13 veidi, kā vingrot un trenēties bez dalības sporta zālē

Būt sporta zāles dalībniekam ir savas priekšrocības. Sporta zāle, kurā es reģistrējos, palika atvērta 24 stundas, un tajā bija daudz aprīkojuma un nodarbības. Tomēr reklāmas piedāvājums drīz beidzās, un es nevarēju atļauties maksāt parasto likmi katru mēnesi, kā arī negribēju, jo zināju, ka citur joprojām varu iegūt labu treniņu par brīvu vai vismaz tuvu tam, citur..

Ticiet vai nē, arī jūs varat atcelt dalību sporta zālē un joprojām labi trenēties. Šeit esmu uzskaitījis vairākas lētas un bezmaksas alternatīvas iestāšanās sporta zālē, lai palīdzētu jums saglabāt budžetu.

Kā trenēties bez trenažieru zāles

1. Skriešana
Skriešana sadedzina daudz kaloriju, dod lieliskus kāju muskuļus un, pats labākais, to var izdarīt gandrīz jebkur. Lielākajā daļā parku ir skriešanas un skriešanas takas, un daudzas vidusskolas ļauj cilvēkiem pēc stundām bez maksas izmantot savu trasi. Jūs varat arī skriet pa ielu, taču, pieslēdzoties automašīnām, jums jābūt piesardzīgam.

Vispirms palaidiet darbu no rīta, pirms esat gatavs doties uz darbu. Ja jūs to atstāsit vēlāk, jūs varētu būt pārāk noguris, lai ievērotu ikdienas vingrinājumu režīmu.

2. Pastaigu klubs
Pastaigas ir mazāk intensīvs treniņš nekā skriešana, taču vingrinājums joprojām sniedz labus sirds un asinsvadu un kaloriju sadedzināšanas ieguvumus.

Pievienojieties pastaigu klubam, lai jums būtu cilvēki, ar kuriem kopā nodarboties un palīdzēt jūs motivēt. Varat izveidot savu pastaigu klubu ar draugiem un ģimeni vai pievienoties jau esošam. Pastaigu klubi bieži izliek reklāmas ap vietējiem kopienu centriem un parku ziņojumu dēļiem. Craigslist var atrast arī pastaigu partnerus.

Pastaigājiet pusdienu pārtraukuma laikā, ja tas ir iespējams, un nedēļas nogalēs dodieties ilgāk. Piešķiriet treniņam lielāku intensitāti, palielinot tempu un palaižot augšup un lejup pa soli. Centieties paātrināt sirdsdarbības ātrumu un pēc tam vismaz 20 minūtes turiet to pastaigas laikā.

3. Sabiedrības atpūtas centri
Kopienas atpūtas centriem ir lētas ikmēneša dalības maksas, un daži pat piedāvā bezmaksas dalību vietējiem iedzīvotājiem. Kopienas atpūtas centros ir trenažieri, iekštelpu baseini, basketbola laukumi un skriešanas takas, un daudzi piedāvā labiekārtotas iespējas un nodarbības, kuras varat organizēt par papildu samaksu. Es maksāju 9 USD mēnesī par neierobežotu dalību un vienu iknedēļas jogas nodarbību manā kopienas centrā.

Pro padoms: Pārbaudiet vietējo YMCA kā alternatīvu sporta zālei.

4. Publiskās tiesas
Izmantojiet labos laika apstākļus, izmantojot nakts tenisa spēles vai sestdienas rīta basketbola spēles. Daudzos parkos ir publiski atvērti basketbola, tenisa un volejbola laukumi. Parasti jums ir jāsniedz savs aprīkojums, taču tiesas varat izmantot bez maksas. Sportošana vietējā parkā dalībniekiem piedāvā jautru vingrošanas veidu ar draugiem vai ģimeni.

5. Pievienojieties komandai
Lielākajā daļā pilsētu ir vietējās amatieru sporta komandas, kurām varat pievienoties par nelielu samaksu. Mana pilsēta piedāvā visu, sākot no softbola un beidzot ar frisbiju. Lielākā daļa komandu ļauj reģistrēties ikvienam, un jūs regulārajā sezonā vidēji spēlējat vienu spēli nedēļā. Jums, iespējams, būs jāiegādājas savs aprīkojums, taču jums būs lielisks laiks, spēlējot kopā ar komandu.

Pro padoms: Atrodiet lietotu sporta aprīkojuma iepirkšanos taupības veikalos un tālākpārdošanas veikalos, piemēram, Play It Again Sports.

6. Vingrinājumu video un TV šovi
Vingrinājumu video var iegādāties veikalos ar atlaidēm un tiešsaistē. Tie aptver visus treniņu veidus, sākot no pakāpju aerobikas līdz Tae Bo un beidzot ar jogu.

Izmantojot videoklipus, varat brīvi pavadīt savas mājas privātumu. Lai saglabātu motivāciju un pēc iespējas vairāk izmantotu treniņu, palūdziet, lai kāds draugs vai ģimenes loceklis jums pievienojas. Vingrojiet no rīta, lai iegūtu papildu enerģiju dienai un gandarījumu, zinot, ka esat jau izpildījis vingrinājumu režīmu.

Pro padoms: Daudzās publiskajās bibliotēkās ir videoklipi par treniņiem, kurus varat īrēt bez maksas. Tiešsaistē varat atrast arī bezmaksas treniņu video; Vietnē YouTube ir pieejams daudz vingrinājumu video. Varat arī atrast un ierakstīt vingrinājumu šovus TV vai skatīties tos pēc pieprasījuma.

7. Trenažieri mājās
Nesen iegādājos stacionāru velosipēdu savai mājai, uzzinot, ka riteņbraukšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem iekštelpās. Es mīlu lietot savu stacionāro velosipēdu lietainās dienās vai arī tad, kad man vienkārši nav laika ilgstošam treniņam.

Gandrīz jebkura veida aprīkojumu varat iegādāties sporta zālē tiešsaistē un mazumtirdzniecības veikalos. Daudzi no šiem trenažieru veidiem ir salocīti, lai jūs varētu tos uzglabāt zem gultas vai skapī. Lai paliktu motivēts, glabājiet labu grāmatu blakus stāvošam velosipēdam un lasiet grāmatu tikai braucot ar velosipēdu.

Pro padoms: Pārbaudiet garāžu tirdzniecību, klasificētus sludinājumus un Craigslist par izmantoto trenažieri.

8. Peldēšana
Peldēšana sadedzina kalorijas, neradot kaitējumu locītavām, un, lai peldētu apļus, jums nav nepieciešams olimpiskā lieluma baseins. Daudzas apkaimes saviem iedzīvotājiem piedāvā kopienas baseinu. Turklāt kopienas centri un parki un atpūtas nodaļas piedāvā arī zemūdens vai dziļūdens aerobikas nodarbības.

9. Riteņbraukšana
Jūs varat nobraukt no ceļa uz lielisku treniņu, kamēr darāt citas lietas. Es braucu ar velosipēdu ikreiz, kad man ir nepieciešams ātri izpildīt uzdevumu. Es sadedzinu kalorijas un vienlaicīgi izslēdzu savu uzdevumu sarakstu. Velosipēdu var vest arī parka takās. Manā vietējā parkā ir bruģēta taka velosipēdiem un apvidus ceļa netīrumu taka, kuru visi var brīvi izmantot.

Pro padoms: Ja jūs dzīvojat pietiekami tuvu, apsveriet iespēju braukt ar velosipēdu uz darbu. Jūs varat izbaudīt ikdienas vingrinājumus, ietaupīt naudu uz degvielu un vienlaikus palīdzēt videi.

10. Spēlējiet ar saviem bērniem vai mājdzīvniekiem
Bērniem un suņiem ir bezgalīga enerģija. Nesen dienu parkā pavadīju kopā ar drauga 5 gadus veco un hiperaktīvo suni. Stundas laikā parkā man izdevās labāk trenēties, nekā es jebkad darīju sporta zālē. Turklāt laika pavadīšana ar bērniem un mājdzīvniekiem ir daudz jautrāka nekā skriešana uz skrejceliņa.

Pro padoms: Padariet savu laiku parkā vēl vairāk treniņa, pievienojot izklaidei dažas jautras aktivitātes. Piemēram, izaiciniet bērnus sacensties no kalna augšas uz leju vai skriet no šūpolēm uz redzēto..

11. Disku golfs
Disku golfs gadu gaitā ir kļuvis aizvien populārāks, un daudzos publiskajos parkos ir disku golfa kursi. Ja izvēlaties garu, paugurainu kursu un saglabājat spēles tempu, šis jautrais treniņš var viegli kļūt par aerobikas vingrinājumu.

Pro padoms: Atrodiet sava apgabala disku golfa kursus, meklējot tiešsaistē PDGA disku golfa laukumu direktorijā.

12. Palieliniet pastaigu laiku
Palieliniet laiku, ko katru dienu pavadāt pastaigā, lai uzturētos formā. Tā vietā, lai pavadītu vēl vienas kuplas pusdienas kafejnīcā, nometiet uz apaviem un pusdienu laikā dodieties ātri pastaigāties pa biroja ēku. Nedēļas nogalē dodieties uz iecienīto grāmatnīcu vai pārtikas veikalu, lai sadedzinātu vēl vairāk kaloriju.

13. Parku un atpūtas nodaļas nodarbības
Atkarībā no tā, kur dzīvojat, vietējie parki un atpūtas nodaļa var piedāvāt pilnu deju nodarbību, vingrošanas nodarbību un komandu sporta veidu grafiku ar atlaidi. Pilnībā izmantojiet atlaides, eksperimentējot ar dažādām nodarbībām, kurās var ietilpt balets, vēderdejas, pilates, krāšņu dejas un joga.

Varat arī iemācīties spēlēt jaunu sporta veidu, piemēram, paukošanu vai regbiju, un pievienoties sporta komandai caur vietējo parku un atpūtas nodaļu.

Nobeiguma vārds

Ar visiem lieliskajiem veidiem, kā iegūt bezmaksas treniņu, patiesībā tā nav vajag dalība sporta zālē. Pat visvienkāršākā sporta zāle mēnesī maksā USD 50 vai vairāk, kas laika gaitā palielinās. Tā vietā meklējiet radošus veidus, kā vingrot patstāvīgi vai kopā ar draugiem un ģimeni.

Apmeklējot deju nodarbības vai pievienojoties sporta komandai, jūs varat vienlaikus sadedzināt kalorijas, uzzināt kaut ko jaunu un satikt jaunus cilvēkus. Apsveriet iestāšanos kopienas centrā vai jautru vingrojumu nodarbību apmeklēšanu caur vietējo parku un atpūtas nodaļu. Kad vingrinājumi ir jautri, tā kļūst par kaut ko gaidītu, tā vietā, lai būtu drūma rutīna.

Vai jūs atteicāties no dalības sporta zālē par labu citiem veidiem, kā trenēties? Kādas bija dažas priekšrocības un trūkumi, kurus jūs pieredzējāt?