Pietura novilcināšanas palīdzība - 13 padomi, kā pārvarēt hronisku prokrastināciju un no tā izvairīties
Pirmais solis, lai tiktu pāri šķēršļiem, ir izdomāt, kāpēc mēs kavējamies. Man ir vairāki iemesli, kāpēc es atlieku tīrīšanu. Pirmkārt, tas ir garlaicīgi. Es jūtu arī to, ka es nekad nepietiekami tīru. Šie ir daži no izplatītākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki kavējas:
- Uzdevums ir nepatīkams vai garlaicīgs.
- Uzdevums ir milzīgs.
- Viņi ir neorganizēti.
- Viņi ir perfekcionisti.
- Viņi baidās.
- Viņi ir pārāk apjucis.
- Viņiem nav atbildības.
- Viņiem trūkst motivācijas.
13 padomi, kā pārvarēt kavēšanos
Kad esat sapratis iemeslus, kuru dēļ jūs kavējat veikt noteiktu uzdevumu vai pieņemat svarīgu lēmumu, varat sākt pats rīkoties ar atlikšanu. Šeit ir 13 padomi, kā apkarot atlikšanu:
Par uzdevumiem, kas ir nepatīkami un garlaicīgi:
1. Ievietojiet to savā kalendārā - Kad ir kaut kas, ko es nevēlos darīt, es bloķēju laiku kalendārā, lai to izdarītu. Kad ir jāpieņem lēmums, kas ir nepatīkams, es kalendārā ievietoju termiņu. Man ir vecs darbabiedrs, kurš mēdza par mani smieties, jo es vienmēr bloķēju laiku kalendārā, lai rakstītu projekta atskaites. Bet man tas bija jādara; pretējā gadījumā es turpinātu atlikt to pabeigšanu.
2. Padariet spēli no tā vai novēršiet uzmanību - Mana vecmāmiņa vienmēr mēdza man no tā izdomāt spēli, kad nejutos kā strādājusi pie kaut kā. Viņa man teica, lai redzu, cik ātri es to varētu izdarīt. Varat arī klausīties mūziku vai skatīties TV. Tīrot (ja es tiecos uz tīrīšanu), man patīk klausīties 90. gadu hitus un dziedāt līdzi.
Uzdevumiem, kas sagādā milzīgu uzmanību:
3. Sāciet ar maziem uzdevumiem - Dažreiz, kad jums ir daudz darāmā, vislabāk ir sākt ar mazām lietām un strādāt līdz lielajām lietām, līdzīgi kā ideja par parādu sniega pikas. Tas var būt motivējoši zināt, cik daudz mazu uzdevumu esat izpildījis, un mazāk biedējoši, jo tagad par to ir mazāk jāuztraucas.
4. Vispirms veiciet vissliktāko uzdevumu - Kā alternatīvu jūs varētu darīt vienu lietu, no kuras vispirms bīstāties vissliktāk, lai to izslēgtu. Pārējais viss ir no kalna lejā no turienes.
Neorganizētajiem:
5. Izveidojiet plānu vai grafiku - Viena lieta, ar kuru es patiešām cīnos, runājot par tīrīšanu, ir tā, ka esmu nesakārtota. Man nav ne jausmas, cik bieži man vajadzētu tīrīt vai kā man vajadzētu tīrīt. Mani tīrīšanas piederumi ir izkaisīti pa visu māju. Es bieži tērēju laiku, domājot par to, kas man vispirms būtu jādara. Tomēr, ja es sastādītu ilgtermiņa grafiku, es varētu zināt, kad pēdējo reizi bija tas, ka es tīrīju un kad tīrīt nākamo. Es arī varētu nākt klajā ar plānu, kā organizēt savus krājumus, lai tīrīšana būtu efektīvāka.
Perfekcionistiem:
6. Domā pozitīvi - Mani dažreiz nomāc domas, ka es nevarēšu izdarīt kaut ko pareizi, un es galu galā to atmetu. Bet tikai tas, ka es nevaru perfekti tīrīt, nenozīmē, ka man vispār nevajadzētu tīrīt. Ir svarīgi domāt pozitīvi, apskatot to, kas ir labs, pat ja tas nav ideāls.
Bailīgajiem:
7. Sekojiet filozofijai “Dari to tagad” - Dažreiz, kad baidāties kaut ko darīt, vislabāk to darīt un ar to visu tikt galā. Ja jūs baidāties, atlikšana uz laiku tikai padarīs šīs bailes vissliktākās. Kad man ar kādu ir jāapspriež kaut kas svarīgs, es mēģinu uzreiz ar viņiem sarunāties, nevis pakavēties pie tā un kļūt nervozs. Pretējā gadījumā es to pārāk ilgi atlikšu.
Traucētajiem:
8. Samaziniet uzmanību - Mana vislielākā uzmanība ir e-pasts. Piemēram, rakstot rakstus, es faktiski izslēdzu savu e-pastu, jo pretējā gadījumā es to pārbaudītu katru reizi, kad kaut ko redzētu iesūtnē. Tas ir neticami neefektīvi. Iespējams, ka jums televizors novērš uzmanību. Vai arī atrodoties savās mājās, kur ir daudz citu lietu, ir grūti koncentrēties. Lai pabeigtu savus uzdevumus, noņemiet sevi no traucējošās vides.
Tiem, kam nav atbildības:
9. Atrodiet atbildības partneri - Ja neviens jūs šobrīd neuzņemas atbildību, jums jāatrod kāds, kurš to darīs. Runājiet ar savu dzīvesbiedru, citu ģimenes locekli vai draugu, ar kuru jūs regulāri runājat. Pasakiet viņiem, ka jums nepieciešama viņu palīdzība, un palūdziet, lai viņi jūs kontrolē. Tikai neprasiet nevienam, kurš to darīs atlikt turot jūs pie atbildības!
Tiem, kuriem trūkst motivācijas:
10. Dodiet sev pārtraukumus - Es to daudz darīju, kad mācījos finālā koledžā. Es mācītos 50 minūtes, kas ir standarta klases garums, un tad sev dotu desmit minūšu pārtraukumu. Iestatiet taimeri, ja jums tas ir nepieciešams (par laiku, kurā strādājat, un par laiku, kuru pārtraucat). Tāpat, kā jūs zināt, dažreiz ir grūti sākt tikai sākt. Tiklīdz jūs dodaties ceļā, jūs varat secināt, ka tas nav tik slikti, un jums pat nav nepieciešams pārtraukums!
11. Izveidojiet Džerija Seinfelda progresa kalendāru - Mans vīrs izmanto Džerija Seinfelda izveidoto sistēmu, lai viņu motivētu dažādiem ikdienas uzdevumiem, piemēram, treniņiem un lasīšanai. Seinfelds sniedza kolēģiem komiķiem padomu, ka viņam katru dienu vajadzētu rakstīt jokus, nevis sēdēt un rakstīt tos visus uzreiz. Viņš teica, ka par katru rakstamo dienu kalendārā ieliek X. Pēc dažām dienām viņam ir ķēde. Jaunajam komiķim viņš sacīja: “Nesagrauž ķēdi”. Jūs varat izmēģināt to pašu ... nepārkāpiet ķēdi. Izmantojot šo stratēģiju, jūs varat radīt lielisku impulsu.
12. Kafija vai cita motivējoša salda - Kad man jāsēž un kaut kas jāstrādā, es sevi padara par sasalušu chai. Tā ir viena no labākajām gardēžu kafijas receptēm. Tikai pārliecinieties, lai saglabātu to kaut nedaudz veselīgu!
13. Apsveriet izmaksas - Laiks ir nauda, un, kavējoties ar darbu, jūs potenciāli tērējat naudu vai zaudējat dažādas iespējas. Vai jums tiek maksāts, lai atliktu kaut ko no jums prasīto? Tas varētu maksāt gan darba devējam, gan jums pašam, ja ir apdraudēta iespēja iegūt paaugstinājumu vai paaugstinājumu.
Nobeiguma vārds
Prokurinācijas iekarošana prasa daudz pašdisciplīnas. Ja jūs esat prokrastinators, vispirms atzīmējiet to un pēc tam izdomājiet, kas ir jūsu vilcināšanās iemesls. Kad esat to izdarījis, šie 13 padomi noteikti noderēs.
Kādi ir jūsu padomi cīņā par atlikšanu?
(foto kredīts: Rennett Stowe)
