7 veidi, kā novērst saaukstēšanos vai gripu un saglabāt veselību
Tomēr, kā jūs zināt, nav iespējams barikādēties cietoksnī, kurā nav baktēriju, kad iestājas aukstā un gripas sezona. Lai arī var šķist, ka saslimšana ir neizbēgama katru ziemu, ir vairāki veidi, kā stiprināt aizsargspējas un samazināt iespējas saslimt ar slimību.
Jūsu pirmās aizsardzības līnijas
1. Atturieties no neveselīgiem ieradumiem
Jūsu imūnsistēma ir tur, lai jūs aizsargātu. Bet tāpat kā jebkura aizsardzības sistēma, tā ir tikai tik stipra, cik jūs to veidojat. Labi ēdot, vingrojot un ierobežojot alkohola patēriņu, jūs varat palielināt imūnsistēmas darbību. Ja jūs jūtaties kā papildu jūdze, lai atmestu lietas, apsveriet iespēju lietot vitamīnu piedevas, piemēram, C un E, un pārliecinieties, ka saņemat daudz atpūtas - jūs, visticamāk, pakļausities slimībai, ja esat nomaldījies, stresains, vai iesaistīšanās neveselīgos ieradumos.
2. Saņemiet gripas kadru
Gripas šāvieni var nebūt 100% efektīvi, taču tie joprojām kalpo kā viena no jūsu pirmajām aizsardzības līnijām. Gripas vakcīnas darbojas, veidojot antivielas pret trim gripas vīrusiem, kas, iespējams, ir visizplatītākie gripas sezonā. Kopumā vakcīna vislabāk darbojas vecākiem bērniem un jauniem, veseliem pieaugušajiem, taču pat cilvēki, kas nav šajās grupās, var sasniegt kādu aizsardzības pakāpi. CDC iesaka vakcinēties ikvienam, kas vecāks par sešiem mēnešiem.
Lai gan kritiens ir labākais laiks, lai saņemtu gripas izpausmi, vakcinēšanās vēlāk sezonā joprojām var atļauties aizsardzību, jo gripas gadījumi parasti prasa tikai divas nedēļas, lai tie būtu efektīvi. Saskaņā ar Slimību kontroles centriem (CDC) gripas sezona parasti sasniedz maksimumu janvārī vai februārī, bet visa sezona parasti ilgst no oktobra līdz maijam.
3. Praksē laba higiēna
Jūs to esat dzirdējis miljons reizes, bet bieži mazgāšana ar rokām ir patiešām viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā novērst saslimšanu. Nomazgājiet ar ziepēm karstā tekošā ūdenī - jo ilgāk mazgājaties, jo vairāk baktēriju no ādas izdalīsit. Lai gan vairums cilvēku mazgā rokas apmēram piecas sekundes, CDC iesaka mazgāt 20 sekundes vai apmēram tik ilgi, cik nepieciešams, lai divreiz sadusmotu “Happy Birthday”.
Pats par sevi saprotams, bet, jo tālāk jūs esat no cilvēkiem, kuri klepo un šķaudīs, jo labāk jums būs. Gripu var izplatīt no viena cilvēka uz otru līdz pat sešu pēdu attālumā.
Izvairieties arī no pieskaršanās acīm, degunam un mutei, jo tie ir galvenie punkti baktēriju un vīrusu iekļūšanai jūsu sistēmā. Ja varat, paturiet nelielus rokas sanitizatora vai salvetes flakonus un bieži dezinficējiet rokas, it īpaši pēc pieskāriena kopīgām virsmām. Sanitārizators uz alkohola bāzes var iznīcināt līdz 99% baktēriju.
4. Noslaukiet virsmas
Mēs visi zinām, ka skolas ir bēdīgi slavenās dīgļu fabrikas, bet arī biroji ir slikti. Ja strādājat birojā, visas durvju rokturi, mikroviļņu durvis, ledusskapja rokturi vai galda virsmu, iespējams, ir pieskārušās citas rokas, un dažās no tām ir vīrusi. Saskaņā ar Mayo klīniku, saaukstēšanās vai gripas vīruss var dzīvot uz virsmas līdz 48 stundām. Vīrusi parasti paliek aktīvi uz cietām virsmām - piemēram, nerūsējošā tērauda un virskārtas - nekā uz mīkstām virsmām, piemēram, auduma.
Regulāri noslaukiet virsmas, kurām pieskaraties gan darbā, gan mājās, ar spirta salveti (kas satur vismaz 60% alkohola), it īpaši parastās virsmas, kuras bieži pieskaras. Tāpat neaizmirstiet noslaucīt pats savu galdu. Tas, ka neesat slims, nenozīmē, ka pie klaviatūras nav “kļūdu”. Saskaņā ar Uztura un diētas akadēmijas datiem tipiskajā datora darbstacijā var būt līdz pat 400 reizes vairāk baktēriju nekā tualetes sēdeklī. Ja jums ir jāēd, kamēr strādājat, iepriekš mazgājiet rokas un lietojiet spirta salvetes, lai regulāri sterilizētu darba vietu.
Ja jūtaties slims
Profilakse notiek tikai tik tālu. Ja esat izdarījis visu iespējamo un joprojām saskaraties ar saaukstēšanos vai gripu, pārliecinieties, ka rīkojaties ātri.
1. Sazinieties ar ārstu
Ja jūtaties saslimis ar gripu, 48 stundu laikā mēģiniet apmeklēt ārstu. Pretvīrusu medikamenti, piemēram, Tamiflu un Relenza, ja tos ievada divu dienu laikā pēc sākuma, var efektīvi samazināt gripas smagumu un ilgumu. Šīs zāles var arī novērst nopietnu komplikāciju rašanos, piemēram, sinusa infekcijas, ausu infekcijas, bronhītu un pneimoniju. Īpaši svarīgi ir ārstēt tos, kuriem ir vislielākais komplikāciju attīstības risks.
2. Uzkrājiet tiesiskās aizsardzības līdzekļus
Ja jūtat, ka jūs sagaida aukstums, tādi produkti kā Cold-EEZE, kas satur cinka glikonātu, var palīdzēt jums cīnīties pret slimību, ja tos lietojat, tiklīdz jūs pirmo reizi jūtat simptomus. Tomēr tie, visticamāk, nepalīdzēs jums novērst gripu. Pretsāpju un dekongestanti var nedaudz atvieglot gan saaukstēšanās, gan gripas simptomus, taču tie neliedz vīrusam savaldīties.
3. Ierobežojiet kontaktu ar citiem
Kad esat slims, ierobežojiet kontaktu ar citiem un palieciet mājās no darba. Aptuveni pirmās trīs dienas, kad jums ir saaukstēšanās simptomi, esat lipīgs. Ar gripu jūs esat lipīgs dienā pirms simptomu parādīšanās un līdz piecām līdz septiņām dienām pēc simptomu parādīšanās.
Nobeiguma vārds
Gripu bieži sajauc ar to, ko mēdz dēvēt par “kuņģa gripu”. Gripa ir elpceļu slimība, ko var pavadīt vemšana un caureja, bet parasti tā nav. Turpretī kuņģa gripa ir kuņģa un zarnu trakta slimība, kas bieži ietver nelabumu, vemšanu un caureju, bet tai nav augšējo elpceļu komponenta. Zvanot uz ārsta kabinetu, ir svarīgi noskaidrot savus simptomus, nevis piedāvāt pašdiagnozi, kas varētu būt nepareizi nosaukta.
Kas jums vislabāk der slimības profilaksei?
