Kā tikt galā ar sezonālām skumjām un depresiju svētku laikā

Depresija un skumjas, kaut arī virspusēji līdzīgas, nav vienādas. Depresija ir slimība; skumjas ir prāta stāvoklis. Dr Ian Magill salīdzināja abus: "Skumjas var izkropļot mūsu redzi, tā, ka bagātīgās krāsas kļūst tumšas, bet depresija bloķē visu gaismu un atstāj melnu, pamestu ainavu." Depresija ir jāārstē medicīniski. Ja jūs vai draugs ir miegains, asarīgs, aizraujošs, jums ir grūtības ar atmiņu vai koncentrēšanos vai jūtaties bezspēcīgs, bezjēdzīgs vai bez cerības, meklējiet profesionālu palīdzību. Depresija nav vājuma vai neveiksmes pazīme, un to var veiksmīgi ārstēt.

Skumjas pret melanholiju

Ir dabiski šajā gadalaikā izjust zināmas skumjas vairāku iemeslu dēļ:

1. Svētku sezonas komercializācija. Svētku komercializācija daudziem cilvēkiem var izraisīt nepietiekamības un neveiksmes sajūtu, īpaši smagajos ekonomiskajos laikos. Šajā gadalaikā mazumtirgotāji agresīvi cenšas manipulēt ar pircējiem, dārgās dāvanas pielīdzinot laimei. Viņu sludinājumi norāda, ka dāvanas izmaksas ir tieši saistītas ar laimes līmeni, ko izjūt saņēmējs.
2. Atdalīšana no ģimenes locekļiem. Neatkarīgi no tā, vai to atdala fizisks attālums, nāve vai kādi citi apstākļi, Ziemassvētku laikā iet uz vecmāmiņas māju ne vienmēr ir iespējams, kā arī brīvdienās nav mājās.
3. Pārmērīgs uzsvars uz gada beigu nozīmi. Daudzi cilvēki gada beigas uzskata par “rēķināšanas dienu”. Katrs gads ir unikāls laika posms, kas sākas 1. janvārī un beidzas 31. decembrī. Tāpat kā mēs maksājam nodokļus par pagājušā gada ienākumiem, mēs vērtējam savus panākumus vai neveiksmes pēc notikumiem pēdējās 365 dienās. Ikvienam pietrūkst piepūles, kļūdu vai neparedzētu notikumu dēļ vienā vai otrā laikā, un viņam ir nepamatotas cerības, kas rada vilšanos, diskomfortu un sašutumu.

Atcerieties, ka pagājušais gads ir tikai viena īsa nodaļa jūsu dzīves lielajā grāmatā, kas joprojām tiek rakstīta. Virgila, Dantes pirmais ceļvedis pa pazemes pasauli “Dievišķajā komēdijā”, ieteica, ka “jums jāiet cits ceļš, ja vēlaties izbēgt no šīs mežonīgās vietas”. Jums ir tāda pati izvēle: jūs varat izvēlēties ciest pašnožēlas rašanās vai arī izvēlēties citu ceļu, dodoties uz priekšu pašpārliecinātības un personiskās piepildīšanās pakāpēm..

Veidi, kā uzlabot garastāvokli

Kamēr beidzas viens gads, sākas cits un kļūst redzams jauns ceļš. Kā sacīja filmas “Cīņas klubs” galvenais varonis un ziepju pārdevējs Tailers Durdens: “Mūs nosaka mūsu izdarītās izvēles.” Citiem vārdiem sakot, mēs esam, kas mēs esam, pēc tā, kam izvēlamies ticēt un kā rīkojamies. Skumjas un laime ir emocijas, kuras var izdabāt vai mainīt domas un rīcība. Ir dabiski pārskatīt notikumus jūsu dzīvē, kad ziņu pārraidītāji atkārto pagājušā gada vēstures reklāmas muzeju, bet koncentrēties tikai uz jūsu trūkumiem vai jūsu sasniegumu trūkumu ir mazohisma vingrinājums..

Ja vēlaties pārpludināt blūza ciklu, rīkojieties šādi:

1. Izlemiet padarīt nākamo gadu atšķirīgu

Pārmaiņas sākas ar vienu izšķirtspēju: es gribu būt laimīgs. Inerce ir spēcīgs stāvoklis; tas prasa vairāk enerģijas, lai kustētos, nevis lai turpinātu kustēties. Bumba nesprāgst, ja nav aizdedzināts drošinātājs, automašīna nesāks darboties bez atslēgas aizdedzē un ceļu nevarēs nobraukt bez sākotnējās darbības. Jūsu lēmums priecāties, nevis skumt ir nepieciešams un izšķirošs, lai sāktu jaunu ceļu. Kā teica Normens Vinsents Peale: “Mainiet savas domas un jūs maināt savu pasauli.”

2. Pārskatiet savas neveiksmes un strādājiet pie dažādiem rezultātiem

Alberts Einšteins domājams, ka ārprāta definīcija ir viena un tā paša darīšana atkal un atkal, gaidot atšķirīgus rezultātus. Daudzi cilvēki vēlas mainīt savu attieksmi un dzīvi, bet nekad neveic pasākumus, kuru rezultāts būs pārmaiņas. Ja pagājušā gada notikumi jūs apbēdina vai svētku sezona, visticamāk, sagādās jums vilšanos, jums jāidentificē iemesli, kāpēc un kā jūs varat mainīt iznākumu vai savas reakcijas uz iznākumu. Piemēram, jūs nevarat paturēt tuviniekus mūžīgi, bet jūs varat izvēlēties atcerēties viņus tā, kā viņi dzīvoja, nevis kā viņi nomira. Jūs varat dzīvot pagātnē vai skatīties nākotnē, uzskatīt kļūdas kā traģēdijas vai mācību stundas un uzskatīt trūkumus par nepārvaramiem vai izmantot iespējām. Izvēle ir tava.

3. Mainiet savu emocionālo apkārtni

Negatīvas emocijas barojas pašas no sevis, arvien dziļāk spirālējot domātāju izmisuma bedrē. Skumjas ir kā dzīvošana izmisuma geto; tomēr redzesloka paplašināšana un veco sakaru un interešu pārskatīšana var palīdzēt atgūt emocionālo līdzsvaru. Šīs darbības var palīdzēt kļūt laimīgākam, pārliecinātākam cilvēkam:

• Sazinieties ar draugiem un ģimeni. Laika pavadīšana ar citiem cilvēkiem, īpaši ar tiem, ar kuriem jums ir vai ir bijušas pozitīvas attiecības, ir terapeitiska neatkarīgi no jūsu garīgā stāvokļa. Mijiedarbība ar citu cilvēku piespiež aizmirst sevi, ja tikai pagaidām. Zvaniet attāliem ģimenes locekļiem, lai pastāstītu viņiem, cik ļoti jūs viņus mīlat un nokavējat, atcerieties vecos skolas draugus par notikumiem “dienas laikā”, dibiniet iknedēļas kafijas grupu ar kolēģiem vai dodieties uz sporta pasākumu pie kaimiņa.
• Iegūstiet suni. Pētījumi pierāda, ka suņa īpašumam ir daudz priekšrocību. Piemēram, draudzīga suņa lološana pazemina asinsspiedienu, palēnina sirdsdarbību, atslābina muskuļus, kas piepildīti ar spriedzi, un samazina ar stresu saistīto hormonu ražošanu ātrāk nekā daudzas zāles, ko lieto stresa gadījumā. Ietekme laika gaitā palielinās, uzlabojot dzīves kvalitāti un ilgmūžību. Īpašniekam, kas nav lolojumdzīvnieks, ir četras reizes lielāka depresija nekā tāda paša vecuma mājdzīvnieka īpašniekam. Kā atklājuši vīrieši, draudzīgs suns ir ideāls “spārns”, ar svešiniekiem biežāk runājot ar cilvēku, kurš staigā ar suni, nevis ar vientuļo staigātāju. Ir iemesls, ka suņi kļuva par cilvēka labāko draugu pirms vairāk nekā 15 000 gadiem.
• Smieties vairāk. Amerikas vēža ārstēšanas centri izmanto “humora terapijas sesijas”, lai ārstētu pacientus un palīdzētu viņu ģimenēm tikt galā ar nāvējošo vēža slimību. Pētījumi liecina, ka smiešanās liek labāk izjust sevi un apkārtējo pasauli. Turklāt tas pastiprina imūnsistēmu un asinsrites sistēmu, uzlabo skābekļa uzņemšanu, mazina sāpes un izraisa endorphins, ķermeņa “justies labi” neirotransmiteru, atbrīvošanu. Pēc Roberta Provina, psihologa un pētnieka teiktā, smiekli ir “sociāla vokalizācija, kas saista cilvēkus kopā”, slēpta valoda, ko ieprogrammējuši mūsu gēni. Smiekli ir lipīgi un neatvairāmi; daži zinātnieki uzskata, ka cilvēkiem ir “dzirdes smieklu detektors” - smadzeņu nervu ķēde, kas reaģē tikai uz smiekliem. Kā teica 18. gadsimta dzejnieks Lords Bīrons: “Vienmēr smieties, kad varat - tās ir lētas zāles.”
• Brīvprātīgie un palīdziet citiem. Ja apmeklējat baznīcu, sinagogu vai mošeju, pievienojieties kādai no viņu sabiedrības informēšanas programmām. Ja nē, atrodiet labdarību savā kopienā un brīvprātīgi pavadiet laiku. Pētījumi norāda, ka brīvprātīgais darbs tikai 100 stundas gadā (aptuveni divas stundas nedēļā) samazina trauksmi un palielina pozitīvās izjūtas. "Tas ir labs jūsu pašnovērtējumam, tas liek jums justies dāsnam, un tas liek jums justies kontrolētam," saka Dr Ellen J. Langer no Hārvarda universitātes. Daži ir aprakstījuši eiforijas sajūtu, ko brīvprātīgie izjūt kā “augsta līmeņa skrējēju”, kas rada zemāku stresa līmeni un uzlabo garastāvokli..

Nobeiguma vārds

Svētku laiks var radīt ārkārtēju spiedienu, un tas kopā ar negatīviem notikumiem ikdienas dzīvē sezonu var padarīt ārkārtīgi saspringtu. Nav pārsteidzoši, ka pieaugošais stresa līmenis izsauc un izceļ negatīvas sajūtas, piemēram, skumjas, bēdas un nožēlu. Šīs emocijas ir katra cilvēka pieredzes sastāvdaļa un ir vajadzīgas līdzsvarotam un veselīgam garīgajam stāvoklim. Tomēr, kad šīs jūtas nomāc un dominē tavā domāšanā un darbībās, ir laiks ļaut tām aiziet. Ļaujiet savam prātam strādāt jūsu labā, nevis pret jums, lai mainītu garastāvokli, lai jūs būtu laimīgāki un piepildītāki.

Vai brīvdienās esat juties skumjš? Kādus citus veidus jūs esat iemācījušies tikt galā ar negatīvām emocijām?