudas vai laika - tikai neliela vēlme un motivācija

Esiet sabiedriskāks

1. Sasniedziet un pieskarieties kādam - burtiski
Fizisks kontakts ar kādu, kas jums rūp, ir automātisks stresa mazinātājs. Apskāvieni un roku turēšana ar cilvēkiem, kas jums rūp, ir terapeitiski jums abiem. Faktiski žurnālā The Journal of Alternative and Complementary Medicine veikts pētījums atklāja, ka masāža faktiski var uzlabot jūsu imūnsistēmu un padarīt jūs lielāku saturu.

Jūs varat arī gūt labumu no imūnsistēmas, izmantojot profesionālu masāžu. Apsveriet iespēju sevi palutināt, ja drauga vai tuvinieka masāža vienkārši nav iespēja.

2. Esiet dodīgs
Atrodiet veidus, pat ja tie ir mazi, ko dot citiem. Pārtrauciet sarunāties ar kādu personu un aizdodiet ausis, piedāvājiet palīdzēt draugam, kuram tas nepieciešams, vai arī brīvprātīgi iesaistieties vietējā labdarības organizācijā. Jūs sāksit aplūkot savas problēmas ar jaunu perspektīvu, un jutīsities labāk par sevi, saprotot, ka varat kaut ko mainīt citu dzīvē..

3. Barojiet draugu tīklu
Tāpat kā mīlošas attiecības, draudzība arī tiek attīstīta. Novārtā atstājiet draudzību, un jūs pazaudēsit draugu.

Centieties regulāri redzēt savus draugus, jo tas atbilst jūsu grafikam. Ja esat vientuļnieks vai pāris, jums varētu patikt iknedēļas sapulces, lai skatītos futbolu vai iecienītu TV šovu, savukārt cilvēki ar ģimenēm varētu dot priekšroku ikmēneša vakariņu klubam. Svarīgi ir tas, ka jums ir spēcīgas draudzības, lai palīdzētu mazināt dzīves izaicinājumus.

Dariet kaut ko savādāk

4. Izkāpiet no savas nedēļas nogales riesta
Nedēļas nogales aktivitātes ir kā mini brīvdienas, un tās ir svarīgas, lai uzlādētu prātu un ķermeni. Lai tās būtu efektīvas, tām nav jābūt dārgām. Svarīgi ir darīt kaut ko jaunu un mainīt ainu: Pārgājiens tuvējā parkā kopā ar ģimeni vai draugiem ir lielisks veids, kā piepūsties, pavadīt svaigu gaisu un iesaistīties sabiedriskajā dzīvē..

5. Izveidojiet atmiņas
Pētījumi rāda, ka pieredze mūs padara daudz laimīgākus nekā lietas. Pat ja aktivitātes un izbraukumi neizrādās tik lieliski, kā mēs cerējām, cilvēki atcerēsies labos laikus, nevis vilšanos.

Atkārtoti izveidojiet savienojumu

6. Izpētiet savu garīgumu
Vai jūs sevi sauktu par garīgu? Piemēram, došanās uz baznīcu vai templi ir veids, kā palielināt sociālo mijiedarbību jūsu dzīvē. Tas ģimenēm nodrošina daudz pieejamu pasākumu un kalpo kā atbalsta un palīdzības tīkls krīzes laikā. Tā var būt arī piemērota vieta kontaktu veidošanai, kad meklējat darbu.

7. Atdzīvinošas tradīcijas
Ģimenes tradīcijas rada solidaritātes sajūtu ar jūsu paplašināto ģimeni, kas rada drošības sajūtu, kas var palīdzēt jūs redzēt, kaut arī grūtos laikos. Jūtams, ka neesi viens, ir milzīgs pārliecības pastiprinātājs. Brīvdienas piedāvā daudzas iespējas turpināt ģimenes tradīcijas un sākt pašiem savu.

Esi aktīvs

8. Pārvietojieties vairāk
Visu dienu sēdēšana ir neveselīga gan prātam, gan ķermenim. Celieties un pastaigājieties pa katru nomoda stundu vismaz pāris minūtes un katru dienu dodieties pastaigā pusdienu laikā.

Varat arī sākt pastaigu grupu ar draugiem vai kolēģiem vai izmēģināt sporta veidus, kas jums varētu patikt. Reģistrējieties vingrošanas nodarbībai vai sāciet savu. Izmēģiniet Tai Chi vai izpētiet YouTube, lai izveidotu savu mājas treniņu plānu.

Paaugstinot fitnesa līmeni, pievienojiet skriešanu savai pastaigu kārtībai. Skriešana izraisa endorphins izdalīšanos, kas dod jums dabisku “skrējēja augsto līmeni”.

9. “Vingro” savu smaidu
Varat pievilināt smadzenes, lai justos laimīgs, veicot ļoti vieglu vingrinājumu: Vienkārši smaidiet. Neticat tam? Pamēģini. Šis rezultāts ir saistīts ar neirolingvistisko programmēšanu, kad “enkurs” vai sprūda (šajā gadījumā smaids) liek smadzenēm izjust tās pašas sajūtas, kādas bija pēdējoreiz, kad muskuļi tika izmantoti.

10. Atkārtojiet savas mājas un prātu
Atrodiet veidu, kā katru dienu veikt nedaudz atšifrēšanas. Atbrīvojiet savu guļamistabu ērtākai, relaksējošai gulēšanas vietai un notīriet galdu vai rēķinu apmaksas zonu, lai panāktu labāku prāta mieru. Atbrīvojiet savu skapi un atvilktņu atvilktnes, lai rīti būtu vieglāk. Jūsu mājā vai birojā ir daudz vietu, kuras varat sakopt.

Atvēliet 15 minūtes dienā atdalīšanai un atcerieties, ka visgrūtākais solis ir darba sākšana. Jūs būsit pārsteigts, cik lieliski jūs sākat justies, jo jūsu dzīve kļūst mazāk pārblīvēta.

Izgulies labi

11. Atrodi savu maģisko “miega numuru”
Lielākajai daļai pieaugušo septiņi ir maģiskais stundu skaits, kas vajadzīgs naktī, liecina pētījums, kas ziņots Hārvarda biznesa pārskatā. Pietiekams miegs ļaus jums izdarīt labāko darbu un palīdzēs tikt galā ar ikdienas izaicinājumiem. Ja jūs gulējat mazāk nekā septiņas stundas naktī, tas var ievērojami ietekmēt jūsu veselību, pat ja jums ir tikai nedaudz miega.

12. Pārraugiet kofeīna uzņemšanu
Ja jums ir grūti gulēt, vainīgais varētu būt kofeīns. Mēģiniet samazināt dzērienus ar kofeīnu un aprobežojieties ar to dzeršanu dienas sākumā. Un, ja tas nepalīdz, mēģiniet pilnībā izgriezt kofeīnu un aizstāt dzērienus ar kofeīnu ar produktiem, piemēram, kofeīna kafiju vai zāļu tēju. Atcerieties, ka daudzi dzērieni un enerģijas dzērieni satur kofeīnu, tāpat kā daudzi enerģijas batoniņi un ēdieni ar šokolādi.

13. Atpūtieties vismaz stundu pirms gulētiešanas
Lai patiešām atpūstos, vismaz stundu pirms gulēšanas izslēdziet internetu. Nelietojiet vingrinājumus tieši pirms gulētiešanas, jo tas palielina asinsriti. Jums ir jāizdzēš prāts, tāpēc, lai nojauktu, skatieties televīziju vai lasiet grāmatu vai žurnālu. Daži cilvēki domā, ka duša jūs pamodina, tāpēc apsveriet iespēju pārslēgt dušu no rīta un tā vietā uzņemiet relaksējošu vannu.

Labi paēst

14. Izvairieties no transtaukiem
Consumer Reports citētie pētījumi liecina, ka ēdot pārtiku, kas satur transtaukus, jūs varat justies nomākts. Transtauki tiek izmantoti daudzos pārstrādātos pārtikas produktos, taču, lai par to pārliecinātos, jums jāizlasa pārtikas produktu etiķetes.

Transtaukskābes ir sastāvdaļās, un tajās ir vārds “hidrogenēts”. Daudzos margarīna zīmolos tagad nav transtauku, un šī informācija etiķetē ir redzami redzama. Tomēr daudzos ceptajos izstrādājumos un pat kūku maisījumos ir transtauki.

Pārstrādātu pārtikas produktu vietā izvēlieties ēst svaigus augļus un dārzeņus, piemēram, tos, kurus varat atrast zemnieku tirgū. Izmēģiniet arī savu roku cepšanā no nulles, neizmantojot maisījumus.

15. Ēd vairāk “Superfoods”
Plānojiet savā uzturā iekļaut vairāk vitamīnu iesaiņotus superfoods. Šie pārtikas produkti ne tikai uztur jūs veselīgāku un enerģiskāku, bet arī daudzi no tiem var cīnīties ar stresu.

Reizi nedēļā izmēģiniet jaunu recepti, izmantojot superfood, lai atrastu jaunus izlases veidus, ko pievienot ēdienreizes plānošanai. Piemēram, varat mēģināt pagatavot tādus ēdienus kā lasis, kāposti, sēnes, brokoļi, avokado, pupas, valrieksti un veseli graudi.

Pavadiet laiku dabā

16. Pastaiga savvaļā
Parks ir labs, bet, jo mazāk manikīru un “dabiskāks” apgabals, jo labāks. Pievērsiet uzmanību skaņām, tēmēkļiem un smaržām. Atrodiet piecas lietas, kas ir pietiekami neparastas, lai par tām kādam pastāstītu, un uzņemiet fotoattēlus vai videoklipus. Pat ja atrodaties pilsētā, veltiet laiku, lai uzmeklētu un pamanītu, kā tajā dienā izskatās debesis.

17. Izrakt netīrumus
Netīriet rokas. Neatkarīgi no tā, vai notiek ainavu veidošana vai mājas dārza uzsākšana, tas nav svarīgi - tas var padarīt jūs justies laimīgākus. Šo dīvaino efektu rada M. vaccae - mikroskopiski organismi organismā, kas nokļūst uz jūsu ādas. Tie var izraisīt smadzeņu darbību, lai ražotu vairāk seratonīna - neirotransmitera, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli.

Kad cilvēki jums saka, ka viņi nekad nav laimīgāki nekā tad, kad viņi rakt netīrumus, viņi jums saka patiesību. Tāpēc nolieciet dārzkopības cimdus un sāciet netīrumus kustināt.

18. Iegūstiet sauli
Daudziem cilvēkiem ir sezonāli afektīvi traucējumi (VAD), jo mēnešos ar nelielu saules staru tie kļūst nomākti. Pat ja jūs neciešat no VAD, jūs varat ietekmēt saules trūkums. Iet ārā vismaz 15 minūtes; aukstā dienā jūs varat staigāt staigāt un vismaz nokļūt saulē uz sejas. Saule palīdz jūsu ķermenim ražot D vitamīnu, kura daudziem cilvēkiem ir deficīts.

Gaismu uz augšu

19. Reizēm izpūtiet nelielu tvaiku
Neatkarīgi no tā, vai tas uzmundrina jūsu komandu vai brīvdienu laikā kļūst traks, tas palīdz regulāri atbrīvoties. Viduslaikos Eiropā brīvdienas (burtiski “svētas dienas”, kas pagodināja svēto) kalpoja par dienu, kad zemnieki izlaida vilšanos, tādējādi novēršot nemierus.

Jūs nevēlaties būt satriecošs zemnieks. Sarīko ballīti un esi mazliet prātā. Nelietojiet sevi pārāk nopietni.

20. Ej spēlē
Spēlējiet kopā ar ģimeni un draugiem. Sarīkojiet ūdens pistoles spēli, rīkojiet izklaides sacīkstes, izpūtiet burbuļus, metiet frisbiju, brauciet ar kamanām, izlejiet virvi vai veidojiet dubļu pīrāgus. Sarīkojiet ģimenes spēles nakti un spēlējiet galda spēles, kas liek smieties, vai spēlējiet kara velkonis ar suni. Neatkarīgi no tā, kas liek jums smaidīt spontāni, dariet to.

Nobeiguma vārds

Ja jūs mēģināt dzīvot laimīgāku un veselīgāku dzīvi, nepieciešamo izmaiņu veikšana ir jūsu ziņā. Sāciet ar priekšmetiem šajā sarakstā, kas jums visvairāk patīk, un nedaudz vienlaikus veiciet dažus citus. Glabājiet piezīmju grāmatiņu un uzrakstiet par to, kuras izmaiņas jūs izdarījāt un kā tās darbojās jūsu labā - sekojot “Laimes projekta” autora sniegtajam piemēram. Kad esat drosmīgs, izlasiet atpakaļ savus ierakstus, lai atgādinātu par visu, ko esat paveicis.

Kādas lietas padara jūs laimīgus? Vai jums ir kādi padomi, kurus vēlaties dalīties, kas uzlabo veselību un laimi?