Pārtikas produktu saraksts ar nulles kalorijām - 21 auglis un dārzeņi, lai zaudētu svaru
Ja esat aptaukojies, iespēja zaudēt svaru, kas nepieciešams, lai sasniegtu veselīgu ĶMI, var šķist drausmīgs uzdevums. Tomēr, vienkārši saīsinot 5 vai 10 mārciņas, varat daudz uzlabot, lai uzlabotu jūsu vispārējo veselību, samazinātu diabēta un sirds un asinsvadu slimību attīstības iespējas un samazinātu veselības aprūpes izmaksas..
Ja ceļojums priekšā šķiet pārāk grūts, lai to sasniegtu, sāciet ar mazuļa soļiem. Vienu reizi izdariet ļoti mazus pielāgojumus tam, ko ēdat. Vienkāršs, efektīvs un ļoti apmierinošs veids, kā to izdarīt, ir ieviest uzturā “nulles kaloriju” pārtikas produktus.
Kas ir nulles kaloriju pārtika?
Pārtiku uzskata par “nulles kaloriju”, ja patērētās un sagremotās kalorijas ir mazākas vai vienādas ar paša ēdiena kopējām kalorijām. Vienkāršāk sakot, ja sēnei ir tikai piecas kalorijas, bet jūsu ķermenis iztērē 10 kalorijas, sagremot to, tas ir ēdiens, kurā nav kaloriju.
Šādi pārtikas produkti var ne tikai palīdzēt zaudēt svaru, bet arī palīdzēt ietaupīt naudu. Lielākā daļa ir diezgan lēti, it īpaši, ja jūs tos iegādājaties vietējā zemnieku saimniecībā vai zemnieku tirgū. Arī ēdot šos veselīgos ēdienus, protams, var uzlabot jūsu imūnsistēmu, un laika gaitā jūsu ķermenis, iespējams, atlīdzinās jums ar mazāk braucieniem pie ārsta, kas var būt liels naudas ietaupītājs..
Ja jūs domājat par savu vakariņu šķīvi kā sektoru diagrammu, sāciet tur pievienot dažus ēdienus ar nulles kalorijām. Galu galā strādājiet līdz 30% līdz 50% ēdienreizēs, un jūs redzēsiet kardinālus uzlabojumus jūsu veselībā. Šis vienkāršais noteikums vien var ierobežot taukainu un kaloriju saturošu pārtikas produktu patēriņu un palīdzēt daudz zaudēt šo lieko svaru..
Ir plašs augļu un dārzeņu klāsts, kuru kalorijas nav nulles - un, palielinot ikdienas patēriņu, jūs varat sākt ceļu uz labāku vispārējo veselību.
Augļi
Greipfrūti, aprikozes, apelsīni, mandarīni, zemenes, arbūzs un āboli
Daudzi augļi, ieskaitot tos, kas uzskaitīti, ir lieliski šķiedrvielu avoti, kas dabiski palīdz jūsu ķermenim noārdīt cukurus, kas atrodas pašos augļos. Tā kā diētiskās šķiedras jūsu ķermenim ir grūtāk sagremot nekā citas pārtikas vielas, gremošanas procesā jūs tērējat vairāk enerģijas, kas, savukārt, nozīmē, ka tiek sadedzināts vairāk kaloriju.
Visi šie augļi ir lieliski C vitamīna avoti, kas veicina veselīgu imūnsistēmu un darbojas kā antioksidants, un pāris (greipfrūti un aprikozes) ir lieliski A vitamīna avoti, kas uzlabo redzi un ādas veselību. Turklāt, lai gan šie septiņi augļi ir daļa no veselīga, sabalansēta uztura, citrusaugļi sniedz papildu labumu, jo tie var palīdzēt samazināt jūsu insulta risku. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts medicīnas žurnālā “Stroke”, lielāks citrusaugļu flavonoīdu patēriņš korelē ar samazinātu išēmiska insulta risku.
Protams, visi augļi jums ir labi, bet tas nenozīmē, ka visi ir nulles kalorijas. Piemēram, banāni, vīnogas, bumbieri, vīģes un avokado ir vairāk kaloriju nekā iepriekš uzskaitītie augļi. Nekautrējieties arī ēst nevienu no tiem, jo visas barības vielas, kuras tās nodrošina, ir veselīgas un veselīgas. Tikai jāapzinās, ka tie, kuriem ir vairāk fruktozes, pozitīvi novērtēs jūsu uzņemto kaloriju daudzumu.
Dārzeņi
Ēdot kā garnīru, salātos vai vienkārši kā uzkodu, ir daudz labu iemeslu, kāpēc tik daudz veselības speciālistu mudina ēst veģetārus: tie ir maz kaloriju, daudz šķiedrvielu un piepildīti ar būtiskiem vitamīniem. . Tāpat kā augļi, visi dārzeņi piešķir noteiktus ieguvumus veselībai, tāpēc ir grūti tos nepareizi pielietot. Un visas vegaļas tiek uzskatītas par nulles kalorijām:
Spināti un lapu zaļumi, burkāni, sarkanie pipari, tomāti, selerijas un sīpoli
Šajās sešās ar vitamīniem bagātajās veggies ir milzīgs daudzums vitamīnu A un C, kā arī labs folātu līmenis, kas palīdz šūnu augšanā un DNS sintēzē un atjaunošanā. Tie satur arī kāliju, kas ir svarīga elektrolītu atslēga efektīvā nervu pārnešanā.
Pārsteidzoši, ka selerijas iesaiņo nopietnu vitamīnu perforatoru. Tajā ir daudz šķiedrvielu, A un C vitamīnu, folātu, kālija, mangāna (antioksidants, kas veicina veselīgu nervu sistēmu starp daudziem citiem veselības ieguvumiem) un K vitamīna, kas stiprina kaulus un palīdz asins recēšanu traumu gadījumos. Ja jūs varat atļauties dažas kalorijas, pārī to ar kādu zemesriekstu sviestu, un jums ir labi iet.
Sēnes
Papildus tam, ka sēnes ir lielisks picas papildinājums, tās ir lieliskas arī zupas, salāti, kā arī ļoti daudz virtuves no austrumiem uz rietumiem. Viņu augstais D vitamīna līmenis palīdz kalcija absorbcijai tajā picas sierā, kā arī satur daudz B vitamīnu, kas atvieglo jūsu garastāvokli un dod jums enerģiju un koncentrēšanos, kas ilgst stundas pēc ēšanas.
Brūnaļģes
Brūnaļģes, kas ir jūras aļģu forma, var būt svešzemju ēdiens daudziem iekšzemē, taču tas ir patiesi garšīgi apvienots ar citiem dārzeņiem, ko izmanto zupās, kā garnīru vai pat atsevišķi. Brūnaļģēm ir unikāla, sāļa un svaiga garša ar kodumu, kas līdzīgs al dente linguine nūdelēm. Japāņi to sagatavo vienkārši ar rīsu etiķi un sezama sēklām. Dažas sekundes to blanšē sālītā verdošā ūdenī, lai pagatavotu, un sajauc to ar rozīnēm un tahini-miso mērci svaigu salātu pagatavošanai. Jūs varat mētāt dažas sloksnes ar eļļu un kļavu sīrupu, cept tās apmēram piecas minūtes 300 grādu temperatūrā, un jūs esat saņēmis kraukšķīgu brūnaļģu čipsu uzkodu.
Mēģiniet arī sasmalcināt dažus kātiņus un tos pagatavot ar žāvētām pupiņām. Tas pupiņas padara maigas un sagremojamas, kā arī piešķir tām lielisku unikālu garšu. Brūnaļģes nūdeļu un pulvera veidā var atrast lielākajā daļā Āzijas tirgu.
Sparģeļi, zaļās pupiņas, brokoļi un ziedkāposti
Šie četri dārzeņi ir lieliski A, C un B vitamīnu avoti. Sparģeļi satur vairākus pretiekaisuma savienojumus, kas var palīdzēt aizsargāt jūs no 2. tipa diabēta un sirds slimībām. Brokoļos esošais magnijs un kalcijs var palīdzēt regulēt asinsspiedienu. Tā glikoraphanīns, kuru ķermenis pārstrādā sulforafāna savienojumā, ir arī dabisks cīnītājs ar vēzi. Ziedkāposti ir antioksidanti un pretiekaisuma īpašības, un zaļās pupiņās ir tik daudz kalcija, ka tās var izpildīt jūsu prasības, ja gadās, ka nepanesat laktozi..
Cukini un vasaras skvošs
Cukīnos un skvošā esošais mangāns palīdz organismam pārstrādāt taukus, ogļhidrātus un glikozi. Turklāt cukini var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un novērst prostatas vēzi vīriešiem ar tā phytoonutrients. Skvošs var uzlabot jūsu resnās zarnas, acu un kaulu veselību.
Zema kaloriju ēdiena pagatavošana
Tagad, kad esat ieguvis savas sastāvdaļas, šeit ir daži ātri un vienkārši veidi, kā sagatavot šos apbrīnojamos nulles kaloriju ēdienus:
1. Tvaicēšana
Tvaicēšana ir lielisks veids, kā gatavot dārzeņus ar maigu garšu un joprojām saglabāt visas barības vielas, kuru samazināšana var samazināties. Tvaicējiet dažas zaļās pupiņas, sparģeļus, brokoļus vai ziedkāpostus un pievienojiet izspiestu citronu un nepārstrādātu sāli (pilna spektra sāls, piemēram, Himalaju rozā sāls, ir milzīgs ieguvums veselībai; skatīt zemāk). Ja vēlaties savam ēdienam pievienot austrumu uzliesmojumu, mēģiniet tvaicēt dažus brokoļus un pievienot nedaudz balto piparu, kubiņos sagrieztu ingveru un ķiploku.
2. Grilēšana
Vasaras skvošs, cukini vai sparģeļi, kas grilēti ar vieglu sviesta vai neapstrādātas olīveļļas pārklājumu, ir lielisks papildinājums jebkurai pavārmākslai. Vai arī, ja jūs gatavojat ēdienu, vienkārši mest tos uz iekštelpu elektriskā grila lieliskai lietus dienas maltītei.
3. Pagatavojiet salātus
Jebkurus no iepriekš uzskaitītajiem dārzeņiem var apvienot, lai iegūtu perfektus salātus. Vienkārši salieciet tos, un jūs saņemsiet pusdienus ar lielu enerģijas daudzumu. Sajauciet lapu zaļos dārzeņus, tomātus, burkānus un sarkanos papriku, un komerciālas mērces vietā, piemēram, rančo vai tūkstoš salu, pievienojiet nedaudz olīveļļas (kas satur veselīgus taukus), nepārstrādātu sāli un melnos piparus vai čili piparus, kas ir lieliski cirkulācijai un gremošanai. Varat arī pievienot kādu dabīgu saldumu ar aprikozēm, zemenēm, āboliem vai citiem garšīgiem augļiem, kas iekļauti iepriekš minētajā sarakstā..
Nobeiguma vārds
Paturiet prātā, ka nātrija hlorīds (parastais galda sāls) tiek pārstrādāts tādā mērā, ka tam pilnīgi nav barības vielu. Ēdot ēdienreizēm bez kalorijām, mēģiniet izmantot Himalaju rozā sāli vai jebkuru nepārstrādātu sāli ar sarkanbrūnu nokrāsu. Tās 84 mikroelementi - ieskaitot kāliju, dzelzi un kalciju - sniedz milzīgus ieguvumus veselībai, piemēram, stiprina imūnsistēmu, nodrošina sāpju un sāpju mazināšanu, relaksāciju, dziļāku miegu un ūdens aizturi. Lielākajā daļā pārtikas preču veikalu tagad tiek piegādāts nepārstrādāts sāls, tāpēc, ja varat to atrast, iegādājieties to.
Jaunu ēšanas paradumu attīstīšana nav viegls uzdevums. Tikai paturiet prātā, ka jums vienas dienas laikā nav jākļūst par nulles kaloriju pārtikas ekspertu. Dodieties lēnām, izdrukājiet šo augļu un dārzeņu sarakstu un nēsājiet to sev līdzi nākamajā ceļojumā uz pārtikas preču veikalu. Paķeriet dažus priekšmetus, lai mēģinātu vakariņās, un ļaujiet eksperimentiem sākt. Ja izmantojat ēdienu piegādes pakalpojumu, piemēram, HelloFresh vai Freshly, pārliecinieties, vai izvēlētajās maltītēs ir iekļauti daži no šiem priekšmetiem. Pēc tam strādājiet pie savas izvēles paplašināšanas, un pavisam drīz jūs sajutīsit nulles kaloriju pārtikas produktu ietekmi uz jūsu enerģiju, vidukļa līniju un apakšējo līniju..
Vai esat mēģinājuši savā uzturā iekļaut nulles kaloriju pārtikas produktus??
