Patiesība par sporta dzērieniem salīdzinājumā ar ūdeni un citām alternatīvām

Jūs varat darīt savam ķermenim labu pasauli, rehidrējot un uzpildot degvielu pēc treniņa, izmantojot alternatīvas sporta dzērieniem. Tomēr tas nenozīmē, ka nekad nevajadzētu patērēt sporta dzērienus. Ir pārliecinoši pierādījumi, kas apstiprina to izmantošanu noteiktās situācijās.

Sportisko dzērienu priekšrocības

Sporta dzērieni nodrošina ogļhidrātus

Vingrošanas laikā jūsu ķermenis sadedzina degvielu, lai atbalstītu kustību, un, veicot vingrinājumus ar mērenu vai augstu intensitāti, glikogēna krājumi nodrošina ātrāko, visvieglāk pieejamo degvielas veidu. Diemžēl jūsu glikogēna krājumi ir salīdzinoši zemi, tāpēc, veicot fiziskas aktivitātes ar lielu intensitāti vai ilgāku laiku, tie var noārdīties, ievērojami kavējot jūsu sportisko sniegumu. Skrējēji par glikogēna līmeņa samazināšanu dēvē par “saistīšanos” vai “triecienu pret sienu”. Tas ir brīdis, kurā jūsu ķermenis pārslēdzas uz zemāku pārnesumu, pieņemot enerģiju no “lēnākiem” tauku krājumiem, nevis no “ātriem” glikogēna krājumiem.

Viens no iemesliem, kāpēc sporta dzērieni 1965. gadā ieguva slavu, ieviešot Gatorade, ir tas, ka tie nodrošina viegli patērējamu vienkāršu ogļhidrātu daudzumu, kas palīdz papildināt glikogēna krājumus. Tas ir ļoti izdevīgi sportistiem, kuri trenējas ar lielu intensitāti vai ilgstoši, piemēram, maratona skrējējiem vai koledžas futbolistiem, kuri vienā dienā iztur vairākas prakses..

Sporta dzērieni nodrošina elektrolītus

Sporta dzērieni nodrošina arī elektrolītu avotu nātrija un kālija veidā. Par elektrolītiem tiek daudz runāts, bet nav daudz saprasts.

Būtībā elektrolītiem ir nozīme šķidruma līdzsvarā un muskuļu darbībā. Svīstot, papildus ūdens izsūkšanai, jūs arī svīstat elektrolītus. Ja pēc treniņa kādreiz esat redzējis kādu ar kraukšķīgu, baltu krāsotu kreklu, tas liecina, ka nātrijs atstāj ķermeni.

Situācijās, kad sportisti trenējas lielā karstumā, ārkārtīgā mitrumā vai ilgstoši, dzerot šķidrumu un elektrolītu kombināciju, tas palīdz papildināt zaudējumus un dod iespēju turpināt sportisko sniegumu. Sporta dzērieni ir viegli divi pret vienu, nodrošinot gan šķidrumus, gan elektrolītus.

Izpratne par to, kad ir piemēroti sporta dzērieni

Balstoties uz cilvēka fizioloģiju un pētījumiem, sporta dzērieni ir visizdevīgākie augstas intensitātes vingrinājumu laikā, kas ilgst vismaz vienu stundu, vai vidējas intensitātes vingrinājumu laikā, kas ilgst divas vai vairāk stundas. Augsts karstums vai mitrums šos laikus var nedaudz saīsināt. Lai noteiktu, vai sporta dzērieni jums ir piemēroti, veltiet laiku, lai atbildētu uz šiem jautājumiem:

• Vai jūs regulāri vingrojat divas vai vairākas stundas vienlaikus?
• Vai jūs vingrojat ar ārkārtīgi lielu intensitāti 45 minūtes vai ilgāk?
• Vai jūs iesaistāties divās dienās vai turnīros, kuros vairākas reizes dienā sacenšaties ar lielu intensitāti?
• Vai jūs veicat augstas intensitātes vingrinājumus ārkārtēja karstuma vai augsta mitruma apstākļos vismaz 45 minūtes?

Ja uz visiem šiem jautājumiem atbildējāt “nē”, iespējams, ka jums nav nepieciešams sporta dzēriens. Ja kādam no viņiem atbildējāt “jā”, tad, sportojot šajos apstākļos, jūs varat gūt labumu no sporta dzēriena.

Sporta dzērienu alternatīvas

Ja esat nolēmis, ka sporta dzērieni nav veids, kā iet, balstoties uz jūsu vingrinājumu paradumiem, izmēģiniet kādu no šīm alternatīvām, lai treniņa laikā jūs varētu palikt hidratēts un uzpildīt degvielu, kad esat pabeidzis..

1. Ūdens

Nav pārsteigums, ka ūdens ir labākā sporta dzērienu alternatīva. Neatkarīgi no tā, vai jūs vingrojat 20 minūtes vai stundu, jums jāpapildina šķidrumi, kas zaudēti sviedru dēļ. Dzert vairākas unces ūdens ik pēc 15 minūtēm fiziskās slodzes laikā un rehidrēt pēc treniņa, kontrolējot urīna krāsu, lai nodrošinātu efektīvu rehidratāciju - ja jūsu urīns ir gaiši dzeltens vai dzidrs, jūs esat pietiekami hidratēts; tomēr, ja ir tumšs, dzeriet vienmērīgi.

Kas par elektrolītiem?
Lielākā daļa ūdens, īpaši filtrēts, nesatur elektrolītus, bet tas ir labi. Īsi apskatiet pārtikas piedevas pie pieliekamais vai ledusskapja. Vai tajā ir nātrijs? Lieliski. Savienojiet pārī šo ēdienu ar banānu, un jūsu elektrolīti tiks pietiekami atjaunoti. Nātrijs, kālijs, kalcijs un magnijs visi ir viegli pieejami jūsu ēdienā, tāpēc jums nevajadzētu radīt nekādas problēmas dabiskā elektrolītu atjaunošanā ar parasto uzturu.

2. Kokosriekstu ūdens

Ja vienkārša ūdens dzeršana jūs uztrauc, kokosriekstu ūdens, kas ir ļoti paaugstināts, ir pamatīga rehidratācijas izvēle - ja vien jūs izvēlaties dabisku zīmolu. Tas ietver ogļhidrātus augļu cukuru veidā un dabiskos elektrolītus kālija un nātrija formā. Tas nozīmē, ka kokosriekstu ūdens nav lēts, un izturības sportistiem tas nesatur pietiekami daudz ogļhidrātu tālajiem notikumiem bez papildu piedevas. Paņemiet porciju pēc sarežģītās spin klases, bet atstājiet to šim 100 jūdžu riteņbraukšanas pasākumam.

3. Piens

Ja vien jūs nepanesat laktozi, piens ir vēl viens lielisks dzēriens pēc treniņa. Tas satur ogļhidrātus un elektrolītus, kā arī augstas kvalitātes olbaltumvielas. Kaut arī glāzes piena pazemināšana jūsu 10k vidū, iespējams, neizklausās pievilcīgi, pāris glāzes piena vai šokolādes piena pēc sacensībām var palīdzēt jums veikt rehidratāciju, kā arī papildināt elektrolītu un glikogēna krājumus.

Nobeiguma vārds

Tirgū ir daudz citu dzērienu, kas satur “enerģiju”, “rehidratāciju” vai “sniegumu”. Vairumā gadījumu ignorējiet hype. Paņemiet kārbu vai pudeli, pagrieziet to un palūkojieties uz etiķeti. Ja tas ir pildīts ar pārstrādātiem cukuriem vai ja sastāvdaļu sarakstā ir miljons vārdu, kurus nevarat izrunāt, iespējams, ka varat to pārliecinoši atgriezt plauktā.

Dažas lietas mātes daba dara vislabāk, un vienkārša rehidratācija ir viena no tām. Nākamreiz dodoties uz sporta zāli, ietaupiet USD 2, ko tērējat Gatorade, un tā vietā piepildiet uzticamo ūdens pudeli. Mest svaigu banānu un nedaudz graudaugu somā uzkodai pēc treniņa, un jūs varat rehidrēt un uzpildīt degvielu īsā laikā.

Kā jūs hidratējat treniņa laikā un pēc tā?