6 padomi svētku stresa pārvaldīšanai un risināšanai

Ģimenes cerību pārvaldība, ideālas dāvanas iegūšana ikvienam un brīvdienu budžeta neizmantošana var izraisīt stresa līmeni, kas ir augstāks par vidējo. Bet pat ja jūs nevarat izbaudīt pilnīgi mierīgu svētku sezonu, ir daži pasākumi, kurus varat veikt, lai mazinātu stresu un atpūstos.

Kas izraisa svētku stresu?

Daudziem svētku laiks ir ideāls stresa izraisītu notikumu, domu un sajūtu vētra. Brīvdienas var nest sāpīgas atmiņas par pazaudētiem tuviniekiem, personīgi vai finansiāli postošu šķiršanos vai argumentu, kas beidzās ar draudzību. Un tā kā brīvdienu sezona notiek ziemā, daži cilvēki papildus parastajam brīvdienu stresam risina arī sezonālo afektīvo traucējumu (VAD) simptomus. Izstrādājumi, piemēram, Sunshine Inside pudelēs ievietotā Sunshine lampa, palīdz VAD slimniekiem, taču paši par sevi nevar mazināt brīvdienu stresa aspektus, kas nav saistīti ar diennakti..

Paceliet roku, ja kāds no šiem gadījumiem jums svētku laikā lika justies ierobežotam:

• Pilnības centieni. Daudziem cilvēkiem ir atmiņas par vienu gadu, kad brīvdienas bija ideālas. Visi ģimenes locekļi bija laimīgi, viņi saņēma visas dāvanas, kuras viņi vēlējās, un ēdiens bija garšīgs. Mēģinot atkārtot iepriekš notikušo vai tiekoties pēc pilnības, jūs varat justies noguris un zils.
• Ar brīvdienām saistīti finanšu izaicinājumi. Nacionālā mazumtirdzniecības federācija ziņo, ka parastais patērētājs 2018. gada svētku sezonā iztērēja vairāk nekā 1000 USD. Spiediens pavadīt, pavadīt, pavadīt brīvdienās var radīt stresa sajūtu. Un brīvdienu pavadīšanas sekas, piemēram, dūšīgs kredītkaršu rēķins janvārī, var likt jums justies slikti pat pēc sezonas beigām.
• Pārāk daudz saistību. Svētki nes sev līdzi daudzus pasākumus, piemēram, ielūgumus uz ballītēm, dziesmu dziedāšanu un priekšnesumus. Daudzi cilvēki izjūt spiedienu teikt “jā” visam, neatkarīgi no tā, vai viņi parasti ir sociāli tauriņi vai dod priekšroku mierīgi pavadīt vakarus mājās. Pilns grafiks atstāj maz laika sev.
• Ģimenes drāma. Kādas būtu brīvdienas bez ģimenes? Daudz mazāk dramatisks, visticamāk. Neatkarīgi no tā, vai strīdaties ar savu vecāko brāli vai māsu par to, kurš ir ģimenes mīļākais, iesaistoties cīņā ar tēvoci par politiku vai vienkārši izjūtot spiedienu, lai bērni izturētos, jūsu ģimene var likt jums justies pārmērīgi stresam.
• Izjaukti grafiki. Ja jums patīk rutīna un katru nedēļu ievērojat to pašu grafiku, brīvdienas, iemetot pērtiķu uzgriežņu atslēgu savā dienas kārtībā, var likt jums justies nogurušam un sliktam, īpaši, ja sezona traucē jūsu treniņu kārtību vai uzturu.
• Dāvanu dāvināšanas dilemas. Lai arī dāvanu dāvana ir domāta pozitīvai pieredzei, tā rada savu stresa veidu. Daudzi cilvēki uztraucas, ka viņi nepērk pareizās dāvanas vai nesniedz pietiekami daudz. Daži nav pārliecināti, ko pirkt, vai ir noraizējušies, ka kādu pamanīs. Dāvanu pasniegšana arī rada ar brīvdienām saistītu finansiālu stresu.

Svētku stresa simptomi

Kā jūs zināt, kad jūtat spiedienu no svētku laika? Jūsu ķermenis ir vairāk nekā priecīgs jums to pateikt. Daži no biežākajiem stresa simptomiem ir:

• Galvassāpes
• Problēmas gulēt
• Nogurums
• Neizdodas koncentrēties vai koncentrēties
• Trauksmes sajūtas
• Garastāvokļa maiņas
• Depresijas sajūtas
• Sāpes krūtīs vai citas neizskaidrojamas sāpes visā ķermenī
• Gremošanas grūtības
• Aukstas, sviedru plaukstas
• Apetītes izmaiņas
• Savelk žokli vai slīpē zobus

Kad brīvdienu drāmas dēļ jūtaties maksimāli labi, jūs ne vienmēr izjutīsit katru simptomu, kas saistīts ar stresu. Jūs, iespējams, pamanīsit vienu vai dažus simptomus, piemēram, miega problēmas vai pastāvīgas galvassāpes. Atkarībā no tā, cik daudz stresa jums ir ap brīvdienām, pat ar vienu vai diviem simptomiem ir pietiekami, lai izjauktu jūsu dzīvi.

Kā pārvarēt stresu svētku laikā

Stress ir vilkme, taču tam nav jāsabojā jūsu brīvdienas. Lai gan jūs nevarat izsaukt sezonas pārtraukumu, varat veikt dažus pasākumus, lai palīdzētu sevi justies labāk.

1. Iemācieties pateikt Nē

Neatkarīgi no tā, vai ir pārāk daudz ballīšu ielūgumu, jūsu bērnu skolas lūgumu līdz rīt plkst. 8.00 pagatavot 100 koku formas svētku sīkfailus vai līdzstrādnieks, kurš vēlas, lai jūs priekšnieka dāvanai sakrāt vēl 25 USD, svētki var kļūt satriecoši. Sezona ir lielisks laiks, lai praktizētu robežu noteikšanu un iemācītos pateikt nē lietām, kuras nevēlaties darīt vai kuras jums uzliktu nevajadzīgu slogu.

Piemēram, ja klases vecāks sagaida, ka jūs ienesīsit mājās gatavotus cepumus, un jums vienkārši nav laika tos cept, jautājiet, vai tā vietā varat ievest veikalā iegādātus sīkfailus. Varat arī pieklājīgi noraidīt viņu pieprasījumu, it īpaši, ja jūtaties pārmērīgi uzpūsts.

Ciktāl tas attiecas uz svētku ballītēm un pasākumiem, nosakiet sev ierobežojumus. Ja jūs katru nedēļu dodaties tikai uz vienu aktivitāti, tas ir labi. Izvēlieties partiju vai programmu, kas jūs visvairāk interesē, vai arī tā ir vissvarīgākā, un atbildiet ar “jā”. Viss pārējais saņem pieklājīgu “nožēlu” atbildi.

Atbildēt nē kolēģiem svētku laikā ir mazliet kutelīgi, jo nevēlaties izskatīties kā birojs Scrooge vai Grinch. Mēģiniet izsaukt ātro sapulci, lai uzzinātu ikviena domas par dāvanu apmaiņu vai citiem svētku pasākumiem birojā. Iespējams, ka jūsu kolēģi ir priecīgi šogad izlaist balto ziloņu vai rīkot vienkāršāku ballīti, ja tas viņiem nozīmē mazāk stresa un mazāk darba.

2. Izveidojiet svētku budžetu

Ja esat pamodies pārāk daudzās Jaungada dienās ar svētku tērēšanas paģirām, viens no finansiālā stresa risinājumiem ir brīvdienu budžeta sastādīšana. Apskatiet parasto budžetu (ja vēl neesat to izveidojis, sāciet šodien ar Tillers vai Personīgais kapitāls), lai redzētu, ar ko jums jāstrādā, ņemot vērā rīcībā esošos ienākumus, ja tādi ir. Ja esat ietaupījis visu gadu, lai sagatavotos ziemas brīvdienām, apskatiet, kas ir jūsu krājkontā.

Kad esat zinājis, kādi ir jūsu skaitļi, balstiet savu budžetu uz tiem. Piemēram, ja jums ir jāizdod 1000 USD, šī USD ir jūsu augšējā robeža.

Nākamais solis ir noteikt maksimālo summu katrai dāvanai, kuru plānojat dāvināt, vai katram dāvanas saņēmējam, kā arī plānot, ko tērēsit rotājumiem, dzērieniem un pārtikai.

3. Uzziniet par dāvanu piešķiršanu

Mēģinājums iegādāties dāvanas visiem jūsu sarakstā iekļautajiem prasa daudz laika un var izraisīt satraukumu.

Brīvdienu dāvanas ir tas, ka gandrīz visi pār tām izjūt tādu pašu satraukumu. Jūsu draugi un ģimenes locekļi, iespējams, pavada tik daudz laika, cik jūs uztraucaties par to, ko jums dot, vai uzsvēra, ka viņu dāvanas nebūs pietiekami labas.

Tā vietā, lai klusi uzsvērtu, godīgi sarunājieties ar saviem mīļajiem par ģimenes dāvanu pasniegšanas procesu. Ir daudz veidu, kā jūs varat strādāt kopā, lai padarītu to mazāk apgrūtinošu un samazinātu šo parasto brīvdienu stresa avotu. Piemēram, jūs varat:

• Piekrītu dot dāvanas tikai bērniem. Pirms dažiem gadiem mani brāļi un māsas un es vienojāmies, ka mēs vairs neapmainīsimies dāvanām, bet mēs tomēr nopirksim dāvanas saviem brāļadēliem un bērniem. Bērniem ir daudz vieglāk iepirkties, un, lūdzu, par dāvanām.
• Ziedo labdarībai kopā. Svētku sezona ir domāta kā dāsnuma laiks. Viens no veidiem, kā to izcelt, ir labdarības organizācijas izvēle, ko ziedot ģimenei un draugiem. Veiciet ziedojumus par godu kādam, kuru jūs visi pazīstat, vai nokavējat, vai vienkārši atpūtieties ar zināšanām, kuras palīdzat citiem.
• Turiet slepenu Ziemassvētku vecīti. Ja nevēlaties pilnībā izgriezt dāvanas šajā svētku sezonā, varat ievērojami samazināt savu izvēli, veicot slepenu Ziemassvētku vecīša maiņu. Lieciet visiem, kas piedalās, uz papīra uzrakstiet savu vārdu un vienu vai divus priekšmetus, kurus viņi vēlētos. Ielieciet papīru cepurē un lieciet katram izvēlēties.
• Iestatiet stingru cenu ierobežojumu. Neatkarīgi no tā, vai pērkat dāvanu slepenam Ziemassvētku vecītim vai saņemat dāvanas saviem bērniem, brāļadēliem un brāļameitām, dodiet sev limitu. Kaut kas līdzīgs maksimālajam 25 USD vai 50 USD bieži vien ir ideāls.
• Izlaist dāvanu iesaiņošanu. Stresains ir ne tikai dāvanu pirkšana. Ir laiks atrast arī tos. Izlaidiet dāvanu iesaiņojumu, lai samazinātu stresu un ietaupītu resursus. Ja nedomājat, ka tā ir dāvana bez dāvanu iesaiņojuma, noskaidrojiet, vai veikals piedāvā iesaiņošanu kā bezmaksas pakalpojumu vai papildu izmaksas.

4. Izveidojiet plānu

Lai arī brīvdienu sezonā ir ierasts ieskicēt savu grafiku, tam tas nav jādara. Sezonas sākumā sastādiet nākamo nedēļu plānu, lai pēc iespējas vairāk pieturētos pie ierastajiem ieradumiem un aktivitātēm..

Piemēram, ja jūs parasti pamostaties un no rīta dodaties pastaigā, pierakstiet savu ikdienas pastaigu savā grafikā visu decembri, lai jūs, visticamāk, to izmantotu. Ja dodaties brīvdienās, dariet zināmu saviem saimniekiem, ka jums patīk rīta pastaiga un jūs cerat to pavadīt katru dienu. Varbūt viņi tev pat pievienosies.

Vēl viena plāna sastādīšanas daļa ir saraksta sastādīšana par visu, kas jums jādara no šī brīža līdz brīvdienu sezonas beigām. Apskatiet savu uzdevumu sarakstu un nākamo nedēļu grafiku un izvēlieties laikus, kad varat veikt dažādus uzdevumus. Izmantojiet dažas stundas piektdienas vakarā, lai, piemēram, izpirktu svētku dāvanas. Vai arī kādu laiku sestdienas rītā pievērsieties svētku cepšanai.

5. Izdaliet “Me Time”

Aizņemtajā brīvdienu laikā neaizmirstiet darīt lietas, kas jums visvairāk patīk. Tāpat kā jūs vēlaties plānot vingrinājumus vai uzdevumus, ir svarīgi plānot darīt lietas, kas liek justies labāk.

Jūsu “manis laiks” var izpausties dažādos veidos, sākot ar matu griešanu salonā līdz garas vannas uzņemšanai. Tas var ietvert arī sēdēšanu mājās pie tējas tases, nokļūšanu iecienītajā TV šovā vai grāmatas lasīšanu.

Pat ja jūs nevarat pilnībā pavadīt vakaru pie sevis, atrodot 10 vai 15 minūtes, lai būtu vieni un censtos, varat palīdzēt justies labāk šajā svētku sezonā..

6. Izveidojiet paktu ar ģimeni

Ja brīvdienas ir sinonīmi dramaturģijai jūsu ģimenē, iespējams, ir pienācis laiks piezvanīt uz pamieru. Jūsu tēvocis nepārliecinās jūs, ka viņa uzskatiem ir taisnība, un jūs noteikti negrasāties viņu pārliecināt, ka viņa uzskati ir atkritumi ierobežotajā laika posmā, kurā esat kopā. Tāpēc izlemiet piekrist nepiekrist šai svētku sezonai.

Tas palīdz arī tādu tēmu sarakstam, kuras neapspriedīsit svētku maltīšu laikā vai veicot citas ģimenes funkcijas. Mana ģimene ir diezgan daudz visā spektrā, kad runa ir par politiskiem un reliģiskiem uzskatiem. Mums ir arī kaut kas, ko sauc par “aizliegto sarakstu”, un tajā ietilpst lietas, par kurām pie vakariņu galda vienkārši nerunā. Tas ietver pat ģimenes tenkas, kuras cilvēki apnika atkārtot, ik reizi, kad mēs sanācām kopā. Jūsu saraksts var sastāvēt no tā, ko vēlaties, vai jebkuras tēmas, par kurām strīdas jūsu ģimenes locekļi. Tādā veidā jūsu ģimene var izvairīties no politiskiem argumentiem un diskusijām par reliģiju, kas var sabojāt svētku noskaņu.

Pēc tam, ja saruna vērsta uz tēmu, kas visus liek malā, piezvaniet uz taimautu. Atgādiniet savai ģimenei, ka jūs visi esat tur, lai svinētu viens otru un mīlestību, kas jums ir, un ka nav īstais laiks vai vieta, kur runāt par pretrunīgi vērtētām lietām.

Nobeiguma vārds

Mēs visi esam domājuši, ka brīvdienas būs stresa un ciešanu laiks. Bet viņiem nav jābūt. Atcerieties, ka sezonas būtība ir izbaudīt laiku kopā ar jums mīļajiem, svinēt reliģiskās vai ģimenes tradīcijas un graciozi sveikt jauna gada sākumu.

Izvirzot pirmās vajadzības un atklāti un godīgi komunicējot ar draugiem, ģimenes locekļiem un kolēģiem, jūs varēsiet sagatavot svētku sezonu, kas ir pēc iespējas atvieglota. Kad jūs visi piekrītat izlaist vai samazināt dāvanas vai izvairīsities no tēmām, kas raisa dusmīgas sajūtas, jūs, iespējams, atradīsit, ka brīvdienas patiešām ir miera un labas gribas laiks..

Vai brīvdienas jums šķiet stresainas? Ko jūs darāt, lai atpūstos sezonā?