Kā panākt, lai bērni vingro un novērš bērnu aptaukošanos

Patiesībā Lielbritānijas Veselības departaments ir izdevis jaunas fizisko aktivitāšu vadlīnijas, mudinot vecākus pārliecināties, ka viņu mazuļi vingro. Lielbritānija, tāpat kā ASV, cīnās ar aptaukošanās epidēmiju. Amerikas Savienotajās Valstīs vienam no trim bērniem ir liekais svars vai aptaukošanās.

Aptaukošanās ne tikai rada nopietnus bērnu veselības traucējumus, bet arī var izraisīt kropļošanu un finanšu postījumus masīvu, nebeidzamu veselības rēķinu veidā..

Bērnu aptaukošanās kaitīgās sekas

Pētījumi ir pierādījuši, ka bērni ar lieko svaru un aptaukošanos nopietni apdraud veselību. Saskaņā ar Washington Post, kurā tika publicēta padziļināta piecu daļu sērija par bērnu aptaukošanos, katram lielākajam orgānam ir potenciāls veselības apdraudējums, ja bērnam ir liekais svars vai aptaukošanās, un kaitējums var būt neatgriezenisks..

Bērniem, kuri cīnās par veselīga svara saglabāšanu, var attīstīties pirmsdiabēts un diabēts. Viņi var arī attīstīt sirds slimības, žultsakmeņus un paaugstinātu asinsspiedienu - apstākļus, kurus parasti novēro tikai pieaugušajiem. Bērniem ar lieko svaru un aptaukošanos var attīstīties arī smagas muskuļu, locītavu un skeleta problēmas, jo viņu augošajiem ķermeņiem ir smagi jāstrādā, lai pielāgotos papildu svaram.

Viņi var arī cīnīties ar tādiem psiholoģiskiem jautājumiem kā slikta pašnovērtējums un depresija. Turklāt saskaņā ar Mičiganas universitātē veiktajiem pētījumiem bērniem ar lieko svaru un aptaukošanos ir dramatiski lielāka iespēja - aptuveni 80% - kļūt par lieko svaru vai pieaugušajiem ar lieko svaru. Tauku šūnas izsūc daudzus hormonus, kas var neatgriezeniski mainīt bērna metabolismu. Šie hormoni ietekmē bērnu svaru un veselību visu atlikušo mūžu.

Daudzi ārsti un ekonomisti baidās no šīm jaunajām paaudzēm. Pirmo reizi mūsu vēsturē bērniem ir īsāks dzīves ilgums nekā viņu vecākiem. Eksperti lēš, ka jaunākās paaudzes dzīves ilgums samazināsies vismaz par 5 gadiem, un daži pat uzskata, ka tas ir drastiski nenovērtēts.

Bērniem ar lieko svaru un aptaukošanos ir arī liela iespēja nopietnus apstākļus saslimt gadu desmitiem agrāk nekā parasti; atstājot viņus no darba vai pat pārtraucot dzīvi visproduktīvākajos gados. Tas rada milzīgu slodzi mūsu veselības aprūpes sistēmai, kā arī valdības programmām, kas palīdz amerikāņiem invalīdiem. Tas var izraisīt arī talanta trūkumu darbaspēkā, liekot mums kā nācijai paslīdēt aiz muguras.

Jā, tas mūsu bērniem un mūsu valsts nākotnei rada neticami drūmu ainu. Bet vecāki var sākt rīkoties, lai mainītu šīs tendences.

Aiciniet bērnus vairāk vingrot

Pēc Mičiganas universitātes ārstu un pētnieku domām, fiziskām aktivitātēm ir vislielākā ietekme uz jūsu bērnu veselību. Bet pagaidi, jūs varētu jautāt. Vai pārtikai nav lielākās nozīmes manu bērnu veselībā? Jā, bērniem ir jāēd veselīga, barojoša pārtika un nedrīkst pārmērīgi izmantot saldumus, nevēlamo ēdienu vai ātrās ēdināšanas ēdienus, bet vingrinājumi arī ievērojami ietekmē bērnu veselību.

Ārsti norāda, ka kaloriju patēriņam starp bērniem ar aptaukošanos un bez aptaukošanās ir daudz līdzību, taču fizisko aktivitāšu līmenis ir atšķirīgs. Šķiet, ka aptaukojušies bērni ēd tikpat daudz pārtikas, cik bērni, kuriem nav aptaukošanās, bet aptaukojušos bērnu fiziskās aktivitātes ir mazākas.

Vingrošana palīdzēs jūsu bērniem izvairīties no veselības problēmām vēlāk dzīvē. Tātad, kā jūs varat panākt, lai jūsu bērni būtu aktīvāki?

1. Esiet labs lomu modelis

Jūsu bērni vēro jūs un līdzinās jūsu darbībām. Ja jūs vēlaties, lai jūsu bērni kļūtu veseli, aktīvi pieaugušie, tad tu jābūt veselīgam, aktīvam pieaugušajam. Sāciet iekštelpu treniņus mājās, ikdienā iespraudiet treniņu rutīnu un ģimenes uzturā iekļaujiet veselīgus super ēdienus..

Jūsu attieksme pret veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm var ietekmēt arī bērnus. Ja jūs sūdzaties par vingrošanu, jūsu bērni vingrinājumus redzēs arī kā sīku darbu. Centieties palikt pozitīvs!

2. Tiecieties uz stundu dienā

Saskaņā ar ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta datiem bērniem un pusaudžiem katru dienu vajadzētu saņemt 1 stundu fizisko vingrinājumu. Sadaliet vingrinājumu trīs zonās:

• Aerobos vingrinājumos sirds ātrāk sūknējas un palīdz attīstīt plaušu kapacitāti. Aerobās aktivitātes ietver skriešanu, izlaišanu, lēkšanu, peldēšanu, dejošanu un riteņbraukšanu.
• Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi liek muskuļiem strādāt grūtāk. Muskuļu stiprināšanas aktivitātes ietver rotaļlaukumu aprīkojuma spēlēšanu, koku kāpšanu un kara velkona spēlēšanu. Strukturēti muskuļu stiprināšanas vingrinājumi, ieskaitot push-ups un svaru celšanu.
• Kaulu stiprināšanas vingrinājumi izraisa spēku kauliem; tas palīdz stiprināt kaulus un veicina augšanu. Kaulu stiprināšanas vingrinājumi ietver hopscotch, skriešanu, virves lēkšanu, basketbola spēlēšanu un tenisa spēlēšanu.

3. Izslēdziet televizoru

Saskaņā ar Mičiganas Universitātes pētījumu, bērni vecumā no 2 līdz 5 gadiem pavada 32 stundas nedēļā pie televizora. Tūkstošiem pētījumu par bērniem un TV pētnieki ir konsekventi pierādījuši, ka, jo vairāk laika bērni pavada, skatoties televizoru, jo lielāka iespēja, ka viņi pieņemsies svarā vai kļūs aptaukojušies..

Izdariet labumu saviem bērniem: atceliet kabeli un pārtrauciet skatīties televizoru. Ja nevēlaties to pilnībā samazināt, vismaz noteikti laika ierobežojumi, ko bērni var pavadīt pie televizora, spēlējot videospēles vai izmantojot datoru.

4. Satieciet viņus aizkustināties

Lieciet bērniem satraukti par vingrošanu. NFL izveidoja iniciatīvu Play 60 bezpeļņas iniciatīvai Play 60, lai vecākiem un bērniem palīdzētu katru dienu vismaz 60 minūšu aktivitātes. Vietnē ir daudz ideju, kā jautri vingrinājumus darīt kopā ar bērniem, ieskaitot sprintus atpakaļ, teļu celšanu un lēkšanas virvju konkursus..

Bērni, kas bauda futbolu, var redzēt, ka daudzi no viņu iecienītākajiem sporta varoņiem tīmekļa vietnē runā par vingrošanas nozīmi. Ja šķiet, ka jūsu padoms par vingrošanu krīt nedzirdīgām ausīm, iespējams, ka Drew Brees var jūsu bērnus satraukt par vingrošanu.

Play 60 iniciatīva vingrinājumu pārvērš jautrā konkursā. Tā vietā, lai mudinātu bērnus skriet augšā un lejā pa kāpnēm, vietne mudina viņus pašiem laiku pavadīt, lai redzētu, cik daudz viņi var uzlabot savu ātrumu. Tā vietā, lai peldētos, viņi var izmēģināt jaunas aktivitātes, tostarp zemūdens roku statīvus un domkratu lecšanu no niršanas dēļa. Šīs smalkās izmaiņas var likt jūsu bērniem vairāk interesēties par fiziskām aktivitātēm, it īpaši, ja jūs rīkojat izturības sacensības.

Vingrinājumiem nevajadzētu būt garlaicīgiem. Ir daudzi radoši un jautri veidi, kā panākt, lai bērni pārvietotos:

• Izveidojiet pūtēju medības.
• Savietojiet basketbola stīpu piebraucamā ceļa malā un spēlējiet bumbu ar saviem bērniem.
• Aizvediet viņus uz parku spēlēt.
• Iet lidot pūķi.
• Spēlē frisbiju.
• Ņemt suni pastaigā.
• Sarīkojiet cīņu ar ūdens balonu.
• Iet peldēt.
• Sarīkojiet push-up konkursu.
• Iet boulingu.
• Sarīkojiet lecamauklu konkursu.
• Iet pārgājienos.
• Doties kempingā.
• Sarīkojiet deju konkursu.
• Reģistrējieties labdarības pastaigai.
• Spēlējiet lukturīšu tagu naktī.
• Pērciet rotaļlietas, piemēram, pogo nūjas, hula stīpas un velosipēdus.
• Pagalmā izveidojiet šķēršļu joslu.
• Dodieties bērnos pastaigā, lai atrastu malku nakts ugunskuram.
• Veiciet savus bērnus klinšu kāpšanā vai laukakmeņu celšanā.
• Veidojiet fortu.
• Apkārtnē rīkojiet ūdens pistoles kauju.
• Ej pastaigāties lietū.

5. Piešķiriet darbus

Slotas stumšana, logu mazgāšana un zāles pļaušana var neizklausīties jautri, taču šīs aktivitātes uzskatāmas par vingrinājumu. Mudiniet bērnus piedalīties mājsaimniecības darbos, lai paaugstinātu viņu fizisko aktivitāšu līmeni. Jūs pat varētu izveidot iknedēļas māju uzkopšanas grafiku, lai uzstādītu cerības. Pēc tam pateicieties saviem bērniem ar piemaksu vai komisiju, vai ar īpašu ārstēšanu. Bērni, visticamāk, pabeigs darbus, kad saņems atlīdzību.

6. Parakstiet tos

Kas kopīgs peldēšanas nodarbībām, jogai, karatē, deju nodarbībai un futbolam? Šīs aktivitātes var palīdzēt jūsu bērniem kļūt aktīvākiem. Ja varat to atļauties, parakstiet savus bērnus uz aktivitāti, kas ietver ievērojamu fizisko slodzi. Apmeklējiet vietējo YMCA, pierakstieties viņos uz vasaras nometni vai aiciniet bērnus pievienoties vietējai jaunatnes līgai.

Ja nevarat atļauties formālu nodarbību, aiciniet bērnus pievienoties skolas sporta komandai vai pēcskolas klubam. Ir daudz līdzekļu, kā ietaupīt naudu bērniem, kuri spēlē organizētus sporta veidus. Alternatīvi izpētiet bezmaksas publisko bibliotēku pakalpojumus un resursus. Bibliotēkā ir DVD diski, kurus varat noīrēt, lai mācītu bērniem aktivitātes. Jūs varat iemācīties aktivitātes kopā un izklaidēties vēl vairāk!

7. Iet lēni

Ja jūsu bērni tagad nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, lūdzot viņiem katru dienu veikt stundu fizisko aktivitāšu, sākotnēji tiks sagaidīta pretestība. Iet lēni, pakāpeniski ierobežojot TV laiku un palielinot aktīvo laiku. Esiet iedrošinoši; pozitīvs pastiprinājums var palīdzēt iesaistīt bērnus ikdienas vingrinājumos.

8. Aizvediet viņus uz sporta pasākumiem

Jūsu bērnu aizvešana uz sporta zāles satikšanos, beisbola spēli, futbola spēli vai pat kērlinga pasākumu varētu šķist nevis pamudinājums vingrot. Tomēr šie profesionālie, organizētie pasākumi ļauj jūsu bērniem redzēt profesionālus sportistus darbībā, kas, savukārt, var palīdzēt jūsu bērniem redzēt fizisko aktivitāšu priekšrocības un pamudināt viņus vairāk nodarboties ar vingrošanu mājās. Sporta skatīšanās var sadedzināt viņu konkurences garu, liekot viņiem spēlēt, nevis tikai skatīties!

Nobeiguma vārds

Pārmērīgs svara pieaugums un bērnu aptaukošanās ir liela problēma, taču jūsu ģimene šobrīd var sākt mainīt šīs tendences. Mudiniet bērnus vingrot un rādiet labu piemēru, vingrojot kopā ar viņiem. Kad vien iespējams, padariet vingrošanu jautru, veicot jautras ģimenes aktivitātes, kas saistītas ar kaut kādām fiziskām aktivitātēm, piemēram, pārgājieni, braukšana ar velosipēdiem vai peldēšana.

Tā vietā, lai apbalvotu bērnus par labu izturēšanos un labām atzīmēm ar saldējumu vai jaunu DVD, ņemiet viņus uz klints kāpšanas vai kempingā. Iedrošinot bērnus vingrot, tiek nodrošināts, ka viņi dzīvo laimīgu, veselīgu dzīvi, un tas arī var iedvesmot dzīvot laimīgu un veselīgu dzīvi..

Kādas ir metodes, kuras izmantojat, lai bērni vairāk vingrinātos? Vai esat saskārušies ar problēmām vai pretestību, kad pamudinājāt viņus kļūt aktīvākiem?