10 labākie vingrinājumi telpās mājās un treniņi bez aprīkojuma
Ko jūs darīsit, lai iegūtu vingrinājumus, it īpaši, ja jums nav sporta zāles biedru, uz kuriem paļauties vai vēlaties palikt veselīgi un vingrot mājās par budžetu?
Šeit ir 10 idejas, kā bez maksas vai lētāk izmantot mājas apstākļos mājās.
1. Lecamaukla
Mans vīrs nesen nopirka lecamauklu, un es nevarēju palīdzēt, bet smējos, jo tas man atgādināja pamatskolu. Es vienmēr domāju, ka lecamauklas ir paredzētas mazām meitenēm, bet zēns, vai es kļūdījos!
Aptuveni minūtes laikā lekšanas virvē man burtiski trūka elpas. Es to pagatavoju tikai dažas minūtes, un nākamajā dienā mani teļi nogalināja.
Ja vēlaties labu kardio treniņu dažu minūšu laikā, izmēģiniet lecamauklu.
2. Kāpņu pakāpieni
Kāpņu kāpšana ir lielisks vingrinājums jūsu mājās, pat ja jums nav kāpņu komplekta. Atrodiet lielāko jums piederošo grāmatu (vai izturīgo krēslu), novietojiet to televizora priekšā un, skatoties iecienīto šovu, pacelieties augšup un lejup. Jūs, iespējams, nedarbosities ar sviedriem, kā jūs darītu ar lecamauklu, bet jūs savu ķermeni uzturēsit aktīvu un veselīgu.
3. Dēlis
Ja jums nav daudz laika, bet vēlaties veidot savus pamata muskuļus, šis ir vingrinājums jums. Nokļūstiet push-up pozīcijā, bet tā vietā, lai saliektu rokas un virzītos uz leju pret grīdu, turiet pozīciju ar izstieptām rokām. Sāciet turēt pozīciju 30 sekundes un katru dienu pievienojiet papildu 10 sekundes. Skatiet, cik ilgi jūs varat doties - tas noteikti nav viegli! Šis ir viens no grūtākajiem vingrinājumiem, bet tas ir arī viens no labākajiem jūsu kodoliem.
4. Dejošana
Koledžā es dzīvoju dzīvoklī ar bariņu meiteņu. Mums būtu garlaicīgi ar parastajiem treniņiem, tāpēc mēs sākām rīkot deju ballītes. Reizi nedēļā mēs izvēlējāmies dažādu mūziku un dejojām tikai pēc sirds patikas.
Dejošana ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un izbaudīt pulsu. Ja atrodaties savas mājas privātumā, nav nepieciešams izskatīties kā profesionālis vai atstāt kādu iespaidu.
5. Lunges
Es biju treniņu klasē pirms dažiem gadiem, un viens no vingrinājumiem bija veikt pusdienas lejā pa gaiteni. Tā vietā, lai atgrieztos vietā, mēs soli uz priekšu, un mēs turpinātu, kamēr mēs to visu izdarījām līdz gaitenim un atpakaļ. Ar šo treniņu es vienmēr varēju sajust intensīvu apdegumu kājās.
Jūs varat darīt to pašu savās mājās. Izmēģiniet to ikreiz, kad dodieties lejā zālē vai no istabas uz istabu. Ja tas jums kļūst pārāk viegli, turiet svarus savās rokās, lai padarītu lunges izaicinošākas.
6. Tīrīšana
Tīrīšana var būt ļoti fiziska, it īpaši putekļsūcēja un tīrīšanas. Ja jūs nevarat kādu dienu izbraukt ar velosipēdu vai doties skrējienā, sastādiet mājas uzkopšanas grafiku un tā vietā sakopiet māju. Tikpat labi jūs varētu nogalināt divus putnus ar vienu akmeni!
7. Ūdens pudeļu svari
Ja jūs vēlaties veikt kādu roku, plecu un muguras izturības treniņu, varat pats izveidot svaru, piepildot ūdens pudeles. Ja ūdens pudeļu lietošana ir pārāk vienkārša, izmantojiet piena krūzes. Vingrinājumu varat pielāgot savam līmenim, piepildot krūzes līdz vajadzīgajam svaram. Lai iegūtu lielāku izaicinājumu, katru reizi trenējoties, nedaudz palieliniet ūdens daudzumu.
8. Augsti ceļi
Man ļoti patīk skriet, tāpēc kādu dienu mēģināju noskriet savās mājās, kad bija slikti laika apstākļi. Lai gan bija lieliski, ka spēju saglabāt savu ķermeni aktīvu, skriet savā vietā bija ļoti neveikli. Arī mans sirdsdarbības ātrums nebija ļoti augsts.
Tā vietā, lai skrietu savā vietā, esmu atklājis, ka ar augstiem ceļgaliem sirds var pumpēt, it īpaši, ja jūs dodaties divreiz. Lai veiktu šo vingrinājumu, soļojiet vietā vai lejā pa zāli un paceliet ceļus tik augstu, cik viņi var iet.
9. Lekt domkrati
Šis ir vēl viens pamatskolas paņēmiens, taču tas piedāvā lielisku kardio treniņu. Ja skatāties TV šovu, reklāmas laikā piecelties un dariet apaļas lecamās domkrati.
10. YouTube treniņi
Vietnē YouTube ir daudz treniņu rutīnas. Jūs varat meklēt “treniņš” vai arī pēc konkrēta veida treniņa, kuru vēlaties. Tas novērš nepieciešamību izmantot treniņu DVD, un tas ļauj jums sajaukt to, ko jūs darāt, lai izvairītos no garlaicības un ātri zaudētu svaru. YouTube ir lielisks arī tad, ja vēlaties veikt tradicionālu treniņu ar push-up, squats un crunches, taču nezināt, kā pareizi veikt šāda veida vingrinājumus. Ir daudz videoklipu, kas sniedz norādījumus, kā vingrot, kā pareizi lietot formu.
Pro padoms: Ja vietnē YouTube neko neatrodat, ieskatieties vietnē Aaptiv. Ir vairāk nekā 2500 treniņu, un tas sākas ar mazāk nekā 10 USD mēnesī.
Nobeiguma vārds
Man patīk trenēties mājās, jo tas prasa ļoti mazu sagatavošanos un nulles braukšanu. Šos vingrinājumu padomus varat izmantot, kad esat iestrēdzis aukstā ziemas dienā.
Ja jūs nevēlaties trenēties mājās, bet laika apstākļi nav patīkami, dodieties uz vietējo tirdzniecības centru un nedaudz pastaigājieties. Vai arī mēģiniet ielīst treniņā savā dienā, apzinoties jūsu aktivitātes līmeni.
Vai jums ir kādi vingrinājumi, ko veicat mājās, lai izvairītos no aukstā vai sliktā laika?
