10 jautras ziemas aktivitātes brīvā dabā bērniem un pieaugušajiem

Tomēr ziemas laiks dod iespēju izjust dabu pavisam citā veidā. Ārā ir mazāk cilvēku, un tur ir vairāk klusuma. Bez lapām uz kokiem var redzēt vairāk ainavas. Jūs bieži varat pamanīt savvaļas dzīvniekus, kas vasaras mēnešos būtu bijuši paslēpti lapotnē.

Ir tik daudz priekšrocību, ka ziemā dodaties ārpus mājas. Aktīva atpūta brīvā dabā var palīdzēt sasniegt mērķi samazināt kalorijas un zaudēt svaru. Tas ir arī efektīvs veids, kā apkarot sezonālos afektīvos traucējumus. Svaigais gaiss liek justies labāk, un tas ir daudz patīkamāk un lētāk nekā visu dienu skatīties TV vai sērfot internetā. Īsāk sakot, pavadot laiku ārpus ziemas, jūs un jūsu ģimene var nodarīt daudz laba, un mājās atgriezīsities labākā noskaņojumā.

Priekšrocības laika pavadīšanai ārpus telpām

Zviedri, kas dzīvo vienā no aukstākajiem un tumšākajiem klimatiem uz Zemes, lielu daļu laika pavada ārpus telpām. Viņu kultūrā ir dziļi iesakņojusies ziemeļvalstu friluftsliv (izrunā brīvi lufas-liv) jeb “dzīvošana brīvā dabā” koncepcija. Tā rezultātā viņi ir daži no gaišākajiem un laimīgākajiem planētas cilvēkiem.

Mums noteikti būtu izdevīgi izņemt lapu no viņu grāmatas. Pārvietošanās ārā ziemas mēnešos sniedz gan fiziskas, gan psiholoģiskas priekšrocības.

Labāka radošā domāšana

Ja jums ir vajadzīgas radošas idejas, vislabāk ir doties pastaigā laukā.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Experimental Psychology, atklāts, ka pastaigas palīdzēja veicināt radošu domāšanu 81% pētījuma dalībnieku, un pastaigas ārā radīja vairāk radošu ideju nekā staigāšana telpās uz skrejceliņa..

Vairāk D vitamīna

Jūs uzlabojat D vitamīna ražošanu, dodoties ārpus saules. Harvard Health ziņo, ka D vitamīns varētu būt būtisks elements cīņā pret visu, sākot no sirdslēkmes līdz vēzim un beidzot ar depresiju. Diemžēl saskaņā ar Vides aizsardzības aģentūras teikto 90% sava laika mēs pavadām telpās, tāpēc mēs nepietiekami pakļaujam saules gaismai. Un JAMA publicētā pētījumā tika atklāts, ka divām trešdaļām ASV pusaudžu un pieaugušo ir D vitamīna deficīts.

Labās ziņas ir tas, ka dienas devas iegūšanai nav nepieciešams daudz saules staru - triks jādara 10 līdz 15 minūtēs.

Pozitīva ietekme uz veselību

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Nature, atklājās, ka cilvēkiem, kuri vismaz 30 minūtes nedēļā pavadīja zaļā telpā, piemēram, parkā, bija zemāks asinsspiediens un depresijas līmenis. Pētījums arī citē 17 citus pētniecības projektus, kas saistīja brīvā laika pavadīšanu ar pozitīvu ietekmi uz veselību, piemēram:

• Pazemināts stress
• Mazāk alerģiju
• Lielāka sociālā labklājība
• Zemāka mirstība no sirds un asinsvadu slimībām

Laika pavadīšana ārpus telpām arī palīdz novērst dabas deficīta traucējumus, īpaši bērniem. Dabas deficīta traucējumi nav medicīniska diagnoze. Tas ir noderīgs termins, lai aprakstītu mūsu atsvešinātību no ārpuses. Ričards Louvs, grāmatas “Pēdējais bērns mežā” autors, intervijā žurnālam “UC Berkeley” Lielākajam labam žurnālam sacīja, ka dabas deficīta traucējumi var izraisīt vairākas fiziskas un garīgas kaites, tai skaitā samazinātu sajūtu izmantošanu, augstāku fizisko un emocionālo slimības, uzmanības grūtības, palielināts tuvredzības līmenis un bērnu un pieaugušo aptaukošanās.

Ārstnieciskās spējas

Pavadot laiku ārpus telpām, patiesībā var paātrināties ķermeņa dziedināšanas process.

Pitsburgas universitātes pētnieku pētījumā, kas publicēts žurnālā Psychosomatic Medication, atklāts, ka pacienti, kuriem tika veikta mugurkaula operācija un uzturējās slimnīcas saulainākajā nodaļā, izjuta mazāk sāpju un stresa un viņiem vajadzēja par 22% mazāk zāļu stundā nekā pacienti tumšākās vienībās.

Gatavošanās aukstajam

Zviedrijas vecākiem ir teiciens, ko viņi bieži atkārto saviem bērniem: “Nav tādas lietas kā slikts laiks, ir tikai slikts apģērbs.”

Ja vēlaties izbaudīt sevi, obligāti ir jābūt aukstā laika apstākļos. Nelieciet galvu tikai čības, džinsos un džemperī zem mēteļa. Slāņi ir svarīgi. Zem džempera valkājiet termo legingus un vairākus mitrumu novadošus slāņus. Valkājiet cepuri un cimdus.

Ja jums nav auksti un neērti, jums ir lielāka iespēja izbaudīt sevi un pēc piecām minūtēm neskriet atpakaļ iekšā. Ieguldiet kvalitatīvā āra apģērbā, piemēram, ar citiem zīmoliem Patagonija vai Stio, noteikti padara ziemas aktivitātes patīkamākas.

Ja jums ir bērni, vienmēr pārliecinieties, vai viņi ir atbilstoši apģērbti. Jaunākiem bērniem ir sevišķi tieksme skriet ārpus mājas tikai ar T-kreklu zem mēteļa. Kad jūs dodaties ārā, vienmēr katram bērnam iesaiņojiet pilnīgu apģērba maiņu, kā arī daudz uzkodu un dzērienu.

10 ziemas prieku idejas

Daudziem cilvēkiem ir grūti motivēt sevi ziemā doties ārpus mājas. Mūsu dabiskā tendence ir pasnausties un pārziemot, līdz marts ritēs apkārt.

Tātad, kā panākt, lai jūs tur nokļūtu? Sāciet mazu. Pasakiet sev, ka dodaties ārā tikai 15 minūtes. Tieši tā. Kad šīs 15 minūtes ir pagājušas, jūs varat atgriezties iekšā.

Tas darbojas daudziem cilvēkiem, jo ​​tas nav daudz saistību. Jūs pats nerunājat, ka dodaties ekskursijā pa sniega kurpēm dienā - jūs dodaties ārā 15 minūtes. To var izdarīt ikviens.

Un, kad izejat ārā un sākat kustēties, jūs sākat iesildīties. Aukstais gaiss uzmundrina jūsu sistēmu, un jūs jūtaties labi. Šīs pirmās 15 minūtes var ātri pārvērsties 30 minūtēs, pirms jūs to saprotat.

1. Slidošana

Vienmēr ir patīkami izlidot pa aizsaltu dīķi vai slidotavu. Ja jums nepieder slidotavas pāris, vispirms pārbaudiet taupības veikalus, jo parasti pāri var atrast par dažiem dolāriem. Vietnē eBay varat atrast arī lietotas slidas.

2. Iet Plogging

Zviedrijas fitnesa padarīt traku, plogings tagad ir pieejams visā pasaulē. “Plogging” ir divu vārdu, “plocka”, kas nozīmē “izvēlēties” un “skriešana”, kombinācija. Plogošana ir daļa no treniņa un daļēji sociālās atbildības.

Plogošanas laikā jūs ejat skriet un vienlaikus savācat pakaišus. The Washington Post ziņo, ka plogings faktiski ir labāks treniņš nekā skriešana, jo jūs savā skrējienā iekļaujat tupus un līkumus, un ploggers 30 minūšu treniņa laikā sadedzina vidēji par 50 kalorijām vairāk nekā parasti skriešanas skrējēji.

Un jums nav nepieciešams daudz, lai sāktu to darīt. Braukšana ar aukstu laiku, piemēram, zeķbikses ar siltumu un mitrumizturīga beanie, ir obligāta. Jums līdzi jāņem arī plastmasas vai lateksa cimdi, lai savāktu miskasti, un miskaste, ar kuru to nēsāt.

3. Krāsojiet uz sniega

Gleznošana uz sniega ir izklaidējoša aktivitāte brīvā dabā bērniem, kuri pēc iestrēgšanas telpās atlec no sienām. Ir daži piederumi, kas jums ir jābūt uz rokas:

• Pārtikas krāsojums trīs pamatkrāsās: sarkanā, zilā un dzeltenā krāsā
• Maza izsmidzināšanas pudele katram bērnam vai nelielas bļodas un otas

Lai pagatavotu “aerosola krāsu”, piepildiet katru pudeli ar ūdeni un pievienojiet dažus pilienus pārtikas krāsvielu, līdz esat sasniedzis vēlamo krāsas dziļumu. Ja jūsu bērns dod priekšroku krāsošanai ar otu, bļodā sajauciet pārtikas krāsvielu un ūdeni.

Izmantojot trīs pamatkrāsas, jūs varat izgatavot vairākas citas krāsas. Daudzās pārtikas krāsvielu kastēs ir norādījumi, kā izveidot vairākas krāsas, vai arī varat izmantot šīs kombinācijas:

• Dzeltens + zils = zaļš
• Sarkans + zils = violets
• Sarkans + dzeltens = oranžs

Mudiniet bērnus izgatavot sniegavīru vai sniega cietoksni un pēc tam izrotāt tos, izmantojot krāsu.

4. Dodieties zemledus makšķerēšanā

Ja jūsu ģimene bauda makšķerēšanu siltākos mēnešos, nav pamata apstāties, kad laika apstākļi kļūst auksti. Zemledus makšķerēšana ir unikāls un aizraujošs zvejas veids. Bet tas var būt arī bīstams, ja neesat piesardzīgs. Ja ledus nav pietiekami biezs, jūs varat izkrist, un tas var ātri kļūt liktenīgs, ja jūs tūlīt neglābjat.

Lielākā daļa ēsmu un makšķerēšanas veikalu zina vietējos apstākļus. Bet, lai būtu drošs, nekad nezvejojiet uz ledus, kura biezums ir mazāks par 4 collām. Un izvairieties no upēm, jo ​​ūdenim grūtāk veidot biezu ledu. Dīķi un ezeri ir drošāki. Populārajā mehānikā ir informatīvs raksts par zemledus makšķerēšanas izdarīšanu un izdarīšanu, kā arī par to, kas jums nepieciešams, lai sāktu.

5. Lāpsta sniega kādam, kam tas nepieciešams

Sniega šķūrēšana ir lielisks treniņš ārpus telpām, un, veicot to, ik pēc 30 minūtēm varat sadedzināt aptuveni 223 kalorijas. Jūs varat pastiprināt šī vingrinājuma pozitīvās izjūtas, šķūrējot sniegu kādam no jūsu apkārtnes vai kopienas locekļiem, piemēram, tuvumā esošam vecākajam vai draugam, kurš ir slims.

Brīdinājums: Kaut arī sniega šķūrēšana ir lielisks treniņš, šis intensīvais vingrinājums jūsu ķermenim rada ievērojamu slodzi. BBC News ziņo, ka katru ziemu, šķūrējot sniegu, iet bojā ap 100 cilvēku. Sniega šķūrēšana palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu vairāk nekā citi vingrinājumu veidi, jo jūs izmantojat daudz dažādu ķermeņa daļu. Auksts darbojas arī pret jums, jo tas sašaurina jūsu asinsvadus, kas nozīmē, ka jūsu sirdij ir jāpieliek vēl grūtāks darbs, lai sūknētu asinis. Turklāt daudzi cilvēki aiztur elpu, kamēr lāpsta, kas jūsu sistēmai rada vēl lielāku slodzi. Ja esat ārpus formas vai esat vecāks par 55 gadiem, kardiologs Barijs Franklins iesaka to vispār nedarīt.

6. Fotografējiet

Ziema dažiem cilvēkiem šķiet neauglīga un neglīta, it īpaši salīdzinājumā ar vasaras gaišo un krāsaino velti. Bet ziemas maigumam un tīrajām līnijām ir savs skaistums, ja apstāties un paskatīties.

Nogādājiet kameru mežā un nofotografējiet ziemas ainavu. Ejot, uzmanieties no sīkām detaļām, piemēram, priežu čiekura, kas daļēji paslēpts sniegā, vai koši sarkanu vilkābeleņu ogu zariem, ko putni vēl nav atraduši. Klausieties, kā pēdas čīkst uz sniega vai chickadees drebēšana, kas bobē uz zariem virs jums.

Āra ziemas mēnešos ir dzīves un skaistuma pilna, kas dod jums iespēju nofotografēt pārsteidzošas fotogrāfijas. Viss, kas jums jādara, ir iet ārā un meklēt.

7. Iet kempingā

Jā, jūs lasījāt šīs tiesības. Cilvēki ziemā dodas kempingā. Kad uz zemes ir sniegs, to sauc par “sniega kempingu”. Un tā var būt aizraujoša un neaizmirstama pieredze, ja jums ir piemērots pārnesums.

Ir vairāki iemesli, kāpēc jums vajadzētu izmēģināt sniega kempingu. Pirmkārt, pastāv liela iespēja, ka būsit vienīgie, kas tur atradīsies. Tas ir tikai jūs, jūsu ģimene un senatnīgi meži, un jums nav jāuztraucas par pūļu cīņu par lielisku kempingu. Nav arī kļūdu, ērču, indes efejas un lietus.

Kad esat izveidojis savu kempingu, ir daudz iespēju, kā izbaudīt savvaļas ainavas.

• Iet sniega caurules
• Stargaze - zvaigznes bieži ir vieglāk pamanāmas ziemā skaidrās atmosfēras dēļ
• Uzceliet ugunskuru un izveidojiet s'more
• Iet kamanās
• Izpētiet mežus ziemas pārgājienā
• Nosakiet dzīvnieku pēdas sniegā

Kempings ziemā ir izaicinājums, un tā ir aktivitāte, kurai nepieciešami īpaši un dažreiz dārgi piederumi. Apģērbs aukstā laikā, aukstā laikā guļammaisi, kas novērtēti vismaz par 10 grādiem zemākā par zemāko temperatūru, kādu jūs varētu sagaidīt, guļammaisi un četru sezonu telts ir viss nepieciešamais. REI ir raksts par ziemas kempingu būtiskākajām lietām, kuras izmantot kā sākumpunktu.

8. Iet sniega kurpes

Sniega kurpes ir uzmundrinoša pieredze, ko var izmēģināt ikviens jūsu ģimenes loceklis. Lai gan jums ir jāiegādājas aprīkojums, tas nav nozīmīgs ieguldījums. Cena par jauku sniega kurpju pāri bieži vien ir mazāka nekā tā, ko jūs maksātu par divām slēpošanas dienām. Un sniega kurpes kalpo ilgu laiku, ja jūs par tām rūpējaties. Ja jūs nekad to neesat izdarījis, REI ir informatīvs raksts par sniega kurpju mācīšanos.

9. Dodieties dārgumu meklējumos

Pārtikas krāsviela ir vecāku labākais draugs, un jūs varat izmantot šo maģisko sastāvdaļu, lai izveidotu saldētus “dārgakmeņus”, lai jūsu bērni tos atrastu.

Piepildiet ledus gabaliņu paplāti ar ūdeni, katrā veidnē ielieciet pāris pilienus pārtikas krāsvielu un izlejiet paplāti saldētavā. Kad ūdens sasalst, tas rada ledus gabaliņus, kas izskatās kā dārgakmeņi. Paslēpiet šos dārgakmeņus ap pagalmu un ļaujiet bērniem doties dārgumu meklējumos.

10. Spēlējiet sētā

Būs dienas, kad jūs vienkārši nevēlaties atstāt mājas. Par laimi, ir daudz radošu āra aktivitāšu, kuras varat veikt tieši savā sētā.

• Padarīt sniega eņģeļus.
• Ja temperatūra ir zemāka par 32 grādiem, dodieties ārā un izpūtiet burbuļus, kas uz zizļa sasalst.
• Izvediet savus sīkfailu griezējus ārā un ļaujiet bērniem gatavot “sniega cepumus”.
• Izgatavojiet dzīvnieku sniega skulptūras.
• Izmantojot adatu un diegu, saspraudiet popkornu vai labību un izrotājiet koku, ko varat redzēt no loga mājas iekšpusē. Jūs varat vērot, kā putni un citi savvaļas dzīvnieki laimīgi pļāpā uz tiem dienām.
• Izgatavojiet apelsīnu un piepildiet sēnalas ar putnu sēklām, lai izveidotu putnu padevēju.
• Sāciet cīņu ar sniega bumbiņu.
• Padariet kļavu sīrupu drošu no sniega - instrukcijas meklējiet Kitchn rakstā.
• Izmantojiet nūjas, lai zīmētu sniegā.
• Izgatavojiet sniega laternas, izmantojot apmācību no vietnes Little Green Fingers.
• Paķeriet savas pludmales rotaļlietas un ļaujiet bērniem izgatavot sniega pilis un klētis.

Nobeiguma vārds

Es mēdzu mīlēt ziemu šī vārda katrā nozīmē. Man tas bija piespiedu izolācijas laiks, sezona, kas neļāva man darīt to, ko vēlējos darīt, proti, atrasties ārpus telpām.

Tagad aukstums mani netraucē. Mana ģimene un es esam izmantojuši pilna laika ceļojumus un dzīvojam kemperī ar 423 kvadrātpēdām, kas nozīmē, ka mēs daudz laika pavadam ārpus telpām neatkarīgi no laika apstākļiem.

Mans labākais padoms, kad jādodas ārā, kad ir auksts, ir apģērbties laikapstākļiem. Silts mētelis, vairāki augstas kvalitātes, mitrumu nesošie slāņi un siltie zābaki ziemā ziemā pavadīt laiku ārpus mājas spīdzināšanas vietā ir jautri.

Jūsu ģimene var būt arī lielisks iedvesmas avots, kad runa ir par ziemas aktivitātēm. Pajautājiet bērniem, ko viņi vēlas darīt ārpus šīs ziemas. Radošās idejas, ar kurām bērni nāk klajā, ir pārsteidzošas.

Ko jums patīk darīt ārā, kad ir auksts?