Atkarība no iepirkšanās un kompulsīvi pirkšanas traucējumi - palīdzība Shopaholics

Patiesībā atkarība no iepirkšanās vai “piespiedu pirkšanas traucējumi” nav smieklīga lieta. Cilvēki, kas no tā cieš, var izturēt saspringtas vai neatgriezeniski sabojātas attiecības un gadiem ilgi var cīnīties ar savām personīgajām finansēm. Pirmajā pētījumā par atkarības no iepirkšanās un piespiedu pirkšanas izplatību ASV, kas publicēts American Journal of Psychiatry, atklāts, ka 5,8% aptaujāto iedzīvotāju ir piespiedu pircēji..

Ja kredītkartes parāds pieaug un tomēr nevarat pārtraukt tērēt, jūs varētu būt shopaholic. Par laimi, šī ir ļoti ārstējama ciešana.

Izpratne par iepirkšanās atkarību

Atkarība no iepirkšanās nav atzīts medicīnisks stāvoklis. Jūs to neatradīsit garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-5) jaunākajā izdevumā - grāmatā, kuru Amerikas Psihiatru asociācija izmanto, lai klasificētu un diagnosticētu garīgas slimības. Tomēr tas nenozīmē, ka tā nav īsta problēma. Patiesībā daudzi psihologi uzskata atkarību no iepirkšanās un kompulsīvas pirkšanas par impulsa kontroles traucējumu pazīmi.

Atkarība no iepirkšanās un piespiedu pirkšanas ir plaša spektra, kas nozīmē, ka dažiem cilvēkiem problēma var būt sliktāka nekā citiem. Iepirkšanās atkarības pazīmes parasti atgādina cita veida atkarības pazīmes, piemēram, azartspēles vai alkoholisms. Piemēram, cilvēki, kas cīnās ar piespiedu pirkšanu vai iepirkšanās atkarību, pēc pirkumiem var just intensīvu vainu, bet jūtas nespējīgi apstāties. Un viņi mēdz ignorēt montāžas problēmas tirdzniecības centrā.

Ja jūs uz jums attiecas kaut kas no šiem, jūs varētu būt iepirkšanās darbinieks:

1. Jūs tērējat daudz laika, plānojot un domājot par iepirkšanos

Pasaules psihiatrijā Donalds Melnais izklāsta četrus kompulsīvu pirkšanas traucējumu posmus: paredzēšana, sagatavošanās, iepirkšanās un tērēšana. Pirmajā posmā, paredzot, cilvēks uztraucas par drīzu pirkumu vai ideju doties iepirkties. Otrajā fāzē, paredzot, iepirkšanās atkarīgais var veikt pētījumu, lai atrastu vislabākos pārdošanas apjomus, noteiktu, kuru apģērbu valkāt iepirkšanās dienā, un izlemtu, kuru maksāšanas veidu izmantot.

Tas varētu izklausīties kā parasts iepirkšanās ceļojuma plānošanas veids - tomēr galvenā atšķirība, kad rodas atkarība no iepirkšanās vai kompulsīviem pirkšanas traucējumiem, ir laika ilgums, kas pavadīts, paredzot un plānojot. Daudziem plānošanas process kļūst patērējošs, padarot neiespējamu koncentrēties uz darbu vai skolu vai pat gulēt vai ēst pareizi.

2. Iepirkšanās traucē jūsu dzīvei

Ja jūs laiku pa laikam pērkat daudz lietu vienlaikus, jums ne vienmēr ir iepirkšanās traucējumi. Dažreiz jums ir jāpavada vairāk nekā parasti, piemēram, brīvdienu iepirkšanās sezonā vai kad jūsu bērnam ir izaugsmes spurts un viņam nepieciešams jauns drēbju skapis.

Tomēr, ja jūs regulāri tērējat naudu nevajadzīgām lietām un iepirkšanās traucē pārējo jūsu dzīvi, jūs, visticamāk, saskaraties ar problēmu. Piemēram, sakiet, ka plānojat palīdzēt savai jaunākajai māsai veikt viņas mājas darbus, bet tā vietā visu vakaru pavadāt, pārlūkojot tiešsaistes mazumtirgotājus. Pēkšņi paskatās pulkstenī un ir pusnakts - jūs nekad nesatikāties, lai palīdzētu brālim un māsai, un viņa ir dusmās gulējusi uz tevi. Vai arī tā vietā, lai strādātu birojā, lielāko dienas daļu pārlūkojat apģērbu vietnes un nokavējat termiņu. Abi šie gadījumi ir sarkani karodziņi iepirkšanās atkarībai.

3. Jūs pārsniedzat budžetu vai paļaujaties uz kredītu

Kad iepirkšanās ir problēma, jūs mēdzat attaisnot vairāk nekā plānojāt tērēt, vai arī regulāri tērējat tikai savus līdzekļus. Jūs sakāt, ka prece bija pārdošanā, tāpēc jūs patiešām saņēmāt daudz, pat ja nevarat to atļauties. Piemēram, jūs varētu sev pateikt, ka tērēsit 100 USD apģērbam, bet galu galā nāksies atlicināt 300 USD par jaunu kleitu. Vai arī jūs plānojat iegādāties vienu kurpju pāri, bet dodieties ārā no veikala ar apaviem, kā arī papildu pāri, jaunu aproci un jaunu mēteli. Jūs varētu iegādāties bieži vienus un tos pašus priekšmetus vai arī jūs pērkat daudz preču tikai tāpēc, ka tie ir pārdošanā.

Ja tas izklausās kā jūs, iespējams, ka jums ir atkarība no iepirkšanās. Bieži vien šāda veida tērēšanai ir nepieciešama kredītkarte, pat ja jums jau ir parāds un jūs cenšaties to samaksāt.

4. Jums ir daudz parādu un sarežģītu finanšu līdzekļu

Ja jūs sasniedzat punktu, kurā jūs pat nevēlaties aplūkot kredītkartes izrakstu, jo atlikums ir tik liels, tomēr jūs nevarat pārtraukt tērēt, jūsu iepirkšanās ieradums ir pazudis no rokām. Diemžēl shopaholics mēģina rast veidus, kā risināt finanšu problēmas bez atsakoties no iepirkšanās.

Piemēram, jūs varat apsvērt iespēju ņemt personīgu aizdevumu, lai samaksātu milzīgo kredītkartes parādu. Vai arī jūs varat iegādāties vairāk kredītkaršu un pārskaitīt atlikumus no viena konta uz otru, lai mēģinātu izmantot zemākas procentu likmes. Katru mēnesi jūs izdomājat, kuras kartes jūs atmaksāsit un kurās varat veikt minimālos maksājumus. Tāpat kā iepirkšanās, arī parāda pārvaldīšana kļūst par sarežģītu, laikietilpīgu procesu.

5. Iepirkšanās spēcīgi ietekmē jūsu garastāvokli

Cilvēki, kuriem ir iepirkšanās atkarība, apraksta sajūtu, kad viņi iepērkas, bieži tērējot naudu, lai eiforijas sajūta apklusinātu skumjas vai dusmas. Citi iepērkas kā veids, kā tikt galā ar stresu.

Diemžēl pēc pirkuma pabeigšanas iepirkšanās atkarīgais jūtas vainīgs. Cilvēki ar vainu tiek galā dažādos veidos. Piemēram, daži gandrīz nekavējoties atdod iegādātās preces, tikai lai drīz pēc tam izietu un atkal nopirktu. Citi mēģina aizmirst par priekšmetiem, iesviežot tos skapī vai atvilktnē, lai nekad neredzētu dienasgaismu. Šīs savvaļas emociju pārmaiņas ir raksturīgas visu veidu narkomāniem un skaidra zīme, ka jums nepieciešama palīdzība.

6. Jums ir noslēpumi, kas saistīti ar iepirkšanos

Ir daudz veidu, kā špoholiķi slēpj savu iepirkšanos no citiem, vai arī citādi mēģina rīkoties tā, it kā problēma nepastāv. Piemēram, izplatīta atkarības no iepirkšanās pazīme ir slēpt pirkumus pilnībā no partneriem vai draugiem vai slepeni atvērt jaunas kredītkartes.

Ja jūs dodaties iepirkties, bet nevēlaties, lai jūsu partneris to zinātu, jūs varētu melot un teikt, ka dodaties uz filmām kopā ar draugiem. Ievadot mājās, jūs, iespējams, glabājat jaunus pirkumus automašīnā un gaidiet, līdz partneris aizbrauc, lai ievestu mantas mājā. Diemžēl šī finanšu negodīgums var kaitēt ne tikai jūsu budžetam, bet arī vissvarīgākajām starppersonu attiecībām..

Iepirkšanās atkarības ārstēšana

Atkarība no iepirkšanās var radīt virkni problēmu jūsu dzīvē; tāpēc ir loģiski, ka pieeja ārstēšanai attiecas uz virkni problēmu. Tā kā DSM-5 oficiāli neatzīst traucējumus, nav oficiālas, uz pierādījumiem balstītas ārstēšanas iespējas. Tomēr cilvēki, kas cīnās ar kompulsīviem pirkšanas traucējumiem un atkarību no iepirkšanās, visvairāk gūst labumu no daudzpusīgas ārstēšanas pieejas.

Šīs ir vairākas darbības, kuras varat veikt, ja saskaraties ar iepirkšanās atkarību:

1. Saņemiet profesionālu palīdzību

Profesionāla licencēta terapeita atrašana ir pirmais solis, lai novērstu jūsu atkarību no iepirkšanās. Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir ārstēšanas metode, ko bieži izmanto terapeiti, lai palīdzētu pacientiem ar dažādiem garīgās veselības traucējumiem, ieskaitot trauksmi, depresiju un atkarības traucējumus. Tas palīdz arī cilvēkiem ar piespiedu pirkšanas traucējumiem vai iepirkšanās atkarību.

CBT ir psihoterapijas veids, kura mērķis ir mainīt to, kā cilvēks reaģē dotajā situācijā. CBT laikā jūs un terapeits pārbaudāt jūsu domas modeļus un nosakāt, kā jūsu domas veicina jūsu uzvedību, piemēram, nekontrolētu vēlmi iepirkties. Viens no terapijas centrālajiem komponentiem ir negatīvu domu atklāšana un iemācīšanās tās pārstrukturēt vai mainīt.

Papildus terapeita palīdzībai viens pret otru, daudzi ar atkarību no iepirkšanās gūst labumu no grupas terapijas. Pārskatot kompulsīvus pirkšanas traucējumus, Melns atzīmē, ka grupas terapija mēdz būt visefektīvākā CBT alternatīva. Grupu terapijas sesijas vada licencēts terapeits, un tās dod jums iespēju praktizēt izturēšanās spējas un sazināties ar cilvēkiem, kuri saskaras ar līdzīgām problēmām.

2. Apmeklējiet sapulces

Alkoholiķiem ir anonīmi alkoholiķi, piespiedu spēlētājiem ir anonīmi spēlētāji, bet piespiedu pircējiem, kuriem ir parādu problēmas, ir Anonīmi parādnieki. Līdzīgi kā AA, Debtors Anonymous piedāvā 12 soļu programmu. Pirmais solis ir atzīšana, ka esat bezspēcīgs pār parāda, otrais solis ir atzīšana, ka ir augstāks spēks, kurš jums var palīdzēt. Lai gan AA un līdzīgu programmu mērķis ir palīdzēt cilvēkiem izvairīties no atkarību izraisošām vielām, Anonīmo parādnieku mērķis ir palīdzēt dalībniekiem sasniegt maksātspēju vai atbrīvot no nenodrošinātiem parādiem, veicot 12 darbības.

Dodoties uz sapulcēm, jūs uzzināsit, ka savā cīņā neesat viens, un, redzot citu panākumus, jūs varat iedvesmot pārvarēt nekārtības. Varat dalīties ar savu stāstu un dzirdēt citu stāstus drošā un konfidenciālā vidē, izmantojot līdzīgus jautājumus.

Tā kā DA ir apņēmusies palikt neprofesionāla grupa, apmeklēt sanāksmes un iziet 12 soļu programmu nav tas pats, kas apmeklēt grupas terapiju pie terapeita - kamēr jūs saņemsiet atbalstu, jūs pats par sevi neiegūsit ārstēšanu. Daži cilvēki ar atkarību no iepirkšanās gūst labumu no tā, ka abi apmeklē DA sanāksmes un darbs ar terapeitu.

3. Izstrādājiet parāda samazināšanas plānu

Ja jūs saskaras ar kredītkaršu rēķinu kaudzēm un neesat pārliecināts, kā samaksāt parādu, var palīdzēt strādnieks ar finanšu vai kredīta konsultantu. Viens no veidiem, kā atrast kredīt konsultantu, ir pārbaudīt aģentūru sarakstu Nacionālajā kredīta konsultāciju fondā (NFCC). NFCC sertificē un akreditē bezpeļņas konsultāciju aģentūras visā ASV. Varat arī meklēt ieteikumu savā bankā vai krājaizdevu sabiedrībā, vai arī pārbaudīt vietējā koledžā..

Ja jums ir darījumi ar daudzām parādsaistībām, bažas var sagādāt kredīta konsultācijas. Bieži kredītkreditēšanas aģentūras izmanto slīdoša maksājuma iespēju, kas nozīmē, ka jums, iespējams, nevajadzēs maksāt, ja nevarat to atļauties. Tomēr, izvēloties parādu konsultantu, ir jābūt piesardzīgam - Federālā tirdzniecības komisija neiesaka sadarboties ar aģentūrām vai konsultantiem, kuri nav informēti par maksu vai atsakās strādāt ar klientiem, kuri nevar samaksāt maksu..

Cienījamais kredīt konsultants palīdz jums izdomāt, kā sastādīt budžetu, un sniedz padomus par parāda samaksu. Atkarībā no jūsu konkrētā gadījuma konsultants var ieteikt parāda pārvaldības plānu. Citas iespējas varētu būt bankrota pieteikšana, jūsu mājas kapitāla izmantošana, lai nomaksātu savu parādu, tiešas sarunas ar kreditoriem, vai arī to apvienojums. Vissvarīgākais ir tas, ka kredīt konsultants var sadarboties ar jums, lai kontrolētu savus tēriņus, tādējādi pārtraucot radīt vairāk parāda.

4. Ierobežojiet iepirkšanos un izmantojiet tikai skaidru naudu

Alkoholiķis var zvērēt alkoholu, un azartspēļu spēlētājs vairs nekad nevar pakāpties kazino. Tomēr, ja vien jūs nevarat nodot partnerim visus iepirkšanās pienākumus savās mājās, jūs nevarat neatgriezeniski pārtraukt pārtikas preču un apģērba iegādi.

Triks, kā kontrolēt sevi, ir stingri ierobežot, kurp dodaties un cik daudz varat tērēt. Ja veidojat pārtikas preču sarakstu, iestatiet budžetu un ienesiet veikalā tieši šo skaidras naudas daudzumu, nekas vairāk. Vislabāk varētu atbrīvoties arī no kredītkartēm - sagrieziet kartes un izmetiet tās, lai jums nebūtu kārdinājuma pārspīlēt. Ja jūs iepērkaties tiešsaistē, izdzēsiet savus kontus pie mazumtirgotājiem, lai jūs nevarētu viegli pieteikties un veikt pirkumus, noklikšķinot uz pogas.

5. Ārstējiet vienlaikus pastāvošos apstākļus

Kompulsīvi iepirkšanās traucējumi var rasties līdztekus citiem apstākļiem. Piemēram, depresija, ēšanas traucējumi, atkarība no vielām un trauksme ir izplatīta špoholiķu vidū. Terapeits var noteikt, vai jums ir kāds cits stāvoklis, un ieteikt tam vispiemērotāko ārstēšanu - medikamentus vai papildu terapiju. Jebkura blakusslimības ārstēšana var uzlabot atkarības no iepirkšanās iespējām, kā arī vispārējo dzīves kvalitāti.

Izvairīšanās no trigeriem nākotnē

Mēs dzīvojam patērētāju kultūrā, un ir ļoti grūti, ja pat neiespējami, pilnībā izslēgt iepirkšanos no jūsu dzīves. Kad esat ārstējies no atkarības no iepirkšanās, par galveno kļūst izvairīšanās no darbībām vai domām, kas var izraisīt recidīvu.

Ir vairāki veidi, kā izvairīties no šādiem izraisītājiem:

• Atrodiet veidu, kā tikt galā, kad jūtaties. Nepatīkamas emocijas, vienalga, vai dusmas vai skumjas, cilvēkus bieži piespiež pirkt. Ja pagātnē iepirkšanos esat izmantojis kā balzamu, jums jāatrod cits veids, kā sevi nomierināt. Atrodiet kaut ko nesaistītu ar iepirkšanos, kas jums patīk - tas varētu būt skrējiens, dejas ap jūsu dzīvokli vai zvana draugam tērzēšanai.
• Atrodiet kaut ko darīt, kad pietrūkst garlaicības. Garlaicība var būt nozīmīgs iepirkšanās iemesls. Tā vietā, lai neprātīgi klejotu lielveikalā vai pārlūkotu interneta mazumtirgotājus, atrodiet jaunu laika pavadīšanas veidu. Piemēram, jūs varat apmeklēt Meetup, lai atrastu grāmatu klubu vai pulciņu, kas tiekas jūsu apkārtnē, apmeklēt bezmaksas nodarbību Kursā vai atrast iemeslu, kam ticat, un ziedot savu laiku.
• Atrodiet jaunus draugus vai jaunas aktivitātes. Ja jūsu galvenais hobijs ar noteiktiem draugiem ir iepirkšanās, atrodiet jaunu aktivitāti, ko darīt ar tiem pašiem draugiem. Pretējā gadījumā atrodiet jaunu draugu grupu stat. Ja jūsu pašreizējie draugi atsakās izvairīties no iepirkšanās vai izklaidējas par jums savas problēmas dēļ, labāk atdalīties. Jums ir nepieciešama cilvēku grupa, kas jūs atbalstīs, un jāizvairās no tiem, kuri pieļauj atkarību un ļauj atgriezties pie veciem ieradumiem.
• Atrodiet jaunu veidu, kā svinēt. Bieži vien shopaholics iepirkšanos izmanto kā veidu, kā svinēt. Jūs izvēlējāties jaunu darbu vai saņēmāt paaugstinājumu amatā - laiks uzlabot savu drēbju skapi, vai ne? Tā kā iepirkšanās bez mērķa un tikai izklaides nolūkos ir pie galda, nāciet klajā ar jauniem veidiem, kā svinēt. Tā vietā paņemiet kafiju, apskatiet filmu teātrī vai rezervējiet klusu galdu diviem iecienītajā restorānā.

Kontrolējiet tēriņus

Jums nav jābūt pilntiesīgam šampanietim parādu un pārmērīgu tēriņu dēļ, lai negatīvi ietekmētu jūsu dzīvi - neatkarīgi no tā, kas jūs esat, neignorējiet tēriņu problēmas. Šie padomi var palīdzēt ikvienam saglabāt kontroli pār finansēm:

• Ierobežojiet kredītkartes izmantošanu. Pieturieties pie skaidrās naudas izmantošanas (apsveriet iespēju izmantot aplokšņu budžeta veidošanas sistēmu) vai izmantojiet kredītkarti tikai tad, ja jums ir pietiekami daudz naudas, lai to pilnībā samaksātu mēneša beigās..
• Pārdomājiet savus pirkumus. Ja jūsu ikmēneša izdevumi pārsniedz mēneša ienākumus, pārvērtējiet savus pirkumus. Vai jūs pērkat dārgas lietas tāpēc, ka, jūsuprāt, tā ir labāka kvalitāte, vai tāpēc, ka, jūsuprāt, esat to pelnījis? Mēģiniet iegādāties preces par zemākām cenām un pārbaudiet, vai varat pateikt atšķirību. Dažreiz cenas ir labākas, taču bieži vien jūs maksājat tikai par zīmolu.
• Dodiet sev atdzišanas periodu. Kad redzat kaut ko tādu, kas jums patīk, bet kas jums nav vajadzīgs, nekavējoties to neiegādājieties. Tā vietā ievietojiet to sarakstā un nogaidiet jebkur no 24 stundām līdz mēnesim (atkarībā no personīgā budžeta ierobežojumiem), lai “atdziest” pirms pirkuma veikšanas. Bieži vien 24 stundu laikā vēlme iegādāties šo preci būs izbalējusi.
• Izvērtējiet to, kas jums ir. Šajā atdzišanas periodā - vai ikreiz, kad jūtat niezi iepirkties - pārskatiet to, kas jums jau pieder. Likmes ir tādas, ka jums jau pieder viss nepieciešamais un jūs vienkārši meklējat kaut ko svaigu (un nevajadzīgu), lai sajauktu pašreizējo drēbju skapi.

Nobeiguma vārds

Iepirkšanās dažiem var būt patīkama, bet, ja tā patērē katru nomoda stundu vai negatīvi ietekmē jūsu attiecības un bankas atlikumu, jums nepieciešama palīdzība. Atzīšana, ka jums ir problēma, ir tikai pirmais solis. Izdomāšana, kā tikt galā ar atkarību no iepirkšanās un iemācīšanās, kā to kontrolēt, var palīdzēt jūsu dzīvi un finansiālo veselību atjaunot uz pareizā ceļa..

Kādus papildu padomus jūs varat ieteikt, lai risinātu iepirkšanās atkarību?