8 no pēdējām fitnesa tendencēm, kuras vērts iegādāties

Fitness ir daudz vienkāršāks nekā tirgotājiem, ja jūs ticētu, ka labākās tendences un labākie plāni ir tie, kurus jūs iemīlēsit un turpināsit turpināt gadiem ilgi. Ir iemesls, kāpēc Jazzercise turpina uzturēt šādus 30 gadus pēc darbības uzsākšanas: Sākotnējo moderno kustību atbalstīja rezultāti, kas sekotājiem ieaudzināja dziļu programmas mīlestību..

Kādas ir šodienas labākās tendences, kas sola gadiem ilgi sekojošu džeza vingrinājumiem? Šeit ir vairāki, kas parāda daudzsološu izturēšanos.

Populāras un likumīgas fitnesa tendences

1. CrossFit

CrossFit sevi uzskata par vingrošanas sportu. Ar WOD (dienu treniņu), smagās pacelšanas un cieši savienotajām boksa stila sporta zālēm šī mega-tendence turpina augt. CrossFit skaistums ir tas, ka tas ir gan pilnvarojošs, gan efektīvs. Augstas intensitātes treniņi, kas vērsti uz spēka, veiklības, spēka un ātruma palielināšanu, sniedz piekritējiem sportistiem līdzīgus rezultātus. Kad šie rezultāti tiek savienoti pārī ar konkurences garu un iespēju pārbaudīt jauniegūtās prasmes vietējās, reģionālajās un nacionālajās CrossFit spēlēs, rodas dziļa apņemšanās..

Izmantojot dažādas vietnes tiešsaistē, varat bez maksas ģenerēt savus WOD. Jūs varat izvēlēties no dažāda veida treniņiem, piemēram, tādiem, kas koncentrējas uz izturību, ķermeņa svara vingrinājumiem, kettlebell vingrinājumiem un daudz ko citu. Piemēram, ja vēlaties izmēģināt CrossFit galvenā biroja izstrādāto WOD etalonu, jūs varat izvēlēties sadaļu “Meitenes”, kur parādās “Mary”, “Amanda”, “Karen” vai “Linda” treniņš. “Mary” treniņš sastāv no tik daudz šādu vingrinājumu kārtu pabeigšanas, cik iespējams 20 minūšu laikā:

• 5 roku statīvi
• 10 vienkājainas tupus (pistoles tupus), mainīgas kājas
• 15 pullups

Treniņš tiek veikts pēc 20 minūtēm, taču jūs garantējat, ka esat izsmelts. Un ar daudzām WOD opcijām, no kurām izvēlēties, ir maz ticams, ka jums kādreiz būs garlaicīgi.

2. Tabata stila treniņi

Lai arī Tabata treniņi ir bijuši jau vairākus gadus, šī pieaugošā tendence, kas nosaukta japāņu pētniecei Izumi Tabata, pastāv jau vairākus gadus. Viņa pētījumi atklāja, ka īpaša veida augstas intensitātes intervāla treniņa (HIIT) četru minūšu treniņi var būt tikpat efektīvi sirds un asinsvadu sistēmas vingrinājumiem kā garāki, vienmērīga stāvokļa treniņi. Tas nozīmē, ka mazāk laika, pieliekot lielākas pūles, var būt lielāka fiziskā atlīdzība. Kas to nevēlas?

Lai veiktu īstu Tabata treniņu, jums jāmaina 20 sekundes ar visu piepūli un 10 sekundes atpūta kopumā astoņas kārtas vai četras minūtes. Galvenais ir pārliecināties, vai jūsu 20 sekunžu piepūles ir pilnībā izpildītas. Vingrinājumi, kas pieliek jums robežas, piemēram, sprints, burpe, kalnu kāpēji un citi plyometriskie dati, ir efektīvāki nekā lēnāki, stabilāki vingrinājumi, piemēram, hanteles cirtas vai pushups..

3. Zumba

Zumba patiesībā ir jaunās tūkstošgades jazzercise. Šis ātrs, optimistiskais deju treniņš liek jums kustēties un kratīt šos gurnus, novirzīt jūsu iekšējo dīvu. Ar viegli sekojošām, atkārtotām sekvencēm un patiesu koncentrēšanos uz jautrību Zumba pievilina plašāku auditoriju nekā tikai parasto vingrošanas žurku. Ja jūs meklējat ballīti, nevis garlaicīgu, garlaicīgu kardio sesiju, atrodiet sev tuvumā Zumba nodarbību.

4. Tematiskās sacensības

Reiz ceļu sacīkstēs varēja piedalīties tikai elites vīriešu kārtas skrējēji, bet, ak, kā laiki ir mainījušies. Ceļu sacīkstes ir viens no vienkāršākajiem sporta veidiem, kurā var iekļūt, un pēdējie 30 gadi ir radījuši patiesu iekļaušanas garu skrējiena sabiedrībā. Turklāt, tā kā sacensību organizatori turpina meklēt jaunus veidus, kā piesaistīt cilvēkus kārtībai, sacīkstes ir kļuvušas par stūri, lai kļūtu radošākas un aizraujošākas nekā tradicionālās 5k..

Kamēr ir daudz speciāli veidotu sacensību, ir vairākas izlases:

• Krāsu skrējiens: Neierobežots 5 km posma pasākums, kurā braucēji valkā baltu krāsu un periodiski visu laiku tīrās ar netoksiskas krāsas putekļiem.
• Neona slampu svītra: Padomājiet par krāsu gaitu, bet naktī ar tumšā mirdzuma krāsām. Tas, kas sākas kā daļēji drūms, tumšs skrējiens, beidzas ar kvēlojošu domuzīmi līdz finišam!
• Spartas sacīkstes: Kareivju gribētājiem Spartas skrējiens ir tur, kur plkst. Skrējējiem ir jāiekaro šķēršļi visā trases garumā, kāpjot pa sienām, rāpojot pa dubļiem un šķērsojot cilvēku radītas upes. Lai arī tās nebūtu sirdsdarbības dēļ, šīs sacīkstes paceļ jūsu apmācību pilnīgi jaunā līmenī.
• Dodieties savai dzīvei: Ja esat filmas “The Walking Dead” cienītājs, jūs būsit “Run for Your Lives” cienītājs. Šajos 5k sacensību laikā braucējus pakaļ zombijiem, jo ​​viņi pārvietojas pa virkni šķēršļu. Ja jūs to izdarīsit līdz galam, ir pienācis laiks ballēties. Sacensību dalībnieki var gaidīt dīdžejus, alu un daudz jautrības.
• Austeres sacīkstes: Skrējējam, kurš vēlas nedaudz papildu pārsteiguma, Oyster ir sacensību sērija jums. Šie komandas pasākumi sastāv no vairākām kājām - dažām no tām skriešana, riteņbraukšana vai pat kanoe - trasē, kas paliek noslēpums līdz pašām beigām. Apvienojot atlētismu un inteliģenci, sacensības dod iespēju skriet par savu naudu.

5. Piekares apmācība

Vispirms bija fiziobols, pēc tam bija BOSU bumba, un tagad ir TRX siksnas. Suspensijas apmācība ir jaunākā ķermeņa svara apmācības atkārtošana, apvienojumā ar līdzsvara treniņu. Piekares balstiekārtas ir vieglas, pārnēsājamas un izaicinošas, ļaujot lietotājiem mainīt treniņu, vienlaikus mērķējot uz visu ķermeni..

Piekares apmācības skaistums ir tāds, ka, lai arī tā pēdējos gados ir kļuvusi par vispārēju fitnesa tendenci, iespējams, jūs jau to esat darījis mazliet kopš pamatskolas. Ja nevarat atļauties savu siksnu komplektu, dodieties uz vietējo rotaļu laukumu un ielieciet šūpoles, lai izmantotu. Tam var nebūt tik daudz iespēju kā pēc pasūtījuma izgatavotām balstiekārtām, taču nav iemesla, kāpēc jūs to nevarat izmantot, lai veiktu balstiekārtas iekļūšanu, spiedienu vai dēļu.

6. Tiešsaistes resursi

Tiešsaistes fitnesa pasaule pēdējos 10 gados ir eksplodējusi. Meklējiet terminu “fitnesa emuārs”, un jūs saņemat vairāk nekā miljardu rezultātu. Vietnē YouTube meklējiet “fitness”, un jūs atradīsit vairāk nekā sešus miljonus rezultātu. Informācija, kopienas un bezmaksas treniņu video ir viss, kas atrodas jūsu rokā, un interneta daļēji anonimitāte indivīdiem var atvieglot atbalsta un bez sprieduma meklēšanu atgriezenisko saiti tādā veidā, kas mudina, nevis atbaida, turpināt rezultātus.

Vienīgais trūkums ir tāds, ka ar tik plašu tiešsaistes Visumu sākumā var būt nedaudz grūti pieslēgties. Meklējiet grupas vai emuārus, kur tiek apspriesti mājas vingrinājumi, kas jūs interesē, un nevilcinieties sākt savu emuāru. Tas var neticami dot iespēju sākt rakstīt par savu ceļojumu, kā arī sniedz rakstisku jūsu pieredzes grafiku.

7. Mazākas sporta zāles

90. gadu un 00. gadu sākuma mega vingrošanas zāles ir atdevušas mazākas, “minimālistiskākas” iespējas. Anytime Fitness, Snap Fitness un Koko Fit Club ir tikai dažas no galvenajām ķēdēm, kas tiek parādītas visā pasaulē, papildus CrossFit kastes, līknes un daudzām speciālām studijām.

Lielās sporta zāles sagādā grūtības ar to, ka, lai arī tās ir pilnas ar lieliskām ērtībām, tās maksā. Ja jūs nekad neizmantojat basketbola laukumu, bērnu klubu, salonu, sulu bāru vai baseinu, kāpēc jūs vēlaties par tiem maksāt? Mazāki klubi ir pieejamāki un bieži piedāvā kopienas atmosfēru, kas ir viesmīlīgāks un saistošāks. Tātad šīs sporta zāles var ne tikai noderēt jūsu mērķa sasniegšanai, bet arī var palīdzēt atgriezties.

8. Pieredzes piemērotība

Viss, kas ir piemērots un veselīgs, ir tā, ka jums ir nepieciešamie rīki, lai uzlabotu savu dzīvi. Jūs vēlaties, lai varētu skriet apkārt saviem bērniem, izmēģināt jaunus sporta veidus un justies spējīgs pieņemt fiziskus izaicinājumus - vai tas nozīmē kāpšanu kalnā vai dienu pavadīt koku apgriešanā.

Tomēr jums nav jāgaida, līdz esat top-top formā, lai sāktu baudīt sava darba augļus. Kāpēc gan nepiedzīvot dzīvi, vienlaikus kļūstot piemērotākai? Tieši tas ir saistīts ar eksperimentālo piemērotību. Tiek parādīts arvien vairāk nodarbību, kas koncentrējas uz piemērotību, izmēģinot kaut ko jaunu un jautru. Iekāpšana ar airiem, kāpšana pa kalniem, smaiļošana ar kajaku un tramplīns ir tikai daži no populārākajiem piedzīvojumiem gan pieaugušajiem, gan bērniem. Un tā kā mūsu tautas uzmanības centrā turpina mainīties no vingrošanas vingrotāju mentalitātes uz uzsvaru uz dzīvesveidu un veselību kopumā, arvien vairāk šo pieredzes vingrošanas iespēju turpinās sevi parādīt..

Nobeiguma vārds

Fitnesa skaistums ir tāds, ka viens izmērs neatbilst visiem. Kaut arī viens cilvēks var atklāt skriešanas mīlestību, nākamais var izlemt, ka pārgājieni un piedzīvojumu ceļojumi ir viņu ātrums.

Nesāciet, ievietojot visas olas vienā grozā. Neveiciet milzīgas investīcijas CrossFit kastē, ja jums nav ne jausmas, vai jums tas patiks. Meklējiet piedāvājumus tādās vietnēs kā Groupon vai pavadiet kādu laiku tiešsaistē, nosakot, kuri treniņu veidi jums rada nelielu uztraukumu plaukstas iekšienē. Ja jūs vienmēr esat mīlējuši dejot, izmēģiniet Zumba vai baleta nodarbības. Ja jūs vienmēr esat bijis sīvs konkurents, reģistrējieties vietējām sacīkstēm vai apskatiet CrossFit sacensības, lai redzētu, vai notikumi šķiet pievilcīgi..

Galvenais, lai atrastu tendenci, kuru ir vērts izpētīt, ir palikt prom no pārlieku augstas informācijas vai dārgas tehnikas, kas koncentrējas tikai uz vienu ķermeņa daļu. Meklējiet tendences, kas var turpināt attīstīties un attīstīties kopā ar jums, augot un attīstoties fitnesam.

Kāda ir jaunākā fitnesa tendence, kuru jūs vēlējāties izmēģināt? Vai esat atradis kaut ko tādu, kas jums patīk, un plānojat pie tā pieturēties ilgu laiku?