Ikdienas meditācijas 9 veselības ieguvumi stresa mazināšanai

Cilvēki to praktizē tūkstošiem gadu. To sauc par meditāciju.

Meditācija var palīdzēt ievērojami samazināt stresa līmeni un uzlabot jūsu veselību - tas, savukārt, var palīdzēt jums ietaupīt tūkstošiem dolāru par medicīniskajām izmaksām gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Tas var arī dot jums izpratni un pārliecību, kas jums nepieciešama, lai turpinātu savu sapņu karjeru, pieprasītu paaugstinājumu vai veiksmīgi strādātu ar sarežģītiem kolēģiem..

Jums nav nepieciešams daudz laika, lai izjustu meditācijas priekšrocības; pētījumi rāda, ka tikai 10 minūtes dienā ir viss, kas jums nepieciešams, lai uzlabotu fokusu, veselību, koncentrēšanās spējas un sniegumu. Tomēr, lai tā darbotos, jums ir nepieciešama konsekvence.

Šeit apskatīsim, kas ir meditācija, zinātne, kas ir šīs prakses daudzo priekšrocību pamatā, un kā jūs varat sākt meditēt.

Kāpēc mums vairāk nekā jebkad ir nepieciešama meditācija

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) teikto, amerikāņi tagad ir vairāk pakļauti stresam nekā jebkad agrāk. APA uzskata hronisku stresu - definētu kā stresa līmeni, kas traucē cilvēka funkcionēšanai - par “krīzes līmeni”. Viņu stresa Amerikā aptauja atklāja, ka lielākā daļa amerikāņu cieš no mērena vai augsta stresa līmeņa un ka 44% respondentu apgalvo, ka viņu stress ir pieaudzis pēdējo piecu gadu laikā. Un jo jaunāks jūs esat, jo vairāk stresa, iespējams, jūtat. APA ziņo, ka 90% Z Z respondentu (tie vecumā no 15 līdz 21 gadiem) sacīja, ka jūt stresu.

Finanšu satraukums joprojām ir lielākais stresa avots. Nozīmīgs ir arī darba stress. Tomēr dažādas paaudzes streso par dažādām lietām, un pat mūsu bērni nav imūni. Viena trešdaļa aptaujāto bērnu atzina, ka pēdējā mēneša laikā ir jutuši simptomus, kas saistīti ar stresu.

Kā teikts Budas teiktajam. "Tavs vissliktākais ienaidnieks nespēj nodarīt tev tik lielu ļaunumu, kā paša neapsargātas domas." Stress, īpaši hronisks stress, ir neticami kaitīgs jūsu fiziskajai, garīgajai un emocionālajai veselībai. Saskaņā ar Mayo klīniku, stress ir saistīts ar:

• Galvassāpes
• Trauksme un depresija
• Aizkaitināmība un dusmas
• Bezmiegs
• Muskuļu spriedze
• Motivācijas un fokusa trūkums
• Sāpes krūtīs
• Narkotiku un alkohola lietošana
• Sajūta satriekta
• Sociālā izstāšanās
• Nemiers
• Pārēšanās vai nepietiekama uzņemšana
• Gremošanas problēmas
• Sāpes krūtīs
• Nogurums
• Vingrojot retāk

Stress ir saistīts arī ar daudziem ilgtermiņa veselības stāvokļiem, piemēram, sirdslēkmes, auglības problēmām, nomāktu imūnsistēmu, asinsrites problēmām un pat ar vēzi.

Viss šis stress mums prasa daudz naudas. Pēc Forbes teiktā, darba vides vide Amerikas Savienotajās Valstīs rada apmēram 180 miljardus dolāru papildu veselības aprūpes izmaksām. APA nosaka šo skaitli 300 miljardu ASV dolāru apmērā lielā mērā prombūtnes, apgrozījuma, samazinātas produktivitātes un medicīnas rēķinu dēļ.

Nav šaubu, ka mums kaut kas jādara mūsu stresa līmeņa dēļ. Var palīdzēt ikdienas meditācijas prakse.

Kas ir meditācija?

Cilvēcība ir praktizējusi meditāciju tūkstošiem gadu. Prakses cēlonis ir Indija, kur meditācijas pieminēšana notiek 1500. gadā pirms mūsu ēras. Meditācija tika praktizēta arī Ķīnā jau sestajā gadsimtā. Gandrīz katrai pasaules reliģijai ir sava veida meditatīva prakse. Tomēr jums nav jābūt reliģiozam vai garīgam, lai meditētu.

Kas tad ir meditācija? Atbilde mainās atkarībā no tā, kuru jūs lūdzat. Vienkārši sakot, meditācija ir prakse, izmantojot īpašu paņēmienu vai pieeju, lai palīdzētu jums koncentrēties un saglabāt prātu, atpūsties, justies mierīgam un sasniegt paaugstinātu informētības līmeni..

Daudzi cilvēki, kuri nekad iepriekš nav meditējuši, domā, ka tas nozīmē sēdēt, iztukšot prātu un stundu vai divas vispār nedomāt par neko. Tomēr tas nav meditācijas mērķis. Kā daži budisti spriež: “Meditācijas mērķis ir tāds, ka mērķa nav.”

Padomā par to šādā veidā: meditācija trenē tavu prātu novērot tavas domas, neiesaistoties tajās vai uz tām nereaģējot. Tā ir prasme, kuru jūs labāk apgūstat ar konsekventu praksi. Laika gaitā meditācija var palīdzēt jums saprast, ka jūs neesat savas domas vai emocijas, ka “iekšējā saruna”, kas vienmēr darbojas jūsu prātā, nav tā, kas jūs patiesībā esat.

Šī apzināšanās var būt neticami pārveidojoša un izraisīt lielāku emocionālo kontroli, lielāku apdomību, labāku spēju pārvaldīt stresu un lielāku mieru dzīvē. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu attiecības ar partneri, ģimeni, draugiem un kolēģiem. Tas var palīdzēt mazināt emocionālos uzliesmojumus, īpaši tos, kas rodas no dusmām, un palīdzēt jums sajust lielāku līdzjūtību, mazāku satraukumu un mazāku satraukumu.

Meditāciju izmanto arī, lai palīdzētu pārvaldīt tādus veselības stāvokļus kā hroniskas sāpes, pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) un vēzis.

Protams, ir tik daudz dažādu meditācijas veidu, cik ir cilvēku, kas praktizē meditāciju. Un nav “pareizā” ceļa, kā to panākt. Dažādiem meditācijas veidiem ir dažādi mērķi; Zemāk ir divas no visizplatītākajām praksēm.

Koncentrācija / koncentrējoša meditācija

Koncentrējošā meditācijā jūs koncentrējat visu uz vienu objektu, vienlaikus noskaņojot visu pārējo, ieskaitot domas. Jūs varētu koncentrēties uz elpu, sveces liesmu vai pat uz kādu konkrētu vārdu, piemēram, “miers”. Kad jūs pamanāt, ka jūsu prāts sāk klīst, jūs uzmanīgi atlaižat šīs domas un koncentrējaties uz objektu.

Apdomības meditācija

Apdomības meditācijā jūs novērojat domas, kas jums rodas prātā, neiesaistoties tajās, netiesājot un nereaģējot uz tām. Nav galvenā uzmanība, jo koncentrēta meditācija; jūs vienkārši vērojat, kā jūsu domas nāk un iet. Laika gaitā, novērojot savas domas šādā veidā, jūs varēsit redzēt modeļus, labāk pārvaldīt savas emocijas un prātīgāk dzīvot.

Pārdomāts dzīvesveids nozīmē pilnībā apzināties pašreiz notiekošo un visu laiku nedarboties ar autopilotu vai pastāvīgi koncentrēties uz pagātni vai nākotni.

Daudzi meditācijas ieguvumi

Meditācija var pārveidot jūsu dzīvi un uzlabot fizisko un garīgo veselību vairākos svarīgos veidos. Un tas ir daudz pētījumu, lai to atbalstītu. Šeit ir daži no daudzajiem meditācijas praktizēšanas ieguvumiem.

1. Tas pazemina stresa līmeni

Viens no nozīmīgākajiem meditācijas ieguvumiem ir tā spēja īsā laikā samazināt stresa līmeni. Pētījumā, kas publicēts Proceedings of the National Zinātņu akadēmijas (PNAS), atklājās, ka stresa hormona kortizola līmenis bija ievērojami zemāks dalībniekiem tikai pēc piecām meditācijas praksēm 20 minūšu dienā. Dalībnieki arī ieguva labākus rezultātus konfliktu testos un pieredzēja zemāku satraukumu, depresiju, dusmas un nogurumu nekā kontroles grupa, kurai tika doti tikai relaksācijas treniņi.

2. Tas pastiprina imūnsistēmu

Vēl viens meditācijas ieguvums ir tas, ka tā var palīdzēt uzlabot jūsu imūnsistēmu, padarot to par labu dabisku līdzekli cīņā pret saaukstēšanos un gripu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Psihosomatiskā medicīna, astoņas nedēļas tika pētītas divas grupas. Viena grupa meditēja katru dienu, bet otra nē. Pēc astoņām nedēļām abas grupas saņēma gripas vakcīnu. Saskaņā ar atklājumiem brīvprātīgajiem, kas katru dienu meditēja, antivielu reakcija uz gripas vakcīnu bija spēcīgāka nekā nemeditatoriem.

Turklāt pētnieki izmērīja brīvprātīgo smadzeņu aktivitātes pirms pētījuma sākuma un tūlīt pēc tā pabeigšanas. Meditatoriem bija ievērojami lielāka aktivitāte smadzeņu kreisajā priekšējā reģionā - reģionā, kas kontrolē emocijas un intelektuālās aktivitātes.

3. Tas maina smadzeņu struktūru un samazina novecošanās sekas

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Neuroreport, atklāts, ka konsekventa meditācija maina smadzeņu zonu struktūru, kas saistīta ar maņu, kognitīvo un emocionālo apstrādi. Atklājumi arī liecina, ka meditācija var ietekmēt garozas struktūras samazināšanos, novecojot. Citiem vārdiem sakot, meditācija palīdz saglabāt mūsu smadzenes elastīgas un asas, novecojot.

Citā pētījumā, kas publicēts Frontiers in Psychology, bija līdzīgi secinājumi: Ilgtermiņa meditatoriem bija labākas, izturīgākas smadzenes novecošanās laikā nekā nemeditatoriem. Tās ir labas ziņas mūsu novecojošajai sabiedrībai, īpaši tām, kurām draud demence. Meditācijas prakses uzsākšana tagad varētu palīdzēt saglabāt smadzeņu labāku darbību, pieaugot vecākam.

4. Tas var samazināt sirds slimību risku

Saskaņā ar Johns Hopkins Medicine teikto, sirds un asinsvadu slimības ir Amerikas lielākā veselības problēma un tās galvenais nāves cēlonis. Vairāk nekā 84 miljoni cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs cieš no kāda veida sirds un asinsvadu slimībām, un viens cilvēks no šīs slimības mirst ik pēc 40 sekundēm.

2017. gadā Amerikas Sirds asociācija (AHA) izplatīja paziņojumu par meditāciju, sakot, ka tas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. Ikdienas meditācija, kā arī veselīgs uzturs un pastāvīga fiziskā slodze, piemēram, joga, var palīdzēt uzlabot vispārējo veselību un samazināt sirds slimību attīstības risku..

5. Tas var palīdzēt pārvaldīt hroniskas sāpes

Sāpes muguras lejasdaļā ir galvenais invaliditātes cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs. Tomēr daudzi cilvēki cieš no hroniskām sāpēm neatkarīgi no tā, vai tās atrodas mugurā, kājās, kaklā vai citos ķermeņa reģionos. Runājot par hronisku sāpju novēršanu, daudzi cilvēki lieto pretsāpju līdzekļus, īpaši opioīdus, kuriem ir augsts atkarības un pārdozēšanas līmenis.

Pētījumos, kas publicēti Amerikas Medicīnas asociācijas (JAMA) tīkla žurnālā, atklājās, ka meditācija palīdzēja uzlabot simptomus cilvēkiem, kuri cieš no muguras lejasdaļas sāpēm. Citā pētījumā, kas publicēts žurnālā Neuroscience, atklāts, ka apdomības meditācija palīdzēja samazināt sāpju intensitāti, izmantojot dažādus ceļus ķermenī nekā opioīdu pretsāpju līdzekļi..

6. Tas var palīdzēt attīstīt fokusu

Dienas laikā mums ir pārsteidzoši liels domu skaits - saskaņā ar dažiem avotiem, no aptuveni 50 000 līdz 70 000. Lielākā daļa šo domu ir negatīvas; lielais vairums ir bezrūpīgi, izdomāti, kritiski, apjukuši, atkārtojas, neracionāli, bailīgi un neizlēmīgi.

Budisti to sauc par “pērtiķu prātu”. Ja šie tūkstošiem domu ir kā zari kokā, tad lielākā daļa no mums ir pērtiķi, kas savas dienas pavada, šūpojoties no zara uz zaru, un pļāpājot nemitīgi. Šī pastāvīgā prāta klejošana ir nogurdinoša. Un, kā liecina zinātniskajā žurnālā Science publicētie pētījumi, tas ir saistīts arī ar nelaimīgumu.

Meditācija var palīdzēt nomierināt prātu un attīstīt lielāku fokusu, lai jūs labāk spētu koncentrēties uz to, ko darāt šobrīd. Tas var arī palīdzēt jums vairs tik daudz neuztraukties par pagātni vai nākotni un labāk to izdarīt, kad to darāt.

Jūs arī attīstīsit lielāku spēju pievērst uzmanību, kurai jūsu karjerā var būt daudz pozitīvu ieguvumu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Consciousness and Cognition, tika atklāts, ka meditatori visiem uzmanības un izziņas elastības rādītājiem bija ievērojami labāki nekā nemeditētāji..

7. Tas var palīdzēt novērst vēzi un citas slimības

Pētījumi liecina, ka meditācija var palīdzēt mainīt domāšanas veidu un sajūtu. Tas var mainīt arī mūsu ķermeņus šūnu līmenī.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Cancer, tika pārbaudīts, kā krūts vēža pacienti reaģēja uz apdomības meditāciju un maigu jogu. Viņi atklāja, ka pēc trim mēnešiem meditācijas un jogas praktizējošajai grupai bija telomēri - olbaltumvielu vāciņi DNS virkņu galā, kas palīdz aizsargāt hromosomas -, kas palika nemainīgi garumā, salīdzinot ar nemeditatoru grupu, kuru telomēri bija īsāki.

Zinātnieki joprojām pēta, kā telomēru garums ietekmē mūsu veselību, taču viņi uzskata, ka garāki telomēri palīdz aizsargāt ķermeni no slimībām. Saskaņā ar pētījumu, “Telomēru disfunkcija un telomēru integritātes zudums var izraisīt DNS bojājumus vai šūnu nāvi.” Īsāki telomēri ir saistīti ar vairākām citām slimībām, ieskaitot sirds un asinsvadu slimības un diabētu. Viņi var arī paredzēt agrīnu mirstību pacientiem ar leikēmiju un krūts vēzi.

8. Tas var palīdzēt uzlabot miegu

Ja neesi labi gulējis, neesi viens. NPR ziņo, ka bezmiegs katru gadu nomoka apmēram 60 miljonus amerikāņu, un tas ASV darbaspēkam izmaksā 11,2 darba dienas jeb 2280 USD gadā, liecina Amerikas miega medicīnas akadēmijas dati. Bet meditācija varētu palīdzēt jums labāk izgulēties naktī.

Pētījumā, kas publicēts JAMA tīklā, tika atklāts, ka gados vecāki pieaugušie, kas piedalījās saudzīgās meditācijas praksēs, nekavējoties uzlaboja miegu, salīdzinot ar dalībniekiem, kuri tikai saņēma miega higiēnas izglītību.

9. Tas palīdz bērniem iemācīties koncentrēties

Vecāki arvien vairāk atklāj, ka bērni, pat jaunāki par 5 gadiem, var izjust pozitīvas meditācijas priekšrocības.

Mācot bērniem meditēt un palīdzot viņiem trenēties katru dienu, var uzlabot viņu miegu un spēju koncentrēties. Tas viņiem var arī iemācīt pārvaldīt lielas emocijas, piemēram, dusmas, bailes un neapmierinātību, kā vairāk kontrolēt sevi, kā būt laipnākam un līdzjūtīgākam, kā arī būt vienam ar savām domām.

Meditācija var būt īpaši noderīga bērniem ar ADHD, kuriem mācīšanās bieži ir galvenais stress. (Šajā IvyPanda infografikā ir izpētīti ar studijām saistītā stresa galvenie cēloņi.) Vienā 2004. gada pētījumā tika atklāts, ka bērniem, kuriem diagnosticēta ADHD un kuri apguvuši meditāciju kopā ar vecākiem, skolā veicās labāk, viņiem bija mazāks satraukums un labāks miegs, un viņi labāk spēja koncentrēties nekā tie, kas to nedarīja. Citā pētījumā, kas publicēts 2013. gadā, tika atklāts, ka zēniem ar ADHD bija samazināta hiperaktīvā izturēšanās un lielāka spēja koncentrēties pēc astoņu nedēļu ikdienas meditācijas.

Kāda ir meditācija?

Sēžot savai pirmajai meditācijas sesijai, var justies dīvaini, ja nekad iepriekš to neesat izdarījis. Galu galā ikdienas dzīvē reti mēs pavadām laiku vienatnē ar savām domām. Cilvēkiem, kuri pieraduši pavadīt katru apjucis mirkli, doma tikai atrasties vienatnē ar savu prātu, bez jebkā cita pievēršanās var izraisīt zināmu satraukumu. Tomēr tāpēc ir tik svarīgi sākt darbu.

Headspace - lietotnei, kas izveidota vadāmām meditācijām, ir noderīgs video, kurā aprakstīts, kāda ir meditācija dažiem iesācējiem: Iedomājieties, ka jūs sēdējat aizņemta ceļa malā. Automašīnas un kravas automašīnas nemitīgi rēj garām, un katrs no tām attēlo domu vai sajūtu.

Meditācijas laikā ideja ir vienkārši sēdēt un skatīties, kā šie transporta līdzekļi iet garām. Kad jūs sākat nemierīgi, jums varētu rasties kārdinājums izskriet uz ceļa, lai apturētu automašīnas un kravas automašīnas. Jūs tramdāties pēc viena, tad pēc otra, mēģinot viņus palēnināt. Galu galā jūs jutīsities garīgi un emocionāli izsmelti, jo domas nebeidzas.

Pieaugot meditācijas pieredzei, ilgāku laiku pavadīsit, sēdot ceļa malā, neiesaistoties pagātnes satiksmē. Meditācija maina jūsu attiecības ar domām un jūtām, ļaujot jums attīstīties attālumam no tām un dodot jums lielāku kontroli.

Kā sākt meditēt

Lieliska lieta par meditāciju ir tā, ka sākšana neko nemaksā. Jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums, grāmatas vai rekvizīti; jums vienkārši vajag sevi un klusu vietu dažas minūtes dienā.

Sāciet ar mazām, vadāmām darbībām, kuras varat veikt katru dienu. Daudz labāk ir meditēt 3 minūtes dienā katru dienu, nevis 60 minūtes vienu reizi nedēļā. Lūk, kā sākt.

1. Izvēlieties laiku

Izvēlieties dienu, kad jums būs ērti mierīgi sēdēt uz dažām minūtēm. Tā varētu būt pirmā lieta no rīta vai tieši pirms gulētiešanas naktī. Ir svarīgi ievērot meditāciju, lai tā kļūtu par ieradumu.

2. Izvēlieties vietu, kur sēdēt

Izvēlieties ērtu krēslu, solu, spilvenu vai vietu uz grīdas. Vēlāk jūs pat varat ieguldīt meditācijas spilvenā, ja turpināsit meditēt, lai varētu ērti sēdēt ilgāku laiku. Kur un kā jūs sēdējat, nav tik svarīgi; vienkārši sēdiet ērtā stāvoklī, kas palīdz jums koncentrēties. Centieties saglabāt labu stāju ar taisnu, bet atvieglotu muguru.

3. Iestatiet taimeri

Iestatiet taimeri tālrunī divas līdz piecas minūtes. Sākumā turiet to īsu; divas minūtes meditācijas katru dienu ļauj vieglāk iekļūt ieradumā. Tā kā jūs vairāk trenējat, jūs varat pagarināt laiku atkarībā no tā, cik ērti jūtaties. Ja pēc kāda laika vēlaties sēdēt 10 līdz 20 minūtes vai ilgāk, dodieties uz to.

4. Fokuss

Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Saskaitiet katru elpu, kad tā iet un iziet. Koncentrējieties uz elpošanas fiziskajām sajūtām.

Kad jūsu prāts sāk klīst, uzmanīgi atlieciet savu elpu. Neuztraucieties vai nepārspējiet sevi, ja zaudējat fokusu; vienkārši apzināties, ka esat to pazaudējis, ir milzīgs pirmais solis. Šī apziņa ir tas, ko jūs veidojat un stiprināt ar meditāciju.

5. Netiesā

Jūs varētu sēdēt tur dažas minūtes un justies garlaicīgi, nemierīgi vai kā jūs tērējat savu laiku. Jums varētu rasties satraukums, ka jūs “nedarāt to pareizi”, vai jūs atturētu no tā, ka nekas nenotiek.

Šīs sajūtas ir kārtībā. Jūtiet to, ko jūtat, un netiesājiet to, kas notiek - vai nenotiek. Meditācija ir atvieglinātas fokusēšanas attīstības ceļojums, prakse. Sākumā jūs, iespējams, būsit ļoti apjucis ar domām, un jūs varētu nejust, ka esat informēts par notiekošo. Pieturieties pie tā, un tas mainīsies. Jūs būsit mazāk apjucis un apzinīgāks, jo vairāk meditēsit.

Paturiet prātā, ka jūsu prāts maģiski neapturēs domāt. Jūsu prāts pastāv, lai domātu; tas ir tās darbs. Meditācijas laikā jūs uzzināsit, kā atkāpties no šī procesa un novērot notiekošo, bet tas nenotiks vienas nakts laikā. Piekrītat tam, nevis cīnieties pret to.

Regulāri meditējot, jūs sākat dziļāku izpratni par to, kas jūs esat un kā darbojas jūsu prāts. Esiet laipns pret sevi un atkal - netiesājiet tās domas un emocijas, ar kurām jūs saskārāties meditācijas laikā. Tie ir daļa no jums, kaut arī tie neveido visu, kas jūs esat. Esiet draudzīgs un ziņkārīgs par sevi.

Palīdzības resursi

Ir daudz vietņu, grāmatu, video, lietotņu, zvani, zvani un viss pārējais, ko jūs varat iedomāties, lai palīdzētu jums attīstīt meditācijas praksi. Dažas no šīm lietām ir noderīgas, bet citas - nevajadzīgas. Šeit ir visnoderīgākie resursi.

Lietotnes

Meditācijas lietotnes izmantošana var būt lielisks veids, kā iedziļināties praksē un attīstīt to ikdienas ieradumā. Šīs lietotnes nodrošina vadītas meditācijas tādiem mērķiem kā stresa samazināšana, labāka gulēšana, trauksmes mazināšana, fokusa uzlabošana un produktīvāka darbība. Daži pat ir pielāgojuši vadītas meditācijas īpaši bērniem.

Lai sāktu, pārbaudiet šīs populārās lietotnes:

• Galvas telpa: iOS un Android (apbalvota ar Apple gada labāko lietotni 2018)
• Mierīgi: iOS un Android (piešķirta Google Play redaktora izvēles balva par 2018. gadu)
• Lietotne Mindfulness: iOS un Android

Vietnes un video

Ir ļoti daudz vietņu un videoklipu, kas piedāvā vairāk informācijas par to, kā meditēt, kā arī palīdzēs jums meditācijas procesā. Apsveriet šos jautājumus:

• DoYogaWithMe
• Rūpīguma risinājums
• Chopra centra vadītas meditācijas
• Bezmaksas domāšanas projekts
• Bezmaksas vadītas meditācijas no UCLA

Grāmatas

Kā jūs varētu iedomāties, ir arī daudz grāmatu par meditāciju. Iepazīstieties ar zemāk esošajiem nosaukumiem vai uzziniet, ko var piedāvāt jūsu vietējā bibliotēka.

• Benjamina Dekkera “Praktiskā meditācija iesācējiem”
• Sah D'Simone “5 minūšu ikdienas meditācijas”
• Metjū Sockolova “Praktizējoša piesardzība”

Nobeiguma vārds

Ikdienas meditācijas prakses attīstīšana var pārveidot jūsu dzīvi neskaitāmos veidos. Tas var palīdzēt veidot labākas attiecības ar ģimeni un draugiem. Tas var palīdzēt jums attīstīt prāta klātbūtni, lai mierīgi reaģētu stresa situācijās neatkarīgi no tā, vai viņi strādā vai mājās rūpējas par jūsu bērniem. Tas var dot jums izpratni un pārliecību, kas jums nepieciešama, lai pieprasītu paaugstinājumu, īstenotu svarīgu projektu vai pat mainītu karjeru.

Tas var arī palīdzēt dzīvot veselīgāku dzīvi, labāk pārvaldot stresu un samazinot vai novēršot dažus veselības stāvokļus un simptomus.

Vissvarīgākā meditācijas sastāvdaļa ir konsekvence, un, lai tā darbotos, galvenais ir atrast labāko laiku sēdēšanai, lai jūs varētu to padarīt par ieradumu. Pat piecas minūtes dienā pozitīvi ietekmēs jūsu dzīvi. Apsveriet iespēju meditēt tieši pirms gulētiešanas vai pa labi, kad piecelties no rīta; šie pārejas laiki bieži ir vieglāk, kad pirmo reizi sākat meditēt.

?