12 labākie mājas fitnesa aprīkojuma gabali, kas mazāki par 100 USD

Lai iegūtu formu, nav nepieciešams daudz, ja vien jūs to apņematies. Tikai pāris aprīkojuma no šī saraksta var palīdzēt jums sākt strādāt pie sava mājas treniņu plāna, un tie, iespējams, būs viss, kas jums nepieciešams, lai gūtu panākumus zaudēt svaru un veidot vēlamo ķermeni..

Daudzfunkcionāls fitnesa aprīkojums par budžetu

1. Lecamaukla
Ja kopš skolas gaitas neesat izvēlējies lecamauklu, jūs sagaidāt pārsteigums. Lēkšanas virves parasti maksā mazāk par 20 USD, un tās nodrošina kardio treniņu, kuru varat veikt praktiski jebkur. Vienkārši negaidiet, ka izsitīsit 30 minūšu rutīnu tieši pie sikspārņa - lecamaukla ir smags darbs, tāpēc izmantojiet savu treniņu veikšanai ar intervālu, pārejot uz priekšu un atpakaļ starp lēkšanas minūti un atpūtas minūti.

2. Plakanais sols vai solis
Treniņu stenda skaistums ir tāds, ka jūs varat to izmantot standarta vingrinājumiem, piemēram, hanteles krūtīs spiešanai, vai arī to var izmantot plyometriskās kastes vietā - paceltu, izturīgu platformu, kuras augstums ir no 6 līdz 42 collām. pastiprināšanas un lekt vingrinājumi. Klasiskais pakāpiena aerobikas rīks The Step ir vēl viena laba iespēja, kas ļauj to izmantot kā soliņu, zemu plyometrisko kasti vai, protams, instrumentu pakāpju aerobikai..

Jebkurš no aprīkojuma elementiem atgriezīsies no USD 45 līdz USD 90, tāpēc jums jāizlemj, kurš no jums ir vislabākais. Ja jums ir tendence koncentrēties uz spēka treniņiem, jūs, visticamāk, gūsit labumu no sola, savukārt tie, kuri dod priekšroku vingrošanas video veidošanai, var dot priekšroku The Step.

3. BOSU bumba
BOSU apzīmē “abas puses uz augšu”, un šī nepāra izskata pusstabilitātes bumba nodrošina slepkavas treniņu, kas izaicina jūsu līdzsvaru, kodolu un spēku. Kardio treniņam nolieciet to uz grīdas ar bumbiņu pusi uz augšu un izmantojiet to kā soli. Lai veiktu izturības un stabilitātes režīmu, apgāžiet to un izmantojiet plakano pusi kā platformu lunges, squats un pushups. Jums var nākties veikt meklēšanu tiešsaistē, lai iegūtu darījumu par BOSU bumbiņu, taču parasti jūs to varat izvēlēties apmēram 100 USD vērtībā..

4. Stabilitātes bumba
Stabilitātes bumbiņas kļuva populāras deviņdesmito gadu beigās, un nekas neliecina, ka tās drīzumā izkritīs no modes. Šīs lielās, piepūstās bumbiņas ir diametrā no 45 līdz 75 centimetriem un ir paredzētas lielākajai daļai pieaugušo cilvēku svara. Lai arī vislabāk pazīstams kā līdzeklis ab vingrinājumu veikšanai, jūs varat sasniegt kopējo ķermeņa treniņu, izmantojot tikai bumbu.

Balansējiet apakšstilbus uz bumbiņu, veicot pushups komplektu vai novietojot bumbu starp muguru un sienu, lai padarītu sienas tupus grūtāk. Jūs pat varat izmantot bumbiņu kā sola, guļus uz tās un izmantojot kājas stabilitātei. No šīs pozīcijas jūs varat darīt visu, sākot no hanteles krūtīm un beidzot ar tricepsa pagarinājumiem. Fitnesa bumbiņu cena svārstās no aptuveni 18 USD līdz 70 USD, tāpēc meklējiet augstas kvalitātes vidēja izmēra bumbiņu, kas ir piemērota jūsu augumam.

5. Medicīnas bumbiņas
Lai gan es neieteiktu jums tērēt milzīgu naudas daudzumu pilnam zāļu bumbiņu komplektam, dodieties uz priekšu un iegādājieties vienu vai divas no tām. Šīs svērtās bumbiņas ir aptuveni futbola bumbiņas vai basketbola lieluma, bet to svars svārstās no 2 līdz 30 mārciņām. Viņi ir viegli satverami, padarot tos lieliskus, lai palielinātu svaru ab vingrinājumiem.

Tie ir arī lieliski, lai veidotu ķermeņa augšdaļas spēku: katru reizi, kad ar partneri metat svērtu bumbiņu pret sienu vai turp un atpakaļ, rokas atdarina lēkšanas mehāniku, un sprādzienbīstamā kustība palielina izturību. Sāciet ar zāļu bumbiņām no četrām līdz astoņām mārciņām un sagaidiet, ka ar šiem svara pieaugumiem tērēsit no USD 20 līdz 45 USD par bumbiņu.

6. Hanteles
Pastāv iemesls, ka hanteles ir skavas sporta zālēs visā pasaulē: tās darbojas. Tos ir viegli iekļaut praktiski jebkurā vingrinājumā, un, tos pareizi izmantojot, tie palīdz palielināt ķermeņa kopējo spēku. Hanteles cenas ievērojami atšķiras pēc zīmola, stila un svara, tāpēc pirms pirkšanas iepērieties un izmēģiniet dažus zīmolus.

Ir laba ideja sākt ar vismaz trim līdz pieciem hanteles komplektiem, kuru svars ir no 5 līdz 30 mārciņām. Gaidāms, ka iztērēsi no USD 1 līdz 4 USD par mārciņu, tāpēc viena 10 mārciņu liela hantele varētu maksāt no USD 10 līdz 40.

7. Kettlebells
Kettlebells ir simtiem gadu, un nesen tas atkal parādījās kā moderns treniņu rīks. Kettlebells ir zvanveida formas apakšējā puse, kas ir augšpusē ar rokturi. Tā dizaina ģēnijs ir nevienmērīgā svara sadalījumā - zvans sver vairāk nekā rokturis, tāpēc, paceļot, nospiežot un pagriežot tējkannu, jūsu ķermenis pastāvīgi pielāgojas mainīgajai smaguma vilkmei..

Tāpat kā hanteles un zāļu bumbiņas, tējkannas ļauj palielināt svaru, ko paceļat vingrinājumu laikā, piemēram, tupus, lunges un plecu preses, bet tie arī nodrošina jums spēcīgu kardiovaskulāru treniņu, kad tos izmanto šūpošanās vingrinājumu veikšanai. Tāpat kā citi svērtie instrumenti šajā sarakstā, tējkannu cenu noteikšana atšķiras pēc svara, taču jūs varat sagaidīt, ka tērēsit no USD 1 līdz 3 USD par mārciņu. Sāciet vidējā diapazonā un paņemiet dažus tējkannu zvanus no 12 līdz 30 mārciņām.

8. Pretestības joslas
Kad esat pie budžeta, ir pretestības joslas. Tās ir vieglas, elastīgas un viegli glabājamas. Tie ļauj palielināt praktiski jebkura vingrinājuma pretestību neatkarīgi no tā, vai tas ir sānu slīdnis, bicepsa čokurošanās vai sēdus rinda. Pretestības joslas ir arī lieliski instrumenti, ja jūs veicat rehabilitāciju vai tikai sākat svara apmācības programmu. Jūs varat iegūt pilnu treniņu, nelietojot tikai lentes. Satveriet vieglas, vidējas un smagas pretestības aptuveni 30 USD vērtībā.

9. Putu veltnis
Izstrādājiet savus vingrinājumus pēc vingrinājumiem ar vieglu, pārnēsājamu putu veltni. Pazīstami kā pašmasāžas rīki, putu veltņi ir lieliski piemēroti arī stiepšanās vingrinājumiem un līdzsvara treniņu kustībām. Vienkārši mēģiniet veikt iegrimšanu ar vienu kāju uz veltņa - tas ir grūts. Lai neveidotos deformācijas, meklējiet veltņus, kas izgatavoti no EVA putām. Parasti jūs tos varat atrast mazāk par 30 USD.

10. Jogas paklājs
Jogas paklājs nav tāds fitnesa līdzeklis kā pārējie šī saraksta priekšmeti, taču tas joprojām ir svarīgs pirkums. Par summu, kas mazāka par 40 USD, jūs varat uzņemt augstas kvalitātes paklāju, lai nodrošinātu amortizāciju, veicot jogu, stiepšanos vai ab vingrinājumus. Paklāji ir lieliski piemēroti arī treniņa veikšanai ārpus telpām, dodot iespēju veikt pushups, dēļus un lunges, neuztraucoties par nūjām vai akmeņiem.

11. Konusu komplekts
Atcerieties fiziskās audzināšanas pamatklasi - vai jūs būtu kaut ko varējis izdarīt bez čiekuru komplekta? Bez nekas cits kā pieci vai seši konusi, jūs varat uzstādīt miljonu dažādu urbumu.

Piecus konusus celiet vienādos attālumos pa 90 pēdu laukumu un veiciet “pašnāvības”, skrienot uz tuvāko konusu, tad atpakaļ uz sākumu, nākamo konusu un atpakaļ, un tā tālāk, līdz esat skrējis uz priekšu un atpakaļ starp katru viens. Novietojiet konusus kvadrātveida formā un pārvietojieties pa laukumu, slīdot uz sāniem, ejot uz priekšu un braucot ar atpakaļgaitā. Iespējas ir bezgalīgas, un, tā kā jūs varat uzņemt visu komplektu, kas mazāks par 10 USD, tie ir obligāti nepieciešami jūsu mājas treniņu arsenālā..

12. Piekares trenažieris
Viena no visgrūtākajām muskuļu grupām, kas strādā mājās, ir jūsu lats, viena no lielākajām muguras muskuļu grupām. Padomājiet par to - ir viegli vingrināt kājas ar plaušām un tupus, krūtīm ar pushups, rokām ar neierobežotu skaitu bicepsu, tricepsu un plecu vingrinājumiem, bet kā ir ar muguru? Protams, jūs varat darīt rindas ar hanteles, taču tas ir grūti, lai atdarinātu vilkšanas vai lata nolaišanas kustību mājās.

Vilkšanas stieņa pirkšana ir viena no iespējām, taču es sliecos iet piekares trenera ceļu. Šīs siksnas var pakarināt no griestiem, sienas vai durvīm, un tās ir regulējamas, ļaujot jums veikt atvilktnes vai bez palīdzības ar papildu nestabilitātes elementu. Turklāt tie nav tikai lieliski piemēroti jūsu mugurai, tos varat izmantot visa ķermeņa kustībai, velkot, spiežot un nospiežot sevi, izmantojot virkni kustību. Meklējiet piekares siksnu komplektu, kura cena ir 90 USD vai mazāk.

Nobeiguma vārds

Mājas sporta zālei nav jāmaksā laime. Tikai ar pāris hanteles, piekares trenažiera, konusu komplekta un lecamauklas palīdzību jūs varat iegūt satriecošu treniņu par mazāk nekā 150 ASV dolāriem. Tas, kas jums patiešām nepieciešams, ir motivācija - viss pasaules aprīkojums jums neko labu nedos, ja jūs to nelietojat. Ja motivācija ir tā, kas jums pietrūkst, ietaupiet un uzkavējieties sesiju mēnesī ar treneri. Treneris liek jums atskaitīties par jūsu treniņiem, māca jums pareizu formu un parāda, kā izveidot savas apmācības programmas. Kad esat nonācis uz ceļa, norājieties no trenera un dodieties strādāt pats.

Kāds ir jūsu iecienītākais mājas treniņu aprīkojuma gabals?