17 padomi, kā tikt galā ar izdegšanu un stresa gadījumiem darba vietā

Izdegšana ir emocionāla un fiziska izsīkuma stāvoklis, ko izraisa ilgs stresa periods. Tas var ļaut jums justies tukšam un nespējīgam, un šādas sajūtas var ietekmēt jūsu dzīves aspektus ārpus darba vietas. Tā ir izplatīta problēma, no kuras cieš daudzi, neatkarīgi no profesijas.

Izpratne par darba vietu izdegšanu

Cēloņi

Neviena lieta neizraisa izdegšanu; tomēr galvenie vainīgie tiek satriekti un jūtas nenovērtēti. Un otrādi, jūs pat varat justies nomākts un garlaikots. Bailes un nedrošība var būt arī izdegšanas faktori, īpaši, ja jūs uztraucaties par darba zaudēšanu, ja nespējat sekot līdzi prasībām un cerībām.

Zīmes

• Nogurums gan fiziski, gan emocionāli
• Depresija
• Efektivitātes samazinājums
• Vilšanās
• Veselības līmeņa pazemināšanās
• Motivācijas zaudēšana
• Pārmērīgas sajūtas
• Aizvainojums
• Bezpalīdzības sajūtas
• Strādā tāpēc, ka jums tas ir jādara, nevis tāpēc, ka vēlaties

Ja atklājat, ka jums ir kādi no šiem simptomiem, rīkojieties tūlīt, pirms tas pasliktinās. Šeit ir daži padomi un stratēģijas, kā rīkoties ar izdegšanu darba vietā.

Veiciet sava dzīvesveida pielāgošanu

1. Rūpējieties par savu fizisko labsajūtu
Jūs, iespējams, sākat izjust atvieglojumu, ja sākat pareizi izturēties pret savu ķermeni. Tas nozīmē labu nakts atpūtu, vismaz 30 minūšu vingrošanu vairākas reizes nedēļā un sabalansēta uztura uzturu.

Lai iegūtu pienācīgu miegu, mēģiniet iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu un dariet visu iespējamo, lai iegūtu pilnu astoņu stundu laikā. Ja jums ir grūti iekļauties ikdienas gaitās, pusdienu pārtraukumā vienkārši dodieties 30 minūšu pastaigā. Pat ja jums liekas, ka esat pārāk aizņemts, lai ieturētu pārtraukumu, dariet to jebkurā gadījumā. Atgriežoties darbā, jūs kļūsit produktīvāks.

2. Veiciet sabiedrisko dzīvi
Attiecības ar mums liek justies vairāk saturam, un, ja jums ir ciešas attiecības ar ģimeni un draugiem, jūs atradīsit, ka šis prieks uzplaukst jūsu darba dzīvē. Es esmu atklājis, ka dzīves laikā, kad manas draudzības bija visspēcīgākās, pat viszemīgākie darba uzdevumi mani neuzbudināja.

3. Izbaudi savus vaļaspriekus
Atkarībā no jūsu pašreizējās situācijas, iespējams, jums nebūs daudz dzīves sabiedriskajā dzīvē, it īpaši, ja jūs dzīvojat jaunā vietā, kur jūs nevienu nepazīstat. Tādā gadījumā izejiet no mājas un sāciet hobiju vai divus. Spēlējiet atpūtas sportu, apmeklējiet mākslas nodarbību vai pievienojieties grāmatu klubam. Šīs būs ne tikai lietas, kuras varat izbaudīt un gaidīt, bet arī jūs varat iegūt jaunus draugus.

4. Veikt regulāras brīvdienas
Daudzi cilvēki ietaupa savu atvaļinājumu laiku un gadā veic vienas vai divu nedēļu ilgu atvaļinājumu. Diemžēl daudzas no šīm brīvdienām netiek izmantotas, lai atpūstos, bet vienkārši lai projekti tiktu realizēti ap māju.

Tā vietā, lai ik pēc sešiem mēnešiem ņemtu brīvdienu, regulāri ņemiet brīvdienas un vienkārši atpūtieties. Iet iepirkties, izgulieties pie baseina, lasiet grāmatu vai dodieties pārgājienā. Regulāri paņemot brīvdienas, jums vienmēr būs ko jautru gaidīt.

5. Atvēliet 15 minūtes atpūtai katru dienu
Katru dienu veltiet 15 minūtes (vai vairāk), lai vienkārši atvienotos no pasaules. Šim laikam ir jābūt jūsu, nevis jūsu vai jūsu dzīvesbiedres laikam. Izmantojiet šo laiku, lai atjaunotu sevi: lasiet, rakstiet žurnālā vai meditējiet. Dariet visu iespējamo, lai neuztraucieties par uzdevumiem, kas šobrīd jums rada stresu.

Ja jūs varat izdarīt pirmo lietu no rīta, tas visu dienu padarīs jūsu prātu mierīgāku. Ja nē, tas ir izdevīgi arī pusdienu laikā, pēc darba vai tieši pirms gulētiešanas.

Veiciet korekcijas savā darbā

6. Atklājiet saziņas līnijas ar savu vadītāju
Jums nav tieši jāsaka savam priekšniekam, ka jūs cīnāties ar izdegšanu. Tā vietā vienkārši sāciet dialogu par savu nostāju. Ja jūsu uzdevumi ir kļuvuši ikdienišķi, izteikiet, ka vēlaties, lai jūs vairāk izaicina. Ja jūtaties pārmērīgi strādājis, paužiet, ka vēlaties koncentrēties uz mazāk uzdevumiem, lai jūs varētu veltīt viņiem visu uzmanību un veikt labāku darbu.

Lai ko jūs darītu, esiet pozitīvs. Jūs nevēlaties vērsties pie sava priekšnieka ar sūdzībām - skaidri norādiet, kā jūsu ieteikumi var palīdzēt palielināt rezultātu. Kaut arī daži vadītāji jau būs izmantojuši jūsu izdegšanu, citi to aizmirsīs. Jums ir jādara viņiem zināms, ka lietām ir jāmainās.

7. Noskaidrojiet darba gaidas un atbildību
Jūs nevarat labi veikt savu darbu, ja neesat pārliecināts par to, kas jums jādara. Ja jums pietrūkst mērķa, iespējams, ka nesaņemat atzinību, kuru, jūsuprāt, esat pelnījis par savu smago darbu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir vairāki priekšnieki vai jūs ziņojat vairāk nekā vienai nodaļai.

8. Iemācieties pateikt “nē”
Tāpat kā daudziem profesionāļiem, jums var būt tendence teikt jā visam, kas tiek pieprasīts. Ja jūs to nedarīsit, baidāties, ka tas slikti atspoguļosies uz jums, kā rezultātā tiks saņemti negatīvi darbības pārskati un zaudēta atzinība un paaugstinājumi.

Lai arī šīm bailēm ir viena uncija patiesības, jūsu veselība un labklājība ir daudz svarīgāka. Plus, labs menedžeris cienīs tos, kuri atzīst savas robežas un nemēģina uzņemties vairāk, nekā viņi var rīkoties. Tas ir vēl viens iemesls, lai atvērtu saziņas līnijas ar savu vadītāju.

9. Lūdziet jaunus pienākumus
Iepriekš esmu pārdzīvojis garlaicības dēļ. Daudzi uzdevumi un projekti, kurus es izpildīju, bija lieks, un es nemācījos jaunas lietas un neveicos profesionāli.

Ja atrodaties šajā stāvoklī, lūdziet veikt jaunus pienākumus. Ja jūs spējat uzņemties jaunus uzdevumus, jūs pat varat atbrīvot kādu citu, kurš ir pārslogots ar darbu.

Veiciet korekcijas attieksmē

10. Ļaujiet dažām lietām slīdēt
Dažreiz dzīvē mums ir jāatlaiž un jāļauj lietām slīdēt. Ja jūs parasti ietu virs un ārpus pienākuma izsaukuma, bet nespētu turpināt strādāt šajā līmenī, ir labi, ja esat mazāks par perfektu. Ir arī pareizi deleģēt uzdevumus un zaudēt zināmu kontroli, ja esat deleģēts.

11. Saņemiet atbalstu
Ja jūs cīnās ar smagu apjukumu vai nepietiekamības sajūtu, meklējiet palīdzību. Par to, ko jūtat, aprunājieties ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli - nevis saviem kolēģiem. Ja jūsu uzņēmums piedāvā darbinieku palīdzības programmu (EAP), sazinieties ar konsultantu. Izdegšana darba vietā ir izplatīta problēma, ar kuru viņi nodarbojas, un viņi var jums palīdzēt atkopšanas procesā.

12. Apmeklē stresa vadības kursu
Apmeklējiet stresa vadības kursu vai laika pārvaldības kursu. Lai gan tas nepiedāvā individualizētu palīdzību, ko konsultants varētu sniegt, jūs varat uzzināt dažus trikus, kā labāk pārvaldīt savu izdegšanu. Es esmu apmeklējis vairākus laika menedžmenta kursus, izmantojot dažādus darba devējus, un esmu pārsteigts, cik daudz es uzzināju.

13. Mainiet to, ko varat, pieņemiet to, ko nevarat
Jūs varat tērēt laiku un enerģiju, mēģinot mainīt tās lietas, kuras nevar mainīt. Tā vietā iemācieties tos pieņemt un atbrīvojieties no kaitīgajām un stresa satraucošajām lietām. Varbūt jūs nāksiet mierā ar savu darbu, vai varbūt iegūsit drosmi aiziet.

Citi padomi un stratēģijas, kā rīkoties ar izdegšanu darba vietā

14. Meklējiet savas neapmierinātības avotu
Dažreiz mums nav ne mazākās nojausmas, kas mūs izjauc, un mēs ļaujam šai neapmierinātībai valdīt mūsu dzīvi. Tā vietā jums vajadzētu to apšaubīt: no kurienes tas nāk? Vai problēma ir garlaicīga? Vai tās ir bailes vai nedrošība? Ja jūs iegūsit izpratni par savu izdegšanu, jums to būs vieglāk kontrolēt.

15. Nedari neko izsitumu
Steidzīgi nepametiet darbu un neizņemiet neapmierinātību ar savu priekšnieku. Saglabājiet savu atdzist un uzmanīgi apsveriet katru lēmumu, pirms rīkojaties. Nevienu lēmumu nekad nevajadzētu sasteigt.

16. Zini, kas tevi motivē
Ikvienu motivē kaut kas atšķirīgs. Daži cilvēki gūst pozitīvas atsauksmes, bet citi zina, ka viņiem ir jāstrādā vairāk, ja viņiem tiek sniegts kaut kas cits, kā tikai nevainojams pārskats. Citiem motivācija nāk ar paaugstinājumiem un paaugstinājumiem vai īpašu attieksmi, piemēram, gadījuma piektdienām. Izdomājiet, kas liek jums iet, un dalieties tajā ar savu vadītāju, ja viņš vai viņa mēģina motivēt jūs neproduktīvā veidā.

17. Atrodi jaunu darbu
Visefektīvākais veids, kā izvairīties no darba vietas izdegšanas, ir iegūt jaunu darbu. Tomēr esiet piesardzīgs, lai izdarītu pareizo gājienu sev. Noskaidrojiet, vai jums vienkārši jāmaina darbs, vai arī tiešām jāmaina karjera. Novērtējiet arī to, vai jums ir nepieciešams jauns darbs pašreizējā uzņēmumā, vai jums vajadzētu meklēt darbu jaunā uzņēmumā. Pretējā gadījumā jūs varat nonākt tikpat nožēlojami kā tagad.

Nobeiguma vārds

Darba vietas izdegšanas attīstīšana ir process. Vienu dienu jūs nemodīsit, un darba vietā būs pilnīga izdegšana. Tas ir kaut kas, kas laika gaitā veidojas, un, ja jūs zināt potenciālās brīdinājuma zīmes, jūs varēsit agri nojaust izdegšanu un vieglāk atbrīvoties no simptomiem. Vēl labāk, ja jūs, iespējams, varēsit pilnībā novērst izdegšanu, rūpējoties par sevi, izprotot savu darba stilu un motivējošos faktorus, kā arī regulāri sazinoties ar vadītāju.

Kādi citi padomi jums bija, lai pārvaldītu izdegšanu darba vietā?

(foto kredīts: Bigstock)