Pastāvīgā galda priekšrocības un iespējas - kāpēc jums vajadzētu mainīt

Ja jūs esat tāds kā vairums cilvēku, jūs, iespējams, lielāko darba dienas daļu pavadāt, sēžot aiz galda, datora priekšā. Bet vai jūs kādreiz esat domājuši? stāvot pie datora? Stāvošo galdu popularitāte pieaug, jo arvien vairāk cilvēku atklāj ieguvumus veselībai, ko rada stāvēšana, kamēr viņi strādā. Kā darbinieks, kurš pieslēdzas pie datora un pats izmanto vienu no šiem galdiem, es pēc pieredzes varu jums pateikt, ka ieguvumi ir reāli.

Mana pieredze

Es rakstu mājās pilna laika, kas nozīmē, ka es parasti sēdēju vairāk nekā astoņas stundas dienā. Mana veselība un piemērotība tomēr ir galvenā prioritāte, tāpēc vairākus gadus savam krēslam esmu izmantojusi vingrošanas bumbu. Vingrošanas bumbas palīdz pastāvīgi pārvietoties visas dienas garumā, kā arī palīdz sadedzināt vairāk kaloriju.

Tomēr nesen es pārgāju uz stāvoša galda. Tas nav nekas iedomājams, bet augstāka darba virsma mani tur uz kājām un visu dienu pārvietojas, nevis sēž. Esmu iemācījusies to mīlēt, tāpat kā mans suns, kurš dienu pavada saritinājies man pie kājām.

Es savu stāvošo galdu izgatavoju no priekšmetiem, kas man jau bija ap māju. Es paņēmu IKEA galdu, kas man jau bija, un pagarināju kājas, ciktāl tās varētu iet. Pēc tam es uzliku klēpjdatoru uz tērauda kastes, un pēkšņi man bija stāvošs rakstāmgalds. Vislabākā ir tā, ka dienas beigās esmu patīkami noguris. Mans ķermenis strādāja visu dienu, kaut arī es tikai rakstīju.

Pastāvīgo galdu priekšrocības

Iespējams, ka esat dzirdējis ziņās par to, kāpēc sēdēšana kaitē jūsu veselībai. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, sēdēšana visu dienu vienkārši varētu būt viena no vissliktākajām lietām, ko varat darīt savas fiziskās labsajūtas labā. Tomēr pastāvīgie galdi palīdz mazināt šo epidēmiju.

1. Palielināta fiziskā aktivitāte
Stāvgaldi palīdz sadedzināt vairāk kaloriju visu dienu. Saskaņā ar JustStand.org, es pie sava stāvošā galda sadedzinu papildu 212 kalorijas dienā - iespējams, pat vairāk, jo, klausoties mūziku, rakstot un bieži dejojot vietā, strādājot. Jo vairāk jūs pārvietojaties, kamēr stāvat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit.

JustStand.org ir kalkulators, lai noteiktu, cik daudz papildu kaloriju jūs varētu sadedzināt ar stāvošu galdu. Aplēses no dažādiem avotiem norāda, ka dienā ar stāvošu galdu jūs varat sadedzināt līdz pat 40% vairāk kaloriju vai pat 350 kalorijas uz katrām divarpus stundām, kuras pavadāt uz kājām.

Vēl viens ieguvums ir tas, ka jūs vairāk staigājat, izmantojot stāvošu galdu. Piemēram, kad man vajadzēja ātru pārtraukumu, izmantojot sēžamgaldu, es dažas minūtes turpināšu sēdēt un izpētīt vietni. Tagad, kad man nepieciešama ventilācija, es staigāju pa savu biroju vai veicu dažas ātras jogas pozas. Tā kā es jau stāvu, pārvietošanās ir nepieciešama minimāli.

2. Palielināts fokuss
Esmu ievērojusi, ka kopš pārejas uz stāvošu galdu ir vieglāk koncentrēties uz manu darbu. Man ir vairāk enerģijas visas dienas garumā, un esmu atklājis, ka mans prāts mazāk klejo, kad stāvu. Citi cilvēki, ar kuriem esmu runājis, kuri izmanto arī stāvošus galdus, saka to pašu: Viņi koncentrējas labāk, kad visu dienu pārvietojas.

Vajag pārliecinošāku? Leonardo da Vinči, Ernests Hemingvejs, Bendžamins Franklins, Vinstons Čērčils un Tomass Džefersons visi stāvēja, kamēr strādāja.

Trūkumi

Tāpat kā jebkas, pastāvīga rakstāmgalda ir arī negatīvās puses.

1. Nogurums
Pirmoreiz pārejot uz stāvošu galdu, jūs varat kļūt noguris. Kad es pirmo reizi izdarīju slēdzi, es pēc dažām stundām nogurstu; mans ķermenis vienkārši nebija pieradis visu dienu stāvēt. Tāpēc ir svarīgi iet lēni - ja veicat pāreju, sāciet ar stundu stāvēt un pēc tam sēdēt stundu, un tad pārejiet atpakaļ uz stāvēšanu. Ja lēnām pielāgojaties, ķermenis kļūs pietiekami stiprs, lai izturētu lielāko dienas daļu.

2. Sāpes
Var arī secināt, ka pēc dažām stundām sāp mugura vai sāp kājas. To var pārvarēt, lēnām pārejot uz ilgāku laiku stāvēšanu. Jums vajadzētu arī valkāt ērtus apavus un stāvēt uz paklāja, ja jūsu rakstāmgalds atrodas uz cietas grīdas.

3. Varikozas vēnas
Time Magazine citēja Kornela universitātes cilvēka faktoru un ergonomikas direktoru Alanu Hedžu, norādot, ka visu dienu stāvēšana palielina miega artēriju aterosklerozes (artēriju deģeneratīvas slimības) un varikozu vēnu risku..

Tāpat kā daudzas citas lietas dzīvē, vislabāk ir izvēlēties “vidusceļu”. Lai arī nav veselīgi sēdēt visu dienu, nav arī veselīgi visu dienu stāvēt. Labākais solījums ir līdzsvara atrašana starp abiem.

Pastāvīgā galda modeļi

Mazumtirgotāji beidzot pamana, ka arvien vairāk cilvēku vēlas stāvēt, kamēr viņi strādā, un ir atbildējuši ar visdažādākajiem pastāvīgajiem galdiem. Šeit ir dažas iespējas:

1. Varidesk ProDesk Electric
Varidesk ProDesk Electric ir lielisks galds ar klusu motoru. Tas ir pieejams arī koka krāsu sortimentā, ieskaitot skaistu reģenerētās koksnes versiju. To var samontēt mazāk kā 5 minūtēs, tam ir 3 programmējami iestatījumi, un tas var sasniegt iespaidīgu 50,5 collu augstumu. Viena no labākajām šī galda priekšrocībām ir tā, ka, neskatoties uz izmēru un svaru, tā tiek piegādāta bez maksas.

2. Humanscale pludiņa galds
Humanscale pludiņa galds ir ērts, jo jūs ar pūlēm varat bez pūlēm paaugstināt un pazemināt augstumu. Tas var būt izdevīgi, ja jums nepieciešama atpūta un vēlaties sēdēt. Kas ir labāk, ka tā darbībai nav nepieciešama elektrība. Tomēr ērtības tiek maksātas: Humanscale Float rakstāmgalds tirgojas par aptuveni 1600 USD.

3. GeekDesk
GeekDesk izmanto elektromotoru, lai paceltu un nolaistu galda virsmu. Lai gan ir vairāki modeļi (un vairāki cenu diapazoni), lielākajai daļai galdiņu ir koka galda virsma un tērauda kājas, kas atšķiras tikai pēc izmēra un apdares.

Tātad, kāpēc jūs vēlētos, lai stāvošs rakstāmgalds ar elektromotoru būtu virs tāda modeļa kā Humanscale pludiņa galds, kas izmanto klusāku tehnoloģiju? Vienkārši sakot, cena: GeekDesk mazumtirdzniecībā veic mazāk nekā pusi no tā, ko jūs maksātu par Float Desk. Turklāt, izmantojot GeekDesk Max, jūs varat iepriekš iestatīt savu augstumu, lai jūs varētu vienkārši pieskarties pogai un gaidīt to.

4. Ķengurs Pro
Kangaroo Pro Junior ir darbvirsmas konfigurācija. Tas ir paredzēts, lai sēdētu uz pašreizējā galda un paceltu datoru, lai jūs varētu stāvēt. Lai gan Ķengurs ir pilnveidota konfigurācija, jums joprojām ir jāmaksā 350 USD vai vairāk par ērtībām, lai paaugstinātu datora stāvokli..

5. FluidStance līmenis
Bambusa FluidStance līmenis nav faktisks galds, bet tas ir būtisks jūsu pastāvīgā galda iestatīšanas elements. Tā vietā, lai stāvētu uz zemes, līmenis nodrošina stabilu un ērtu pamatni, kas arī smalki piespiež jūs būt pastāvīgā kustībā. Līmenis ir fantastisks veids, kā pārliecināties, ka jums nav iesprūst vienā pozīcijā, un tas arī piespiedīs sadedzināt taukus un veidot muskuļus, strādājot (pat nepamanot)..

Izgatavojiet savu pastāvīgo galdu

Lielākā daļa no regulējama augstuma galdiem maksā vairākus simtus dolāru, un daži pat nonāk tūkstošos. Tomēr jūs varat pats to izgatavot par daļu no izmaksām.

Pielāgojiet savu esošo galdu

Ja jūs nestrādājat mājās, vispirms sazinieties ar darba devēju, lai pārliecinātos, vai viņš neiebilst, ka pielāgojat savu galdu.

• Mēģiniet pacelt datoru stāvošā augstumā, novietojot to uz kaut kā cieta, piemēram, grāmatām, ar grāmatām piepildīta kaste vai cieta korpusa.
• Alternatīvi, zem galda galdiem varat novietot vienāda augstuma viengabalainus priekšmetus, lai paaugstinātu tā kopējo augstumu.

Pareizais augstums var ļoti atšķirties atkarībā no jūsu auguma un darba vēlmēm. Vienkārši turpiniet pacelt savu darba virsmu, līdz jūtaties ērti; elkoņiem jābūt 90 grādu leņķī, un, lai rakstītu, plaukstas locītavām nemaz nav jābūt saliektām. Plaukstas locītavām nevajadzētu nogurt, strādājot - ja jūtat jebkādu spriedzi, jūs esat nepareizā augstumā.

Izveidojiet jaunu galdu

Lai atrastu instrukciju un plānu klāstu dažādiem galdiem, meklējiet frāzi “izveidojiet stāvošu galdu”. Cilvēki ir izmantojuši plauktus, cauruļvadu veidgabalus, vecās durvis un piena kastes un pārveidošanai pat ir uzlikuši krēslus uz galda..

Nobeiguma vārds

Ja veicat pāreju uz stāvošu galdu, ir tiešām svarīgi klausīties savu ķermeni. Ja jūs nogurstat, nepiespiediet sevi stāvēt - ja jūs to darīsit, jūsu darbs, iespējams, cietīs. Pirmoreiz veicot slēdzi, es pamanīju, ka tad, kad es nogurstu, es sākšu skriet cauri savam darbam, lai es varētu paveikt darbu un doties apsēsties. Neveiciet šo kļūdu - rīkojieties lēni un dodiet savam ķermenim daudz laika, lai pielāgotos. Atcerieties, ka visu dienu stāvēt nav laba ideja. Atrodiet labu līdzsvaru, lai izvairītos no nevajadzīga stresa.

Vai esat mēģinājis izmantot stāvošu galdu? Kāda bija pieredze?