25 darbi, kas sadedzina visvairāk kaloriju - kā būt aktīvākiem darbā

Vēl sliktāk, 2015. gada pētījumā tika atklāts, ka jo vairāk laika pavadāt sēžot, jo lielāks ir agrīnas nāves risks. It kā tas nebūtu pietiekami slikti, tas ir taisnība pat fiziski aktīvu cilvēku vidū. Citiem vārdiem sakot, ikdienas vingrinājumu deva nebūt nenovērš mazkustīga darba sekas.

Šīs ir sliktas ziņas lielākajai daļai no mums, jo vairāk cilvēku nekā jebkad agrāk - 86% amerikāņu, saskaņā ar ASV ziņu un pasaules ziņojumu, tagad strādā pie rakstāmgalda. Sēdošo darba vietu skaita palielināšanās, kas attiecīgi noved pie nopietnu veselības stāvokļa palielināšanās, nozīmē arī augstākas veselības aprūpes izmaksas.

Lūk, kas jums jāzina par to, kā jūsu darbs varētu ietekmēt jūsu veselību, un ko jūs varat darīt ar to.

Sēdoša darba izmaksas

Lielākajai daļai darbavietu mazkustīgais raksturs ir problēma daudziem amerikāņiem, kuri jau tagad saskaras ar graujošiem veselības aprūpes izdevumiem. Saskaņā ar ikgadējo Millimana medicīnas indeksa ziņojumu vidējā četru cilvēku ģimene 2018. gadā var cerēt maksāt USD 12 378 kombinētās prēmijās un ārpus kabatas izmaksām par visizplatītāko darba devēju sponsorēto veselības plānu. Tas ir apmēram USD 1000 mēnesī par veselības aprūpes izmaksām - no 2017. gada pieaugums par USD 1,122 jeb par USD 100 mēnesī. Un šī tendence, domājams, turpināsies arī 2019. gadā un pēc tam..

Pro padoms: Viena alternatīva iespēja būtu izveidot lielu atskaitāmu veselības aprūpes plānu un pēc tam izmantot veselības uzkrājumu kontu no plkst Dzīvs. Tas var palīdzēt samazināt jūsu ikmēneša izdevumus.

Lai gan prēmiju izmaksu pieauguma dēļ jūs neko daudz nevarat darīt, jūs varat ievērojami samazināt savus izdevumus, kas pārsniedz kabatas, strādājot, lai saglabātu labu veselību. Tas nozīmē pareizi ēst un regulāri vingrot.

Diemžēl bieži to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. ASV Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka divarpus stundas nedēļā veikt vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus, kā arī divas dienas nedēļā izturības treniņu aktivitātes. Tomēr tikai viens no pieciem amerikāņiem atbilst šīm pamatnostādnēm, liecina 2017. gada Nacionālā veselības institūta apsekojuma dati.

Vai ļoti atbildīgs varētu būt ļoti aktīvs darbs??

Skaidrs, ka dārgas dalības sporta zālē un treniņi mājās ne vienmēr ir atbilde; Amerikāņi vienkārši neatrod veidus, kā padarīt mūsdienās piemērotākus sportam. Vai risinājums varētu būt darbs, kas nāk ar iebūvētiem fitnesa pabalstiem?

Lai palīdzētu atbildēt uz šo jautājumu, mēs apkopojām datus par dažiem fiziski aktīvākajiem darbiem, izmērot viņu fitnesa ieguvumu līmeni ar vidējo sadedzināto kaloriju daudzumu. Šie kaloriju skaitļi ir par vidējo stundā sadedzināto kaloriju daudzumu 175 mārciņu cilvēkam - kopējais kopējais vidējais svars gan vīriešiem, gan sievietēm -, izmantojot statistiku, kas apkopota 2011. gada fizisko aktivitāšu apkopojumā..

Paturiet prātā, ka faktiskais sadedzināto kaloriju daudzums katram cilvēkam atšķirsies atkarībā no individuālā svara un faktiskā aktivitātes līmeņa. Piemēram, kaut arī policisti stundā var sadedzināt 318 kalorijas, šis skaitlis ir par fiziskas slodzes periodiem, piemēram, veicot apcietināšanu, nevis par laiku, kas pavadīts pie galda, aizpildot dokumentu noformēšanu, kas neatšķirtos no vidējais biroja darbs. Salīdzinājumam - kopsavilkums ziņo, ka galda darbā sadedzinātās kalorijas ir 119 kalorijas stundā.

Lai salīdzinātu ieguvumus fitnesa jomā ar iespējamo finansiālo ieguvumu vai zaudējumiem, strādājot šajos darbos, mēs esam iekļāvuši arī viņu vidējās gada algas. No vienas puses, jūsu kopējie ietaupījumi, kas saistīti ar veselības aprūpes izmaksām ārpus kabatas, kā arī dalība sporta zālē, varētu būt USD 5000 gadā, atkarībā no jūsu individuālā veselības aprūpes seguma. No otras puses, pāreja uz aktīvāku darbu varētu nozīmēt lielāku atalgojumu nekā potenciāli ietaupītā nauda.

Ņemiet vērā arī to, ka dažas algas var ļoti atšķirties. Piemēram, uzvarošie žokeji var iegūt krietni vairāk par sešiem skaitļiem, bet vidējais žokejs to nedara ne tuvu. Algas var mainīties arī atkarībā no tā, vai esat sākuma līmenī vai esat vadības amatā. Zemāk redzamie skaitļi ir tikai vidējās algas, kā to paredz Darba statistikas birojs.

Darbs, kas sadedzina visvairāk kaloriju

Sākot ar zemāko sadedzināto kaloriju stundā un beidzot ar lielāko, šie ir galvenie darbi, kas jāņem vērā, ja vēlaties palikt fiziski aktīvi.

1. Suņu staigātājs
   • Vidējā stundas dedzinātā kaloriju daļa: 159
   • Gada vidējā alga: USD 23 160 (meklēt darbu vietnē Rover.com)

2. Aviokompānijas lidojuma dežurants
   • Vidējā stundas sadedzinātās kaloriju stundas: 238
   • Vidējā gada alga: USD 50 500

3. Elektriķis
   • Vidējā stundas sadedzinātās kaloriju stundas: 262
   • Gada vidējā alga: USD 54 110

4. Auklīte
   • Vidējais stundas dedzinātais kaloriju daudzums: 278
   • Gada vidējā alga: USD 22 990 (meklēt darbu vietnē Care.com)

5. Masāžas terapeits
   • Vidējā stundas dedzinātā kaloriju daļa: 318
   • Gada vidējā alga: 39 990 USD

6. Ainavu vai teritoriju uzturēšanas darbinieks
   • Vidējā stundas dedzinātā kaloriju daļa: 318
   • Gada vidējā alga: USD 28 560

7. Atkritumu savācējs
   • Vidējā stundas dedzinātā kaloriju daļa: 318
   • Gada vidējā alga: USD 51 581

8. Policists
   • Vidējā stundas dedzinātā kaloriju daļa: 318
   • Vidējā gada alga: USD 62 960

9. Mazumtirdzniecības asociētais uzņēmums
   • Vidējā stundas dedzinātā kaloriju daļa: 318
   • Vidējā gada alga: USD 23 370

10. Celtnieks
    • Vidējā stundas dedzinātā kaloriju daļa: 318
    • Gada vidējā alga: USD 33 450

11. Zemnieks
    • Vidējais stundas dedzinātais kaloriju daudzums: 381
    • Gada vidējā alga: 69 620 USD

12. Tērauda dzirnavu strādnieks
    • Vidējā stundas dedzinātā kaloriju daļa: 421
    • Gada vidējā alga: 43 200 USD

13. Velo tūres gids
    • Vidējā stundas sadedzinātās kaloriju stundas: 460
    • Gada vidējā alga: USD 28 100

14. Jaunumi Photographer
    • Vidējā stundas sadedzinātās kaloriju stundas: 476
    • Vidējā gada alga: 41 940 USD

15. Jumiķis
    • Vidējā stundas dedzinātā kaloriju daļa: 500
    • Gada vidējā alga: 38 970 USD

16. Saimniece
    • Vidējais stundas dedzinātais kaloriju daudzums: 516
    • Vidējā gada alga: USD 24 630

17. Pārcēlējs
    • Vidējais stundas dedzinātais kaloriju daudzums: 516
    • Vidējā gada alga: USD 25 870

18. Fitnesa instruktors
    • Vidējais stundas dedzinātais kaloriju daudzums: 516
    • Vidējā gada alga: 39 210 USD

19. Ogļracis
    • Vidējā stundas dedzinātā kaloriju daļa: 525
    • Gada vidējā alga: 58 910 USD

20. Krabis Fišers
    • Vidējā stundas sadedzinātās kaloriju stundas: 556
    • Vidējā gada alga: USD 50 000

21. Mežsargs
    • Vidējā stundas sadedzinātās kaloriju stundas: 557
    • Gada vidējā alga: 38 840 USD

22. Zirgu žokejs
    • Vidējā stundas dedzinātā kaloriju daļa: 579
    • Vidējā gada alga: 40 000 USD

23. Ugunsdzēsējs
    • Vidējā stundas sadedzinātās kaloriju stundas: 635
    • Gada vidējā alga: USD 49 080

24. Sulainis
    • Vidējais stundas dedzinātais kaloriju daudzums: 714
    • Vidējā gada alga: USD 23 250

25. Komerciālais nirējs
    • Vidējā stundas sadedzinātās kalorijas: 953
    • Gada vidējā alga: USD 55 270

Faktori, kas jāņem vērā pirms karjeras maiņas

Kā redzat, daži no šiem darbiem sadedzina daudz kaloriju, un tas nāk ar nenoliedzamu ieguvumu veselībai. Bet pāreja no galda uz aktīvu darbu, iespējams, nav labākā ideja jūsu personīgajai situācijai. Piemēram, mans vīrs uzlika dažas mārciņas, pārejot no ļoti aktīvā elektriķa darba uz IT galda darbu. Tomēr IT darbs maksāja ievērojami vairāk.

Dažām no šīm fiziskajām nodarbībām ir noteikti trūkumi, tostarp:

1. Vairāk stresa

Kaut arī ugunsdzēsības ir augstas kaloriju dedzināšanas sarakstā un alga nav pārāk noplūdusi, darbs nāk ar stresa daļu. Ugunsdzēsējiem jāpaliek lieliskā formā, lai viņi būtu gatavi dzēst ugunsgrēkus un glābt dzīvības, vienlaikus liekot līnija arī savu dzīvību. Nav pārsteidzoši, ka ugunsdzēsība tiek uzskatīta par 2. stresa visizcilāko darbu 2018. gada pētījumā, kuru veica CareerCast, nr. 1 ir karjera militārajā jomā.

Stress ir saistīts arī ar vairākiem veselības stāvokļiem, ieskaitot 1,4 reizes lielāku insulta risku. Stress, ko rada tāds darbs kā ugunsdzēsība, var ietekmēt veselību arī ugunsdzēsēja ģimenes locekļos.

2. Lielāks traumu (vai pat nāves) risks

Pēc Kornela universitātes cilvēcisko faktoru un ergonomikas pētnieka Alana Hedža teiktā, darbi, kuriem nepieciešama fiziska piepūle - īpaši celšana un sagriešana -, var izraisīt ievainojumus. Visizplatītākās no tām ir muguras traumas, kas viegli var izraisīt invaliditāti, jebkurā gadījumā piespiežot darbiniekus izmantot neveselīgu mazkustīgu dzīvesveidu..

Daži no šajā sarakstā iekļautajiem darbiem ir arī bīstami, jo krabju zveja ir visaugstākā. Lai arī tagad tas ir ievērojami drošāks nekā tad, kad tas pirmo reizi tika popularizēts TV šovā “Deadliest Catch”, tas joprojām ierindojas 1. vietā visbīstamākajos darbos Amerikā, vēsta CNN. Mežizstrāde vai mežsaimniecība ienāk nr. 2.

3. Zemāka samaksa

Saskaņā ar 2015. gada Nacionālā veselības institūta apsekojumu, daudzi pieaugušie ziņoja, ka bieži stāv darbā, bet lielākajai daļai viņu darbu bija zemāka atalgojuma veidi, piemēram, ēdināšanas pakalpojumi, zemkopība, celtniecība, tīrīšana un apkope.

Darbs ar vismazāko kandidātu skaitu bija juridiskajā, finanšu un datorzinātņu jomā. Tie parasti ir arī vislabāk apmaksāti darbi. Tātad, atkarībā no jūsu pašreizējās situācijas, jums nav ekonomiski jēgas mainīt darbu, pat ar naudu, kuru ietaupīsit veselības aprūpei un dalībai sporta zālē. Ja jūs šobrīd strādājat rakstāmgalda laikā, pajautājiet sev, vai ir vairāk jēgas jūsu veselībai un naudai pāriet uz aktīvāku darbu vai palikt ievietotam.

Kā padarīt galddatoru veselīgāku

Ja aktīvāka darba iegūšana jūsu situācijai neder, neceriet izmisumā. Lai gūtu ievērojamus ieguvumus veselības jomā un ilgāku mūžu, jums nav daudz jādara, lai darbs būtu veselīgāks; regulāri pārtrauciet ilgstošus sēdēšanas periodus ar fiziskām aktivitātēm. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Annals of Internal Medicine, tiem, kuri sēdēja ilgāk par 90 minūtēm pie stieņa, bija par 200% lielāks agrīnas nāves risks, bet tiem, kuri sēdēja uz posmiem, kas mazāki par 30 minūtēm, bija par 55% mazāks risks nāves.

Šeit ir daži ieteikumi, kā sadalīt savu darba dienu ar kustību.

1. Veikt pārtraukumus bieži

Ja jūs sēdējat pie galda, lai dzīvotu, noteikti paņemiet pārtraukumus ik pēc 30 minūtēm, pat ja tas ir tikai piecelties un izstiepties. Keita Diaza, pētījuma Annals of Internal Medicine galvenā autore, iesaka ik pēc 30 minūtēm piecelties un pārvietoties vai staigāt piecas minūtes..

Jūsu kustībai nav jābūt intensīvai. Pat nesteidzīgas kustības var nopietni ietekmēt jūsu vispārējo veselību. Karolinska institūta 2017. gada pētījumā tika atklāts, ka pat 30 minūšu sēdes aizstāšana ar zemas intensitātes ikdienas aktivitātēm, piemēram, mājsaimniecības darbiem, samazina sirds un asinsvadu slimību risku par 24%..

2. Pārdomājiet, izmantojot pastāvīgu galdu

Stāvošie galdi ir kļuvuši par iecienītu tendenci darba vietā, cenšoties neitralizēt ilgstošas ​​sēdēšanas sekas. Tomēr, kā norāda Notingemas universitātes fizioterapijas eksperts Alans Teilors, tendencei var būt vairāk sakara ar komerciālu pārdošanu, nevis jebkādu reālu ieguvumu veselībai - un tas nav brīnums, ja izmaksas ir no USD 200 līdz USD 2 000 uz vienu pastāvīgo galdu..

Turklāt saskaņā ar 2017. gada pētījumu stāvošie galdi faktiski var būt kaitīgi. Pētījumā tika noskaidrots, ka stāvēšana pie sava galda rada fizisku diskomfortu un pazeminātu garīgo funkciju, kas abi varētu izraisīt citas veselības problēmas, nemaz nerunājot par produktivitāti. 2018. gada pētījumā, kas veikts 12 gadu laikā, tika atklāts, ka ilgstoša stāvēšana faktiski ir sliktāka nekā sēdēšana, tādējādi divreiz palielinot sirds slimību risku.

Tas var būt tāpēc, ka, pēc Hedge vārdiem, “sirdij ir jāstrādā daudz grūtāk, ķermenim ir jāstrādā daudz grūtāk, jo jūs cīnāties ar smagumu, kad jūs piecelaties.” Viņš ziņo, ka stāvēšana ir saistīta ar tādām veselības problēmām kā varikozas vēnas, nogurums, kā arī pēdu un muguras problēmas.

Tāpēc aizmirst par stāvošo galdu un vienkārši veiciet šos kustību pārtraukumus ik pēc 30 minūtēm.

3. Sarīkojiet pastaigas

Teilors iesaka veikt biežus pastaigu pārtraukumus visas dienas garumā, liecina ideja, kuru atbalstīja Misūri štata universitātes 2015. gada pētījums, kurā ieteikts 10 minūšu gājiena pārtraukums pēc sešām nepārtrauktas sēdēšanas stundām. Ja tā ir iespēja, mēģiniet pastaigāties kopā ar kolēģiem uz sanāksmēm, nevis izmantot konferenču zāli.

4. Ievietojiet ikdienas treniņu savā dienā

Tā vietā, lai veiktu vienkāršus kustību pārtraukumus, jūs varat viegli uzskaitīt ieteicamās fiziskās aktivitātes 30 minūtes dienā, ielīstot nelielās vingrinājumu kārtās, kas izjauc sēdus un dod jums ieteicamo ikdienas fiziskās sagatavotības devu..

Aktivitāte var būt tikpat vienkārša kā dažu lēkājošu domkratu veikšana, lai paaugstinātu sirdsdarbību, vai 10 minūšu treniņu kārtība, ko varat atrast, izmantojot ātru meklēšanu internetā. Amerikas Sirds asociācija 2008. gadā paziņoja, ka fiziskām aktivitātēm vajadzētu būt vismaz 10 minūtēm ilgām, lai pilnībā izmantotu ieguvumus, taču jaunajās valdības vadlīnijās, kas tika izlaistas 2018. gada novembrī, teikts, ka jebkura veida aktivitātes, jebkura ilguma, ir labākas nekā nekādas..

5. Izmantojiet uzņēmuma fitnesa iespēju un labsajūtas programmu priekšrocības

Ja jūsu darbavieta tos piedāvā, izmantojiet uz vietas pieejamo fitnesa iespēju priekšrocības. Vietējās telpas, kuru vidējās izmaksas ir USD 48 dolāri mēnesī par dalību sporta zālē, varētu ietaupīt naudu un palīdzēt sasniegt jūsu fitnesa mērķus. Lai uzzinātu labāko 15 uzņēmumu sarakstu ar stilīgākajām sporta zālēm uz vietas, skatiet Glassdoor 2018. gada sarakstu.

Veselības programmas pēdējā laikā ir cietušas no sliktas rap, jo tās, iespējams, nav devušas reālus rezultātus, raksta The New York Time. Neskatoties uz to, viņi turpina ievērot gan darba devējus, gan darbiniekus. Sākot ar organiskām pusdienām un beidzot ar masāžām ofisā, “labsajūtas” centieni mūsdienu darbavietās rada daudz nepatiku, un tas noteikti nevar kaitēt tam, lai veselības pakalpojumu veidā izmantotu visu, ko jūsu uzņēmums varētu piedāvāt. Ja jūs vēlaties pievienoties uzņēmumam, kas prioritāti piešķir labsajūtai, ieskatieties Glassdoor 2018. gada uzņēmumu sarakstā ar labākajām labsajūtas programmām.

Nobeiguma vārds

Tā ir taisnība, ko viņi saka: "Unce profilakses ir vērts mārciņas izārstēt." Jo vairāk jūs strādāsit, lai saglabātu veselību, jo mazāk jums ilgtermiņā būs jāmaina palielināti medicīniskie izdevumi. Lai arī tipiska dalība sporta zālē gadā izmaksā 600 USD, tas nav nekas, salīdzinot ar sirds slimībām - kas, pēc CDC fonda datiem, nogalina vienu no trim amerikāņiem un rada lielāko daļu no 320 miljardiem USD, ir finansiālās izmaksas un fiziskā un emocionālā slodze. gadā par veselības aprūpi un zaudētajām produktivitātes izmaksām šajā valstī. Tas ir arī lielā mērā novēršams.

Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs nolemjat pārslēgties uz aktīvāku darbu vai pievienot lielāku kustību sava galda ikdienas gaitās, tas noteikti maksā, lai jūsu veselība būtu prioritāte. Lai gan ir ievainojumi un slimības, par kurām jūs nekad nevarat pilnībā atbildēt, ja jūs strādājat, lai saglabātu veselību un būtu aktīvs, jūs varētu palīdzēt mazināt dažas no jūsu nākotnes veselības aprūpes izmaksām - kuras, pēc Forbes domām, iespējams, veidos pusi no jūsu pensijas tēriņiem.

Pēdējā piezīme attiecībā uz jūsu naudu: Daudzi amerikāņi nenovērtē savas pensijas vajadzības, un viens no galvenajiem iemesliem ir nepietiekams novērtējums par to, cik ilgi viņi patiesībā dzīvos. Ja jūs nodarbojaties ar dzīves pagarināšanu, neaizmirstiet to ņemt vērā pensijas plānošanā.

Kādus padomus un ieteikumus izmantojat, lai darbā paliktu veseli un aktīvi?