5 slikti ieradumi, kas jums maksā naudu un kā tos izjaukt

Par laimi ir viena lieta, kas neļauj man katru dienu uzpūsties uz cukuru: izmaksas. Piemēram, Baskin-Robbins siltā brūnaļģu sundae maksā 5,49 USD plus nodoklis. Viena no tām šalkošana katru dienu man izmaksātu apmēram 40 USD nedēļā vai vairāk nekā 2000 USD gadā. Ar to pietiek, lai neļautu man plūst, pat ja 800 kalorijas saulē nav.

Protams, saldumi nav vienīgais sliktais ieradums, kas nāk ar augstu cenu zīmi. Faktiski diezgan daudz katra vainīgā bauda, ​​kas var kaitēt jūsu veselībai, ir arī slikta jūsu makam. Pareizi un cītīgi izpētot, cik maksā šie kaitīgie ieradumi, jūs varētu būt atslēga, lai tos palaistu par labu - vai vismaz iegūtu tos kontrolē..

Slikti ieradumi, kas jums maksā naudu

1. Smēķēšana

Visu slikto ieradumu māte, šī ir redzama katra saraksta augšgalā. Un tam ir labs iemesls. Smēķēšana palielina risku gandrīz visām veselības problēmām, ieskaitot sirds slimības, insultu, emfizēmu un vismaz duci vēža veidu. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem cigarešu smēķēšana “kaitē gandrīz visiem ķermeņa orgāniem”.

Tiešsaistē netrūkst ar pirkstiem vērstu rakstu, kas par visiem šiem veselības apdraudējumiem tiek veltīti ļoti ilgi. Tomēr nav daudz tādu, kas runā par citām smēķēšanas izmaksām: izmaksām dolāros.

Ko šis paradums maksā
Sāksim ar pašām cigaretēm. Pēc The Awl ziņām, 2016. gada vidū vienas cigarešu paciņas cena svārstījās no USD 5,19 Kentuki līdz pēršanās USD 12,60 Ņujorkas štatā. Ja vidējā cena ir 7,17 USD par iepakojumu, dienā ierastā paraduma cena jums būtu 2 617 USD gadā. Un tas nemaz nerēķina procentus, kurus jūs varētu nopelnīt par šo naudu, ja to ievietosit investīciju kontā.

Tad rodas visas netiešās izmaksas, kas saistītas ar smēķēšanu. Smēķētājiem ir ievērojami lielākas veselības un zobu kopšanas izmaksas. Viņi var zaudēt ienākumus arī tad, ja ar smēķēšanu saistītas veselības problēmas liek viņiem nokavēt darbu vai ierobežo viņu produktivitāti. Mūsdienu sabiedrībā pret smēķētājiem ir vērojama zināma aizspriedumainība, kas var arī kaitēt viņu karjerai.

2017. gadā WalletHub veica pētījumu, kurā novērtēja, kā visas šīs izmaksas veido smēķētāji visā valstī. Tā atklāja, ka lētākais smēķēšanas pavalsts ir Kentuki, kur izmaksas ir “tikai” 22 825 USD gadā jeb 1,1 miljoni USD dzīves laikā. Ņujorkā smēķētāji maksā prēmiju 45 353 USD gadā jeb 2,3 miljoni USD dzīves laikā. Yikes.

Kā ietaupīt naudu
Acīmredzot labākais veids, kā samazināt izmaksas par smēķēšanu, ir atmest. Pilnīgi atsakoties no smēķēšanas, tiek atceltas visas izmaksas - gan par jūsu maku, gan par veselību. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt:

• Auksts tītars. Vispopulārākais veids, kā atmest smēķēšanu, ir iet uz “auksto tītaru” - tas ir, vienkārši pārtrauciet visu uzreiz. Pēc WebMD datiem, aptuveni 90% smēķētāju, kuri mēģina atmest, izvēlas šo metodi. Diemžēl lielākajai daļai no viņiem neizdodas. Atmest visu uzreiz, ķermenis nonāk nikotīna lietošanas pārtraukšanas stāvoklī, un lielākā daļa smēķētāju nevar rīkoties ar simptomiem. Tikai aptuveni 4% līdz 7% izdodas palikt bez dūmiem šādā veidā bez palīdzības. Plus zīmes pusē aukstā tītara metode neko nemaksā.
• Nikotīna aizstājterapija (NRT). Daudziem smēķētājiem ir vieglāk atmest, ja viņi lieto produktus, kas aizstāj nikotīnu, piemēram, plāksterus, gumiju vai pat e-cigaretes. Šie produkti samazina abstinences simptomus, tāpēc smēķētāji var koncentrēties uz uzvedības maiņu. Tomēr NRT lietošana nav lēta. Larasigs pirmajās sešās nedēļās NRT izmaksas aprēķina no USD 80 līdz USD 302. Tas ir mazāk nekā vidējās cigarešu ikdienas paciņu izmaksas, taču ne tik daudz. Turklāt NRT lietošana nozīmē, ka jūs joprojām esat pieķēries nikotīnam, pat ja tas ir mazāk kaitīgs. Agrāk vai vēlāk jums vajadzēs iziet otro atmešanas kārtu, lai pats izietu no NRT.
• Zāles. Ir arī recepšu medikamenti, kurus smēķētāji var lietot, lai mazinātu alkas pēc nikotīna. Tajos ietilpst bupropions (Zyban) un vareniklīns (Chantix). Šīs zāles var būt tikpat efektīvas vai efektīvākas par NRT, lai palīdzētu smēķētājiem atmest. Tomēr tiem var būt arī blakusparādības, piemēram, galvassāpes, slikta dūša un miega problēmas. Arī šīs zāles ir dārgas. Saskaņā ar Drugs.com, vispārējs bupropions maksā apmēram 25 USD par 30 dienu piegādi vai 75 USD par tipisku 12 nedēļu kursu. Chantix, kam nav vispārīgas versijas, maksā apmēram 3,50 USD par tableti vai 294 USD 12 nedēļas. Daži apdrošināšanas plāni sedz šīs izmaksas, bet citi to nespēj.
• Kognitīvā uzvedības terapija (CBT). Daži smēķētāji strādā ar konsultantu, lai labāk izprastu viņu ieradumus. Konsultants palīdz viņiem atrast smēķēšanas izraisītājus - domas, sajūtas un situācijas, kas liek viņiem vēlēties smēķēt - un darbojas apkārt. CBT pats par sevi nav tik efektīvs, bet, apvienojot to ar NRT vai medikamentiem, tas var ievērojami uzlabot atmešanas iespējas. Tomēr, pievienojot CBT, arī palielinās šo metožu izmaksas - un apdrošināšana to ne vienmēr segs.

Daži cilvēki, neatkarīgi no tā, kā viņi cenšas, vienkārši nespēj panākt ieradumu. Tomēr viņi vismaz var samazināt izmaksas un risku veselībai, mazāk smēķējot. Lielbritānijas Nacionālais veselības un aprūpes izcilības institūts (NICE) iesaka šo pieeju, ko sauc par “kaitējuma mazināšanu”, cilvēkiem, kuri nespēj vai nepārstās smēķēt.

NICE iesaka smēķētājiem, kuri nav gatavi atmest, vajadzētu samazināt cigarešu skaitu, ko viņi smēķē. Ja viņiem tas ir nepieciešams, viņi var izmantot NRT produktus, lai palīdzētu viņiem samazināt. NICE saka, ka smēķētājiem, kuri samazina un lieto NRT, vēlāk ir vieglāk atmest pavisam. Tomēr NICE arī uzsver, ka, ja varat, atmest visu uzreiz, tas ir vislielākais ieguvums jūsu veselībai.

2. Alkohola lietošana

Dzeršana nav tikpat liels drauds jūsu veselībai kā smēķēšana. Faktiski ir pierādījumi, ka dzeršana mērenībā - apmēram viens dzēriens dienā sievietēm vai divi vīriešiem - pat varētu jums noderēt. Hārvardas Sabiedrības veselības skola ziņo, ka mēreniem dzērājiem ir zemāks sirds slimību, diabēta un žultsakmeņu risks nekā nindrinkers.

Turpretī spēcīga alkohola lietošana var nopietni kaitēt jūsu veselībai. Tās ilgtermiņa riski ietver paaugstinātu asinsspiedienu, sirds un aknu bojājumus un vairākus vēža veidus. Un īstermiņā tam var būt nozīme vardarbīgos noziegumos un ceļu satiksmes negadījumos bojā gājušo vadītāju alkohola reibumā.

Protams, ir daži cilvēki, kuriem vispār nevajadzētu dzert. Piemēram, alkoholiķi nespēj kontrolēt dzerto daudzumu, tāpēc viņiem ir jāizvairās no visa alkohola (vai arī jālieto zāles, lai kontrolētu viņu alkas). Grūtniecēm ieteicams arī pilnībā izvairīties no alkohola, jo tas var kaitēt jaundzimušajam. Un ikviens, kurš jaunāks par 21 gadu vecumu dzer, riskē ar arestu, naudas sodu un autovadītāja apliecības zaudēšanu.

Bet pat cilvēkiem, kuri var - un dara - droši dzert mērenībā, alkohols joprojām izmaksā. Dienas dzēriens var nekaitēt veselībai, taču tas joprojām ietekmē jūsu maku.

Ko šis paradums maksā
Saskaņā ar Darba statistikas biroja ikgadējo patērētāju aptauju, vidējā ASV mājsaimniecība alkoholiskajiem dzērieniem tērē USD 515 gadā. Tomēr tas ir tikai vidējais rādītājs. Faktiskā summa, ko jūs iztērējat alkoholam, ir atkarīga no tā, ko jūs dzerat, no tā, cik daudz jūs dzerat, un kur jūs to dzerat.

Piemēram, pieņemsim, ka esat neregulārs dzērājs, kuram reizēm patīk mājas alus pudele ar vakariņām. Jūs maksājat 7 USD par sešu jūsu iecienītās alus darīšanas paku, tātad apmēram 1,17 USD par dzērienu. Ja jūs dzerat divus alus katru nedēļu, tas iznāk tikai nedaudz virs 121 USD gadā.

Tomēr, ja jums patīk dzert modernajos bāros, varat rēķināties, ka par dzērienu maksāsiet daudz vairāk. Tādās vietās kā viens kokteilis var maksāt 10 USD vai vairāk. Ja jūs dzerat divus kokteiļus naktī piecas naktis nedēļā, kopējais rādītājs ir 5200 USD gadā.

Lielākajai daļai cilvēku dzeršanas ieraduma izmaksas, iespējams, ietilpst kaut kur starp šīm divām galējībām. Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts piedāvā vienkāršu kalkulatoru, kuru varat izmantot, lai noskaidrotu, cik tas jums ir paredzēts. Vienkārši ievadiet dažus faktus par to, cik bieži jūs dzerat, un jūsu izvēlētā dzēriena vidējās izmaksas, un tas jums pateiks, cik daudz jūs iztērējat dzērienam nedēļā, mēnesī un gadā.

Kā ietaupīt naudu
Vienkāršākais veids, kā samazināt alkohola izmaksas, ir vienkārši dzert mazāk. Ja jūs esat stiprs dzērājs, šī pieeja ir arī ieguvums veselībai. Samazinot dzērienu daudzumu līdz vienam vai diviem dienā, jūs varat izvairīties no veselības problēmām, kas varētu jums novest pie naudas. Tomēr, ja jums nav nepieciešams vai nevēlaties dzert mazāk, ir vēl viens veids, kā samazināt šī ieraduma izmaksas: Maksājiet mazāk par katru dzērienu. Labākais veids, kā to izdarīt, ir dzert mājās, nevis iet uz bāriem.

Rakstā Chron.com teikts, ka bāru īpašniekiem dzērienu cenas parasti jānosaka četras līdz piecas reizes lielākas par faktiskajām dzēriena izmaksām, lai gūtu labu peļņu. Tas nozīmē, ka kokteilis, kas jums maksā 10 USD bārā, iespējams, maksās tikai 2 USD, lai sevi sajauktu. Piecu kokteiļu nomaiņa modernajā bārā pieci mājās gatavoti kokteiļi katru nedēļu ļautu ietaupīt 2 080 USD gadā.

Tomēr daudziem cilvēkiem bārā dzeršanas labākā daļa nav iedomāto kokteiļu garša; tā ir atmosfēra. Ja jums patīk baudīt atpūtu pie bāra ar draugiem, varat samazināt izmaksas, pārejot no kokteiļiem uz alu vai zemu cenu vīnu. Jūs varat arī iemācīties medīt vienu dzērienu visu nakti vai arī to iedzert un pēc tam pārslēgties uz dzērienu un kaļķiem. Kā prēmija tas palīdzēs arī droši nokļūt mājās.

Jūs varat arī ietaupīt naudu par vīnu, dodoties ēst. Izvēlieties vietu, kur varat atnest savu pudeli, vai BYOB. Tas dod jums iespēju izvēlēties labu vīnu ar zemu cenu. Jums, iespējams, būs jāmaksā “maksa par ielešanu”, taču cenai joprojām vajadzētu būt zemākai nekā vīna pirkšanai pie glāzes.

3. Azartspēles

Lielākā daļa amerikāņu ir izdarījuši likmes uz kaut ko vismaz vienu reizi mūžā. Saskaņā ar Nacionālās problēmu azartspēļu padomes (NCPG) datiem aptuveni 85% pieaugušo amerikāņu ir spēlējuši vismaz vienu reizi, un 60% ir spēlējuši pēdējā gada laikā. Šis skaitlis aptver visus azartspēļu veidus - sākot no gadījuma likmēm par futbola spēli līdz spēļu automātu spēlēšanai Vegasā.

Atšķirībā no smēķēšanas un alkohola lietošanas azartspēles nerada draudus jūsu fiziskajai veselībai. Tomēr jūsu garīgā un emocionālā veselība ir cits stāsts. Visi spēlētāji dažreiz zaudē, un jo vairāk jūs zaudējat, jo lielāku slodzi tas rada jūsu mājsaimniecības finansēm. Tas var izraisīt stresu un sabojāt jūsu attiecības.

Dažiem cilvēkiem azartspēles var būt atkarība. NCPG norāda, ka no 3% līdz 4% pieaugušo amerikāņu ir azartiski spēlētāji. Viņiem ir grūti kontrolēt vēlmi spēlēt, un tas viņu dzīvē rada nelielas vai lielas problēmas.

Pat ja azartspēles nav atkarība, tas joprojām var būt dārgs ieradums. Amerikāņi 2014. gadā zaudēja pavisam 142,6 miljardus ASV dolāru, spēlējot azartspēles. ASV iedzīvotāji tajā gadā bija 318,9 miljoni, tātad, ja tikai 60% no viņiem spēlēja, vidējais rādītājs bija USD 745 par gabalu.

Ko šis paradums maksā
Dažiem cilvēkiem vārds “azartspēles” uzbur vīzijas par ritzy kazino. Tomēr azartspēlēm ir daudz veidu. Viss, par ko jūs nolemjat naudu - neatkarīgi no tā, vai tā ir gadījuma pokera spēle ar draugiem, fantastiska futbola līga vai ceļojums uz Atlantiksitiju - ir sava veida azartspēles.

Tādējādi šī ieraduma izmaksas var būt ļoti dažādas, atkarībā no likmēm un tā, cik bieži jūs spēlējat. Ja jūs ievietojat 10 USD likmi zirgam reizi mēnesī, jūsu ieradums jums izmaksās ne vairāk kā USD 120 gadā, pat ja jūsu cērtes nekad neuzvar. Turpretī vienā stundā ir iespējams iziet USD 180, iesūknējot ceturtdaļas spēļu automātā. Ja jūs spēlējat divas stundas katru nedēļu, jūs gadā varētu potenciāli iztērēt USD 18 720.

Lielākajai daļai azartspēļu formu ir viena kopīga iezīme: izredzes nav jūsu pusē. Vietnes GamblingFacts.ca tabulā Cost of Play tiek parādīta vidējā summa, kas maksā stundas pavadīšanai, spēlējot dažādas kazino spēles. Izmaksas svārstās no USD 0,95 līdz USD 165 stundā, bet nav tādas lietas kā spēle, kurā spēlētājs iznāk priekšā. Tātad ar gandrīz jebkura veida azartspēlēm, kuras varat izvēlēties, jārēķinās ar naudas zaudēšanu ilgtermiņā.

Viena no vissliktākajām likmēm ir loterijas spēlēšana. Tiesa, loterijas biļete maksā tikai 2 USD - bet izredzes uz džekpota sasniegšanu ir niecīgas. Saskaņā ar oficiālo statistiku par Powerball, lielā laimesta likmes izredzes ir tikai 1 no 292,2 miljoniem. Protams, ir arī vairākas mazākas balvas, sākot no 4 līdz 1 miljonam USD. Faktiski tie, kas atrodas, un jebkurai dotajai biļetei ir 1: 24.87 iespēja laimēt balvu - bet, visticamāk, tā būs tikai maza.

Rakstā The Awl ir aprēķināts, ka “gaidāmā atdeve” no $ 2 Powerball biļetēm ir aptuveni 0,94 USD. Citiem vārdiem sakot, ja 10 gadus katru dienu iztērējat USD 2 par biļeti, jūs kopā iztērēsit apmēram 7 300 USD un, iespējams, balvās saņemsiet apmēram 3431 USD. Turpretī, ja jūs ieguldīsit tos pašus 14 USD nedēļā zema riska ieguldījumiem, nopelnot 2% APY, jūs iegūsit USD 8 059.

Kā ietaupīt naudu
Ja jūsu azartspēļu ieradumi rada nopietnu finansiālu stresu jums vai jūsu ģimenei, jūs, iespējams, būsit azartspēļu spēlētājs. NCPG vietnē ir vairāki skrīninga rīki, kurus varat izmantot, lai noskaidrotu, vai jums ir azartspēļu problēma. Ja jūs to darāt, vietnē ir resursi, kas palīdzēs saņemt ārstēšanu.

Tomēr, ja jūs laiku pa laikam spēlējat prieka pēc, ir veidi, kā ļauties savam ieradumam uz mazākiem izdevumiem. Piemēram, ja jums patīk spēlēt kārtis, jūs joprojām varat izbaudīt spēli, spēlējot zemākas likmes. Mēģiniet uzaicināt draugus uz spēli “niķeļa un dimetānnaftalīns”, kur jūs derējat tikai ar kabatas maiņu. Jūs pat varat mēģināt spēlēt ar mikroshēmām un vispār nelikt derības par naudu.

Ja vēlaties kazino azartspēles, izvēlieties spēles, kuru spēles izmaksas ir zemākas. Saskaņā ar GamblingFacts.ca, jūsu labākajās likmēs ietilpst minimālā rulete un nūju pamatnoteikumi. Pieturoties pie šīm spēlēm, jūs varat izbaudīt kazino atmosfēru vidēji tikai par dolāru vai diviem stundā.

Spēlējot loteriju, jūs vienmēr saņemat briesmīgas izredzes, taču daudziem cilvēkiem tas patīk. Viņiem iztērējot 2 USD par loto biļeti, tiek nopirkta fantāzija. Visu veselu nedēļu viņi sapņo par to, ko darīs, ja, neskatoties uz visām iespējamībām, viņi to izdarīs bagātīgi. Pat ja viņi zaudē - kā parasti to dara -, viņi uzskata, ka visas nedēļas garuma dienas sapnis ir iztērēto 2 ASV dolāru vērts.

Šādi spēlēt loteriju nav nepamatoti - ja vien jūs pērkat tikai vienu biļeti. Protams, iegādājoties vairāk biļešu, palielināsit izredzes uz uzvaru, taču tās joprojām būs neticami niecīgas. Viena biļete ir viss, kas nepieciešams, lai dotu attālinātu laimesta iespēju un iespēju sapņot par laimesta izmantošanu.

Galvenais, neatkarīgi no azartspēļu veida, ir to uztvert kā izklaidi - nevis nopietnu naudas pelnīšanas veidu. Tādā veidā jūs varat koncentrēties nevis uz uzvaru, bet gan uz to, lai pēc iespējas labāk izbaudītu savu dolāru. Jebkura veida azartspēles, salīdzinot ar reāliem ieguldījumiem, ir draņķīgs darījums. Bet, salīdzinot ar 12 ASV dolāru iztērēšanu par filmas biļeti, pāris dolāru stundas pavadīšana kazino nav tik slikta vērtība.

4. Ātrā ēdināšana

Mēs visi zinām, ka ātrā ēdināšana nav veselīgākā maksa. Bet dažreiz ir grūti pretoties.

Dažos gadījumos ērtības mūs vilina. Pēc garas, nogurdinošas dienas darbā jūs vēlaties atpūsties, nonākot mājās, nevis pavadīt nākamo pusstundu, gatavojot vakariņas. Pa ceļam uz mājām ir daudz vieglāk izskriet cauri autoceļiem vai varbūt izsūtīt picu.

Citreiz tā ir gaume, kurai mēs nevaram pretoties. Diezgan visiem, neatkarīgi no tā, cik veselīgi, ir vismaz viens vainīgs prieks attiecībā uz ēdienu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir liels, sulīgs burgers vai saldējuma saldējums, ir reizes, kad mēs atsakāmies no tieksmes.

Patiesībā ātrs ēdiens šajās dienās nav tik slikts, kā tas bija agrāk. Lai iepriecinātu patērētājus, kas apzinās veselību, vairums ķēžu piedāvā vismaz dažas veselīgas iespējas, piemēram, salātus vai grilētu vistu. Bet ir viena lieta, ko šīs ķēdes nevar mainīt: to izmaksas.

Ko šis paradums maksā
Izklausās dīvaini runāt par ātro ēdienu kā par dārgu. Galu galā tādas ķēdes kā McDonald's un Burger King vienmēr lepojas ar savām lielajām vērtībām. Un tā ir taisnība: ja jūs salīdzināt šīs vietas ar restorāniem ar pilnu apkalpošanu, tie ir lētāki.

Tomēr, salīdzinot ar mājās gatavotu ēdienu, tie neizskatās tik lieliski. Business Insider atklāja, ka ātrās ēdināšanas maltītes izmaksas svārstās no USD 3,86 līdz USD 14 vienai personai. Turpretī pieaugušo vārīšana mājās, izmantojot USDA zemo cenu ēdienu plānu, visas nedēļas laikā varētu pagatavot maltītes ne vairāk kā par 55,60 USD. Pieņemot, ka pieaugušais ēd trīs kvadrātveida ēdienreizes dienā, tas nozīmē, ka ēdienreize būs aptuveni USD 2,65.

5 vai 10 dolāru iztērēšana vienai ātrās ēdināšanas maltītei nav milzīgi izdevumi. Tomēr, kad jūs to veidojat, tas saskaita. Ja jūs veicat braukšanu cauri vienreiz nedēļā, katru reizi iztērējot 7,50 USD, tas gada laikā sastāda 390 USD. Tas ir vairāk nekā USD 250 vairāk nekā tas, ko jūs būtu samaksājis par ēšanu mājās.

Kā ietaupīt naudu
Tas, kā jūs kontrolējat šo ieradumu, ir atkarīgs no tā, kāpēc ēdat ātro ēdienu. Ja jūs to darāt galvenokārt ērtības labad, tad risinājums ir plānot uz priekšu. Izdomājiet, kad un kāpēc jūs visdrīzāk nokļūsit cauri. Tad padomājiet par veidiem, kā jūs varētu plānot uz priekšu, lai tajos laikos būtu pa rokai lētāki, veselīgāki mājās gatavoti ēdieni.

Šeit ir daži piemēri:

• Brokastis klātienē. Kad esat steidzies no rīta, pa ceļam uz darbu ir daudz ātrāk paķert virtuli un kafiju, nekā pagatavot brokastis, ēst un nomazgāties. Lai dotu sev alternatīvu, paņemiet uz rokas dažus brokastu priekšmetus, kurus ir ērti ēst, atrodoties ceļā. Tasīte jogurta, kas, iespējams, papildināta ar augļiem vai granolu, ir iecienītas brokastis, kuras tiek izmantotas, paņemot un aizejot. Nedēļas nogalē varat arī saputot smalkmaizīšu vai mājās gatavotu brokastu burrito partiju un iesaldēt tos ātrām brokastīm darba dienā. Vēl viena laba alternatīva ir auzu pārslas nakti. Ja auzas, kas mērcētas pienā uz nakti, atstāj ledusskapī, tās būs pietiekami mīkstas, lai ēst no rīta. Viņiem viss ir nepieciešams, lai ātri sasildītos mikroviļņu krāsnī, lai tos sasildītu. Jūs varat pielāgot šo recepti pēc savas gaumes, pievienojot jogurtu, augļus, riekstus vai sēklas.
• Pusdienas ar brūnu somu. Ja pusdienām ir stunda vai mazāk, skriešana uz ātrās ēdināšanas vietu ir viens no veidiem, kā satvert maltīti un vēl ir laiks to paēst. Tomēr jūs varat ietaupīt laiku, kā arī naudu, iesaiņojot savas pusdienas. Pusdienām ar brūno maisiņu katru dienu nav jānozīmē viena un tā pati vecā sviestmaize un augļi. Vakariņu pārpalikumus ir viegli iesaiņot mikroviļņu traukā un sildīt tos darbā. Jūs varat arī iesaiņot salātus ar mērci uz sāniem, lai tie nekļūtu slapji. Vai arī baudiet smorgasbord pusdienas ar sakostiem gaļas un siera gabaliņiem, sagrieztām veggies, augļiem, riekstiem un krekeriem.
• Plānotas vakariņas. Ja zināt, ka strādāsiet vēlu, atnākot mājās, jūs varat plānot vakariņas gatavs. Lēns plīts ir ideāls līdzeklis tam. Jūs varat veikt piecas minūtes no rīta, lai ielādētu sastāvdaļas katlā, iestatītu to uz “zemu” un pusdienlaikā gaidītu karstu ēdienu. Tiešsaistes meklēšanā meklējot “lēnas plīts receptes”, parādīsies simtiem ēdienu, kurus varat izmēģināt.
• Ātri labojamas vakariņas. Ja jums nav lēnas plīts, lielāko daļu darba varat pagatavot vakariņu gatavošanā pirms laika. Nedēļas nogalē pagatavojiet dažus saldētavas ēdienus, ko pagatavot vakariņās. Vai, vēl vienkāršāk, iesaldējiet pārpalikumus no jebkurām vakariņām, lai atkausētu un apēstu aizņemtā naktī. Varat arī pagatavot vakariņām paredzēto darbu pirms laika, piemēram, pagatavot gatavas veggies un mērci maisīšanai. Viss, kas jums jādara, nonākot mājās, ir tos iemest pannā un gatavot.
• Uzkodu laiks. Dažreiz, kad esat ārpus mājas, pēkšņi saprotat, ka esat badā. Tā vietā, lai gaidītu, līdz nokļūsit mājās, jūs paķersit ātru uzkodu no ātrās ēdināšanas vietas. Lai izvairītos no šāda īslaicīga pieķeršanās, nēsājiet veselīgas uzkodas, kad esat ceļā. Augļu, riekstu, krekeru un granola batoniņus ir viegli ievietot kabatā vai makā, un tie dos jums nepieciešamo enerģiju, lai pabeigtu darījumus..

Ja ēdat ātro ēdienu galvenokārt tāpēc, ka esat pieķēries gaumei, jūs joprojām varat atrast veidus, kā lētāk ļauties. Lielāko daļu ātrās ēdināšanas skavu, piemēram, hamburgerus un picu, ir viegli pagatavot mājās. Kā piemaksu, gatavojot šos ēdienus mājās, jūs varat padarīt tos veselīgākus nekā versijas, kuras tiek pārdotas lielākajā daļā ātrās ēdināšanas vietu. Nedaudz praktizējoties, jūs varētu secināt, ka gatavojat mājās gatavotu versiju, kas jums patīk pat labāk nekā oriģināls.

Varat arī meklēt tiešsaistē, lai atrastu receptes konkrētu ātrās ēdināšanas kārumu “copycat” versijām. McDonald's Egg McMuffin, Chick-fil-A tīrradņi un Wendy's Frosty visiem ir DIY versijas tiešsaistē. Pat ja viņiem negaršo tieši tā, kā patiesībā, tie ir pietiekami labi, lai lielāko daļu laika apmierinātu jūsu tieksmi. Jūs joprojām varat ļauties reālajai lietai dažreiz kā īpašs kārums - tikai ne katru dienu.

5. Kofeīns

Jūs droši vien esat dzirdējuši izteicienu “mosties un smaržo kafiju”. Dažiem cilvēkiem pamošanās un kafija iet roku rokā. Mēs visi esam satikuši cilvēkus, kuri nespēj pareizi funkcionēt, kamēr nav uzdzēruši rīta kafiju. Un viņus pamodina ne tikai smarža - tas ir kofeīns. Vienā kafijas tasē ir apmēram 100 mg šīs likumīgās stimulējošās zāles, kas cilvēkiem liek justies nomodā un modrākiem.

Citi ļaudis nav kafijas dzērāji, bet viņiem joprojām ir ieradums pēc kofeīna. Viņi katru dienu saņem kofeīnu no tējas (karstas vai apledojušas), enerģijas dzērieniem un sodas. Kofeīna saturs šajos dzērienos ir atšķirīgs - no 25 mg glāzē ledus tējas līdz vairāk nekā 200 mg dažos enerģijas dzērienos. Bet pat ledus tēja sniegs jums kofeīna “buzz”, ja dzersit pietiekami daudz no tā.

Nav skaidras vienprātības par to, vai kofeīns jums ir labs vai slikts. Ir daži pierādījumi, ka tas var traucēt miegu, sabojāt vēderu, paaugstināt asinsspiedienu un pasliktināt diabētu - īpaši lielās devās. Bet pētījumi norāda arī uz noderīgu iedarbību, piemēram, uzlabotu atmiņu un zemāku insulta risku, Alcheimera slimību un dažiem vēža veidiem.

Lai sarežģītu lietas, daudzos dzērienos, kas satur kofeīnu, ir arī augsts cukura līmenis. Ar to tiek uzkrauti kolas bez diētas un enerģijas dzērieni, kā arī daudzi kafijas dzērieni. Tātad, iespējams, ka jūsu izvēlētais kofeīna dzēriens var apdraudēt arī zobus un jostasvietu.

Ko šis paradums maksā
Veselības ziņā kofeīns nav vissliktākais ieradums, kāds jums var būt. Tomēr izmaksu ziņā tas var kaitēt - it īpaši, ja kofeīnu saņemat no dārgām kafijas namiņu brūvēm. Faktiski finanšu guru Deivids Bahs izgudroja terminu “latte factor”, lai apzīmētu mazus ikdienas izdevumus, kuriem ir lielas ilgtermiņa izmaksas.

Šeit apskatīsim, kā laika gaitā palielinās kafijas izmaksas. Grande (16 unces) kafijas vārīta kafija no Starbucks maksā apmēram 2 USD. Ja jūs pērkat vienu katru rītu, java ieradums jums gada laikā maksā 730 USD. Un, ja jūsu izvēlētais dzēriens ir kaut kas izdomāts, piemēram, latte vai moka, izmaksas tiek vairāk nekā dubultotas.

Ja jūsu izvēlētais kofeīna dzēriens ir sodas, nevis kafija, izmaksas mainās vēl vairāk. Lūk, cik maksā vienas 12 unces porcijas kolas pirkšana no dažādām vietām:

• Veikala firmas kola maksā USD 2,99 par duci 12 unces kārbu jeb 0,25 USD par porciju.
• 2 litru veikala firmas kolas pudele maksā 0,89 USD jeb 0,16 USD par porciju.
• Ducis kārbu Coca-Cola maksā 6,79 USD jeb 0,57 USD par porciju.
• 2 litru koksa pudele maksā USD 2,10 jeb 0,27 USD par porciju.
• Viena 20 unces koksa pudele maksā 1,89 USD jeb 1,13 USD par porciju.

Tas nozīmē, ka divu glāžu kolas izdzeršana dienā jums izmaksā 182,50 dolārus gadā, ja lētās lietas pērkat kārbās. Bet, ja jūs pērkat atsevišķas koksa pudeles no tirdzniecības automāta, cilnes cena ir 412,45 USD.

Kā ietaupīt naudu
Lai kontrolētu savu kofeīna ieradumu, vispirms ir jāizdomā, kas to virza. Ja konstatējat, ka paļaujaties uz kofeīnu, lai visu dienu būtu modrs, iespējams, vairāk gulēsit. Uzticot vairāk acu, jūs varētu palīdzēt samazināt nepieciešamo kofeīna daudzumu vai pat pilnībā atmest.

No otras puses, ja garša ir tā, kas jums patīk jūsu rīta kafijā, jūs varat ļauties daudz lētāk, ja brūvējat savu. Mārciņa labas kafijas maksā apmēram 9 USD un var pagatavot aptuveni 40 tases. Tas ir nedaudz mazāk par 0,23 USD par kausu - apmēram desmitā daļa no tā, ko jūs maksātu Starbucks. Gatavojot vienu kausu katru dienu, nevis pērkot, gada laikā jūs varētu ietaupīt apmēram 647 dolārus.

Jūs pat varat iemācīties pagatavot gardēžu kafijas dzērienus, piemēram, lattes un mokas mājās. Espresso vienkārši aizstājiet ar stipru vārītu kafiju vai arī iegādājieties nelielu moka katlu, lai pagatavotu espresso uz plīts virsas. Tiešsaistē ir daudz kopiju recepšu. Piemēram, Squawkfox izskaidro, kā padarīt mājās gatavotu Frappuccino par apmēram vienu desmito daļu no Starbucks cenas..

Ja jūs dodat priekšroku sodai, nevis kafijai, labākais ietaupīšanas veids ir pirkšana vairumā. Tā vietā, lai nopirktu vienu pudeli ikreiz, kad tieksme piemeklē, no veikala paņemiet kārbu kārbu. Glabājiet dažus ledusskapī mājās vai birojā, tāpēc jums vienmēr ir auksta soda, ja vēlaties. Turklāt, ja jūs parasti dzerat Koksu vai Pepsi, tā vietā ir vērts izmēģināt veikala zīmolu. Tas negaršos tieši tāpat, taču, iespējams, jūs atradīsit tikpat labi. Veicot šo maiņu, uz pusi samazināsies sodas ieraduma gada izmaksas.

Vēl viena iespēja ir iegādāties Sodastream (dzirkstošā ūdens veidotāju) par aptuveni 100 USD vai mazāk un pēc tam pagatavot savus gāzētos dzērienus ar kolas sīrupu. Laika gaitā izmaksu ietaupījumi šeit varētu būt milzīgi.

Nobeiguma vārds

Vairumā gadījumu jums nav pilnībā jāatsakās no saviem vainīgajiem priekiem. Ja esat smēķētājs, tā ir taisnība, ka, pametot, jūs būsiet veselīgāks un turīgāks. Bet, tāpat kā vairumam citu ieradumu, ir iespējas, kā ļauties, nesabojājot budžetu.

Pirmais taustiņš ir mērenība. Ja jūs ļaujaties pārāk bieži, samazinot naudu, jūs ietaupīsit naudu un aizsargāsiet arī savu veselību. Ja mēģināt samazināt un nevarat atrast to, tas varētu liecināt, ka šis ieradums ir atkarība no jums, un vislabāk ir no tā pilnībā atteikties. Bet vairumā gadījumu ir iespējams pārņemt kontroli pār saviem ieradumiem, nevis ļaut viņiem tevi kontrolēt.

Kad ieradums ir sasniedzis pieņemamu līmeni, jūs varat meklēt veidus, kā vēl vairāk samazināt izmaksas. Gandrīz jebkuru nepatiku, sākot no kafijas un beidzot ar azartspēlēm, var atļauties par mērenām izmaksām. Vienmēr esiet atvērts jaunām alternatīvām, kas var dot lielāku piepūli par jūsu naudu. Tādā veidā jūs varat izbaudīt savus vainīgos priekus ar daudz mazāku vainu.

Kādi ir tavi sliktie ieradumi? Cik jūs viņiem tērējat?