Kā plānot vecumdienas un vecāka gadagājuma cilvēku aprūpi, kad jums nav bērnu
Diemžēl arvien pieaug atšķirība starp senioru skaitu, kuriem nepieciešama aprūpe, un to aprūpētāju skaitu, kuri ir pieejami šīs aprūpes nodrošināšanai. Vēl lielākas bažas rada daudzie gados vecāki pieaugušie, kuriem nav bērnu, nav kontaktu ar saviem bērniem vai kuru bērni dzīvo tālu. Bez tiešas ģimenes tuvumā, arvien vairāk gados vecāku pieaugušo cilvēku ir nošķirti un spiesti rūpēties par sevi.
Ja jūs iekrītat šajā “aprūpētāju spraugā”, jums varētu rasties jautājums, ko jūs varat darīt, lai veiksmīgi novecotu, netērējot nelielu laimi mājas modernizēšanai un nealgojot cilvēkus kārtot darījumus. Lūk, kas nepieciešams, lai zelt kā vecākam pieaugušajam, kad jums nav bērnu, kas varētu palīdzēt.
Pieaugošā aprūpētāja plaisa
Saskaņā ar pētījumu, ko veica AARP Sabiedriskās politikas institūts, aprūpētāju atbalsta koeficients 2010. gadā bija 7 pret 1. Tas nozīmē, ka katram vecākajam, kam ir nepieciešams vecāks par 80 gadiem, bija pieejami septiņi potenciālie aprūpētāji - parasti pieauguši bērni un citi ģimenes locekļi -, lai palīdzētu viņiem ikdienas vajadzībām. Paredzams, ka līdz 2030. gadam šī attiecība samazināsies līdz 4 pret 1, tas nozīmē, ka katram vecākajam ar augstu vajadzību būs tikai četri potenciālie aprūpētāji. Līdz 2050. gadam attiecība būs samazināta līdz 3: 1.
Šī attiecība samazinās, jo Baby Boomers bija mazāk bērnu, ja tādi bija, nekā iepriekšējās paaudzēs. Tie, kuriem bija bērni, bieži dzīvo simtiem vai tūkstošiem jūdžu attālumā no viņiem. Baby Boomers ir arī augstāks šķiršanās koeficients nekā iepriekšējās paaudzēs, kā rezultātā ir vairāk vientuļu Boomers.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Current Gerontology and Geriatrics Research, atklāts, ka kopš 2016. gada 22% senioru varētu tikt definēti kā “vecāka gadagājuma bāreņi”, kas dzīvo vieni, ar nelielu atbalsta sistēmu vai bez tās. Šis skaitlis neietver vecākus vecākus, kuru bērni attāluma vai citu faktoru dēļ nav pieejami viņu aprūpei.
Vecākie pieaugušie domā, ka viņiem nav vajadzīga palīdzība
Pastāv arī ārkārtīga neatbilstība, runājot par to, cik daudz gados vecāku pieaugušo uzskata, ka viņiem būs nepieciešama aprūpe. 2010. gada nacionālajā aptaujā, kuru sponsorēja Genworth Financial, tikai 37% gados vecāku pieaugušo uzskatīja, ka viņiem novecojot būs nepieciešama ilgstoša aprūpe. Tomēr realitāte bija tāda, ka 67% cilvēku būs nepieciešama ilgstoša aprūpe pēc 65 gadu vecuma sasniegšanas.
Amerikas Savienotās Valstis nav vienīgā valsts, kas saskaras ar aprūpētāju krīzi. 2018. gada martā Bloomberg ziņoja, ka Japānā, kur vairāk nekā 27% iedzīvotāju ir 65 vai vecāki, viena no katrām piecām cietumā esošajām sievietēm bija vecāka gadagājuma sieviete. Arvien vairāk japāņu sieviešu noveco, ja nav ieviesta atbalsta sistēma, un tāpēc viņi izdara sīkus noziegumus, piemēram, zādzības, lai nokļūtu cietumā un saņemtu nepieciešamo aprūpi..
Bloomberg gabals izceļ dažas satraucošas novecošanās sekas bez ģimenes atbalsta. Aptaujātās sievietes visas izteica līdzīgas izolācijas, vientulības un mērķa trūkuma sajūtas. Daudziem izmisīgi vajadzēja trīs ēdienreizes dienā, ko viņi tagad saņem cietumā. Vēl vairāk, viņiem bija vajadzīga draugu kopiena, kuru viņi reiz izveidoja.
Riski vecāka gadagājuma bāreņiem
Daudzi faktori var izraisīt senioru izolāciju. Laulātā nāve ir bieži sastopams iemesls, kā arī veselības stāvokļa pasliktināšanās, nabadzība vai samazināti ienākumi un sadrumstalota ģimene. Seniori, kuri ir spiesti novecot vieni, saskaras ar vairākiem nopietniem riskiem.
Paaugstināts traumu un kaitējuma risks
Senioriem, kuri piedzīvo izziņas pasliktināšanos, ir lielāks kaitējuma risks, ja viņi dzīvo vieni.
2004. gada pētījumā, kas publicēts Amerikas Geriatrijas biedrības žurnālā, atklājās, ka 21% senioru ar izziņas traucējumiem, nodzīvojot sevi, ir nodarīti zaudējumi sevis atstāšanas novārtā vai savainojuma rezultātā. Visos šajos gadījumos ārkārtas personāls tika izsaukts uz palīdzības sniegšanu.
Paaugstināts depresijas risks
Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka vecāka gadagājuma vientulība var palielināt depresijas līmeni. Vienā pētījumā, kas publicēts žurnālā Aging and Health, atklājās, ka pensionāriem, kas dzīvo vieni, bija depresīvāki simptomi nekā tiem, kas dzīvo kopā ar citiem, pat ja viņiem bija atbalstoša mijiedarbība ar draugiem.
Bet depresija nav neizbēgama, ja vecākais dzīvo viens. Citā pētījumā, kas publicēts žurnālā Women & Aging, atklājās, ka seniori, kas dzīvo kopā ar citiem, “ziņoja par augstāku depresijas līmeni un sliktāku funkcionēšanu”, salīdzinot ar senioriem, kas dzīvo vieni. Jūsu depresijas risks ir atkarīgs no jūsu personības un ģenētikas, kā arī no attiecībām ar cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat. Ļoti svarīga ir īsta savienojuma izjūta.
Paaugstināts negatīvu veselības rezultātu risks
Nav pārsteidzoši, ka seniori, kas dzīvo vieni, var izjust vairāk veselības problēmu nekā seniori, kuriem ir stabila atbalsta sistēma.
Vienā pētījumā, kas publicēts Annals of Epidemiology, atklāts, ka izolācija un neatbalstoša sociālā mijiedarbība var pazemināt imūno funkciju un paaugstināt sirds un asinsvadu darbību; sociāli atbalstošai mijiedarbībai ir pretējas sekas. Pētījumos, kas publicēti žurnālā Aging and Health, atklāts, ka senioriem, kuri juta piederības sajūtu, bija mazāk negatīvas ietekmes uz veselību nekā tiem, kuri jutās izolētāki.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Social & Science Medicine, atklājās, ka izolētiem senioriem bija paaugstināts uztura risks. Vēl viens pētījums, kas publicēts žurnālā Epidemiology, atklāja, ka sociālo saišu samazināšanās palielināja sieviešu un vīriešu mirstības līmeni.
Novecošanas finansiālā puse
Neviens nevēlas domāt par novecošanos un nepieciešamību pēc palīdzības. Bet tā ir realitāte, ar kuru mums katram ir jāsaskaras. Un jūs nevarat domāt par novecošanos, nedomājot par tās finansiālajiem aspektiem.
Ilgstoša aprūpe
Ja jums nav bērnu, iespējams, jums būs jāmaksā kādam, lai palīdzētu kaut kādā līmenī apmierināt ikdienas vajadzības. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ēdiens, ko piegādā mājās, vai mājas veselības palīgs, personīgā aprūpe var būt ļoti dārga.
Seniori bieži krasi nenovērtē, cik maksās kopšana. Saskaņā ar vietnē SeniorCare.com publicētajiem datiem, 72% no tiem, kam nepieciešama vecāka gadagājuma cilvēku aprūpe, šīs izmaksas jāmaksā no savas kabatas. Vidēji tas dzīves laikā var sasniegt USD 25 000. Daži cilvēki domā, ka Medicare segs lielāko daļu, ja ne visu nepieciešamo, bet tiek lēsts, ka Medicare segs līdz 12% no ilgtermiņa aprūpes izmaksām.
Senioriem, kuri var paļauties uz bērniem vai citiem ģimenes locekļiem, ir mazliet vieglāk finansiāli. Ģimenes aprūpētāji bieži uzņemas lielu finansiālo slogu, rūpējoties par saviem mīļajiem, iegādājoties pārtikas preces, apmaksājot rēķinus vai noalgojot palīdzību no ārpuses, ja vecāki to nevar atļauties. Šī palīdzība nāk ar ievērojamām izmaksām pašiem. NPR ziņo, ka aprūpētājiem, parasti sievietēm, zaudē vidēji 143 000 USD zaudējumi vai samazinātas algas sakarā ar rūpēm par novecojošu ģimenes locekli. Pievienojot viņu zaudētās iemaksas sociālajā apdrošināšanā un pensijās, šis skaitlis gandrīz divkāršojas.
Ja jums nav bērnu vai ģimenes, kas vēlas palīdzēt, tikai jūs un tikai jūs esat atbildīgs par aprūpes finansiālo slogu, kas jums būs nepieciešams vecāka gadagājuma gados..
Dzīves uzturēšanas izmaksas
Dzīves palīglīdzekļu izmaksas ļoti atšķiras atkarībā no atrašanās vietas. Sākot no 2017. gada vidējais rādītājs svārstās no USD 3500 līdz USD 4500 + mēnesī, un šīs izmaksas parasti katru gadu palielinās par 1% līdz 2%. Izmantojot Genworth Financial, varat uzzināt, cik daudz jūsu dzīvesvietā iekasē no automatizētās dzīvesvietas.
Lielākā daļa senioru labprātāk izvēlētos vecumu vietā, ti, savās mājās. Bet realitāte ir tāda, ka kādreiz jums var būt nepieciešama dzīvošana, tāpēc jums jāpārliecinās, vai esat to pietiekami atlicis. Labākais veids, kā to izdarīt?
Veidojiet pensijas un naudas uzkrājumus
Strādājiet pēc iespējas ilgāk, lai izveidotu savu pensijas kontu, kā arī savus naudas uzkrājumus un ieguldījumus, tāpēc jums ir pietiekami daudz naudas, lai samaksātu par neparedzētām izmaksām, piemēram, mājas veselības palīdzību, ja esat ievainots vai saslimstat..
Jūs varat padomāt par darba turpināšanu pēc aiziešanas pensijā, lai turpinātu krājkonta izveidi. Ja nevēlaties palikt pašreizējā darba vietā, jūs varētu sākt uzņēmējdarbību pēc aiziešanas pensijā vai atrast nepilna laika darbu ar zemu stresu, kas arī palīdzēs jums palikt aktīvam.
Veiksmīgi noveco savā vietā
Ja tuvojas jūsu pensionēšanās datums, ir svarīgi sākt plānot šo nākamo dzīves posmu tagad, kamēr jūs joprojām esat vesels, neatkarīgs un pietiekami stiprs, lai veiktu izmaiņas.
Izvēlieties atbalstošu apkārtni
Viena no vissvarīgākajām izvēlēm, ko varat izdarīt novecojot, ir tā, kur dzīvot.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Aging and Mental Health, atklāts, ka, dzīvojot vienatnē, vecāka gadagājuma cilvēku depresijas sajūta var pieaugt, apkārtnes sociālās kvalitātes uztvere var mazināt šīs sajūtas. Citiem vārdiem sakot, tas, cik labi jūs jūtaties pret saviem kaimiņiem un jūsu apkārtni kopumā, var ievērojami mainīt jūsu dzīves kvalitāti.
Turklāt, novecojot, braukšana kļūs sarežģītāka. Jums būs jāveic vairāk braucienu pie ārsta, un būs grūtāk pamest māju. Tas nozīmē, ka jums jāatrod ciešā apkārtne, kur ērti doties pastaigā uz tādām vietām kā pārtikas veikals un bibliotēka. Pētījumā, kas publicēts American Journal of Epidemiology, atklāts, ka cilvēki, kuri dzīvoja ļoti staigājamās apkaimēs, ziņoja par paaugstinātu aktivitātes līmeni, salīdzinot ar tiem, kas dzīvo apkaimēs, kur staigāt ir grūtāk.
Jūsu ideālajai apkārtnei vajadzētu būt sava veida sabiedriskajam transportam, un tai jābūt tuvu medicīnas iestādēm. Tam vajadzētu arī izveidot lielisku senioru atbalsta sistēmu, ideālā gadījumā ar senioru centru un citām atpūtas iespējām.
Apsveriet iespēju dalīties ar māju vai kopīgu dzīvi
Ja jūs uztrauc dzīvošanas izmaksas vai izolācija, dzīvošana kopdzīvē vai kopīga dzīvošana varētu būt jums piemērota. Vecāka gadagājuma cilvēku kopiena dzīvo jau ilgu laiku, un visā valstī ir izveidojušās “boutique stila” kopienas. Šīs kopienas ir mikrorajoni vai ciemati, kur vecāka gadagājuma pieaugušie var dzīvot tuvu viens otram un kopīgi uzņemties atbildību par savu māju un apkaimes uzturēšanu.
Dažas kopienas ir koncentrējušās uz kopīgām interesēm, piemēram, dzīvot ilgtspējīgu dzīvesveidu vai nodarboties ar kopīgu hobiju. Citi ir vienkārši vecāku pieaugušo sajaukums, kuriem nepieciešama kaimiņu palīdzība un atbalsts.
Jo īpaši vecāka gadagājuma sievietes atklāj, kā dzīvot kopā ar citām vecākām sievietēm. AARP ziņo, ka ASV četri miljoni sieviešu vecumā no 50 gadiem tagad dzīvo mājā ar citām nesaistītām sievietēm vecumā no 50 gadiem. (Iedomājieties “Zelta meitenes” 21. gadsimtā.) Saskaņā ar Iedzīvotāju atsauces biroja datiem tas pārstāv gandrīz 16% no visu sieviešu vecuma grupā šajā vecuma grupā - un šie skaitļi turpina pieaugt.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par vecāka gadagājuma cilvēku kopienu, iepazīstieties ar Mariannes Kilkenny grāmatu “Jūsu mājas meklējumi: rokasgrāmata, lai atrastu ideālu kopienu jūsu vēlākiem gadiem”..
Iegūt jaunus draugus
Ja izvēlaties pārcelties, lai atvieglotu novecošanu, mēģiniet izveidot jaunus sociālos sakarus savā jaunajā kopienā. Draugi ir labvēlīgi ne tikai jūsu veselībai; viņi arī kļūs par atbalsta tīkla daļu, no kura jūs būsiet atkarīgs, jo kļūsit vecāks.
Vecākiem pieaugušajiem var būt grūti iegūt jaunus draugus, taču tas palīdz saprast, ka citi pieaugušie, iespējams, atrodas vienā laivā - viņi labprāt vēlētos draugu vai kompanjonu ieturēt pusdienas vai nodarboties ar nodarbību.
Viens lielisks veids, kā satikt cilvēkus, ir adoptēt suni. Suns ļauj viegli izveidot sarunu ar perfektiem svešiniekiem, un tas noteikti būs lielisks kompanjons jums. Tikai pārliecinieties, ka saprotat, cik suns patiesībā maksā, lai jūs neradītu grūtības savām finansēm.
Apsveriet iestāšanos baznīcā vai citā reliģiskā organizācijā. Ja jūs interesē publiska uzstāšanās, izpētiet Toastmasters International vai pievienojieties Rotary klubam, ja vēlaties uzlabot savu kopienu. Citas brīvprātīgo iespējas var atrast tādās vietnēs kā Create The Good un VolunteerMatch.
Meetup ir vēl viens veids, kā jūs varat atrast savā kopienā cilvēkus, kuri aizraujas ar tām pašām lietām kā jūs. Vai vēlaties trenēties 5K? Uzzināt fotogrāfiju? Sarunāties ar kolēģiem makšķerēšanas entuziastiem? Meetup var palīdzēt jums atrast citus ar vienādām interesēm.
Pievienojieties ciematam
Tīkls “Village to Village” ir nacionāla organizācija, kas palīdz senioriem palikt savās mājās, veidojot “ciematus” viņu atbalstam. Mūsdienās visā valstī ir vairāk nekā 200 ciematu, un katru gadu tiek būvēts vairāk.
Tīkls “Village to Village” izveido un organizē vecāko palīgu kopienu, kas darbojas, piemēram, ar sniega tīrīšanu, veic mājsaimniecības darbus, nodrošina transportēšanu un palīdz datoru problēmu risināšanā. Lielākajai daļai ciematu ir arī aizņemts sociālais kalendārs, lai locekļi uzturētu kontaktus un sazinātos viens ar otru.
Dalības maksa gadā ir apmēram daži simti dolāru. Tomēr pakalpojumi un atbalsts, ko varat saņemt no ciemata, ir nenovērtējami, it īpaši, ja jūs dzīvojat viens. Vietējo ciematu varat atrast šeit. Ja jūsu apgabalā tāda nav, jūs vienmēr varat sākt ar palīdzību un atbalstu no lielāka tīkla.
Pievienojieties laika bankai
Brīvprātīgais darbs, lai palīdzētu citiem, vienmēr jūtas labi. Bet dažreiz brīvprātīgie saskaras ar neatbilstību viņu pašu vajadzībām. Piemēram, kas notiek, ja pēc brīvprātīgā darba desmit gadu laikā, lai palīdzētu senioriem jūsu kopienā, pēkšņi jums nepieciešama palīdzība, un neviens nav pieejams vai nevēlas jums palīdzēt?
Viens no risinājumiem ir laika banku darbība jeb laika bāzes valūta. Lūk, kā tas darbojas: ja kādam sabiedrībā sniedzat piecas darba stundas, savā laika bankā saņemat piecus kredītus. Šie pieci kredīti ir piecu stundu palīdzības vērti no kāda cita. Neatkarīgi no tā, vai jūs rīkojat pasūtījumus citam vecākajam, gatavojat maltīti pagurušam kaimiņam vai apmācāt bērnu pēc skolas, kredīti ir vienādi. Papildus savienojuma un mērķa sajūtas veicināšanai šie kredīti var kļūt noderīgi, novecojot.
Jebkurā brīdī varat sākt uzkrāt kredītus savā “bankā”, pēc tam šos kredītus izpirkt, kad jums sāk novecot un ir nepieciešama papildu palīdzība ikdienas vajadzību apmierināšanai. Vietnē TimBanksUSA atrodiet laika banku vai izveidojiet to savā kopienā.
Instalējiet trauksmi
Tehnoloģijas senioriem padara dzīvi arvien vieglāku un drošāku. Viens piemērs ir Alarm.com's Wellness pakalpojums.
Wellness ir kustību uzskaites sistēma, kas uzrauga jūsu aktivitātes modeļus. Tas attālinātajiem aprūpētājiem var pateikt, piemēram, cik daudz laika jūs pavadāt gultā, kurā istabā atrodaties un kad jūs pēdējo reizi atvērāt ārdurvis. Sistēma arī uzzina jūsu ieradumus un var brīdināt aprūpētājus, ja tā atklāj aktivitātes (vai aktivitātes zaudēšanu), kas neatbilst jūsu parastajai kārtībai.
Sākumā tas varētu izklausīties mazliet rāpojoši, taču šis pakalpojums senioriem nodrošina vieglu veidu, kā saglabāt drošību un savienotību. Tas var arī noņemt daļu no slodzes aprūpētājiem, atvieglojot nepieciešamību atrasties senioru mājās visu diennakti. Ja kāds vecāks joprojām ir vesels un spēj dzīvot viens, Wellness ļauj aprūpētājam reģistrēties attālināti, neveicot braucienu.
Labsajūta parasti maksā no 45 līdz 60 USD mēnesī, kā arī iepriekšēja uzstādīšanas maksa.
Izmantojiet balss aktivizētu tehnoloģiju
Ar balsi aktivizēta tehnoloģija senioriem var atvieglot dzīvi atsevišķi, uzturot sakarus ar ģimeni un draugiem - nav nepieciešams sastādīt tālruni vai iemācīties lietot Facebook.
Piemēram, lietotne Ask Marvee tiek integrēta ar jebkuru Amazon Alexa ierīci. Izmantojot Jautājiet Marvee, varat nosūtīt ziņojumu “Man viss kārtībā!” ziņojumu visiem jūsu tīkla lietotājiem. Tas var arī sniegt jums jaunākās ziņas par ģimeni, pateikt kādam, kuru vēlaties apmeklēt, vai lūgt kādam piezvanīt.
Jautāt Marvee ir bezmaksas pakete Pamata, kas sniedz jums piecus kontaktus ar ģimeni un vairākas funkcijas, piemēram, Sociālā apmeklējuma pieprasījumus, Rīta bākuguns (kas norāda, ka ģimenei viss kārtībā) un Ģimenes ziņas. Premium pakete maksā 15 USD mēnesī un sniedz jums 10 kontaktpersonas, visas Pamata paketes funkcijas un Call Me pieprasījumu. Ģimenes pakete ir USD 20 mēnesī; Izmantojot šo paketi, jūs iegūstat papildu 10 kontaktinformāciju, kā arī visas Premium iespējas.
LifePod ir vēl viena sistēma, kas virtuālo aprūpi pārceļ uz nākamo līmeni. LifePod izmanto mākslīgo intelektu (AI), lai palīdzētu senioriem atcerēties ikdienas uzdevumus un atgādinātu viņiem par tādām lietām kā gaidāmās tikšanās un dzimšanas dienas. Tas var arī lasīt audiogrāmatas, stāstīt jokus, atskaņot mūziku un piegādāt ziņas, un to visu prasa balss komandas.
Turklāt LifePod apkopo ikdienas pārskatus par jūsu darbībām un sniedz mīļajiem un aprūpētājiem ērtu reģistrēšanās veidu visas dienas garumā. Izstrādātāji strādā pie veidiem, kā sistēmu atklāt kritieniem un citām ar veselību saistītām vajadzībām. LifePod pašlaik tiek pārbaudīts beta versijā, taču jūs varat reģistrēties, lai saņemtu paziņojumu, kad tas būs pieejams.
Ja jums vienkārši nepieciešama palīdzība, atceroties lietot medikamentus, tādas lietotnes kā Medisafe var palīdzēt jums saglabāt nākamo devu. Lietotni var savienot arī ar klīnikām, lai jūsu veselības aprūpes komanda varētu kontrolēt, kā jūs ievērojat jūsu medikamentu grafiku.
Nomajiet Geriatric Care menedžeri
Geriatric Care vadītāji iesaistās un pilda lomu, kuru parasti spēlē pieauguši bērni. Geriatriskās aprūpes vadītājs ir licencēts medmāsa vai sociālais darbinieks, kurš kalpo kā “sava veida“ profesionāls radinieks ””, saskaņā ar Nacionālo novecošanās institūtu.
Geriatric Care vadītājs:
- Novērtējiet savas mājas aprūpes vajadzības
- Regulāri apmeklējiet mājas
- Risiniet emocionālas problēmas
- Koordinēt medicīnas plānus
- Nodrošiniet stresa mazināšanu aprūpētājiem
Geriatriskās aprūpes vadītāji var būt dārgi; daži maksā pat USD 150 stundā. Geriatric Care Manager jūs varat atrast, izmantojot Ageing Life Care Association vai ASV administrāciju vietnē Ageing's Eldercare Locator..
Kā palikt veselīgam, novecojot
Karola Maraks ir viņas 60. gadu vidū. Viņa dzīvo viena Dalasā un nesen izveidoja vietni Elder Orphan Facebook. Intervijā laikrakstam The New York Times Maraks saka, ka viņa pastaigājas sešas jūdzes dienā un ēd galvenokārt vegānu ēdienus. Iemesls? Viņa zina, ka ir galīgi atbildīga par sevi, un ir apņēmusies pēc iespējas ilgāk palikt veselīga.
Viena no labākajām lietām, ko varat darīt novecojot, ir uzturēt konsekventu vingrojumu programmu. Jo vairāk laika un pūļu veltīsit labas veselības uzturēšanai, jo ilgāk varēsit dzīvot neatkarīgu un aktīvu dzīvesveidu.
Aktīvai darbībai ir arī tiešas finansiālas priekšrocības, jo jums būs jātērē mazāk medicīniskās aprūpes un mājas veselības palīdzības un rīku. Tātad tas ir abpusēji izdevīgs. Bet kas jums jādara, lai novecojot paliktu vesels?
Pievienojieties SilverSneakers
SilverSneakers ir bezmaksas fitnesa programma vecākiem pieaugušajiem par Medicare un citiem veselības plāniem. Tas nodrošina bezmaksas piekļuvi vairāk nekā 14 000 sporta zālēm, atpūtas centriem un fitnesa nodarbībām visā valstī. Tās mērķis ir dot iespēju aktīvai novecošanai un palīdzēt senioriem attīstīt veselīgu dzīvesveidu.
Programma ir lieliska, ja nevarat atļauties ikmēneša dalību sporta zālē. Tas var arī palīdzēt jums sazināties ar citiem vecākiem pieaugušajiem, kuri ir līdzīgi apņēmušies palikt veselīgi.
Joga
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Alternative Therapies in Health and Medicine, atklājās, ka seniori, kas sešus mēnešus piedalījās jogas nodarbībās, redzēja uzlabojumus tādās jomās kā stāvēšana, lokanība un līdzsvars. Viņi redzēja arī ievērojamu labsajūtas un enerģijas uzlabojumu salīdzinājumā ar kontroles grupām.
Lai arī jogu mājās ir viegli izdarīt, vecākiem pieaugušajiem var noderēt nodarbību apmeklēšana, jo tas var būt lielisks veids, kā sazināties ar citiem un iegūt jaunus draugus.
Peldēšana
Peldēšana bieži tiek uzskatīta par labāko vingrinājumu pasaulē. Tā kā tā ietekmē maz, tā ir ideāli piemērota senioriem, īpaši tiem, kam ir liekais svars vai ir artrīts. Ūdens lielu daļu stresa noņem no kauliem un locītavām, padarot treniņu par patīkamu pieredzi.-
Peldēšana var pat uzlabot artrīta simptomus. Pētījumā, kas publicēts American Journal of Cardiology, atklāts, ka peldēšana var uzlabot asinsvadu darbību un mazināt iekaisumu pacientiem ar osteoartrītu.
Uzziniet kaut ko jaunu
Ir arī svarīgi, lai jūsu smadzenes regulāri trenētos, kā jūs novecojat.
Uzzinot kaut ko jaunu, var uzlabot atmiņu, it īpaši, ja tas jūs izaicina. Psiholoģisko zinātņu asociācijas (APS) citētajos pētījumos atklāts, ka aktivitātes jūsu komforta zonā (piemēram, vārdu mīklu veidošana) nesniedz daudz kognitīvu uzlabojumu, bet prasmju apgūšana ārpus jūsu komforta zonas var patiešām palielināt jūsu smadzeņu spēku, pat ja jūs vecums.
Pēc galvenā pētnieces Denīzes Parkas teiktā: “Atklājumi liecina, ka ar iesaistīšanos vien nepietiek. Trīs mācību grupas [pētījumā] tika ļoti uzmācīgas, lai turpinātu mācīties vairāk un apgūtu vairāk uzdevumu un prasmes. Uzlabojās tikai tās grupas, kuras saskārās ar ilgstošu un ilgstošu garīgu izaicinājumu. ”
Tāpēc apņemieties katru mēnesi iemācīties kaut ko jaunu. Jūs varētu reģistrēties klasē vietējās kopienas koledžā, iemācīties svešvalodu vai apmeklēt T'ai Chi klasi. Reģistrējieties tālākizglītības nodarbībām savā apgabalā vai dodieties uz bibliotēku vai vecāko centru, lai uzzinātu, kas ir pieejams jūsu tuvumā.
Nobeiguma vārds
Vecāka gadagājuma cilvēku izolācija ir reāla problēma, un tā pieaugs tikai līdz ar Baby Boomer paaudzes novecošanos. Ja tuvojaties pensijai un jums nav ģimenes, no kuras varat paļauties, lai palīdzētu apmierināt jūsu vajadzības, ir svarīgi sākt plānot tagad, kamēr jums joprojām ir spēks un spēja veikt izmaiņas.
“Cilvēkiem ir jāsaprot, ka šī izvēle tiks izdarīta. Gatavošanās tagad nozīmē, ka JUMS tos jāveido! ” saka Dr Bill Thomas, kuru The Wall Street Journal nosaucis par vienu no desmit labākajiem amerikāņiem, kas veido novecošanos, intervijā portālam SeniorCare.com. Viņš piebilst: “Negatavojoties neizvēlas ļaut citiem cilvēkiem izlemt jūsu likteni.”
Ja jūs esat vecāks pieaugušais bez bērniem vai tuvas ģimenes, ko jūs darāt, lai izveidotu atbalsta sistēmu? Kādas izmaiņas esat veicis, lai veiksmīgi novecotu vietā?
