4 batutu vingrinājumu ieguvumi veselībai - kā izvēlēties pareizo

Lai iegūtu maksimālu labumu no batuta, ir jāizvēlas un jāizmanto batuts, kas ir vispiemērotākais jūsu vajadzībām un dzīves situācijai. Apsveriet trampolīna ieguvumus veselībai, kā arī savus mērķus, budžetu un vietu, lai atrastu (un iedvesmotos izmantot) pareizo..

Trampolings veselībai

1. Zemākas ietekmes sirds un asinsvadu sistēmas piemērotība

Kad jūs lecat uz batuta, elastīgā virsma pārvietojas ar jums, nolaižoties, samazinot nosēšanās ietekmi. Tātad, atšķirībā no citiem sirds un asinsvadu sistēmas fitnesa veidiem, piemēram, skriešanas - ja kontakta ar zemi ietekme var izraisīt potīšu, ceļgalu un gūžu kaulu un locītavu traumas, trampolings retāk rada šāda veida triecienus, kas balstīti uz triecieniem. . Visu laiku lēkājošā kustība joprojām ļauj palielināt sirdsdarbības ātrumu un elpas ātrumu, tādējādi uzlabojot sirds un asinsvadu stāvokli, regulāri veicot ar mērenu vai enerģisku intensitāti. Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka amerikāņu pieaugušajiem saņemt vismaz 150 minūtes nedēļā vidēji intensīvas fiziskās slodzes, lai veicinātu sirds un asinsvadu veselību.

2. Uzlabota limfātiskā funkcija

Viens no lielākajiem batutēšanas ieguvumiem ir ieguvums, ko tas piedāvā limfātiskajai sistēmai. Limfātiskajai sistēmai ir liela nozīme imunitātē, limfas šķidrumā peldot šūnas visā ķermenī, lai savāktu šūnu atkritumus un pārvietotu tos uz atbilstošo atkritumu izvešanas sistēmu - ādu, plaušām, aknām vai nierēm. Limfātiskā sistēma iet vertikāli gar ekstremitātēm, taču atšķirībā no sirds un asinsvadu sistēmas (kas darbojas līdzīgi, ar sirds nepārtrauktu sūknēšanu, lai asinis vienmērīgi kustētos pa sistēmu), limfātiskajai sistēmai nav sūkņa, kas uztur limfas šķidruma un atkritumu izkustēšanos..

Drīzāk sistēmai ir nepieciešama muskuļu kontrakcija, lai atkritumi pārvietotos pa sistēmu un prom no ekstremitātēm. Gandrīz jebkura veida vingrinājumi var palīdzēt radīt šo kustību, taču batutēšana uz augšu un uz leju ir īpaši efektīva, jo to ir samērā viegli veikt un stimulē limfas sistēmas vienvirziena vārstus atvērt un aizvērt vienlaicīgi, ievērojami palielinot limfas plūsmu, jo tas darbojas pret smagumu, lai virzītos augšup pa limfātisko sistēmu. Tas ļauj atkritumu izstrādājumiem kustēties, attīra toksīnus no ķermeņa un uzlabo vispārējo imūno darbību.

3. Uzlabota līdzsvars un koordinācija

Daudzi cilvēki cīnās par līdzsvara saglabāšanu pirmās pāris reizes, kad lec uz batuta; tomēr batuti patiesībā ir diezgan labi, lai uzlabotu līdzsvaru un koordināciju visos demogrāfiskajos aspektos. Padomājiet par batutu, kas nedaudz līdzinās vecajai datorspēlei “Pong”. Bumba “Pongā” atlec uz priekšu un atpakaļ starp diviem airiem, bet bumba pārvietojas dažādos leņķos, pamatojoties uz katras airi ātrumu un atrašanās vietu, kad tā savienojas ar airi.

Kad lekt uz batuta, jūsu ķermenis nedaudz atgādina bumbiņu “Pongā” - balstoties uz leņķi un spēku, ar kuru jūs trāpāt uz batuta virsmas, jūsu ķermenis atsitās gaisā citā leņķī. Dažreiz jūs pārtraucat negaidītu ceļu, jo jūs nolaižaties ar lielāku spēku nekā gaidīts; citreiz jūs varētu nolaisties, pirms batuta virsma ir beigusies; vai arī jūs varat nejauši uzlikt vienai pēdai lielāku svaru nekā otrai. Lai pielāgotos šīm negaidītajām kustībām, pirms atkārtotas nolaišanās jūsu ķermenim jāatrod smaguma centrs un “jāsabalansē”. Izmantojot praksi, jūs spējat labāk saglabāt līdzsvaru, neraugoties uz neparedzētiem kustību modeļiem, un arī prasmīgāk prognozēt ķermeņa kustības, pamatojoties uz to, kā jūs nolaižaties, ļaujot ātrāk atgūties. Būtībā uzlabojas jūsu līdzsvars un koordinācija.

Atsevišķi pētījumi ir pierādījuši, ka, ja batuti tiek regulāri izmantoti, gandrīz visos demogrāfiskajos apstākļos uzlabojas līdzsvars. Piemēram, 2011. gada pētījumā, kas publicēts Journal of Electromyography and Kinesiology, atklājās, ka, vecāka gadagājuma cilvēkiem 14 nedēļas lietojot mini batutus, viņu līdzsvars uzlabojās un viņiem bija mazāka iespējamība piedzīvot kritumu uz priekšu. Un citā 2013. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Research in Developmental Disabmissions, pētnieki atklāja, ka bērni, kuri iesaistījās 12 nedēļu vingrinājumu intervencē ar mini batutiem, pētījuma beigās redzēja ievērojamu motorisko funkciju un līdzsvara uzlabošanos..

4. Jautrā vingrinājumu forma

Trampolining ir jautri, un ir maz cilvēku, kuri apgalvotu citādi. Lidošanas sajūta ir kaut kas uzmundrinošs un atalgojošs, un jebkurā laikā, kad jūs varat nodarboties ar izklaidi, kas ir jautri, jo lielāka iespējamība, ka pie tā pieturēsities..

Turklāt 2014. gada pētījumā, kuru izlaida kornela pārtikas un zīmolu laboratorija, tika atklāts, ka personas, kuras fiziskās aktivitātes uzskatīja par vingrinājums biežāk pēc tam ēd vairāk, ir vairāk noguruši un mazāk apmierināti ar treniņu. No otras puses, tie, kas fiziskās aktivitātes uzskatīja par jautru laika pavadīšanu, mazāk ēda pēc viņu aktivitātes un, visticamāk, uzskatīja šo pieredzi par patīkamu.

Piešķirts, Kornela pētījums bija pētījums ar kontrolētiem mainīgajiem, taču rezultāti ir nozīmīgi. Ja jūs varat mainīt savu attieksmi pret fiziskajām aktivitātēm un to, ko tas nozīmē, jo lielāka iespēja, ka pieņemsit pozitīvus lēmumus par ēdienu.

Batuta izvēle

Visi batuti var šķist vairāk vai mazāk vienādi, taču ir atšķirības, kuras jums jāzina pirms pirkuma veikšanas. Parasti cena un lielums būs jūsu divi lielākie noteicošie faktori, izvēloties aprīkojumu, taču ir svarīgi saprast savas iespējas.

Mini batuts

Mini tramplīni, ko parasti dēvē arī par “rebounders”, ir mazāki, uz piemērotību orientēti batuti, kurus var viegli lietot un uzglabāt jūsu mājā. Daži mini batuti ir salokāmi, daži ir aprīkoti ar noņemamu stieni, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti, un daži atšķiras pēc izmēra (parasti no 36 līdz 49 collām diametrā) vai atsperu veida (spirālveida atsperes pret benzīna stilu, “bez atsperēm” versijas). Šo batutu cena svārstās no aptuveni USD 30 līdz USD 1,000 par 49 collu diametra augstākās klases Bellicon mini batutu ar visiem zvaniem un svilpēm.

Labās ziņas ir tādas, ka lielākajai daļai cilvēku nav jāiztērē USD 1000, lai iegūtu nepieciešamo. Jūs varat paņemt nosaukuma zīmolu Urban Rebounder no Amazon par 130 USD, kas ietver treniņa DVD un noņemamu līdzsvara joslu stabilizēšanai, vai arī jūs varat paķert augsti novērtētu JumpSport 40 collu batutu par 230 USD, kurā ietilpst arī treniņa DVD.

Izvēloties mini batutu, jūs vēlaties padomāt par aprīkojuma svara ietilpību (tam jābūt spējīgam atbalstīt jūsu svaru), lēkājošās virsmas lielumu (lielāka virsma nodrošina lielāku elastību vingrinājumu veidiem, kurus varat veikt. , piemēram, lēcieni no vienas puses uz otru, domkratu lēkšana, skriešana uz vietas vai vienkārša atlekšana) un personīgās vajadzības. Piemēram, ja vēlaties, lai varētu glabāt batutu zem gultas, jums tas ir nepieciešams, lai varētu salocīt. Vai arī, ja vēlaties to uzglabāt noteiktā vietā, pārliecinieties, vai esat izvēlējies attiecīgajam apgabalam piemērotu batutu.

Kopumā mini batuti ir vislabākie indivīdiem, kuri plāno vingrot iekšpusē, ierobežotā vietā, un tiem nav nepieciešama pietiekami liela virsma, lai veiktu trikus vai akrobātiku. Tos ir viegli uzstādīt un demontēt (ja nepieciešams), un tie ir noderīgi cilvēkiem, kuri vēlas viegli pārvietot aprīkojumu no vienas vietas uz otru.

Pilna izmēra batuts

Pilna izmēra batuti, kurus parasti uzskata par atpūtas batātiem piemājas apstākļos, piedāvā lielāku lekt laukumu, kas nodrošina lielāku pārvietošanās elastību. Piemēram, jūs varat veikt “sēdekļa pilienus” (kur jūs uzlecat gaisā, tad pagarināt kājas sev priekšā, lai jūs nolaižāties uz batuta sēdus stāvoklī, pēc tam atgrieztos stāvējot uz nākamās atlēciena) lielāks batuta virsmas laukums.

Pilna izmēra batuti parasti ir apaļas formas un to diametrs ir no aptuveni 8 līdz 16 pēdām. Tāpat kā mini batuti, pilna izmēra batuti atšķiras pēc cenas, ņemot vērā izmēru, zīmolu un atsperu veidu. Jūs varat sagaidīt, ka maksāsiet no USD 350 līdz USD 2000 par šāda veida batutu. Tie ir vispiemērotākie indivīdiem, kuri vēlas lielāku lēciena virsmu, lai iegūtu lielāku vingrinājumu mainīgumu, un tiem, kuriem ir telpa mājas pagalmā, lai tos uzstādītu. Pastāv bažas par drošību, kas jāapsver lielākiem batutiem - proti, tā kā tie ir no zemes apturēti apmēram trīs līdz četras pēdas, nav nekas neparasts, ka lietotāji nejauši nolaižas no batuta malas (tas jo īpaši attiecas uz bērniem).

Ja apsverat pilna izmēra batutu, ir ieteicams apsvērt investīciju iežogojumā, lai nodrošinātu, ka jūs neatlecat no malas. Korpusi ieskauj lēkājošo virsmu acu apvalkā, tāpēc, ja jūs trāpīsit aizsargam, jūs neļausit nokrist. Parasti tie maksā apmēram 150 USD, atkarībā no jūsu batuta lieluma.

Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, ir lielāku batutu uzstādīšana un transportēšana. Daudzi lieli kastu veikali, ieskaitot sporta mazumtirgotājus, piemēram, Dick's Sporta preces, un vispārīgus mazumtirgotājus, piemēram, Walmart, veikalā pārdod batutus, kurus varat paņemt kastē, piesiet siksnai automašīnā un nogādāt mājās. Kad esat mājās, jums tiek uzlikts nodoklis par produkta iestatīšanu pašam. Saskaņā ar pārskatiem par 12 pēdu Jump Zone batutu no Akadēmijas, batuts prasa apmēram divas stundas, lai divi pieaugušie saliktu. Var gaidīt līdzīgu montāžas laiku lielākajai daļai līdzīga izmēra apaļo batutu.

Lai izlaistu transporta problēmu, vienmēr varat pasūtīt batutu tiešsaistē un to piegādāt. Amazon un lielo kastu mazumtirgotāji bieži piedāvā bezmaksas piegādi paša batuta rēķina.

Sporta zāles stils vai profesionāls batuts

Dodoties uz batuta sporta zāli (piemēram, Sky Zone) vai vingrošanas vingrošanas zāli, visticamāk, jūs izmantojat taisnstūra formas batutu. Kaut arī taisnstūrveida batuti ir pieejami lietošanai mājās, tie ir mazāk izplatīti. Daļēji tas notiek tāpēc, ka taisnstūrveida batuta atsperes darbojas vienā virzienā (nav leņķa krustveida vilkšanas, kā jūs izjūtat uz apļveida batuta), tāpēc atsitiens tiek uzlabots, ļaujot lietotājam lēkt augstāk. Tie ir izgatavoti arī no smagāka tērauda, ​​kas apgrūtina pārvietošanos.

Šāda veida profesionāls batuts ir vispiemērotākais tiem, kuri trenējas kādam konkrētam sporta veidam, piemēram, vingrošanai, karsējmeitenēm vai niršanai, un kuriem nepieciešama pastiprināta atlēciena iespēja, ko nodrošina taisnstūra formas rāmis. Gaidiet, ka šiem modeļiem tērēsit vairāk. JumpSport taisnstūrveida batuti sākas ar 1600 USD un pārsniedz 2800 USD, ieskaitot drošības apvalkus.

Vingrošana uz batuta

Līdzīgi kā pastaigas, batutu var pielāgot praktiski jebkuram spēju līmenim. Treniņos jaunie cilvēki var sākties uz mini batuta ar vienkāršu nulles lēkmes ātrumu, kur lietotāja kājas nekad pat neatstāj batuta virsmu. No otras puses, tie, kas ir smagi vingrotāji, var sevi izkustināt, braucot ar velosipēdu, izmantojot lēkšanas lec, augstus ceļus, lecot domkrati, lecot par 180 grādiem un vēl vairāk.

Vispārīgi runājot, skriešana uz mini batuta jūtas vienkāršāka un mazāk spraiga nekā skriešana uz skrejceliņa, un lēkšana uz mini batuta jūtas pat vieglāka nekā skriešana uz batuta. Saskaņā ar SparkPeople teikto, 150 mārciņu cilvēks var sagaidīt aptuveni 37 kaloriju sadedzināšanu 10 batutiņa minūtēs, salīdzinot ar aptuveni 88 kalorijām 10 skriešanas minūtēs ar ātrumu 12 jūdzes stundā. Protams, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, enerģiskāk lecot uz batuta, taču jēga ir tāda, ka ar līdzīgiem saskaņotiem piepūles līmeņiem jūs faktiski nedarbosities tik smagi, lēkājot uz batuta.

Nobeiguma vārds

Ja jūs meklējat jautru un efektīvu veidu, kā fitnesa vingrinājumus iekļaut savā dzīvē, batuts var būt tieši tas. Ja jums šobrīd nav budžeta batuta iegādei, pārbaudiet vietējos sporta zāles, lai uzzinātu, vai viņiem ir pieejamas batutu nodarbības. Daudzas lielas sporta zāles piedāvā fitnesa nodarbības grupās, kurās iekļauti atkārtoti treneri, savukārt visā valstī parādās īpaši batutiem paredzētas sporta zāles, kas plašākai sabiedrībai piedāvā iespēju izmantot pilna izmēra profesionālus batutus par dienas caurlaides cenu (parasti no 10 līdz 20 USD). ).

Kad jūs pēdējo reizi lēkāt uz batuta? Vai esat apsvēris iespēju to pievienot treniņu kārtībai?