Kā dabiski uzlabot imūno sistēmu

Slimību kontroles centri (CDC) izseko gripas gadījumus un gripas celmus līdzīgi tam, kā meteorologi vēro laika apstākļus. Ziemas laiks ir tas, kad gripa visbiežāk skar neglīto galvu, tāpēc šī iemesla dēļ ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai pasargātu sevi un savu ģimeni aukstā laikā..

Pirmkārt, vai jūs vēl neesat saņēmis gada gripu? Ja nē, tad CDC eksperti iesaka pēc iespējas ātrāk saņemt gripas nošaušanu, jo šāviena iedarbība prasa apmēram divas nedēļas.

Papildus gripas gadījumam ir vairāki veidi, kā jūs varat dabiski stiprināt savu imunitāti.

Kā stiprināt imūno sistēmu

1. Nomazgājiet rokas

Mazgājot rokas, imūnsistēma nedarbojas pārāk smagi. Faktiski tā ir vienīgā vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, lai novērstu slimības izplatīšanos. Ir pietiekams iemesls, kāpēc ārsti uzsver šo misīvo, un tas notiek tāpēc, ka tas darbojas.

Kad jūs dodaties sabiedriskā vietā, nepieskarieties sejai. Tiklīdz jūs pieskaraties durvju rokturim, tālrunim vai citam “publiskam” priekšmetam, berzējiet rokas ar rokas tīrīšanas līdzekli vai mazgājiet tos vannas istabā. Jā, es zinu, ka tas var būt kairinošs. Tomēr tikai iedomājieties, cik draņķīgi jūtaties, kad saslimstat, un tam vajadzētu likt jums saprast, ka papildu pūles ir tā vērts.

2. Regulāri lietojiet olīvu lapu un ehinacejas ekstraktus

Augu ekstrakti tiek veidoti, ja noteiktā laika posmā ārstniecības augus iemērc ūdenī vai spirtā. Ekstraktu priekšrocība ir tā, ka tie daudz efektīvāk saglabā daudzās augu priekšrocības un aktīvās sastāvdaļas nekā kapsulas, kuras lietojat iekšķīgi.

Es regulāri lietoju divus augu ekstraktus: olīvu lapu un ehinaceju. Tiek uzskatīts, ka olīvu lapu ekstrakts ir spēcīgs antibiotika un antioksidants, kā arī stimulē imūnsistēmu. Tomēr to pierādīšanai ir maz zinātnisku pierādījumu, lai gan daži pētījumi liecina, ka olīvu lapas ir ļoti efektīvas asinsspiediena pazemināšanā.

Mans vīrs un es abi lietojam olīvu lapu pat tad, ja laika apstākļos jūtamies tikai nedaudz. Mēs atkal un atkal esam pieredzējuši šī ekstrakta efektivitāti. Mēs pat lietojam olīvu lapu, kad sāk parādīties alerģija, un mūsu simptomi izzūd. Olīvu lapu ekstraktu var atrast vietnē Amazon vai lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu.

Ehinaceja ir augs, kas ir vairāk pazīstams vismaz Rietumu sabiedrībā, un ir vairāk pētījumu, lai atbalstītu ehinacejas efektivitāti, nevis olīvu lapas. Saskaņā ar Merilendas Universitātes Medicīnas centru, vairāki pētījumi liecina, ka ehinaceja ir efektīva imūnsistēmas pastiprināšanai, kā arī tai ir pretvīrusu un antioksidantu iedarbība. Citi pētījumi liecina, ka, lietojot ehinaceju pašā saaukstēšanās sākumā, samazināsies simptomu nopietnība un saīsināsies laiks, kurā jūs faktiski slimojat, protams, ir arī citi pētījumi, kas apspriež šos apgalvojumus.

Es lietoju ehinaceju gandrīz katru dienu, un es reti slimoju. Es patiešām ticu, ka tas kopā ar olīvu lapu ekstraktu darbojas. Jūs varat lietot gan ehinaceju, gan olīvu lapu kapsulu formā. Tomēr, kā jau minēju, gūstot vairāk šķidruma tinktūras, jūs iegūsit vairāk ieguvumu.

Šīs tinktūras garšo diezgan slikti; tomēr es katru dienu paņemu pilinātāju pilnu, to izsmērējot rīkles aizmugurē, lai man tas negaršo tik ļoti. Jūs varat arī ievietot pilinātāju greipfrūtu sulas glāzē, un jums tas diez vai garšos.

3. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu

Ziemas mēnešos es ēdu tonnu svaigu augļu un dārzeņu. Parasti dienā ēdu vismaz vienu saldo kartupeli, jo saldos kartupeļos ir iekrauti karotīni. Jūsu ķermenis ar karotīniem izdara divas lietas: pārvērš tos par A vitamīnu un pārējo izmanto kā antioksidantus. Antioksidanti palīdz jūsu ķermenim cīnīties pret saaukstēšanos un citām slimībām, un, jo vairāk antioksidantu jūs saņemat, jo stiprāka būs jūsu imūnsistēma..

A vitamīns arī palīdz stiprināt ādu, acu ārējās membrānas, muti un rīkli. Šīs zonas ir jūsu pirmā aizsardzības līnija pret infekcijām. Jo veselīgākas ir visas šīs zonas, jo mazāka ir iespēja, ka vīruss iekļūs dziļāk jūsu ķermenī un padarīs jūs slimu.

Vienkāršākais veids, kā ēst saldo kartupeli, ir to vienkārši caurdurt ar dakšiņu un apmēram piecas minūtes pamperināt mikroviļņu krāsnī. Kad mīksts un gatavots, pievienojiet nedaudz sviesta un daudz svaiga ingvera. Ļoti viegli un veselīgi!

Ir arī daudz citu augļu un dārzeņu, kas palīdzēs stiprināt jūsu imūnsistēmu. Palīdzēs kaut kas ar paaugstinātu antioksidantu daudzumu, piemēram, beta-karotīni un C un E vitamīni..

Pārtika, kurā ir daudz C vitamīna, ietver:

• Ogas (ieskaitot zemenes)
• Brokoļi
• Kivi
• Mango
• Greipfrūti
• Saldie kartupeļi
• Sniega zirņi
• Sarkanā, zaļā vai dzeltenā paprika
• Ziedkāposti

Pārtikas produkti, kas satur daudz beta-karotīna, ietver:

• Aprikozes
• Sparģeļi
• Kale
• Mango
• Brokoļi
• Greipfrūti
• Nektarīni
• Spināti
• Saldie kartupeļi
• Burkāni
• Kukurūza
• Tomāti
• Persiki
• Rāceņu un sakņu zaļumi

Pārtikas produkti ar augstu E vitamīna saturu ir:

• Sinepju un rāceņu zaļumi
• Brokoļi
• Burkāni
• sarkanie pipari
• Spināti
• Chard
• Rieksti
• Papaija
• Ķirbis (skat. Konservētu ķirbju receptes)
• Saulespuķu sēklas

Sēnes (īpaši šitaki) satur beta-glikānus, kas ir sarežģīti ogļhidrāti, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu pret slimībām un slimībām.

4. Izvairieties no cukura

Daudzi cilvēki ir pārsteigti, uzzinot, ka cukurs var nomākt imūnsistēmu. Tas ir tāpēc, ka cukurs ierobežo baktēriju daudzumu, pret kuru balto asins šūnu var aizsargāties. Lai gan pētījumi, kas atbalsta šo teoriju, ir publicēti American Journal of Clinical Nutrition, daudzi ārsti joprojām nav pārliecināti.

Tā kā es centos šogad dzīvot veselīgāk, esmu krasi samazinājis baltā cukura patēriņu. Iepriekš esmu ievērojis, ka cukura ēšana rada tieksmi pēc vairāk cukurs. Kad es nonācu pie šī ikdienas alkas apmierināšanas, es vairs negribēju saldumus vai iesaiņotus ēdienus. Alkas vairs nav.

Tagad, ja es apēdu cepumu vai konfekšu gabalu, es atkal nonākšu šajā cilpā. Bet, ierobežojot cukura patēriņu, es jūtos labāk, un mans ķermenis jūtas daudz līdzsvarotāks.

Var būt grūti izgriezt cukuru no uztura - es zinu, ka man tas bija grūti. Bet, ja dažas dienas turaties pie tā, nelietojot nekādus saldumus vai sodas un veselīgi ēdot, jūsu ķermenis samierināsies un jūs jutīsities labāk. Un jūs vienkārši varētu palīdzēt nostiprināt imūnsistēmu šajā procesā.

5. Izvairieties no stresa

Jums, iespējams, nav vajadzīgs, lai es jums teiktu, ka, piedzīvojot stresu, jūs jūtaties šausmīgi. Jūs nogurstat un aizejat uz leju, jūs, iespējams, neēdat veselīgi vai gulējat labi, un jūsu pozitīvās izredzes pazūd.

Daudzi no mums no pieredzes zina, ka stress vājina mūsu imūnsistēmu. Tas ir tāpēc, ka stresa gadījumā jūsu ķermenis atbrīvo kortikosteroīdus, kas nomāc imūnsistēmas efektivitāti. Jo vairāk stresa, jo vairāk kortikosteroīdu izdalās, un, jo iespējams, jūs slimojat.

Vai vēlaties izvairīties no saaukstēšanās vai gripas? Dariet visu iespējamo, lai samazinātu stresa līmeni. Pārliecinieties, ka esat saņēmis pietiekami daudz miega, un atcerieties, ka lielākoties lietas, par kurām jūs uzsverat, ir patiešām mazi kartupeļi plašākā lietu shēmā. Strādājiet mājās, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz vingrojumu (kas pats par sevi ir lielisks veids, kā mazināt stresu), regulāri meditējiet, lai atpūstos un saglabātu savas domas, un rezervējiet laiku, lai izklaidētos..

Nobeiguma vārds

Tā kā es esmu pašnodarbinātais, man nav slimības dienu, tas nozīmē, ja es slimoju, katru dienu zaudē ienākumus, jo es nespēju strādāt. Tāpēc man ir papildu stimuls palikt veselam.

Labās ziņas ir tādas, ka slimību novēršana ir diezgan viegli izdarāma. Vienkāršas lietas, piemēram, roku mazgāšana, pareiza ēšana un pietiekami daudz gulēšanas, patiešām ietekmē. Augu ekstraktu pievienošana ikdienas gaitām var arī palīdzēt izvairīties no saslimšanas.

Vai jums ir kādi padomi un ieteikumi, kā palikt veseliem aukstā un gripas sezonā?