Kā sasniegt un sasniegt mērķus, kad rodas izaicinājumi

Bet jums nav jāļauj savām rezolūcijām un mērķiem nonākt malā. Pirms atsakāties no viņiem, saskaroties ar izaicinājumiem un kļūdām, apsveriet iespēju pārmērīgi piepūlēt, lai veiksmīgi sasniegtu mērķi.

Mērķa sasniegšanas izaicinājumi

Lielākajai daļai mērķu ir nepieciešama uzvedības veida maiņa, un uzvedības izmaiņas vispirms notiek smadzenēs. Vērienīgs mērķis būtībā ir izvēle mainīt smadzeņu modeli - un, kas nav pārsteidzoši, mainīt smadzenes ir ārkārtīgi grūti, bieži vien ar tām saistot neveiksmes un sarūgtinājumus..

Kad cilvēks sāk atmest mērķus tikai dažu nedēļu laikā pēc saviem centieniem, tas parasti notiek tāpēc, ka viņi ir saskārušies ar vienu no šādiem izaicinājumiem:

1. Kļūdas ar sniega bumbiņu
Pilnveidošana nav iespējama visās dzīves jomās, ieskaitot mērķa sasniegšanu. Smadzenes sastāv no miljoniem sinapsu, kuras tiek attīstītas, atkārtojot tos pašus modeļus atkal un atkal. Mēģinot mainīt savu izturēšanos, jūs cīnāties pret miljoniem mazu smadzeņu lielceļu, kas jums saka, ka jāturpina rīkoties tāpat kā jūs vienmēr. Būtībā jūs mēģināt izveidot jaunas smadzeņu šosejas veco vietā. Tā kā jūsu smadzenes strādā, lai veidotu šos jaunos lielceļus, jums pa ceļam laiku pa laikam ir jāiejūk vecos modeļos. Piemēram, ja vēlaties zaudēt 15 mārciņas, uzturot veselīgu uzturu, jūs, iespējams, kādā svara zaudēšanas brauciena brīdī ļausities saldējumam vai siera kartupeļiem, it īpaši, ja esat pieradis lietot pārtiku, lai tiktu galā ar stresa. Viena kļūda jūsu smadzeņu vecajās sinaptiskajās automaģistrālēs nav nekas liels, taču, ja viena kļūda liek jums atteikties, nevis spiest cauri neveiksmei, jūs, visticamāk, pieļaujat, ka jūsu kļūdas sniedz sniega pikas, saistot jūs ar saviem vecajiem ieradumiem un pievedumiem, liekot jums paslīdēt par jūsu mērķiem.

2. Pārāk daudz mērķu
Saskaņā ar Stenfordas universitātes pētījumu smadzenes dara visu iespējamo, kad vienlaicīgi ir atļauts koncentrēties uz vienu mērķi. Smadzeņu prefrontālais garozs, kas cita starpā pārvalda arī gribasspēku, kļūst viegli satriecošs un izsmelts, kad ir jākoncentrējas uz vairākiem uzdevumiem vai informācijas vienībām. Kad prefrontālais garozs kļūst satriecošs, jūs mazāk ticams, ka efektīvi tiksit līdz kādam no saviem mērķiem, it īpaši, ja tie prasa spēcīgu emocionālu vai garīgu piepūli (piemēram, mēģinot vienlaikus atteikties no desertiem un alkohola).

3. Sasniedzot neapmierinošu plato
Nav nekas tik uzmundrinošs kā taustāms vai acīmredzams progress mērķa sasniegšanā. Bet lielākais progress dzīvē neseko noteiktai augšupejošai trajektorijai; tā vietā tai ir tendence iet uz augšu, plato, iet uz leju un, ja jūs turpināt strādāt, atkal izveidojiet dublējumu. Šis nestabilais progress var izraisīt vilšanos, ja neesat piesardzīgs. Piemēram, persona, kas trenējas maratonam, var justies neapmierināta, ja veiksmīgi trenējas noskriet 10 jūdzes, bet tad nevar šķist, ka tā efektīvi palielina distanci vai uzlabo laiku ar nākamo apmācību. Neatkarīgi no mērķa, šāda veida plato var ilgt dienas vai pat nedēļas, un vilšanās dēļ, ko tas nes, daudzi cilvēki atsakās, nevis patur pie tā.

4. Nereāli mērķi
Saskaņā ar psiholoģijas ekspertu Dr. Timotiju Psiilu APS publicētajā ziņojumā, daudzi cilvēki izvirzīja ļoti nereālus mērķus, mēģinot būt kādam, kas viņi nav. Tas ir psihes veids, kā mazināt plaisu starp reālo un ideālo, taču šī pieeja gandrīz vienmēr beidzas ar neveiksmi. Piemēram, nav reāli, ja jauna koledžas pakāpe izlemj to padarīt par augstāko vadību līdz kalendārā gada beigām. Šis koledžas grāds atzīst, kurš viņš vai viņa cer kādreiz būt, bet tuvojas tam nepareizi. Viņam vai viņai labāk būtu noteikt mazākus, izmērāmākus karjeras mērķus, kas vērsti uz viņa pašreizējo pienākumu paplašināšanu uzņēmumā. Diemžēl reālistiskāku mērķu izvirzīšana bieži prasa neērtu un godīgu pašnovērtējumu.

5. Nespecifiski mērķi
Mērķus vienmēr ir vieglāk sasniegt, ja tie ir specifiski, izmērāmi, sasniedzami, reāli un savlaicīgi (S.M.A.R.T. mērķi), taču daudzi cilvēki sev izvirza nespecifiskus mērķus. Neskaidros mērķus var viegli pamest, kad gājiens kļūst grūts.

6. Atbildības un atbalsta trūkums
Diemžēl pārmaiņas bieži ir izaicinošas un neērtas draugiem un ģimenes locekļiem, kuri apņem mērķus nospraužamus cilvēkus. Personas, kas godīgi raugās uz sevi, lai viņi varētu efektīvi sasniegt savus mērķus, pieprasa draugiem un ģimenei, izmantojot pilnvaroto personu, apsvērt savas dzīves trajektorijas. Diemžēl daudziem cilvēkiem nav intereses par pielāgošanos un izmaiņām, tāpēc tas var izraisīt ievērojamu berzi personīgajās attiecībās. Saskaroties ar diskomfortu, sociālās aprindas bieži atsauc atbalstu personai, kas izlemj mainīties, nevis rūpējas par šo personu. Piemēram, cilvēks ar lieko svaru var būt pārsteigts, ka viņa vai viņas ģimene sabotē savu uzturu, ieviešot mājās pārtikas produktus ar augstu tauku un cukura līmeni..

Par laimi neviens no šiem izaicinājumiem nav pārāk liels, lai to pārvarētu. Tā kā šie izaicinājumi rodas smadzenēs, jums vienkārši jāpielieto tirdzniecības psiholoģiskie triki, lai tos pārvarētu.

Psiholoģiskā meistarība

Smadzenes ir mežonīgi gudras un augsti vērtē savas ērtības. Tā kā pārmaiņas un ar tām saistītā uzvedība smadzenēm ir smagas, prāts parasti pretojas pārmaiņām, ja vien sāpīgāk paliek tas pats, nevis mainīties. Ja jūs patiešām esat gatavs mainīties, bet jūs saskaras ar izaicinājumiem, apsveriet iespēju izmantot šādus trikus:

1. Izprotiet pārveidošanu un dariet to
Ikviena persona, kas dodas pretī izaicinošam mērķim, galu galā nokrīt uz sejas. Tā vienkārši ir daļa no smadzenēm, kas veido jaunus savienojumus, un no tās nav iespējams izvairīties. Bet cilvēki mēdz iet pilnīgi ārpus kursa, kad viņi procesa laikā nespēj saskatīt neveiksmes. Piemēram, man bija klients, kurš gandrīz sešus mēnešus palika prātīgs, bet vienu nakti viņa piedzeras un man piezvanīja, kad viņa atradās uz ceļa, izvēloties palikt piedzērusies vēl vairākas nedēļas vai mēnešus. Tā vietā, lai pieļautu savu kļūdu sniega bumbiņā, viņa pārformulēja savu izvēli, sakot: “Man šodien bija stress un es izvēlējos dzert, jo tajā laikā jutos labi un pareizi, bet es šobrīd nejūtos labi un pareizi, tāpēc Es to vairs nedarīšu. ” Kopš tās dienas viņa nav dzērusi, jo izvēlējās pārfrāzēt savu kļūdu kā vienreizēju novirzīšanos no mērķa, nevis pilnīgu neveiksmi.

2. Kļūsti par minimālistu
Protams, visi cilvēki vēlas, lai viņi vienā naktī varētu kļūt par viņu ideālo garu, bet tas vienkārši nav iespējams. Ja jūs mēģināt sākt jaunu biznesu, zaudēt 50 mārciņas, atmest smēķēšanu un vairāk cept kopā ar ģimeni, jūs, iespējams, neko nedarīsit īpaši labi. Izlemjot, kurš no jūsu mērķiem pelna vislielāko uzmanību, var palīdzēt jums noteikt kursu mērķa sasniegšanai nākotnē. Sāciet ar šo mērķi un aizmirstiet par pārējo, līdz esat sasniedzis pirmo mērķi. Pavadiet nedaudz laika, domājot par Maslova vajadzību hierarhiju, ja neesat pārliecināts, kurš no jūsu mērķiem pelna visaugstāko prioritāti. Hierarhija liecina, ka augstāka līmeņa mērķus, piemēram, mīlestību un piepildījumu karjerā, jūs varēsit sasniegt tikai tad, ja tiks izpildīti zemāka līmeņa mērķi, piemēram, drošība un veselība..

3. Izmēra atšķirīgi
Plateaus ir ārkārtīgi nomākta, neatkarīgi no mērķa veida, kuru jūs cenšaties sasniegt. Lai gan jums, iespējams, būs jāmaina sava uzvedība, lai pārvarētu plato - piemēram, vingrojot vai ievērojot diētas atšķirīgi -, jums vajadzētu arī pārfrāzēt savu neapmierinātību, atšķirīgi novērtējot panākumus. Piemēram, tā vietā, lai paļautos tikai uz svaru skalā, iespējams, vēlēsities izmērīt arī zaudētās collas vai iegūtos muskuļus, lai mazinātu jūsu kairinājumu ar “progresa trūkumu”. Tas ir tikai vēl viens veids, kā pārveidot.

4. Iestatiet S.M.A.R.T. Mērķi
Nav iemesla pavisam atteikties no mērķiem tikai tāpēc, ka neredzējāt vēlamo progresu. Ja jūs to vēl neesat izdarījis, uzstādiet konkrētus, izmērāmus, sasniedzamus, reālistiskus un savlaicīgus mērķus (S.M.A.R.T. mērķus), lai jūs varētu redzēt savu progresu pret patiesību balstītu tieksmi. Ja esat atradis, ka jūsu S.M.A.R.T. mērķis nav tik sasniedzams, kā jūs cerējāt, jūtieties brīvi to mainīt, lai tas turpina darboties jūsu labā.

5. Saprast, kas izraisa sliktu uzvedību
Tā kā uzvedība un, visbeidzot, mērķa sasniegšana rodas smadzenēs, ir svarīgi, lai jūs saprastu izziņas procesus, kas notiek pirms jūsu uzvedības. Piemēram, pieņemsim, ka jūs joprojām izmantojat tādu rīcību, kas traucē virzībai uz mērķa sasniegšanu, un jūs neesat pilnīgi pārliecināts, kāpēc jūs to darāt. Ja katru vakaru ēdat pinti saldējuma tāpēc, ka esat stresa stāvoklī un vēlaties kādu mierinājumu, maz ticams, ka zaudēsiet svaru, kuru vēlaties zaudēt. Bet, ja jūs kādu laiku pavadāt, lai izprastu savu stresu un uzvedības izraisītājus, tad jūs varat aizstāt šīs pašnodarbinātās domas ar veselīgām. Tas ir vēl viens veids, kā pārveidot, bet tas notiek pirms problēmas rašanās, nevis pēc tam.

6. Atrodiet atbildību un atbalstu
Ja jūsu ģimene un draugi nesniedz jums atbalstu un atbildību, kas jums nepieciešama, lai paliktu uz ceļa, atrodiet cita veida atbalstu. Ja jūsu mērķis ir svara zaudēšana, pastāv tiešsaistes un klātienes kopienas, piemēram, svara vērotāji, kas atbalsta un izaicina jūs. Ja vēlaties atmest alkohola lietošanu, atrodiet atbalstu Anonīmajiem alkoholiķiem vai konsultantam. Lai gan pats par sevi nav iespējams sasniegt mērķus, jūs varat uzstādīt sevi uz panākumiem, ja atrodat cilvēkus, kas jūs iedrošina un atbalsta jūs jūsu ceļojumā.

Jūsu spēja pieturēties pie mērķiem, kad rodas izaicinājumi, ir atkarīga no tā, cik slikti vēlaties mainīties un cik drosmīgi jūs izvēlaties sevi, kad nomācaties. Kritums uz sejas ir pārmaiņu procesa sastāvdaļa, taču, ja vēlaties virzīties uz priekšu, jums jāiemācās pārrāmēt savas neveiksmes un apņemt sevi ar atbalstu..

Nobeiguma vārds

Pārmaiņas ir aizraujoši un nomākti centieni, un nevienam vēl nekad nav izdevies panākt pārmaiņas, nepārvarot būtiskas neveiksmes un izaicinājumus. Ikviens, kurš izlemj par izmaiņām, cīnās pret dzīves paradumiem gan smadzenēs, gan uzvedībā. Dodiet sev brīvību kļūdīties, neuztverot sevi kā neveiksmi, un uzstādiet sev panākumus, izmantojot atbalstu un psiholoģiskus trikus. Kad jūs nokritīsit, celieties atpakaļ. Jūs darīsit labāk nekā 88% iedzīvotāju, ja vienkārši nepadosities.

Kā jūs cīnāties ar savām smadzenēm, kad tās pretojas pārmaiņām?