10 veidi, kā atmest dzeršanu, un alkohola lietošanas priekšrocības

Bet es zinu daudzus cilvēkus, ieskaitot tuvākos draugus, kuri uz laiku vai pastāvīgi ir atteikušies no alkohola lietošanas dažādu iemeslu dēļ: veselības problēmu dēļ, finansiālās grūtības, atkarības problēmas. Un es esmu redzējis, ka tiešā veidā tiek sagrauta nevaldāmība, kas tik bieži signalizē vai pārvēršas par pilnīgu atkarību.

Pat ja jūs apmierina alkohola lietošanas apjoms, regularitāte un konteksts, nekad nav slikts laiks atkāpties un pārdomāt. Alkoholam varētu trūkt citu kontrolējamo vielu, piemēram, kokaīna un opiātu, kultūras stigmatizācijas, taču tā joprojām ir prātu mainoša narkotika, kurai ir liels ļaunprātīgas izmantošanas potenciāls un kuras ietekme uz veselību ir īstermiņa un ilgtermiņa. Turklāt katram dzērienam - sākot no mājās gatavota vīna vai sidra līdz profesionāli sajauktiem dzērieniem augstas klases kokteiļu bārā - ir cenu zīme.

Šajā amatā mēs aplūkosim:

• Morālie, kultūras un reliģiskie argumenti pret alkohola lietošanu
• Alkohola lietošanas trūkumi un iemesli brīvprātīgi pārtraukt alkohola lietošanu
• Mērenas alkohola lietošanas iespējamie veselības un sociālie ieguvumi
• Pagaidu alkohola atturēšanās iespējas, piemēram, sausais janvāris
• Vispārīgas stratēģijas alkohola patēriņa īslaicīgai vai pastāvīgai samazināšanai

Morālas un kultūras iebildes pret alkohola lietošanu

Tas, ka alkohola un morāles attiecības ir sarežģītas, iespējams, nav jums jauns. Lielākā daļa reliģiju labākajā gadījumā ir ambivalences attiecībā uz alkohola lietošanu, un visliberālākā attieksme vislabāk tiek raksturota kā “mērenība”. Arī laicīgajiem morālistiem ir spēcīgs viedoklis šajā jautājumā.

Galvenās reliģijas un alkohols

Lielākās pasaules reliģijas nav vienisprātis attieksmē pret alkohola lietošanu:

• Islāms: Islāma svētajā grāmatā Korāns vienmēr minēts alkohols un citas apreibinošas vielas kā kārdinājuma avoti, draudi labam spriedumam un dievbijības kavēkļi. Lai gan ir daži pierādījumi tam, ka Muhameda laikabiedri lietoja alkoholu, mūsdienās praktizējošie musulmaņi parasti nepiedalās. Mazāk dievbijīgi musulmaņi un tie, kas zaudējuši ticību, lieto alkoholu, un daudzās valstīs, kurās vairākums musulmaņu ir atļauts lietot alkoholu, ar dažiem ierobežojumiem.
• Hinduisms: Ājurvēda, hinduisma moderno zāļu sistēma, alkoholu uzskata par toniku vai medikamentu, kas jālieto mēreni pēc ārsta norādījuma. Alkohola lietošana ir rūpīgi aizliegta, un “zinātniskās” devas ir atkarīgas no ķermeņa tipa, lieluma un dzimuma.
• Budisms: Praktizējošie budisti uzskata alkoholu kā šķērsli pārdomātai praksei un iespējamo apgaismību. Konkrēti, alkohola lietošana ir tieši pretrunā budisma piektajam priekšrakstam - apreibinošu dzērienu un narkotisko vielu aizliegumam.
• KristietībaMērens alkohola patēriņš ir pieļaujams dažās kristietības daļās, kur vīnam ir galvenā ceremoniālā loma. Tomēr dažas kristīgās sektas aizliedz alkohola lietošanu. Daži, piemēram, Pēdējo Dienu Svēto Jēzus Kristus Baznīca (mormonisms), aizliedz arī tādus stimulējošus līdzekļus kā kofeīns un nikotīns.
• Jūdaisms: Jūdaisms, domājams, ir visliberālākā galvenā reliģija jautājumā par alkoholu, kaut arī pārmērīga alkohola lietošana un intoksikācija ir satraucoša. Vīns ir svarīgs ebreju ceremonijas elements, un dažus Toru fragmentus var lasīt, lai atbalstītu mērenu alkohola lietošanu. No otras puses, Nazirite rīkojums pilnībā aizliedz alkohola lietošanu un noteiktu citu izturēšanos.

Temperamenta kustība: morāls arguments pret alkohola lietošanu

Mērenības kustība, kas 19. gadsimta beigās un 20. gadsimta sākumā abpus Atlantijas okeānam izcēlās, pastāvēja neatkarīgi no tās aizstāvju kristīgās ticības, bet nebija pilnībā nošķirta no tās. Tās argumenti par mērenu alkohola lietošanu vai pilnīgu atturēšanos ietvēra:

• Ietekme uz veselību: Temperances aizstāvji atrada spēcīgus sabiedrotos medicīnas aprindās. Filadelfijas ārsts Dr. Bendžamins Rašs bija neatlaidīgs alkohola lietošanas kritiķis veselības dēļ. Viņš izturējās īpaši stingri pret destilētu alkoholisko dzērienu, autorizējot ietekmīgo “Dedzīgo alkoholisko dzērienu iedarbību uz cilvēku” 1805. gadā. Pēc Nacionālā veselības institūta domām, Rašs laboja kļūdainus priekšstatus par to domājamo labvēlīgo iedarbību un precīzi aprakstīja vairāk nekā duci ar alkoholu saistītas veselības problēmas. ”
• Ietekme uz ģimeni: Stingri patriarhālā situācijā 19. gadsimta Amerikā, vēl ilgi pirms mūsdienu sociālā nodrošinājuma tīkla parādīšanās, pārmērīgs alkohola patēriņš un atkarība apdraudēja ģimeņu izdzīvošanu. Vīrieši, kas lieto alkoholu, bieži lieto ilgstošus bezdarba periodus vai sliktāk strādā profesijās, kur atalgojums vai peļņa ir pilnībā atkarīga no produktivitātes. Tāpat kā šodien, pārmērīga alkohola lietošana bija cieši saistīta ar vardarbību ģimenē un ģimenes locekļu prombūtni.
• Darbs un ekonomiskā ietekme: Tā kā rūpniecības revolūcija progresēja, biznesa aprindās bija stingrākas nostādnes attiecībā pret darbiniekiem, kuri dzēra darbu vai bija pārmērīgi pakļauti naktīm pirms naktī.

Saudzīgās kustības visdramatiskākais sasniegums - 18. grozījums ASV konstitūcijā (aizliegums) - ilga no 1920. līdz 1933. gadam, kad ar 21. grozījumu ASV konstitūcijā tika atcelts nacionālais aizliegums pārdot “apreibinošus dzērienus”.

Aizlieguma laikmets beidzās nemierīgi, to izdarīja tautas aizvainojums un ilgstošs noziedzības pieaugums, bet kustība, kas to izraisīja, atstāja neizdzēšamas pēdas Amerikas Savienoto Valstu tiesiskajā un kultūras ģeogrāfijā. Valsts līmeņa aizliegums pastāvēja gadu desmitiem. Pat šodien vairāki desmiti ASV novadu paliek pilnīgi sausi, ieskaitot 35 no 75 Arkanzasas jurisdikcijām. Citi apgabali un pašvaldības ir mitri, kas nozīmē, ka tie stingri ierobežo alkohola tirdzniecības stundas vai aizliedz alkoholisko dzērienu apkalpošanu restorānos.

Iemesli labprātīgi pārtraukt alkohola lietošanu

Tikai jūs varat izlemt samazināt vai pārtraukt alkohola lietošanu. Šie ir vieni no pārliecinošākajiem argumentiem, kāpēc to darīt.

1. Tā ir finanšu aizplūšana

Ikviens, kuru pārsteidza dūšīgā bāra cilne, zina, ka alkohols ir dārgs. Daži novērotāji domā, ka alkoholam vajadzētu būt vēl dārgākam par Vox, taču tas ir atsevišķs jautājums.

Dārgajās piekrastes pilsētās, piemēram, Sanfrancisko, viens alus amatniecības alus atdod USD 8 līdz 10 USD, bet iedomātais jauktais dzēriens - no 12 USD līdz 16 USD. Tas ir no 40 līdz 80 USD nedēļā, pieņemot, ka ieradums ir pieci dzērieni nedēļā. Tās ir vidējā līmeņa bāru un restorānu cenas - jūs varat gaidīt, ka maksāsiet vēl vairāk augstas klases uzņēmumos. Un nemaz nerunāsim par taksometra pasniegšanas vai brauciena maksas izmaksām, lai nokļūtu mājās.

Dzeršana mājās ir lētāka, godīgi sakot, bet vēl labāk ir aizstāt alkoholiskos dzērienus ar bezalkoholiskajiem dzērieniem. Izlasiet populāro mocktail receptes vai uzziniet, kā mājās pagatavot kombucha.

2. Tas ir negatīvs jūsu ilgtermiņa veselībai

Pēc Nacionālā veselības institūta datiem alkohols ir trešais galvenais novēršamo nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs pēc tabakas un slikta uztura un fiziskās pasivitātes kopīgās ietekmes. Slimību kontroles centri atklāja, ka no 2006. līdz 2010. gadam vidēji gadā katru gadu nomira 35 584 amerikāņi no hroniskiem alkohola izraisītiem cēloņiem, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām un vēža.

Lai arī mērenai alkohola lietošanai ir mēreni uzlabojoša iedarbība, īpaši gados vecākiem vīriešiem, smagas alkohola lietošanas nelabvēlīgā ietekme ievērojami pārsniedz visus ieguvumus veselībai. Ja jūsu mērķis ir rīkoties pareizi, ja ķermenis veic tālsatiksmi, vislabākā rīcība ir bezrūpība.

3. Tas ir nozīmīgs traumatiskas traumas un nāves cēlonis

Alkohols ir kaitīgs jūsu veselībai ilgtermiņā. Tas ir vēl sliktāk jūsu īslaicīgai labsajūtai. Saskaņā ar Slimību kontroles centru datiem katru gadu vidēji gandrīz 50 000 amerikāņu gāja bojā no akūtiem cēloņiem, piemēram, kritieniem un automašīnu negadījumiem. Vīrieši daudz biežāk saskārās ar šādiem likteņiem nekā sievietes.

4. Tas kavē lēmumu pieņemšanu

Nav noslēpums, ka alkohols pasliktina lēmumu pieņemšanu. Viens vai divi dzērieni, iespējams, nenovedīs pie patiesas kustības ar kaulu, bet lielāks patēriņš to noteikti var. Būdams jaunāks cilvēks, es izdarīju daudz apšaubāmu izvēli pēc nakts sabiedriskās dzeršanas. Varbūt jūs varat teikt to pašu. Drošākais veids, kā izvairīties no alkohola atkarīgas izvēles izdarīšanas, par kuru vēlāk nāksies nožēlot, ir vispār nedzert.

5. Nākamajā rītā tas nav patīkami

Ja jūs kādreiz esat uzmācies, jūs zināt, cik tieši nepatīkams rīts pēc nakts alkohola lietošanas var būt: sāpīgas galvassāpes, sausa mute, skābs vēders, grēmas, slikta dūša, vemšana, drebuļi, reibinoši burvestības, jūs to nosaucat.

Paģiru smagums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot patērēto daudzumu, absorbcijas ātrumu asinsritē, dzērāja hidratācijas līmeni un daudz ko citu. Bet praktiski visi lielie dzērāji piedzīvo paģiras. Drošākais veids, kā izvairīties no sajūtas, ir dzert mazāk - vai vispār nedzert.

6. Tas var jūs pakļaut juridiskajai briesmām

Ne visi lēmumi, kas saistīti ar alkoholu, tiek pieņemti vienādi. Dažiem, piemēram, dzērienu kārtas pirkšanai uz galda uz bīstami zema bankas konta, ir pārvaldāmas, īslaicīgas sekas.

Citi ir daudz nopietnāki. Viens no secīgākajiem lēmumiem, ko varat pieņemt, ja esat traucēts, ir nokļūt aiz automašīnas stūres. Saskaņā ar NIH datiem 2014. gadā autoavārijās, kas saistītas ar alkoholu, gāja bojā gandrīz 10 000 amerikāņu - aptuveni katrs trešais ceļu satiksmes negadījumos bojāgājušais.

Pat ja jūs neiekļūstat smagā negadījumā, nav iespējams ignorēt izmaksas par braukšanu reibumā. 2013. gadā FBI ziņoja par aptuveni 1,17 miljonu arestu alkohola reibumā.

Apcietināšanas izmaksas par braukšanu alkohola reibumā ievērojami atšķiras atkarībā no jurisdikcijas, likumā, kas minēts paziņojumā par pārkāpumu, un lietas iznākuma, taču īsa atbilde ir: Tā ir dārga. Nolo veiktā aptaujā tika fiksētas vidējās izmaksas par pirmā pārkāpuma izdarīšanu alkohola reibumā par aptuveni 6500 dolāriem un gandrīz 11 000 dolāru, ja tiek aprēķināta zaudētā alga. (Arestētie bieži vien pietrūkst darba tiesas sēžu un citu ar lietu saistītu lietu dēļ, un daudzos darba līgumos par apturēšanas vai izbeigšanas iemeslu ir minēts autovadītāja iereibums alkohola reibumā.)

7. Tas var nelabvēlīgi ietekmēt attiecības

Bufalo universitātes pētījumi liecina, ka mērenai alkohola lietošanai ir dažas priekšrocības precētiem un kopdzīves pāriem.

Attēls ir drūmāks pāriem, kuri dzer stipri vai nevienmērīgi (viens partneris dzer regulāri, bet otrs atturas). Šie pāri var piedzīvot:

• Zemāks laulības apmierinātība
• Augstāks vardarbības ģimenē līmenis
• Augstākas šķiršanās un laulības konsultāciju likmes
• Augstāks negatīvās mijiedarbības līmenis un zemāks pozitīvās mijiedarbības līmenis
• Finanšu grūtības, kas saistītas ar sliktu naudas pārvaldību, darba zaudēšanu vai nestabilu nodarbinātību un citiem faktoriem

Šie jautājumi ir īpaši izteikti, ja viens no partneriem ir dzērājs.

8. Tas var radīt atkarību

Slimību kontroles centru dati liecina, ka lielākā daļa (9 no 10) “pieaugušo, kuri lieto pārāk daudz alkohola, nav alkoholiķi vai atkarīgi no alkohola”. Tomēr viens no 30 amerikāņu pieaugušajiem - vairāk nekā 3% iedzīvotāju - ir atkarīgs no alkohola. Ja jums ģimenē ir bijuši alkoholismi vai atkarības, jums var būt paaugstināts atkarības risks. Konsultējieties ar ārstu par savām iespējām, ieskaitot to, vai jums vajadzētu atturēties vispār.

9. Tas ir slikti produktivitātei

Vairāki pētījumi, kas citēti “Alkohols, darbs un produktivitāte”, kas ir nozīmīgs Eiropas Alkohola un veselības foruma zinātnes grupas dokuments, liecina, ka mērena un smaga alkohola lietošana ir apgriezti korelē ar produktivitāti darbā un skolā. Vienā citētā pētījumā atklāts, ka “aizkavējot alkohola lietošanu par vienu gadu, Amerikas Savienotajās Valstīs skolas izglītība palielinājās par 0,47 gadiem vīriešiem un par 0,36 gadiem sievietēm”. Citi uzskatīja, ka “ir ievērojama negatīva saistība starp dzeršanu un izglītības pasākumiem, kas atspoguļo cilvēkkapitāla uzkrāšanas kvalitāti”.

Neregulārs dzēriens, iespējams, nenovērsīs jūsu karjeru novārtā vai nesabojās jūsu nopelnīšanas iespējas visa mūža garumā. Bet ir vērts padomāt par regulāras vai smagas lietošanas ietekmi uz jūsu produktivitāti un sniegumu darba vietā.

Mērenas alkohola lietošanas iespējamās priekšrocības

Mērenai alkohola lietošanai ir priekšrocības. Dažus no tiem atbalsta recenzēti medicīniski pētījumi. Citi ir anekdotiski, tos apstiprina pozitīvā pieredze. Tas ir atkarīgs no jums, vai tie atsver iespējamās sekas.

Pro padoms: “Dzēriens” un “mērens” ir neskaidri vārdi.

Amerikas Savienotajās Valstīs viens “dzēriens” ir ekvivalents 12 uncēm alus, 5 unces vīna vai 1,5 unces destilētu spirtu (80 pierādījumi). Alus, stiprināts vīns un liķieri ar augstu ABV līmeni prasa īpašus aprēķinus, kuru pamatā ir pierādījums un dzēriena lielums. Vispārpieņemtais “mērenais” alkohola patēriņš ir ne vairāk kā viens dzēriens dienā sievietēm un divi dzērieni dienā vīriešiem.

Tas var būt labs sirds un asinsvadu veselībai

Mērena alkohola lietošana ir saistīta ar augstāku ABL (“labā”) holesterīna līmeni, kas palīdz aizsargāties pret sirds un asinsvadu slimībām.

Saskaņā ar Hārvardas universitātes T.H. Čana Sabiedrības veselības skola, “vairāk nekā 100 perspektīvu pētījumu parāda apgrieztu saistību starp mērenu alkohola lietošanu un sirdslēkmes risku… perifēro asinsvadu slimību, pēkšņu sirds nāvi un nāvi no visiem sirds un asinsvadu cēloņiem”. Novērotais efekts svārstās no 25% līdz 40% virs sākotnējā līmeņa - būtisks samazinājums. Pētījumi liecina, ka pastāvīga mērena alkohola lietošana ir indicēta pat pēc akūtiem kardiovaskulāriem notikumiem.

Tas var novērst išēmisku insultu

Tie paši iepriekš minētie pētījumi parāda būtisku apgrieztu saistību starp mērenu alkohola lietošanu un išēmiskā insulta risku, kas ir visizplatītākais insulta veids. Tāpat kā miokarda infarkts (sirdslēkme), ko izraisa viena vai vairākas bloķētas koronārās artērijas, išēmisks insults rodas, kad viens vai vairāki aizsprostoti asinsvadi neļauj skābeklim nokļūt smadzeņu daļās. Išēmisks insults ir galvenais invaliditātes un nāves cēlonis gados vecākiem pieaugušajiem.

Tas var novērst vai mazināt 2. tipa cukura diabētu

Daži pētījumi liecina, ka mērena alkohola lietošana var novērst 2. tipa diabēta sākšanos - dārgu hronisku stāvokli, ko izraisa rezistence pret insulīnu. Diabetes Care publicētajā 2005. gada metaanalīzē tika konstatēts, ka mēreniem alkohola patērētājiem 2. tipa diabēta risks ir samazināts par 30%, salīdzinot ar citiem medikamentiem..

Tā ir sociāla smērviela pareizajā kontekstā

Alkohols atslābina lūpas un izšķīdina kavējumus. Pareizā kontekstā tā ir sociāla smērviela - pateicība intravertiem un glābiņš neērtām tikšanās reizēm.

Iespējams, jūs vadāt laimīgas stundas atbalstītu darbu, savu pirmo tikšanos klātienē ar personu, kurai jūs labo pusi nogriezāt, vai rituālas svētku vakariņas, kas piepildītas ar drūzmas cienīgiem tēvoča stāstiem. Neatkarīgi no gadījuma, dzēriens vai divi var palīdzēt. Izaicinājums ir alkohola nelietošana kā kruķis - pienākuma izpildes priekšnoteikums. Daudziem tā ir smalka līnija, ar kuru staigāt.

Pagaidu alkohola atturēšanās: sauss janvāris un citas iespējas

Ja esat noraizējies par alkohola lietošanu, vispirms jums jāveic alkohola lietošanas pašnovērtējuma tests. Šis Nacionālais veselības institūta pārbaudītājs ir labs paraugs, tāpat kā Pasaules Veselības organizācijas alkohola lietošanas traucējumu identifikācijas tests.

Aukstā tītara atmešana vienmēr ir iespēja, bet alkohola lietošanas samazināšana ir veiksmīgāka, ja tas tiek darīts stratēģiski un ar atbilstošu atbalstu. Pagaidu atturēšanās ir lieliska iespēja pievērsties problemātiskiem ieradumiem, uzvedībai un domāšanas veidiem un attīstīt veselīgākus, produktīvākus rutīnus, kas nav saistīti ar alkohola lietošanu (vai pat nav saistīta ar to). Šīs trīs stratēģijas ir populāras un efektīvas.

Sausais janvāris: Mēneša garie svētki no alkohola

Cilvēkiem, kuri nedzer regulāri vai vispār nedzer veselu mēnesi, nepieskaroties piepūpei, nav nekas liels.

Visiem pārējiem sausais janvāris ir 31 dienu brīvdiena no alkohola. Sauso janvāri šajās dienās iecienījis britu bezpeļņas organizācija 2013. gadā, abās Atlantijas okeāna pusēs ir iecienīts Twitter rokturis (@DryJanuary) un hashtag (#DryJanuary). Pēc U.K. Independent ziņām, vairāk nekā trīs miljoni britu 2018. gadā izlēca uz sausā janvāra vagonu, lai gan daudzi mēneša laikā neizbēgami nokrita..

Sausais janvāris ir iespēja gan sociālajiem dzērājiem, gan regulāriem alkohola lietotājiem iziet no savas drūmās kārtības un izbaudīt skaidrību bez apreibināšanās vielām. Ja jūs interesē, novembrī vai decembrī aptaujājiet savus draugus un ģimenes locekļus, lai redzētu, kurš vēlas paņemt līdzi. Šķērsot sauso janvāri ir daudz vieglāk, ja neesi vienīgais atteicējs, kurš atturas, lai gan tas, ka tu esi sava sociālā loka pieaicinātais autovadītājs, ir lielisks veids, kā papildināt savu labvēlības banku..

Atvērta atturēšanās

Kāpēc gaidīt janvāri? Kāpēc ierobežot jūsu nepatīkamo starpbrīdi līdz vienam mēnesim? Nekas neliedz jums turpināt beztermiņa, pašmērķīgu alkohola atturēšanās periodu.

Tāpat kā sausajā janvārī, beztermiņa atturēšanos vislabāk var veikt, solidarizējoties ar draugiem un ģimeni - vai vismaz viņu klusējot. Ja esat precējies vai esat attiecībās ar attiecībām, lūdziet partnerim pievienoties jums. Ja viņi balina, izmēģiniet kompromisu: Iespējams, viņi piekrīt nedzert mājās vai jūsu klātbūtnē ārpus mājas.

Ja neesat pārliecināts, ka jums ir gribasspēks vai disciplīna, lai panāktu patiesu beztermiņa atturēšanos, nolemjiet palikt bez alkohola līdz jūsu izvēlētajam datumam: divas nedēļas, četras nedēļas, astoņas nedēļas. Kad esat sasniedzis savu mērķa datumu, atkārtojiet izšķirtspēju. Galu galā izaicinājums var arī nolietoties. Daudzi pagaidu atturēšanās gadījumi šādā veidā ir kļuvuši par uzticamiem tehnikas vadītājiem.

Kognitīvā uzvedības terapija

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir atkarību pārvaldības stratēģija, kas paredzēta personām ar diagnosticētu un pašidentificētu ķīmisko atkarību. Saskaņā ar Nacionālo narkomānijas novēršanas institūtu, CBT ir “balstīta uz teoriju, ka, attīstot maladaptive izturēšanās modeļus, piemēram, narkotisko vielu lietošanu, mācību procesiem ir kritiska loma”. Veiksmīgās CBT shēmās pacienti identificē recidīvu “izraisītājus” un izstrādā pārvarēšanas stratēģijas, lai tos novērstu.

CBT vislabāk var panākt ar profesionālu uzraudzību. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas teikto, kvalificēti terapeiti var iekasēt USD 100 stundā vai vairāk, padarot ilgstošu CBT terapiju par pilnu cenu pacientiem aizliegtu bez atbilstoša apdrošināšanas seguma.

Dažiem privātajiem terapeitiem ir progresīvi (slīdoši) maksājumu grafiki, kas ļauj pacientiem maksāt tikai to, ko viņi var atļauties. Veselības resursu un pakalpojumu pārvalde pārvalda federāli finansētus veselības centrus ar vietējiem garīgās veselības pakalpojumu sniedzējiem un zemu vai bez maksas ārstētu pacientus ar zemākiem ienākumiem. Izmantojiet HRSA veselības centra meklētāju, lai atrastu iestādi netālu no jums.

Alkohola patēriņa samazināšanas stratēģijas

Lai izbaudītu mērenības priekšrocības, jums nav pilnībā jāpārtrauc dzeršana. Izpildiet šos padomus un stratēģijas, lai samazinātu alkohola patēriņu, pilnībā neizjaucot vai nemainot savu dzīvi.

1. Saglabājiet dzērienu dienasgrāmatu

Apņemieties uzturēt dzēriena dienasgrāmatu, kurā hroniski tiek aprakstīts katrs dzertais dzēriens katru dienu. Vīriešu Fitness piedāvā visaptverošu dzērienu skaitīšanas lietotņu sarakstu, kas izstrādātas, lai izsekotu jūsu dzeršanai - un jums ir kauns pieņemt gudrākus lēmumus. Maksas lietotnēm ir vairāk zvanu un svilpienu, bet, ja jūs esat tieši pēc dzērienu reģistrētāja, tā vietā izvēlieties bezmaksas iespēju.

Ja jūs uztrauc personiskās informācijas reģistrēšana lietotnē, tas ir pietiekami vienkārši, lai to izdarītu uz papīra. DrinkIQ no Lielbritānijas Nacionālā veselības dienesta ir lieliska dzērienu dienasgrāmatu veidne

2. Pievienojieties atbalsta grupai

Jūs varat pievienoties dzērāju atbalsta grupai, pilnībā nepazūdot no alkohola. Mērenības vadībai ir virspusējas līdzības ar Anonīmajiem alkoholiķiem, taču tās mērķis nav tik vērienīgs: “atbildīga alkohola lietošana”, nevis dzīvespriecība mūža garumā. Vai arī izmēģiniet pašmērķētas moderēšanas lietotnes, piemēram, Drinker's Checkup.

3. Uzturiet mājās bez alkohola

Jums nav ātri jāpiedāvā viesiem dzērieni, lai jūs būtu pazīstams kā lielisks saimnieks. Atbrīvošanās no mājas mini bāra vai alus ledusskapja ir lielisks veids, kā mazināt kārdinājumu dzert ikdienas mājvietās un arī pats pēc garas darba dienas. Kad jums jāatstāj māja, lai greiferstu alu vai kokteili, jums ir mazāka iespēja spontāni ļauties un, visticamāk, jūs pārtrauksit sevi pēc šī pirmā vai otrā dzēriena.

4. Veidojiet savas prasmes atteikties no dzērieniem

Skaidri sazinieties ar draugiem un ģimenes locekļiem, ka plānojat samazināt alkohola lietošanu, pēc tam strādājiet pie dzēriena atteikšanas prasmēm, lai pretotos spiedienam no tiem, kuri nevar vai nesaņems šo ziņojumu. Nacionālajā veselības institūta atkārtotas alkohola lietošanas portālā ir detalizēts dzērienu atteikuma stratēģiju saraksts, sākot no “nē, paldies” sakīšanas, piemēram, sabojāta ieraksta, līdz fiziskas aizbēgšanas plānošanai, ja kārdinājums dzert kļūst milzīgs.

5. Iemācieties mīlēt bezalkoholiskos aizstājējus

Atrodiet bezalkoholisko dzērienu, kuru varat dzert lielos daudzumos. Nododiet pilnā cukura sodas un dzērienus ar augstu tauku saturu par labu alternatīvām ar zemu vai bezkaloriju saturu, piemēram, ūdens seltzer un kombucha. Sociālajos apstākļos dzert šos rezerves dzērienus pēc kārtas vai arī katram no tiem patērētajiem alkoholiskajiem dzērieniem.

6. Iestatiet iziešanas limitus

Es to esmu izdarījis veiksmīgi tādu iemeslu dēļ, kuriem nav nekā kopīga ar alkohola patēriņa ierobežošanu - es dzīvoju Mineapolē, kur rūgtie ziemas laika apstākļi padara pilsētas pavadīšanu daudz mazāk izpriecu.

Es vienkārši nospraudu ierobežojumu nakšu skaitam nedēļā vai mēnesī, kad es pametīšu māju, lai pavadītu laiku ar draugiem. Man pareizais skaits ir viena vai divas naktis nedēļā. Ja jūs esat sociālais tauriņš ar plašu izvēles brīvību tērēt naudu, iespējams, ar to nepietiks. Ja esat taupīgs intraverts, vienu vai divas reizes a mēnesī varētu būt daudz.

7. Turieties pie “Sociālā gulētiešanas”

Tas ir vēl viens personīgais favorīts. Neskatoties uz kāzu pēcpusdienām, es neatceros, kad pēdējoreiz slēgu bāru.

Tas lielākoties tāpēc, ka es esmu izveicīgs attiecībā uz savu “sociālo gulētiešanu” - punktu, kurā es piedāvāju adieu un dodos mājās, pat ja mana apkalpe joprojām iet uz ballīti. Es pieļauju izņēmumus īpašiem gadījumiem, piemēram, dzimšanas dienām, vecpuišu ballītēm un kāzām, bet citādi ievēroju savu robežu. Ar mazāk laika, kas atvēlēts alkohola lietošanai, es dzeru mazāk un tērēju mazāk, nekā es gribētu, lai uzturētu beztermiņa sociālu grafiku..

8. Iestatiet stingru izklaides budžetu

Ja jūs nevēlaties noteikt ierobežotu nakšņošanas biežumu, tā vietā ierobežojiet tēriņus. Iestatiet reālistisku nedēļas vai mēneša izklaides budžetu, kas tiek izmantots, izmantojot plašāku diskrecionāro tēriņu budžetu.

Norādījumu gadījumā aprēķiniet, cik bieži jūs dodaties ārā parastajā mēnesī vai ceturksnī, pēc tam atskatieties uz kredītkartes vai debetkartes izrakstiem, lai noteiktu vidējos tēriņus par katru ekskursiju. Pievienojiet šos skaitļus kopā, lai iegūtu plānotos izklaides izdevumus par periodu. Ja jūtaties ambiciozi, samaziniet jauno izklaides budžetu.

Pro padoms: Kad jūs dodaties ārā, izmantojiet naudas atmaksas kredītkarti, kas dod priekšroku tēriņiem pusdienošanai un izklaidei. Divās populārākajās izdevumu kategorijās, iespējams, ietilpst alkoholiskie dzērieni. Gan Chase Freedom, gan Discover it ir 5% ceturkšņa mainīgās naudas atmaksas kategorijas, kurās ik pa laikam ietilpst restorāni, un tām nav gada maksas.

9. Plānojiet sausas sabiedriskās aktivitātes

Pats par sevi saprotams, ka, lai labi pavadītu laiku, rokā nav vajadzīga glāze. Sastādiet to bezmaksas vai lēto aktivitāšu sarakstu, kuras neveicina alkohola lietošanu: pēcpusdiena muzejā, pastaiga pilsētas parkā, brauciens ar velosipēdu pa pilsētu, brīvprātīgā darba sesija, spēles nakts ar moketi vai tēju..

10. Izmantojiet fitnesa vai kaloriju skaitīšanas lietotni

Booze ir kaloriju blīvs. Pat ja jūs neuztraucaties par alkohola ilgtermiņa ietekmi uz veselību vai atkarības potenciālu, izredzes nevajadzīgi uzvilkt mārciņas varētu vienkārši to izdarīt.

Šī ir manas sievas stratēģija. Dažas nedēļas pirms pēdējā sausā janvāra mana sieva atdzīvināja savu pasīvo MyFitnessPal kontu un apzināti reģistrēja (daudzos) dzērienus, ko viņa patērēja svētku laikā. (Es nebiju pietiekami drosmīga, lai izdarītu to pašu.) Pareizi pārmācīta, viņa visu janvāra mēnesi pavadīja bez vienas alkohola porcijas - katru nedēļu izpildīja vai pārspēja savus kaloriju mērķus..

Nobeiguma vārds

Vai pasaule būtu labāka vieta bez jebkāda veida apreibinošām vielām? Laikam. Es domāju atpakaļ pie skices “Family Guy” par Īriju pirms alkohola izgudrošanas - tehnoloģiski progresīva utopija, kas papildināta ar lidojošām automašīnām un konveijera lentes ietvēm. Alkohola kā ļaundarības un sašutuma avota attēlojumā ir patiesības grauds, kaut arī ikviens, kas pazīstams ar “Family Guy”, šovu zina, daudz biežāk nosaka alkohola lietošanu..

No otras puses, apreibināšanās līdzekļiem ir svarīga, pat svēta loma vecu cilvēku paražās un ceremonijās. Viņi ir saistīti arī ar dažiem cildenākajiem cilvēku radošuma piemēriem, tostarp ar daudziem mūsdienu mūzikas vadošajiem lukturiem. Galu galā izvēle ļauties ir viena, kas katram cilvēkam jāizdara pašam - neatkarīgi no tā, cik lielas izmaksas.

Kā jūs jūtaties par alkohola lietošanu? Vai mērens patēriņš ir uzskatāmo veselības ieguvumu vērts, vai tomēr labāk atturēties??